5 أنواع من ضربات السباحة وفوائدها الصحية

أفضل الأسماء للأطفال

أرضية:

تاريخ الميلاد:

يرسل

أرسل لي عبر البريد الإلكتروني عرض على الموقع

فقط في

• قبل 5 ساعات Chaitra Navratri 2021: التاريخ ، Muhurta ، طقوس وأهمية هذا المهرجان
• 
• قبل 6 ساعات هينا خان تتألق بظلال العيون الخضراء النحاسية والشفاه اللامعة اللامعة احصلي على المظهر في بضع خطوات بسيطة!
• قبل 8 ساعات Ugadi و Baisakhi 2021: ارتقِ بمظهرك الاحتفالي مع بدلات تقليدية مستوحاة من المشاهير
• قبل 11 ساعة برجك اليومي: 13 أبريل 2021

لا تفوت

• رياضات جوائز نيوزيلندا للكريكيت: فاز ويليامسون بميدالية السير ريتشارد هادلي للمرة الرابعة
• السيارات تم إطلاق Kabira Mobility Hermes 75 سكوتر كهربائي عالي السرعة للتسليم التجاري في الهند
• أخبار يقود المدربون الأمريكيون دورات اللغة الإنجليزية للمعلمين الهنود
• أفلام Ugadi 2021: ماهيش بابو ، رام شاران ، جونيور NTR ، دارشان ونجوم جنوب آخرون يرسلون التمنيات لمعجبيهم
• تمويل لا ينخفض ​​سعر الذهب كثيرًا بالنسبة للشركات المالية غير المصرفية ، يجب على البنوك أن تكون متيقظًا
• تقنية مطلوبات AGR وآخر مزاد الطيف الترددي قد يؤثر على قطاع الاتصالات
• تعليم إعلان النتيجة النهائية لشرطة CSBC بيهار لعام 2021
• السفر أفضل 10 أماكن للزيارة في ولاية ماهاراشترا في أبريل

تعتبر السباحة واحدة من أكثر الأنشطة التي تُكافئ على ممارسة الرياضة والترفيه. كبديل للصالة الرياضية ، يمكن أن يفيدك قضاء بعض الوقت في المسبح بشكل كبير. بغض النظر عن العمر أو المهارة ، تقدم السباحة العديد من الفوائد الصحية. كشفت الدراسات أن السباحة هي أحد أكثر العلاجات فعالية للتوتر بالإضافة إلى توتر العضلات. إنه ينطوي على حركة جسمك بالكامل ويحتوي على أشكال متعددة من التمرين ^[1] .

كيفية التخلص من علامات البثور بسرعة

يمكن أن تحرق السباحة لمدة ساعة ما يقرب من 500 سعرة حرارية ، وذلك لأن كثافة الماء تزيد 800 مرة عن كثافة الهواء. هذا يتطلب من عضلاتك أن تعمل بشكل إضافي ، وتحرق تلك السعرات الحرارية. يمكن أن تساعد السباحة المنتظمة في الحفاظ على صحتك العقلية والبدنية بشكل عام ^[اثنين] .

فوائد السباحة

يساعدك حرق الكثير من السعرات الحرارية مثل الجري والسباحة على خسارة بعض الوزن دون أن يكون له أي آثار جانبية على مفاصلك وعظامك. تعتبر السباحة مفيدة للغاية لصحتك لأنها تمرين فعال لجسمك كله ، وتساعد في إنقاص الوزن ، وتحسن قوة العظام والعضلات ، وتدعم صحتك العقلية ، وتساعدك على النوم بشكل أفضل. ^[3] .

بصرف النظر عن ذلك ، فإن التمرين مفيد لصحة القلب والأوعية الدموية ، ومثالي لمرضى التهاب المفاصل ، ويمكن أن يكون مفيدًا للأفراد الذين يعانون من الربو وينصح به للنساء الحوامل. يمكن أن تساعد السباحة الأطفال المصابين بالشلل الدماغي لأنها تحسن وظائفهم الحركية. لتحسين مرونتك وتنسيق جسمك ، يمكن للسباحة أن تخفض مستويات الدهون الثلاثية ، خاصة عند كبار السن. أكدت الدراسات أن السباحة يمكن أن تزيد من تكوين الخلايا العصبية أيضًا ^[4] .

الآن بعد أن تم تزويدك بلمحة عن الفوائد العامة للسباحة على صحتك العقلية والجسدية ، دعنا نلقي نظرة على الفوائد التي تقدمها أنواع السباحة المحددة.

