اعتلال عضلة القلب الضخامي: الأعراض والأسباب والعلاج والوقاية عرض نموذج للتنبيهات السريعة السماح بالإشعارات للتنبيهات اليوميةفقط في
-
Chaitra Navratri 2021: التاريخ ، Muhurta ، الطقوس وأهمية هذا المهرجان -
- هينا خان تتألق بظلال العيون الخضراء النحاسية والشفاه اللامعة اللامعة احصلي على المظهر في بضع خطوات بسيطة!
- اوغادي وبيساخي 2021: ارتقوا بمظهرك الاحتفالي مع بدلات تقليدية مستوحاة من المشاهير
- برجك اليومي: 13 أبريل 2021
لا تفوت
- IPL 2021: عملت على الضرب بعد إهماله في مزاد 2018 ، كما يقول Harshal Patel
- شاراد باوار ستخرج من المستشفى خلال يومين
- لا ينخفض سعر الذهب كثيرًا بالنسبة للشركات المالية غير المصرفية ، يجب على البنوك أن تكون متيقظًا
- مطلوبات AGR وآخر مزاد الطيف الترددي قد يؤثر على قطاع الاتصالات
- جودي بادوا 2021: مادهوري ديكسيت تتذكر الاحتفال بالمهرجان الميمون مع عائلتها
- تتجاوز حجوزات ماهيندرا ثار 50000 معلم في ستة أشهر فقط
- إعلان النتيجة النهائية لشرطة CSBC بيهار لعام 2021
- أفضل 10 أماكن للزيارة في ولاية ماهاراشترا في أبريل
يتكون الجهاز العصبي من مجموعة من الأعصاب والخلايا تسمى الخلايا العصبية. في البشر ، ينقسم إلى الجهاز العصبي المركزي (الدماغ والنخاع الشوكي) والجهاز العصبي المحيطي (جميع الأعصاب خارج الدماغ والحبل الشوكي). ضعف الأعصاب هو مشكلة رئيسية غالبا ما يتجاهلها الناس.
نظرًا لتوزيع الجهاز العصبي في الجسم بالكامل ، فإن أي إصابة أو إجهاد أو صدمة لأجزاء الجسم قد تؤدي إلى ضعف الأعصاب. تشمل الأسباب الأخرى الأعصاب التنكسية ، والنظام الغذائي غير الصحي ، والأدوية ، والالتهابات ، وعلم الوراثة ونقص المغذيات.
العلاجات المنزلية أو طرق العلاج الطبيعية فعالة في شفاء ضعف الأعصاب. إنهم يغذون الأعصاب بشكل طبيعي مع الحد الأدنى من الآثار الجانبية أو بدونها. تم استخدام هذه العلاجات أيضًا منذ العصور القديمة عندما لم يكن العلم الطبي متقدمًا. ألقِ نظرة على هذه العلاجات المنزلية لعلاج ضعف الأعصاب. تذكر أنه من الجيد دائمًا استشارة خبير طبي إذا كنت تواجه أي مشاكل عصبية.
1. أحماض أوميغا 3 الدهنية
يتكون الجهاز العصبي المركزي (CNS) من سلاسل طويلة من أحماض أوميغا 3 وأوميغا 6 الدهنية. تقول إحدى الدراسات أن أوميغا 3 عنصر حيوي للتطور البصري والعصبي. يساعد في الوقاية من الأمراض العصبية والنفسية والتنكسية العصبية إلى حد كبير. قد يكون لأوميغا 3 أيضًا إمكانية حماية الأعصاب ضد الإصابات العصبية الحادة. [1]
ما يجب القيام به: تناول أطعمة مثل السلمون والسردين وبذور الكتان والجوز وبذور الشيا لأنها غنية بشكل طبيعي بأحماض أوميغا 3 الدهنية.
2. ضوء الشمس
تساعد أشعة الشمس (في الصباح الباكر) على تعزيز فيتامين د في الجسم. هناك حوالي 200 جين يتم تنظيمها بسبب فيتامين ضوء الشمس هذا. يساعد فيتامين د أيضًا في استقلاب الكالسيوم والعمل السليم للجهاز العصبي العضلي. [اثنين] قد يساعد الحصول على ضوء الشمس المنتظم في نمو خلايا المخ وحماية الأعصاب. كما أنه يلعب دورًا مهمًا في النقل العصبي. [3]
ما يجب القيام به: البقاء في ضوء الشمس في الصباح الباكر لمدة 15-20 دقيقة على الأقل يوميًا. تجنب أشعة الشمس بعد الظهيرة لأنها قد تسبب مشاكل جلدية.
