5 طرق لبناء عضلات صلبة

للحصول على تنبيهات سريعة اشترك الآن

اعتلال عضلة القلب الضخامي: الأعراض والأسباب والعلاج والوقاية عرض نموذج للتنبيهات السريعة السماح بالإشعارات للتنبيهات اليومية

فقط في

قبل 6 ساعات Chaitra Navratri 2021: التاريخ ، Muhurta ، طقوس وأهمية هذا المهرجان
قبل 7 ساعات هينا خان تتألق بظلال العيون باللون الأخضر النحاسي والشفاه اللامعة اللامعة احصلي على المظهر في بضع خطوات بسيطة!
قبل 9 ساعات اوغادي وبيساخي 2021: ارتقوا بمظهرك الاحتفالي مع بدلات تقليدية مستوحاة من المشاهير
قبل 12 ساعة برجك اليومي: 13 أبريل 2021

يجب مشاهدتة

لا تفوت

منزل، بيت صحة لياقة النظام الغذائي النظام الغذائي للياقة oi-Anwesha أنويشا براري | محدث: الجمعة ، 10 آب (أغسطس) 2012 ، 3:44 مساءً [IST]

الصخور الصلبة عضلات هو ما يدفع المرأة للجنون تجاه الرجل. وغني عن القول أن معظم الرجال يريدون بناء عضلات صلبة ومحفورة. لكن بناء العضلات ليس بالمهمة السهلة للغاية. لن يخبرك أي مدرب في العالم بالضبط كيف يمكنك تقوية عضلاتك. من السهل بناء كتلة عضلية بمخفوقات البروتين وتبدو متماسكة بالكامل. إذا لم تكن هذه العضلات صلبة ، فستبدو مثل بالون منتفخ ، وليس إلهًا يونانيًا محفورًا.

غيّر طريقة التمرين لأن الأمر كله يتعلق بالتمارين التي تختارها. فيما يلي بعض التمارين للرجال لتقوية العضلات والحفاظ عليها أيضًا.

نتائج غسل الوجه بالعسل

تمارين لبناء عضلات صلبة:

1. قم ببناء الجزء الأكبر أولاً: سيقترح عليك العديد من المدربين اتباع نظام غذائي منخفض الدهون تمامًا لبناء العضلات. لكن لا يمكنك إزميل عضلاتك إذا لم يكن لديك. سيكون عليك بناء كتلة العضلات أولاً ولهذا تحتاج إلى نظام غذائي غني بالبروتين وكمية معتدلة من الدهون.

2. متى يجب اتباع نظام غذائي: بمجرد حصولك على الحجم الذي تريده ، سيكون عليك البدء في تشكيل عضلاتك. لذلك عليك أن تحكم ، ما مقدار الحجم الكافي بالنسبة لك. عندما تحقق ذلك ، اتبع حمية غذائية قليلة الدهون. سيكون هذا هو النظام الغذائي للحصول على جسم رشيق. ضع في اعتبارك ، لا تجوع. تناولي الكثير من الخضروات والبروتينات الطازجة. قللي من السرطانات والدهون.

3. تدريب الوزن الصحيح: تدريب الوزن ضروري للغاية لبناء العضلات. أنت تعرف ذلك بالفعل. يقوم كل توم وديك وهاري بتمارين رفع الأثقال هذه الأيام لكنهم جميعًا لا يحصلون على عضلات صلبة. الحيلة هي العثور على التركيبة المناسبة لنفسك. لا ترفع الأثقال بلا مبالاة. ضع جدولًا للتمرين يسمح لك بالعمل على كل عضلة مرة واحدة على الأقل في الأسبوع. باعد بين التمرين بحيث يكون هناك فجوة لمدة يومين إلى ثلاثة أيام على الأقل قبل التمرين على نفس العضلة مرة أخرى.

4. تدريب القوة: تحتاج إلى الجمع بين جلسات تدريب الوزن مع تمارين القوة. اعمل على قوة عضلاتك وقوتها المقاومة. هذا يساعد على تقوية كتلة عضلاتك.

5. الاتساق هو المفتاح: عندما تشتهي الأجساد الصلبة لمشاهير مثل هريثيك روشان وجيرارد بتلر ، فإنك تنسى أنهم يعملون بجد للحفاظ على هذا الشكل. لا يمكنك تحمل التخلي في أي وقت. تحتاج إلى التمرين باستمرار لتقوية تلك العضلات وتبدو مثل الإله اليوناني.

اتبع قواعد الإبهام الخمسة هذه وسوف تبني جسمًا يمكنك أن تفتخر به قريبًا. أي جسد المشاهير تحب أن يكون؟