7 أطعمة صحية يجب تناولها خلال الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل

للحصول على تنبيهات سريعة اشترك الآن

اعتلال عضلة القلب الضخامي: الأعراض والأسباب والعلاج والوقاية عرض نموذج للتنبيهات السريعة السماح بالإشعارات للتنبيهات اليومية

فقط في

قبل 6 ساعات Chaitra Navratri 2021: التاريخ ، Muhurta ، طقوس وأهمية هذا المهرجان
قبل 7 ساعات هينا خان تتألق بظلال العيون باللون الأخضر النحاسي والشفاه اللامعة اللامعة احصلي على المظهر في بضع خطوات بسيطة!
قبل 9 ساعات اوغادي وبيساخي 2021: ارتقوا بمظهرك الاحتفالي مع بدلات تقليدية مستوحاة من المشاهير
قبل 12 ساعة برجك اليومي: 13 أبريل 2021

يجب مشاهدتة

لا تفوت

منزل، بيت الأبوة والأمومة أثناء الحمل قبل الولادة قبل الولادة oi-Shivangi Karn By شيفانجي كارن في 3 فبراير 2020

الحمل هو جزء مهم يغير حياة كل امرأة ويفتح أبواب الفرح والسعادة والمسؤوليات. يُعد الفصل الأول من الحمل أمرًا بالغ الأهمية بالنسبة للنساء الحوامل نظرًا لوجود مخاطر أعلى للإجهاض ومضاعفات أخرى. لذلك ، يقترح الخبراء الطبيون أنه يجب على النساء أن يهتمن بأنفسهن بشكل خاص خلال هذا الوقت لأنه مهم لصحة الأم والطفل.

تلعب الأطعمة دورًا مهمًا خلال فترة الحمل. يحتاج جسم المرأة أثناء الحمل إلى مغذيات إضافية لنمو الجنين وتطوره ، وقد يؤثر نقصها بعدة طرق. المضاعفات التي قد تظهر أثناء الحمل هي النزيف المهبلي ، سكري الحمل ، الإسهال أو تقلصات البطن الشديدة. لذلك ، يفضل تناول الأطعمة الصحية أثناء الحمل لضمان صحة جيدة لكل من الأم والطفل. [1]

وفقًا للكلية الأمريكية لأطباء النساء والتوليد ، فإن العناصر الغذائية مثل حمض الفوليك والحديد وأحماض أوميغا 3 الدهنية وفيتامين ب 12 والكالسيوم ضرورية للطفل والأم خلال الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل. فيما يلي قائمة بالأطعمة المليئة بهذه العناصر الغذائية. قم بتدوين كل هذه الأطعمة ويجب أن تدرجها في خطة نظامك الغذائي.

1. الخضار

يشير مصطلح البقوليات إلى مجموعة من المواد الغذائية مثل الفول والفاصوليا والعدس وفول الصويا والحمص. هذه المصادر النباتية غنية بشكل طبيعي بحمض الفوليك (فيتامين ب 9) والعناصر الغذائية الأخرى مثل الألياف الغذائية والكالسيوم والبروتين والحديد - جميع العناصر الغذائية التي يحتاجها جسم المرأة الحامل خلال الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل. [اثنين] يمكن أن يتسبب نقص حمض الفوليك أثناء الحمل في حدوث عيب في المخ والحبل الشوكي للجنين مثل عيوب الأنبوب العصبي. يعتبر استهلاك الفولات حوالي 600 ميكروغرام / يوم أثناء الحمل مفيدًا للصحة. [3]

2. السبانخ

تحتاج النساء الحوامل إلى حمض الفوليك لتلبية الاحتياجات الأيضية المختلفة لكل من الأم والجنين. يساعد في تطوير خلايا الدم الحمراء أثناء نمو الجنين. كمية الفولات التي تحتاجها المرأة خلال الأشهر الثلاثة الأولى هي 137-589 نانوغرام / مل لمنع مخاطر الإصابة بأمراض مثل السنسنة المشقوقة وانعدام الدماغ. يحتوي السبانخ على 194 ميكروجرام من حمض الفوليك لكل 100 جرام.

