7 براناياما للبشرة المتوهجة

أفضل الأسماء للأطفال

أرضية:

تاريخ الميلاد:

يرسل

أرسل لي عبر البريد الإلكتروني عرض على الموقع

فقط في

• قبل 5 ساعات Chaitra Navratri 2021: التاريخ ، Muhurta ، طقوس وأهمية هذا المهرجان
• 
• قبل 6 ساعات هينا خان تتألق بظلال العيون الخضراء النحاسية والشفاه اللامعة اللامعة احصلي على المظهر في بضع خطوات بسيطة!
• قبل 8 ساعات Ugadi و Baisakhi 2021: ارتقِ بمظهرك الاحتفالي مع بدلات تقليدية مستوحاة من المشاهير
• قبل 11 ساعة برجك اليومي: 13 أبريل 2021

لا تفوت

• أخبار يقود المدربون الأمريكيون دورات اللغة الإنجليزية للمعلمين الهنود
• رياضات IPL 2021: عملت على الضرب بعد إهماله في مزاد 2018 ، كما يقول Harshal Patel
• تمويل لا ينخفض ​​سعر الذهب كثيرًا بالنسبة للشركات المالية غير المصرفية ، يجب على البنوك أن تكون متيقظًا
• تقنية مطلوبات AGR وآخر مزاد الطيف الترددي قد يؤثر على قطاع الاتصالات
• أفلام جودي بادوا 2021: مادهوري ديكسيت تتذكر الاحتفال بالمهرجان الميمون مع عائلتها
• السيارات تعبر حجوزات ماهيندرا ثار عن 50000 معلم في ستة أشهر فقط
• تعليم إعلان النتيجة النهائية لشرطة CSBC بيهار لعام 2021
• السفر أفضل 10 أماكن للزيارة في ولاية ماهاراشترا في أبريل

نسعى جميعًا للحصول على بشرة متوهجة. يبدو المظهر الخالي من العيوب والمضيء من الداخل مذهلاً ، ولكن بين كل الأوساخ والتلوث الذي تتعرض له بشرتنا ، ليالي الأرق ، وأشعة الشمس القاسية ، والنظام الغذائي الأكثر ضررًا ، والحياة الاجتماعية التي تتطلب تناول الكحول والتدخين لكي يتم التحقق من صحته ، فإن التوهج الطبيعي لبشرتنا يتلاشى. الحصول على التوهج الحقيقي وليس التزييف بمهارات الماكياج المذهلة هو عمل داخلي. وقد ثبت أن اليوجا ، وخاصة البراناياما ، لها تأثير كبير على الجلد. جنبا إلى جنب مع كل الأساناس ، تمارين التنفس ، براناياما أمر حيوي للحصول على بشرة متوهجة.

ما هو براناياما؟

براناياما هي أحد جوانب اليوجا التي تركز على التنفس والجهاز التنفسي. منذ العصور ، استخدم اليوغيون ممارسة البراناياما لتحقيق صحة جيدة وتهدئة عقولهم. ولكنه يساعد أيضًا بشكل كبير في تحسين مظهر بشرتك.

براناياما هي ممارسة اليوغي لمزامنة أنفاسك مع أساناسك. يستلزم التحكم في التنفس لإدارة التدفق الحر لطاقة الحياة أو البرانا عبر جسمك. يستهدف الجهاز التنفسي ويحسن تدفق الدم وينقي الدم لتحسين صحة الجلد ويمنحك بشرة متوهجة.

براناياما للبشرة المتوهجة

Kapalabhati

حقوق الصورة: يوجاتاكيت

Kapalabhati هو شط كريا يزيل السموم من جسمك. تتكون كلمة Kapalabhati من كلمتين - 'Kapala' تعني الجبهة و 'Bhati' تعني التألق. يستلزم تقنية التنفس من الاستنشاق السلبي والزفير النشط. تقوي ممارسة اليوغا هذه رئتيك وتزيل الانسدادات وتحسن الدورة الدموية وتزيل السموم من جسمك. تساعد الممارسة المنتظمة لـ Kapalabhati على تنظيف بشرتك وإضافة توهج طبيعي إليها.

كيف نفعل Kapalabhati

• اجلس في وضع مستقيم مع وضع ساقيك متقاطعين وإسناد يديك على ركبتيك.