اقرأ أيضًا: 10 فوائد رائعة للسباحة يجب أن تعرفها

أنواع ضربات السباحة وفوائدها

من الاستفادة من قوة عضلاتك إلى صحة القلب والأوعية الدموية ، يمكن أن تساعد السباحة في تحسين صحتك بطرق مختلفة. هنا ، سنركز على خمسة أنواع مختلفة من ضربات السباحة والفوائد الصحية المحددة التي تمتلكها. ضربات السباحة التي سيتم استكشافها في المقالة الحالية هي السكتة الدماغية الحرة ، ضربة الفراشة ، ضربة الظهر ، ضربة الصدر ، ضربة جانبية ^[5] .

1. ضربة حرة

كيف: أكثر أنواع ضربات السباحة شيوعًا ، تتطلب ضربة حرة أن تحافظ على جسمك مستقيماً. يجب أن يتم توقيت أنفاسك بما يتماشى مع السكتات الدماغية الخاصة بك ، وإمالة رأسك جانبًا من أجل التنفس على فترات زمنية محددة. بعد ذلك ، تحتاج إلى الركل بقوة بقدميك وبدلاً من ذلك ، ذراعيك أيضًا - إدخال إحدى يديك في الماء بينما ترتفع اليد الأخرى على الجانب الآخر ^[6] .

فوائد: يُطلق عليها أيضًا اسم الزحف الأمامي ، وتعتبر السكتة الدماغية الحرة أسرع أسلوب للسباحة وأكثرها كفاءة. يمنح جسمك كله تمرينًا بسبب حركة اليدين والساقين التي تتطلبها. يستخدم الأسلوب كلاً من يديك وساقيك ومقاومة الماء تعمل على تحسين عضلاتك. فهو يستفيد من قلبك وذراعيك وعنقك وكتفيك وصدرك وأعلى الظهر والساقين. ومن ثم ، يمكن التأكيد على أن السكتة الدماغية الزاحفة تساعد على شد عضلات ظهرك وتقوية مفاصلك - من خلال منحك تمرينًا لكامل الجسم وتقوية العضلات. ^[7] .

إذا كان وزنك بين 55-60 كجم ، فمن المحتمل أن تحرق 330 سعرة حرارية. وإذا كنت تزن ما بين 65-70 كجم ، يمكنك حرق 409 سعرة حرارية عند أداء السكتة الدماغية لمدة نصف ساعة.

2. ضربة الفراشة

كيف: إحدى الضربات الصعبة ، تتم ضربة الفراشة بالسباحة على صدرك مع تحريك كلا الذراعين بشكل متماثل. أي أنك تحتاج إلى رفع كلتا ذراعيك فوق رأسك في وقت واحد ثم ادفع جسدك للأمام باستخدام يديك. ستتحرك ساقيك في حركة ركلة دولفين ، حيث ستكون ساقيك مستقيمة ومثبتة معًا أثناء الركل بها. ^[8] .

فوائد: تتطلب ضربة الفراشة استخدام قلبك. باستخدام قوة بطنك ، سوف تحتاج إلى تثبيت جسمك حتى تكتسب الحركة الإيقاعية. بما أن الجزء العلوي من جسمك متورط أيضًا ، فإن السكتة الدماغية تساعد في تقوية عضلات الذراعين والصدر والمعدة والظهر. نظرًا لأن هذا يتطلب حركة أطرافك وجذعك ، يمكن للسكتة الدماغية أن تحسن وضعك ومرونتك. بمعنى آخر ، تساعد ضربة الفراشة في تقوية قلبك وجسمك العلوي ^[9] .

يمكن أن يساعد القيام بضربة الفراشة لمدة نصف ساعة على حرق 330 سعرة حرارية إذا كان وزنك بين 55-60 كجم. 409 سعرة للفرد 65-70 كجم و 488 سعرة للفرد 80-85 كجم ^[9] .

3. سباحة الظهر

كيف: على غرار ضربة الزحف ، تتطلب منك ضربة الظهر استخدام يديك وقدميك. الفرق الوحيد هو أنك تستلقي على ظهرك وتطفو بدلاً من وجهك لأسفل في الماء. أثناء بدء السكتة الدماغية ، يجب أن تكون رئتيك فقط على السطح ويجب أن يكون كل شيء تحت مستوى الماء. اجعل جسمك أفقيًا تمامًا قدر الإمكان أثناء السباحة والركل بساقيك بينما ترفع ذراعًا واحدة بالتناوب في كل مرة. أعد يديك إلى الماء في قوس رأسي حيث سيسمح بسحب الماء إلى جسمك مما يسمح لك بالدفع إلى الأمام ^[10] .