3. التمرين المنتظم
يمكن أن تؤدي اضطرابات الجهاز العصبي المركزي إلى حالات مثل الاكتئاب والخرف. تشير إحدى الدراسات إلى أن التمرينات تظهر تأثيرات إيجابية على العديد من وظائف الدماغ مثل إيقاع الساعة البيولوجية والاستجابة للتوتر والوظائف المعرفية. يمكن أن يكون أيضًا واعدًا في التعافي من الاضطرابات العصبية والنفسية. [4]
ما يجب القيام به: تمرن يوميا. حتى الركض أو المشي لمدة نصف ساعة سيفي بالغرض في تحسين ضعف الأعصاب.
4. المأكولات البحرية
المأكولات البحرية مليئة بالفيتامينات والمعادن وأحماض أوميغا 3 الدهنية والبروتينات والأحماض الأمينية. قد تساعد هذه العناصر الغذائية الأساسية في تطوير الجهاز العصبي والدماغ. تشمل المأكولات البحرية الأسماك الدهنية مثل الماكريل والرنجة والأسماك الخالية من الدهون مثل الحدوق وسمك القد مع السلطعون والكركند والروبيان. [5]
ما يجب القيام به: تناول المأكولات البحرية المذكورة أعلاه. يمكنك أيضًا أن تستهلك مشتقاتها مثل زيت السمك.
5. بذور صحية
تحتوي البذور مثل بذور الشيا وبذور الكتان وبذور اليقطين على مركبات الفينول ومضادات الأكسدة والبروتينات والفيتامينات والمعادن. فهي تساعد على منع الضرر التأكسدي وموت الخلايا والتهاب الدماغ وتثري خلاياها بالمغذيات الأساسية. [6]
ما يجب القيام به: أضف البذور المذكورة أعلاه إلى الكاري أو الخضار أو الشوربات المفضلة لديك للحصول على فوائدها. تجنب الإفراط في استهلاكها.
6. المشي حافي القدمين
تشير إحدى الدراسات إلى أن ملامسة جسم الإنسان لسطح الأرض له تأثيرات مذهلة على الصحة وعلم وظائف الأعضاء ، خاصة تلك المتعلقة بالاستجابة المناعية وتقليل الالتهاب والوقاية من أمراض المناعة الذاتية والتئام الجروح. قد يساعد المشي حافي القدمين في تقليل التوتر وتهدئة العقل والجسم وتحسين نوعية النوم ووظائف الجسم الأخرى. [7]
ما يجب القيام به: المشي حافي القدمين في العشب أو الأرض الرطبة أو الرمل لمدة 30 دقيقة يوميًا ، خاصة في الصباح.
7. الخضار الورقية الخضراء
تحمي الخضار الورقية الخضراء من التدهور المعرفي وهي واحدة من أفضل علاجات ضعف الأعصاب في المنزل. أظهرت دراسة أن تناول حصة واحدة من الخضار الورقية الخضراء يوميًا يساعد على إبطاء التدهور المعرفي والمشاكل العصبية التي تحدث مع الشيخوخة. يوصى بالخضروات الورقية الغنية بفيتامين K ، وحمض الفوليك ، وبيتا كاروتين ، والفلافونويد ، واللوتين. [8]
ما يجب القيام به: تناول الخضار الخضراء مثل البروكلي والفاصوليا الخضراء والملفوف والبازلاء واللفت مرة واحدة على الأقل مع وجبتك. حاول تجنب الخضار المعلبة أو المجمدة.
8. الشوكولاتة الداكنة
تعتبر مركبات الفلافونويد ومضادات الأكسدة الموجودة في الشوكولاتة الداكنة رائعة للأداء المعرفي والأمراض التنكسية. الشوكولاتة الداكنة لها إجراءات قوية لتعزيز الإدراك ووقائية للأعصاب. له تأثير تحفيزي خفيف على الجهاز العصبي المركزي ويساعد أيضًا في إمداد الخلايا العصبية بالجلوكوز والأكسجين. [9] يساعد المغنيسيوم الموجود في الشوكولاتة الداكنة أيضًا في استرخاء الجهاز العصبي
ما يجب القيام به: حاول أن تأكل الشوكولاتة الداكنة 3-4 مرات في الأسبوع. في اليوم يوصى بتناول 30-40 جم. تجنب الشوكولاتة الداكنة التي تحتوي على المزيد من السكر.
