اعتلال عضلة القلب الضخامي: الأعراض والأسباب والعلاج والوقاية عرض نموذج للتنبيهات السريعة السماح بالإشعارات للتنبيهات اليوميةفقط في
-
Chaitra Navratri 2021: التاريخ ، Muhurta ، طقوس وأهمية هذا المهرجان -
- هينا خان تتألق بظلال العيون الخضراء النحاسية والشفاه اللامعة اللامعة احصلي على المظهر في بضع خطوات بسيطة!
- Ugadi و Baisakhi 2021: ارتقِ بمظهرك الاحتفالي مع بدلات تقليدية مستوحاة من المشاهير
- برجك اليومي: 13 أبريل 2021
Chaitra Navratri 2021: التاريخ ، Muhurta ، طقوس وأهمية هذا المهرجان لا تفوت
- ميدفيديف ينسحب من مونت كارلو ماسترز بعد اختبار فيروس كورونا إيجابي
- Vishnu Vishal و Jwala Gutta لربط العقدة في 22 أبريل: تحقق من التفاصيل هنا
- تم إطلاق Kabira Mobility Hermes 75 سكوتر كهربائي عالي السرعة للتسليم التجاري في الهند
- Ugadi 2021: ماهيش بابو ، رام شاران ، جونيور NTR ، دارشان ونجوم جنوب آخرون يرسلون التمنيات لمعجبيهم
- لا ينخفض سعر الذهب كثيرًا بالنسبة للشركات المالية غير المصرفية ، يجب على البنوك أن تكون متيقظًا
- مطلوبات AGR وآخر مزاد الطيف الترددي قد يؤثر على قطاع الاتصالات
- إعلان النتيجة النهائية لشرطة CSBC بيهار لعام 2021
- أفضل 10 أماكن للزيارة في ولاية ماهاراشترا في أبريل
ممارسة الرياضة في المنزل هي بالفعل خيار جذاب. سواء كنت تعمل من المنزل اليوم ، أو أن الطقس جعلك تقطعت بهم السبل في الداخل ، أو كنت مشغولاً للغاية بالقيادة إلى صالة الألعاب الرياضية - في مثل هذه السيناريوهات ، ما الذي يمكن أن يكون أفضل من الحصول على جلسة عرق مذهلة في المنزل نفسه ؟
يوفر لك الراحة ، إلى جانب توفير المال والوقت. ومع ذلك ، فإن المشكلة التي تظهر عادةً عندما يتعلق الأمر بإنشاء تمارين منزلية فعالة هي عدم وجود مساحة كبيرة أو معدات.
تسريحات الشعر الطويل للأنثى الهندية
لكن لا داعي للقلق لأننا قمنا بتغطيتك على هذه الجبهة. الجزء الجيد هو أنه ليس عليك بالضرورة أن تكون مبدعًا عندما تمارس الرياضة في المنزل. هناك مجموعة واسعة من تمارين القلب الفعالة التي يمكنك القيام بها في المنزل ، دون الحاجة إلى الكثير من المعدات. ومن المؤكد أنها ستجعلك في حالة جيدة ، وتساعدك على حرق السعرات الحرارية ، وتساعدك على إنقاص الوزن أيضًا.
فيما يلي قائمة بأفضل تمارين القلب المنزلية التي يمكنك القيام بها في أي وقت وفي أي مكان.
1. قفز الرافعات- في غضون 10 دقائق أو أقل ، تحرق قفز الرافعات ما يصل إلى 100 سعر حراري دون الحاجة إلى أي معدات أو مهارات خاصة. افعل ذلك عن طريق القفز بشكل متكرر مع عرض القدمين وتحليق الذراعين فوق رأسك ثم العودة مرة أخرى.
مصدر الصورة: المقرمشات الكيفية: يمكنك أداء قفز الرافعات في دائرة للقيام بذلك لمدة 30-60 ثانية ودعمها بتمارين القلب الأخرى ، مثل المشي والركض والقفز على الحبل ، إلخ.
بخلاف ذلك ، يمكنك القيام بتمارين القوة - القرفصاء أو الاندفاع أو الضغط لمدة 10-30 دقيقة للتبديل بين 30-60 ثانية من قفز الرافعات. لتجربة الاختلافات ، جرب مقابس plyo أو دس قدمك للخارج بدلاً من القفز أو حمل كرة طبية.
2. القفز على الحبل- إنه يقوم بتمرين عضلي رائع ينتج عنه حرق حوالي 220 سعرة حرارية في 20 دقيقة. علاوة على ذلك ، تعتبر حبال القفز غير مكلفة ، ولا يتطلب استخدامها مهارات خاصة ويمكن القيام بالتمرين في أي مكان لديك مساحة صغيرة.