فوائد: تساعد هذه السكتة الدماغية في إطالة عمودك الفقري ، وهذا بدوره سيجعلك تبدو أطول ويحافظ على الوضع المناسب. كما أنه يساعد في شد عضلات الكتفين والساقين والذراعين والأرداف والمعدة. نظرًا لأن سباحة الظهر تتطلب حركة الوركين ، فإن هذا النوع من السكتات الدماغية مناسب للأشخاص الذين يجلسون لساعات طويلة في العمل أو المنزل. تساعد ضربة الظهر في حرق كميات عالية من السعرات الحرارية ^[7] .

يؤدي القيام بالسكتة الدماغية لمدة نصف ساعة إلى حرق 240 سعرة حرارية إذا كان وزنك حوالي 55-60 كجم و 355 سعرة حرارية للشخص الذي يزن 80-85 كجم.

كيفية الحصول على الشفاه الوردية في يوم واحد

4. سباحة الصدر

كيف: للقيام بضربة الصدر ، تحتاج إلى تحريك ساقيك بطريقة مشابهة لتلك الخاصة بركلة الضفدع حيث تنحني ركبتيك وتبدأ في الماء. بدءًا من مستوى الثدي ، ستتحرك ذراعيك بضربة واحدة وتدفع الماء بعيدًا. يؤدي هذا الدفع إلى دفع رأسك خارج الماء ، مما يتيح لك وقتًا للتنفس. لا تسبب لك سباحة الصدر أي إجهاد في أسفل الظهر والعمود الفقري ^{[أحد عشر]} .

فوائد: نظرًا لأن أسلوب السكتة الدماغية يتطلب منك استخدام ساقيك أكثر من ذراعيك ، فهذا يساعد في تحسين عضلات الساق. تساعد سباحة الصدر في تحسين أداء عضلات ساقيك وتقوية عضلات ظهرك. كما أنه لا يسبب أي ألم للكتف على عكس أنواع السكتات الدماغية الأخرى. السكتة الدماغية مفيدة لعضلات صدرك وتقوية عضلات الظهر والعضلات ثلاثية الرؤوس ^[12] و ^[13] .

يمكن أن تؤدي عضلة الصدر لمدة نصف ساعة إلى حرق 300 إلى 444 سعرة حرارية حسب وزنك.

5. Sidestroke

كيف: أنت مطالب بالسباحة على جانب واحد في وضع الاستلقاء (على جانبيك). سيتم استخدام اليدين كمجاديف ، مع بقاء اليد اليمنى في حالة راحة تقريبًا بينما تتحرك اليد اليسرى والعكس صحيح. ستتحرك ساقيك في اتجاهين متعاكسين مع ثني الساقين واستقامةهما عند تماسكهما. من أجل الحصول على حركة سريعة للساقين ، افتح الساقين على نطاق واسع لتوفير مزيد من الدفع ^[14] .

فوائد: تفيد السكتة الدماغية جسمك لأنها تتيح زيادة القدرة على التحمل. لا تتعب عضلاتك لأنها تتم بأقل مجهود. لا يسمح بالضغط المفرط على كتفيك وركبتيك وأسفل ظهرك. يساعد على تحسين التنفس وقوة العضلات والقدرة على التحمل ^{[خمسة عشر]} .

سيؤدي القيام بضربة جانبية لمدة نصف ساعة إلى حرق 236 سعرة حرارية إذا كان وزنك 55-60 كجم ، و 280 سعرة حرارية إذا كان وزنك 70-75 كجم ، و 327 سعرة حرارية إذا كان وزنك 80-85 كجم ، و 372 سعرة حرارية إذا كان وزنك 90-95 كجم .

في ملاحظة أخيرة ...

امزج بين أنماط الضربات المختلفة ، وذلك للحصول على تمرين كامل للجسم ولتجنب الملل من طريقة التمرين الممتعة. تعتبر السباحة مع نمط حياة صحي يتضمن نظامًا غذائيًا مناسبًا ومتوازنًا هو الحل النهائي لصحة أفضل. الآن بعد أن أصبحت على دراية بالمزايا الممتازة التي تقدمها ضربات السباحة المختلفة ، انطلق وابحث عن حمام سباحة. سيكون مفيدًا لك بشكل مضاعف ، مع الأخذ في الاعتبار الحرارة الحارقة في الخارج!