• بادئ ذي بدء ، خذ نفسًا عميقًا عن طريق الاستنشاق من خلال أنفك والزفير من خلال فمك. يساعد هذا في تنظيف نظامك وبدء تشغيله.

• استنشق واشعر بامتلاء معدتك. املأ ما يقرب من نصف بطنك بالهواء.

• زفر بحدة كل الهواء من خلال أنفك ، وسحب السرة لأعلى.

• مرة أخرى ، خذ نفسًا عميقًا واسمح لبطنك بالامتلاء.

• كرر هذه العملية 10 مرات وتنفس بشكل طبيعي.

• كرر هذه الدورة 10 مرات.

من يجب أن يمتنع عن فعل كبالاباتي

إذا كانت لديك الشروط التالية ، فعليك الامتناع عن القيام بـ Kapalabhati.

• حمل

• أمراض القلب

• مشاكل في المعدة

• حمض ارتجاع

• أمراض البطن

• ضغط دم مرتفع

بهاستريكا

حقوق الصورة: عمار أوجالا

يُعرف Bhastrika Pranayama أيضًا باسم التنفس اليوغي للنار. يضغط على جانبيك ويساعد على دفع الهواء المحبوس في رئتيك إلى الخارج. يساعد Bhastrika على تنشيط جسمك وتهدئة عقلك. إنها تقنية تنفس قوية يقال إنها تعزز قوة الحياة. كما أنه يزيد من مستوى الأكسجين في الدم وبالتالي يضيف توهجًا لبشرتك. على عكس Kapalabhati ، ينطوي Bhastrika على الاستنشاق والزفير بقوة.

من المهم أيضًا ملاحظة أنه يجب عليك دائمًا بدء جلسة Pranayama الخاصة بك مع Bhastrika ومتابعتها مع Kapalabhati.

كيف نفعل بهاستريكا براناياما

• اجلس في وضع مستقيم مع عقد ساقيك.

• خذ نفسًا عميقًا ، واحبسه لمدة 5 ثوانٍ ثم أطلقه.

• الآن يستنشق بقوة ويخرج بقوة من الأنف.

• تأكد من الشهيق من الحجاب الحاجز.

• حافظ على كتفيك مستقيمين وصدرك ورقبتك ورأسك أثناء ممارسة Bhastrika.

• كرر التنفس القوي لمدة 30-45 ثانية.

• خذ قسطًا من الراحة لبضع ثوان وكرر الدورة مرتين أخريين.

من يجب أن يمتنع عن فعل Bhastrika

إذا كانت لديك الشروط التالية ، فيجب عليك الامتناع عن القيام بـ Bhastrika.

• حمل

• ارتفاع ضغط الدم

• النوبات

• اضطراب الهلع

• مشكلة القلب

نوع Pro: نظرًا لأن Bhastrika ينشط نظامك ، فلا ينبغي القيام به في الليل أو على المعدة. أيضًا ، الامتناع عن فعل Bhastrika أثناء تعرضك لنوبة الصداع النصفي.

Anulom vilom

Anulom Vilom هي تقنية تنفس يوغي للتحكم في طاقة برانك أو القوة الحيوية التي تتدفق عبر أجسامنا. يُعرف أيضًا باسم التنفس الأنفي البديل ، يساعد Anulom Vilom على تحفيز القناة الداخلية ، وإزالة الانسدادات في الجهاز التنفسي وتحسين الدورة الدموية عبر الجسم. كل هذا يساعد على إزالة السموم والجذور الحرة في جسمك ، ويجلب الهدوء والسكينة الذهنية ، ويترك لك بشرة متوهجة خالية من العيوب.

كيف نفعل أنولوم فيلوم

• اجلس في وضع مستقيم مع عقد ساقيك.

• تأكد من أن ظهرك مستقيم وكتفيك مسترخيتان.

• خذ نفسًا عميقًا ، واحتفظ به لبضع ثوان ثم أطلق سراحه.

• الآن ، أغلق فتحة الأنف اليمنى بإبهامك الأيمن.

• استنشق بحدة من فتحة أنفك اليسرى نفسًا طويلًا وعميقًا.

• أغلق فتحة أنفك اليسرى باستخدام إصبع الخاتم وازفر بحدة من فتحة أنفك اليمنى.

• الآن ، استنشق بحدة من فتحة الأنف اليمنى ، وأغلق فتحة الأنف اليمنى وازفر بحدة من خلال فتحة الأنف اليسرى.

