عندما يتعلق الأمر بتناول الطعام الصحي ، يبدو أن الجميع يتحدث عن نظامين غذائيين على وجه الخصوص. من ناحية ، لديك ملف النظام الغذائي الكيتوني (المعروف أيضًا باسم كيتو) : نظام صارم للغاية يتعلق بحرق الدهون وفقدان الوزن باتباع نسبة عالية من الدهون ومتوسطة البروتين ، منخفضة الكربوهيدرات حمية. على ال آخر من ناحية أخرى ، لديك نظام البحر الأبيض المتوسط الغذائي ، والذي يركز على ملء طبقك بالحبوب الكاملة الصحية والخضروات والفاصوليا ومنتجات الألبان قليلة الدسم والمكسرات والأسماك واللحوم الحمراء الخالية من الدهون وزيت الزيتون (وهو بالكاد نظام غذائي على الإطلاق). قد تبدو خطتا الأكل وكأنهما غير متوافقين تمامًا ، ولكن يمكننا إثبات أن هذا ليس هو الحال مع هذه الوصفات الـ 23 لحمية الكيتو المتوسطية التي تحتوي على نسبة منخفضة من الكربوهيدرات ومليئة بالنكهات.
الأطعمة التي يمكنك تناولها في نظام كيتو الغذائي المتوسطي
ذات صلة: 65 وصفة عشاء كيتو فكرة لتجربها الليلة
بلسم منزلي الصنع للشعر التالف
الناقد وصفة 1. دجاج توسكان كريمي بالثوم
صلصة منحلة مع الكثير من السبانخ والطماطم المجففة؟ هذا هو الحب .
مرحبًا Keto Momma 2. قليلة الكربوهيدرات لازانيا محشوة اسباجيتي اسكواش
إنه طعام مريح للغاية مع لمسة صديقة للكيتو.
طبق البحر الأبيض المتوسط 3. سمك أبو سيف المشوي مع فرك البحر الأبيض المتوسط بهارات الكمون
إذا كنت تتساءل ، فنحن نعيد استخدام فرك التوابل هذا لسمك السلمون أيضًا.
مطبخ ليكسي النظيف 4. سلطة إسرائيلية
اصنع دفعة كبيرة واحتفظ بها في الثلاجة طوال الأسبوع.
طبخ أكل باليو 5. سلطة مقبلات
مقبلات؟ ناه. نحن نجعل هذا عشاءنا الكامل.
طبق البحر الأبيض المتوسط 6. قوارب فيتا كوسة و طماطم مشوية على البحر الأبيض المتوسط
أغمض عينيك وأنت في الجزر اليونانية.
الصورة: ليز أندرو / التصميم: إيرين ماكدويل7. قطع لحم الضأن المزججة بالرمان والقيقب
يضيف دبس الرمان لمسة نهائية منعشة تجعلك تعود لثوانٍ.
احصل على الوصفة
مايكل جرايدون ونيكول هيريوت / لا شيء يتوهم8. سمك أبو سيف أليسون رومان بالزيتون المجروش والأوريجانو
حتى المتشككين في المأكولات البحرية سوف يستحوذون على هذا الطبق. سمك أبو سيف خفيف جدًا ، يشبه طعم الدجاج تقريبًا.
احصل على الوصفة
الصورة: ليز أندرو / التصميم: إيرين ماكدويل9. زودلز جمبري سكامبي لمدة 20 دقيقة
عشاء طازج وشبع يكون جاهزًا في أقل من 30 دقيقة؟ لا تمانع إذا فعلنا ذلك.
احصل على الوصفة
الصورة: ليز أندرو / التصميم: إيرين ماكدويل10. جازباتشو لمدة 15 دقيقة مع الخيار والفلفل الأحمر والريحان
مع بعض المنتجات الناضجة وخلاط أو معالج طعام ، يمكنك صنع هذا الحساء المبرد في أي وقت من الأوقات.