1. [1]Weisgerber، M.C، Guill، M.، Weisgerber، J.M، & Butler، H. (2003). فوائد السباحة في الربو: تأثير جلسة دروس السباحة على الأعراض و PFTs مع مراجعة الأدبيات ، مجلة الربو ، 40 (5) ، 453-464.
2. [اثنين]بيرجر ، بي جي ، وأوين ، دي آر (1988). الحد من التوتر وتحسين الحالة المزاجية في أربعة أوضاع للتمارين الرياضية: السباحة وتكييف الجسم ويوجا الهاثا والمبارزة. ابحث كل ثلاثة أشهر عن التمارين الرياضية والرياضة ، 59 (2) ، 148-159.
3. [3]برنارد ، أ. (2010). الربو والسباحة: الموازنة بين الفوائد والمخاطر. Jornal de Pediatria، 86 (5)، 350-351.
4. [4]ماتسوموتو ، آي ، أراكي ، إتش ، تسودا ، ك ، أوداجيما ، إتش ، نيشيما ، إس ، هيجاكي ، واي ، ... وشيندو ، إم (1999). آثار تدريب السباحة على القدرة الهوائية والتمارين الرياضية التي تسببها التضييق القصبي لدى الأطفال المصابين بالربو القصبي ، ثوراكس ، 54 (3) ، 196-201.
5. [5]ديكليرك ، إم ، فيس ، إتش ، ودالي ، د. (2013). فوائد السباحة للأطفال المصابين بالشلل الدماغي: دراسة تجريبية ، المجلة الصربية لعلوم الرياضة ، 7 (2).
6. [6]Evans، M. P.، & Cazalet، P. M. (1997). براءة الاختراع رقم 5643.027. واشنطن العاصمة: مكتب براءات الاختراع والعلامات التجارية الأمريكي.
7. [7]روبن ، آر تي ، وراهي ، آر إتش (2010). آثار الشيخوخة في السباحين المحترفين: مراجعة لمدة 40 عامًا واقتراحات للحصول على الفوائد الصحية المثلى. Open Access Journal of Sports Medicine، 1، 39.
8. [8]Martini ، R. ، Rymal ، A. ، & Ste-Marie ، D.M (2011). التحقيق في تقنيات الذات كنموذج والعمليات المعرفية الأساسية لدى البالغين الذين يتعلمون ضربة سباحة الفراشة.المجلة الدولية لعلوم الرياضة والهندسة ، 5 (4) ، 242-256.
9. [9]Barbosa، T.M، Fernandes، R.J، Morouco، P.، & Vilas-Boas، J.P (2008). توقع الاختلاف داخل الدوري لسرعة مركز الكتلة من السرعات القطعية في ضربة الفراشة: دراسة تجريبية ، مجلة العلوم والطب الرياضي ، 7 (2) ، 201.
10. [10]Veiga، S.، Roig، A.، & Gómez-Ruano، M.A (2016). هل يقضي السباحون الأسرع تحت الماء وقتًا أطول من السباحين الأبطأ في بطولات العالم؟ المجلة الأوروبية لعلوم الرياضة ، 16 (8) ، 919-926.
11. [أحد عشر]Schoofs ، M.J (1985). براءة الاختراع رقم 4521.220. واشنطن العاصمة: مكتب براءات الاختراع والعلامات التجارية الأمريكي.
12. [12]Seifert، L.، Leblanc، H.، Chollet، D.، Sanders، R.، & Persyn، U. (2011). حركيات سباحة الصدر ، الكتاب العالمي للسباحة: من العلم إلى الأداء ، 135-151.
13. [13]روديو ، س. (1984). سلسلة الأداء الرياضي: سباحة الصدر - تحليل حركي واعتبارات لتدريب القوة ، مجلة القوة والتكييف ، 6 (4) ، 4-9.
14. [14]توماس دي جي (2005) السباحة: خطوات النجاح (المجلد الأول). ناشرو حركية الإنسان.
15. [خمسة عشر]توماس دي جي (1990) السباحة المتقدمة: خطوات النجاح. حركية الإنسان 1.

برجك ليوم غد

لمعرفة

أرسل لي عبر البريد الإلكتروني عرض على الموقع