9. الفواكه المجففة
الفواكه المجففة مثل اللوز والمشمش والجوز مليئة بتركيز عالٍ من المغنيسيوم. تلعب هذه المغذيات الأساسية دورًا حيويًا في التوصيل العصبي العضلي ونقل الأعصاب. يلعب المغنيسيوم أيضًا دورًا وقائيًا ضد موت الخلايا العصبية وقد يمنع ويعالج العديد من الأمراض العصبية. [10]
ما يجب القيام به: استهلك كمية معتدلة من الفواكه المجففة يوميًا (حوالي 20 جم).
10. تمارين التنفس العميق
تساعد تمارين التنفس العميق (DBE) في تدريب العقل والجسم. تقول الدراسات أن DBE يحسن وظائف الجهاز العصبي اللاإرادي الذي يتحكم وينظم وظائف الجسم مثل التنفس ومعدل ضربات القلب والتبول والإثارة الجنسية. [أحد عشر]
ما يجب القيام به: أداء DBE كل صباح. تجنب القيام بها بعد الوجبة مباشرة.
11. اليوجا والتأمل والتمارين الرياضية
تعتبر اليوجا (كونداليني يوجا ودانوراسانا) والتأمل والتمارين الرياضية من أفضل العلاجات الطبيعية لعلاج ضعف الأعصاب. تعمل اليوغا على تحسين وظائف الجهاز العصبي المحيطي ، ويساعد التأمل في الحفاظ على طاقة الجسم عن طريق تنشيط الجهاز العصبي السمبتاوي ، كما تساعد التمارين الرياضية في تحسين اضطرابات الجهاز العصبي المركزي مثل اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه والاكتئاب المزمن.
ما يجب القيام به: مارس اليوجا أو التأمل أو التمارين الرياضية يوميًا.
12. التوت
التوت مثل العنب البري والفراولة غني بالفلافونويد ومضادات الأكسدة والمركبات المضادة للالتهابات. تُظهر هذه المركبات الأساسية تأثيرًا إيجابيًا على الأمراض المرتبطة بالدماغ وتعزز الإشارات العصبية [12]
ما يجب القيام به: قم بتضمين التوت في نظامك الغذائي عن طريق إضافته إلى سلطات الفواكه أو العصائر أو الفطائر.
13. الشاي
أنواع الشاي مثل شاي البابونج والشاي الأخضر غنية بالتيربينويدات والفلافونويد. يستخدم شاي البابونج على نطاق واسع كمسكن خفيف لتهدئة الأعصاب وتقليل الاكتئاب والقلق. [13] من ناحية أخرى ، تحفز المواد الكيميائية النباتية الموجودة في الشاي الأخضر الجهاز العصبي المركزي وتساهم في التمتع بصحة جيدة. [14]
ما يجب القيام به: تناول البابونج أو الشاي الأخضر مرتين على الأقل في اليوم. يعتبر شاي زهرة الآلام والخزامى مفيدًا أيضًا.
14. الروائح
يساعد العلاج بالروائح على تنشيط الجهاز العصبي السمبتاوي الذي ينظم القلب والهضم والتبول والإثارة الجنسية وغيرها الكثير. الزيوت الأساسية مثل اللافندر والبرغموت والبابونج المستخدمة في العلاج بالروائح لا تهدئ التوتر والقلق فحسب ، بل تنشط الجهاز العصبي الذي يساعد على تنظيم وظائف الجسم المختلفة. [خمسة عشر] هذا يدل على أن العلاج بالروائح يمكن أن يكون أحد أفضل العلاجات المنزلية لعلاج ضعف الأعصاب.
ما يجب القيام به: قم بإجراء العلاج بالروائح بالزيوت الأساسية لمدة 30 دقيقة على الأقل مرة أو مرتين يوميًا. أيضًا ، اذهب للحصول على تدليك مريح باستخدام الزيوت الأساسية.
15. العلاج بالماء
العلاج المائي أو العلاج بالمسبح أو العلاج المائي هي أمور قديمة قدم البشرية. يستخدم على نطاق واسع في العلاجات الطبيعية لتعزيز الصحة. تقول إحدى الدراسات أن الغمر في الماء يسبب ردود فعل نفسية وفسيولوجية ويساعد في الحفاظ على النبضات الكهربائية الطبيعية للجسم. يساعد العلاج المائي أيضًا في تقليل الوذمة والتشنجات العضلية الموضعية. [16]
ما يجب القيام به: قم بالتبديل بين الماء البارد والساخن أثناء الاستحمام. الاستحمام الأول بالماء البارد ثم بالماء الدافئ. ثم أنهِ حمامك بالماء البارد.
