بالتأكيد لن نكون أول من يخبرك أن الإفطار هو أهم وجبة في اليوم. لكن الرجال: إنها أهم وجبة في اليوم . لذا قم بذلك بشكل صحيح مع واحدة من مجموعات القوة الفائزة.
موز + شوكولاتة + زبدة البندق
يوفر هذا الثلاثي الرائع ثلاثة عناصر غذائية رئيسية: البروتين والألياف ووفرة الكالسيوم. اخفق كل شيء معًا في الخلاط أو افرد المكونات بشكل فردي على شريحة من خبز القمح.
توست + أفوكادو + بيض
قد يكون أفو توست رائجًا ، لكنه غني أيضًا بمضادات الأكسدة والدهون الصحية التي ستبقيك جيدًا وشبعًا حتى الغداء.
ذات صلة: 7 وصفات سحق الأفوكادو
شوفان مقطع صلب + توت + مكسرات مشكلة
إليكم سبب حبنا للشوفان: فهو يسهل عملية الهضم ويخفض الكوليسترول ويجعلك تشعر بالشبع لساعات. ضع بعض التوت الغني بالمغذيات والمكسرات المليئة بالبروتين ، وستحصل على وجبة فطور قوية.
بيضة كاملة + كرنب + جبن ماعز
نعلم جميعًا أن الكرنب مفيد (الألياف والبوتاسيوم والفيتامينات B6 و C). لكن الخبر السار لمحبي منتجات الألبان هو أن جبن الماعز صحي جدًا أيضًا ، لأنه منخفض السعرات الحرارية ومصدر قوي للكالسيوم والبروتين. أحضر عجة الصباح.
مافن القمح الكامل + زبادي + بذور الكتان + توت أزرق
سوف تملأك شريحة من خبز القمح الكامل أو الكعك بالألياف. ثم اخلط بعض بذور الكتان (أحماض أوميغا 3 الدهنية) والتوت (البوتاسيوم الصحي للقلب) والزبادي الخالي من الدهون (الكالسيوم والبروتين) في وعاء عصير أحلامك.
