لذلك لم تقم بتشغيل 30 دقيقة على جهاز المشي اليوم. لا تضغط على نفسك. تظهر الدراسات ذلك دفعات قصيرة من التمرين على مدار اليوم يمكن أن تكون بنفس الفعالية.
هنا ، ست حركات (غير محرجة) يمكنك القيام بها على مكتبك دون الوقوف.
رجل مبيد الحشراتلشد مؤخرتك: رفع الساق السرية
اجلس مستقيماً واجعل ساقيك تشعر بالثقل وأنت تمدهما أمامك مباشرة أسفل مكتبك. اخفض قدمك اليمنى ، ثم اليسرى ، مع إبقاء الرجل الأخرى مرفوعة. كرر لمدة دقيقة إلى دقيقتين.
هافينغتون بوست لضبط نظام ABS الخاص بك: كرسي المكتب الدوار
اجلس وظهرك مستقيماً وقدميك تحومان على بعد بوصات قليلة من الأرض. ضع أطراف أصابعك برفق على حافة مكتبك ، ثم اقبض قلبك. استخدم عضلات بطنك للالتواء من جانب إلى آخر.
مخطط حمية الحمل شهرًا بشهر
من بيركشاير إلى باكنغهام لتقوية الفخذين: العلاج الملكي
اجلس منتصبًا واضغط على ركبتيك وكاحليك معًا. بعد ذلك ، حرك ساقيك بحيث تكونا بزاوية 45 درجة. استمر لمدة 60 ثانية. ابتسم مع ظهور كل أسنانك.
مجلة اليوغا لتخفيف توتر الرقبة: تتخذ البقرة جالسة
اجلب ذراعك اليسرى خلف ظهرك من خصرك وذراعك الأيمن لأعلى وخلف رأسك. ثم اشبك أصابعك معًا (بأفضل ما يمكنك) وامسكها. خذ أنفاسًا عميقة وكررها على الجانب الآخر. الآن حاول الجلوس بشكل مستقيم بقية اليوم ، هل تسمع؟
أكل الحياة كلها لتعمل مقابض الحب هذه: تويست تورسو
ضع يدك اليمنى على ركبتك اليسرى ، ثم لف رأسك برفق لتنظر فوق كتفك الأيسر. (يمكنك أيضًا الإمساك بظهر مقعدك بدلاً من ركبتك.) انتظر لمدة 30 ثانية ، ثم كرر ذلك على الجانب الآخر.
تصفيفة الشعر للشعر المجعد
هي لتقوية ، حسنًا ، كل شيء: الأيدي
اخلع حذائك واجلس على مقعدك. نشمر على قمم قدميك ولف أصابع قدميك لأسفل ، في نفس الوقت ارفع ذراعيك فوق رأسك وأنت تتكئ ببطء إلى الخلف. نفث صدرك في حركة سائلة واحدة بينما تصل فوق كتفيك لإمساك ظهر الكرسي. يكرر. (كرسي فروي اختياري.)