16. فيتامين ب 12
فيتامين ب 12 ضروري للجهاز العصبي المركزي في جميع الأعمار. وجدت دراسة أن نقص هذا الفيتامين الأساسي مرتبط بإعاقات حسية وحركية أسوأ. [17] أظهرت دراسة أخرى أن فيتامين ب 12 قد يساعد في الوقاية من اضطرابات الجهاز العصبي المركزي مثل الخرف واضطرابات المزاج ومرض الزهايمر. [18]
ما يجب القيام به: تناول الأطعمة الغنية بفيتامين ب 12 مثل الدواجن واللحوم والبيض والأسماك والحبوب المدعمة.
17. نبتة سانت جون
نبتة سانت جون هي زهرة صفراء تستخدم بشكل أساسي كمضاد للاكتئاب. الاكتئاب هو مرض عقلي خطير يتبعه اضطرابات أخرى مثل الأرق وضعف التركيز وفقدان الشهية وفقدان الاهتمام والقلق. نبتة العرن المثقوب هي عشب أساسي قد يساعد في علاج المشاكل المذكورة أعلاه وغيرها من المشاكل المتعلقة بالنواقل العصبية. [19]
ما يجب القيام به: تحضير شاي نبتة العرن المثقوب بغلي الأعشاب المجففة أو زهورها في الماء. اشربه مرتين على الأقل في اليوم. تجنب الإفراط في استهلاكها.
18. منتجات الألبان
الصرع هو اضطراب في الجهاز العصبي يتسم بالنوبات. أظهرت دراسة أن منتجات الألبان قليلة الدسم تقلل من عتبة النوبات. تعمل الببتيدات في الحليب على زيادة التمثيل الغذائي للدماغ وتلعب دورًا مهمًا في السيطرة على الصرع. تحذير ، قد يسبب حليب البقر التهابًا عصبيًا لدى بعض الأشخاص الذين لديهم حساسية من بروتين الحليب الكازين. [عشرون]
ما يجب القيام به: لا تشرب أكثر من 2-3 أكواب من الحليب يوميًا. تجنبه ، إذا كان لديك حساسية من ذلك.
19. تناول الأطعمة التي تهدئ بطنك
ترتبط صحة الجهاز الهضمي بكل من الجهاز العصبي المركزي والجهاز العصبي المعوي. تلعب الكائنات الحية الدقيقة في الأمعاء التكافلية (البكتيريا غير الضارة في الأمعاء) دورًا مهمًا في الهضم وأي اضطراب لها قد يتسبب في أمراض الجهاز العصبي المركزي مثل الزهايمر والتصلب المتعدد ومرض باركنسون. يمكن أن يؤثر اضطراب الأعصاب بشكل مباشر على القناة الهضمية. لذلك ، تناول الأطعمة التي تهدئ البطن وتساعد في الحفاظ على البكتيريا المعوية. [واحد وعشرين]
ما يجب القيام به: تناول أطعمة مثل الزبادي والفواكه والخضروات الغنية بالألياف وزيت الزيتون واللوز.
الروتين اليومي للعناية بالبشرة لبشرة متوهجة
20. الراحة والنوم جيدا
تؤثر جودة النوم السيئة على كل من الجهاز العصبي المركزي والجهاز العصبي المحيطي. يزيد قلة النوم من تفاعل اللوزة ويؤدي إلى انخفاض المنبهات العاطفية ومشاكل الذاكرة والاكتئاب والتوتر. [22] هذا هو السبب في أن النوم السليم يعتبر من أفضل العلاجات المنزلية لألم الأعصاب.
ما يجب القيام به: خذ ما لا يقل عن 7-9 ساعات من النوم يوميًا. الحفاظ على وقت النوم.
الأسئلة الشائعة الشائعة
1. كيف يمكنني إصلاح جهازي العصبي بشكل طبيعي؟
هناك عدة طرق طبيعية لإصلاح الجهاز العصبي. وتشمل أخذ ضوء الشمس في الصباح الباكر ، والمشي حافي القدمين ، وممارسة الرياضة ، واليوغا ، وتناول الأطعمة الغنية بفيتامين ب 12 وحمض الفوليك ومضادات الأكسدة والبوليفينول
2. ما هو ضعف العصب؟
ضعف الأعصاب هو الحالة التي تتضرر فيها الأعصاب. نظرًا لتوزيع الأعصاب في جميع أنحاء الجسم لتبادل الإشارات بين الدماغ وأجزاء الجسم والعكس صحيح ، فإن أي ضرر يلحق بالأعصاب قد يسبب أعراضًا غير سارة بسبب ضعف إرسال الإشارات.
آريا كريشنانطب الطوارئMBBS تعرف أكثر