احصل على الوصفة
البسيط فيجيانيستا 11. شوربة القرنبيط
مكافأة ، هذا أيضًا نباتي.
دانا كاربندر / كيتو لكتاب طبخ واحد12. سلطة كيتو ستيك والجبنة الزرقاء لشخص واحد
إنه صحي دون تركنا جائعين في 15 دقيقة - ويعرف أيضًا باسم ما نتوق إليه بالضبط.
احصل على الوصفة
ليزلي تنمو / كيتو في لحظة13. كيتو سريع التحضير أرز القرنبيط اليوناني
لا يحتوي أرز القرنبيط على الكثير من النكهات بمفرده ، ولكن إضافة بعض النكهات اليونانية الكلاسيكية (مثل الزيتون والفيتا) يعد تحديثًا عبقريًا.
احصل على الوصفة
الصورة: ليز أندرو / التصميم: إيرين ماكدويل14. سمك القد الأسود مع السبانخ والكبر ملفوف بلحم الخنزير المقدد
نحن بالتأكيد لا نشكو من مستوى لحم الخنزير المقدد هنا.
احصل على الوصفة
دونا جريفيث / كتاب الطبخ الذواقة البدائية15. دجاج بيري بيري
نشأت نكهات هذا الطبق في جنوب شرق إفريقيا. إنه طازج وسهل ومنخفض الكربوهيدرات (خمسة جرامات فقط لكل وجبة) ولذيذ جدًا بحيث لا يمكن تفويته.
احصل على الوصفة
دانا كاربندر / كيتو لكتاب طبخ واحد16. باستا كيتو بالدجاج بالليمون
نعم ، المعكرونة في نظامك الغذائي. يستدعي هذا الطبق نودلز التوفو شيراتاكي لإبقاء كل شيء منخفضًا في الكربوهيدرات.
احصل على الوصفة
ماذا'طبخ غابي17. كرات اللحم المثالية مع صلصة الطماطم الكرزية
إنه ثاني أفضل شيء لوجود جدة إيطالية فعلية.
احصل على الوصفة
ذات صلة: 15 وصفة إيطالية رائعة موجودة في حمية الكيتو
الصورة: نيكو شينكو / التصميم: سارة كوبلاند18. فيتا مخبوزة بالشبت وتوت الكبر والحمضيات
الجبن المشوي كعشاءك؟ من الأفضل أن تصدق ذلك. (ما عليك سوى تخطي خبز البيتا للاحتفاظ به في الكيتو).
احصل على الوصفة
الصورة: ليز أندرو / التصميم: إيرين ماكدويل19. بروشيتا دجاج
هذا طعمه شديد التساهل (بفضل قطع الطماطم الغنية وغبار بارم) ولكنه في الواقع منخفض السعرات الحرارية ومنخفض الكربوهيدرات ومليء بالبروتين.
احصل على الوصفة
الصورة: ليز أندرو / التصميم: إيرين ماكدويل20. روبيان مع قرنبيط و جرجير
هل يوجد أي شيء قرنبيط لا تستطيع فعل؟
احصل على الوصفة
اختيار أوبري / مذاقات رائعة21. سلطة طماطم مع الحلوم المشوي والأعشاب
إذا لم تجرب جبنة الحلوم من قبل ، فهذه فرصتك الآن. عند شويها ، تذوب من الداخل لكنها تحافظ على لقمة مطاطية مرضية.
احصل على الوصفة
هيلين كاثكارت / توسكانا22. راجو الكوسا والطماطم
سيكون هذا رائعًا على سرير من السباغيتي الاسكواش.
احصل على الوصفة
الصورة: ليز أندرو / التصميم: إيرين ماكدويل23. سلطة كابريزي الجديدة
إنه كلاسيكي مع لمسة. أضفنا شرائح الكوسا المشوية لتحديث حديث.
احصل على الوصفة
ذات صلة: 40 وصفة دجاج كيتو لم تجربها أبدًا