لكن دعنا ننبّهك مسبقًا إلى أن المبتدئين لديهم فرصة للتعثر كثيرًا. إذا كنت تريد أن ترى أفضل النتائج من هذا التمرين عالي التأثير ، فقم بلف الحبل بالرسغين (وليس الذراعين) وهبط بهدوء. تذكر أن تقفز عالياً بما يكفي لإزالة الحبل.
مصدر الصورة: ufc الكيفية: لأداء هذا التمرين البسيط ، كل ما عليك فعله هو لف الحبل بمقابضه أثناء القفز فوقه. يمكنك التبديل بين 10-30 ثانية من القفز مع تمارين القلب الأخرى - المشي ، والركض في المكان ، وما إلى ذلك. ثم قم بالتدريج حتى تصل إلى جلسات قفز أطول.
3 - تمرين بيربي- تمارين Burpees هي تمارين كارديو قاتلة تحرق 100 سعر حراري أو أكثر في 10 دقائق فقط (فقط إذا تمكنت من أداء هذا التمرين لمدة 10 دقائق).
مصدر الصورة: 8 صالح الكيفية: القرفصاء على الأرض ، وارمي قدميك إلى وضع اللوح الخشبي ، واقفز مرة أخرى ثم قف. استمر في تكرار نفس الإجراءات. في دورة القلب ، قم بدمج 30 إلى 60 ثانية من تمارين بيربي كل 3-4 دقائق ، إلى جانب تمارين أخرى ، مثل المشي والركض ونط الحبل ، إلخ.
إذا كنت تتبع تدريبًا متقطعًا عالي الكثافة ، فأنت بحاجة إلى أداء 30-60 ثانية من تمارين Burpees متبوعة بـ 30-60 ثانية من الراحة ثم تكررها لمدة 10 دقائق أو أكثر.
4. متسلق الجبال- أثناء بناء القوة والقدرة على التحمل في القلب ، يؤدي متسلق الجبال أيضًا إلى رفع معدل ضربات القلب. ولا تحتاج إلى مهارة خاصة للقيام بهذا التمرين.
مصدر الصورة: جيفي الكيفية: كل ما عليك فعله بسيطًا هو التمدد في وضع تمرين الضغط ثم تشغيل ركبتيك للداخل والخارج. أضف متسلقي الجبال إلى دارة القلب المعتادة الخاصة بك عن طريق القيام بها لمدة 30-60 ثانية لكل ممثل.
خطة النظام الغذائي لفقدان الوزن في 7 أيام
يمكنك أيضًا تجربة أشكال مختلفة ، على سبيل المثال عن طريق تغيير كل قدم إلى الأمام والخلف ، أو عن طريق الجمع بينها وبين تمارين أخرى مثل تمارين Burpees ، و pushups ، و planks ، وما إلى ذلك.
5. الكيك بوكسينغ- لماذا الكيك بوكسينغ؟ حسنًا ، هناك أكثر من طريقة يمكن أن تساعدك بها لعبة الكيك بوكسينغ. أولاً ، والأهم من ذلك ، إذا تم إجراؤه بالشدة المناسبة ، فإنه يحرق أكثر من 100 سعرة حرارية في 10 دقائق. ثانيًا ، لا يتطلب أي معدات على الإطلاق. أخيرًا ، يمكن أن يساعدك أيضًا على التنفيس عن اعتداءاتك.
مصدر الصورة: جيفي الكيفية: الأمر كله يتعلق باللكم المنهجي والركل والتوليفات منها. يمكنك القيام بذلك إما ضد كيس اللكم أو حتى ضد الهواء. إذا كنت محترفًا في ذلك ، فيمكنك المضي قدمًا وإنشاء مجموعاتك الخاصة - الركلات العلوية للخطاف والخطاف والركبة الأمامية والركلات الجانبية أو الركلات الأمامية.
إذا كنت تبدأ ، فتعرف أولاً على العناصر المختلفة للكيك بوكسينغ من خلال مقاطع الفيديو التعليمية عبر الإنترنت. ابحث عن ركلات الكيك بوكسينغ ، أو ركلات القفز التاباتا ، أو القفز من الطعنات الجانبية ، أو جرب مقاطع فيديو الكيك بوكسينغ المنزلية.
الآن أنت تعرف كيفية رفع معدل ضربات قلبك في الأيام الخالية من الجيم ، دون الحاجة إلى أي شيء أكثر من وزن جسمك واثنين من أدوات اللياقة البدنية الأساسية.
ابدأ في الانغماس في نظام للياقة البدنية (بما في ذلك كل هذه التمارين) على الفور وأخبرنا بما تشعر به في قسم التعليقات أدناه.