• ركز على تنفسك وحاول التوفيق بين وقت الشهيق والزفير.

• كرر هذه العملية لمدة 5 دقائق.

نوع Pro: مع الممارسة المنتظمة لـ Anulom Vilom ، حاول زيادة وقت الشهيق والزفير في تنفسك. وحافظ على أنفاسك ثابتة.

نادي شودان براناياما

حقوق الصورة: اليوغا في الحياة اليومية

يتكون نادي شودان من كلمتين - 'نادي' تعني قناة الطاقة الدقيقة و 'شودان' تعني التطهير. إنها تقنية تنفس تساعد على تنقية الطاقة المسدودة والقنوات التنفسية في أجسامنا وتضمن تدفق الدم بشكل صحي. إنها تقنية تنفس بسيطة تفتح قنواتك وتملأ مجرى الدم بإمداد جديد من الأكسجين يزيل جميع السموم في جسمك التي يتم جمعها بسبب القنوات المسدودة ويمنحك بشرة متوهجة جميلة.

هذا أيضًا أسلوب تنفس بديل تمامًا مثل أولوم فيلوم. الاختلاف الوحيد هو أنه بينما يتمتع Aulom Vilom بالتنفس القوي والقوي ، فإن Nadi Shodan Pranayam يستلزم التنفس الخفيف والهادئ.

كيف تفعل نادي شودان برانايام

• اجلس واسترخي.

• خذ أنفاسًا عميقة وركز على تنفسك.

• ارفعي يدك اليمنى وضعي السبابة والإصبع الأوسط بين حاجبيك.

• الآن ، أغلق فتحة الأنف اليمنى بإبهام يدك اليمنى.

• خذ نفسًا عميقًا وهادئًا من خلال فتحة الأنف اليسرى.

• أغلق فتحة الأنف اليسرى بإصبع البنصر بيدك اليمنى وازفر من خلال فتحة الأنف اليمنى.

• خذ نفسًا عميقًا من خلال فتحة أنفك اليمنى ، وأغلق فتحة أنفك اليمنى وازفر بعمق من خلال فتحة أنفك اليسرى

• كرر هذه العملية 20 مرة.

• كرر الدورة 3 مرات.

بهراماري وأوديجيث وبراناف براناياما

حقوق الصورة: مدرسة يوجا السلام العالمي

هذه ثلاث تقنيات براناياما التي وضعناها معًا لأنه من المفترض أن يتم إجراؤها بالتسلسل. بهرامي براناياما ، المعروف أيضًا باسم Bee Breath Pranayama ، له تأثير مهدئ على العقل. يساعد على التخلص من التوتر وارتفاع ضغط الدم والاكتئاب. يعزز Ugeeth و Pranav Pranayam التاليان تأثيره (Bhramari Pranayama) ويحفز جهازك العصبي لتهدئة عقلك وإضافة التوهج إلى وجهك. من المعروف أن الجمع بين هذه البراناياما الثلاثة يجلب لك السلام.

كيف تفعل براماري وأودجيث وبراناف براناياما

• اجلس في وضع مستقيم مع وضع ركبتيك متقاطعين واسترخي.

• أغلق أذنيك بإبهامك.

• ضع أصابع السبابة أفقيًا على جبهتك وبقية الأصابع الثلاثة فوق عينيك. حافظ على فمك مغلقًا.

• خذ نفسًا عميقًا وقم بترديد صوت طويل لـ 'أوم' من أنفك أثناء الزفير. سيؤدي ترديد Aum من أنفك إلى إنشاء صوت مثل طنين النحلة ومن ثم الاسم.

• الانتقال إلى Udgeeth Pranayama ، ضع يديك على ركبتيك وقم بتصويب وضعيتك.

• خذ نفسًا عميقًا ثم أطلق سراحه.

• ركز عقلك بين حاجبيك وخذ نفسًا عميقًا.

• ازفر مع ترنيمة أوم.

• كرر هذه العملية لـ Bhramari و Udgeeth Pranayam 5 مرات.

• ننتقل الآن إلى براناف براناياما.

• أبقِ يديك على ركبتيك ، وركز على منتصف حاجبيك وراقب الصمت التام.

• ضع في اعتبارك تنفسك وخذ أنفاسًا عميقة وناعمة لتجربة أكثر إثراءً.

برجك ليوم غد

لمعرفة

أرسل لي عبر البريد الإلكتروني عرض على الموقع