3. الحليب واللبن

تحتوي منتجات الألبان مثل الحليب والزبادي على كمية جيدة من الكالسيوم الضروري لصحة الجنين. خلال الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل ، ينخفض مستوى هرمون الغدة الجار درقية عند النساء حيث يمتص الجنين المزيد من الكالسيوم من أجل النمو. وبالتالي ، يجب على المرأة أن تستهلك المزيد من الكالسيوم خلال هذه الفترة لتلبية متطلبات كل من الأم والجنين. [4]

4. سمك السلمون

DHA و EPA هما أحماض أوميغا 3 الدهنية النشطة بيولوجيًا والموجودة في الأسماك والمأكولات البحرية الأخرى. كلاهما مفيد للغاية في نمو وتطور دماغ وعين الجنين. قد يتسبب نقص هذه الأحماض الدهنية في حدوث عيوب بصرية وسلوكية للجنين لا يمكن عكسها. الكمية الموصى بها من DHA هي 200 مجم أي ما يعادل 1-2 حصص من المأكولات البحرية في الأسبوع. [5]

5. الخضار الخضراء

تعد الخضروات الخضراء من المصادر الرئيسية لجميع العناصر الغذائية الأساسية مثل المغنيسيوم والبوتاسيوم وفيتامين أ وج وحمض الفوليك. لديهم أيضًا الكثير من المواد النشطة بيولوجيًا التي تلعب دورًا حيويًا أثناء الحمل. يمكن أن يؤدي تقليل عدد الخضروات الخضراء أثناء الحمل إلى زيادة خطر الإصابة بقليل من العمر الحمل (SGA) حيث يكون الجنين أصغر حجمًا وأقل وزنًا من الأجنة في نفس عمر الحمل. 48.2 جرام / يوم من الخضار الخضراء تعتبر جيدة للنساء خلال الأشهر الثلاثة الأولى. [6]

6. الجوز

خلال الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل ، يعد البروتين أمرًا بالغ الأهمية لضمان صحة الأم والجنين على حدٍ سواء. يساعد البروتين في النمو السريع للجنين وتطوره ، ويحافظ على توازن الأم في نفس الوقت. كما أنه يهيئ الجسم للرضاعة. الاحتياجات المقدرة من البروتين للنساء أثناء الحمل المبكر (أقل من 16 أسبوعًا) هي 1.2 إلى 1.52 جم / كجم من وزن الجسم / يوم. [7]

7. اللحوم الخالية من الدهون

تحتوي اللحوم والمنتجات الحيوانية على عنصر غذائي أساسي للغاية يسمى فيتامين ب 12 والذي لا يوجد في النباتات. يساعد فيتامين ب 12 في نمو النخاع في الجهاز العصبي المركزي. يمكن أن يؤدي نقص هذا الفيتامين إلى ضعف النمو العصبي ونمو الجنين. الجرعة اليومية الموصى بها من فيتامين ب 12 أثناء الحمل المبكر هي 50 ميكروغرام. [8]

الأطعمة التي يجب تجنبها خلال الأشهر الثلاثة الأولى

يجب تجنب الأسماك التي تحتوي على نسبة عالية من الزئبق مثل سمك أبو سيف وسمك القرميد لأنها قد تعيق عملية نمو دماغ الجنين والجهاز العصبي.
يجب تجنب الحليب الخام أو غير المبستر لأنه قد يزيد من خطر الإصابة بالتسمم الغذائي بسبب الطفيليات أو البكتيريا الموجودة في الحليب.
يجب تجنب السلطات التي تحتوي على اللحوم المتوفرة في السوق مثل سلطة الدجاج أو أي سلطة مأكولات بحرية.
تناول الكافيين الزائد لأنه قد يزيد من خطر انخفاض وزن الأطفال عند الولادة.
البابايا غير الناضجة حيث أن اللاتكس فيها قد يسبب المخاض المبكر والحساسية ويضعف الأغشية التي تدعم الجنين.
البيض النيء لأنه قد يزيد من خطر الإصابة بعدوى السالمونيلا (التهاب الأمعاء)
الأطعمة السريعة أو الأطعمة التي تحتوي على 450-500 سعرة حرارية إضافية لأنها قد تسبب مضاعفات عديدة بسبب زيادة الوزن الزائد.
البراعم النيئة لأنها قد تزيد من فرصة الإصابة بالعدوى المعوية بسبب وجود بكتيريا السالمونيلا