20 أفضل الأطعمة الغنية بفيتامين ك

أفضل الأسماء للأطفال

أرضية:

تاريخ الميلاد:

يرسل

أرسل لي عبر البريد الإلكتروني عرض على الموقع

فقط في

• قبل 5 ساعات Chaitra Navratri 2021: التاريخ ، Muhurta ، طقوس وأهمية هذا المهرجان
• 
• قبل 6 ساعات هينا خان تتألق بظلال العيون الخضراء النحاسية والشفاه اللامعة اللامعة احصلي على المظهر في بضع خطوات بسيطة!
• قبل 8 ساعات Ugadi و Baisakhi 2021: ارتقِ بمظهرك الاحتفالي مع بدلات تقليدية مستوحاة من المشاهير
• قبل 11 ساعة برجك اليومي: 13 أبريل 2021

لا تفوت

• أخبار يقود المدربون الأمريكيون دورات اللغة الإنجليزية للمعلمين الهنود
• رياضات IPL 2021: عملت على الضرب بعد إهماله في مزاد 2018 ، كما يقول Harshal Patel
• تمويل لا ينخفض ​​سعر الذهب كثيرًا بالنسبة للشركات المالية غير المصرفية ، يجب على البنوك أن تكون متيقظًا
• تقنية مطلوبات AGR وآخر مزاد الطيف الترددي قد يؤثر على قطاع الاتصالات
• أفلام جودي بادوا 2021: مادهوري ديكسيت تتذكر الاحتفال بالمهرجان الميمون مع عائلتها
• السيارات تعبر حجوزات ماهيندرا ثار عن 50000 معلم في ستة أشهر فقط
• تعليم إعلان النتيجة النهائية لشرطة CSBC بيهار لعام 2021
• السفر أفضل 10 أماكن للزيارة في ولاية ماهاراشترا في أبريل

فيتامين ك هو فيتامين أساسي يلعب دورًا حيويًا في تخثر الدم ويساعد في بناء عظام قوية والحفاظ عليها. بصرف النظر عن هذا ، يحتوي فيتامين K على العديد من الفوائد الصحية مثل الوقاية من أمراض القلب وخفض مستويات السكر في الدم وتحسين الصحة الإدراكية وما إلى ذلك.

كيفية تنظيف الشعر الأبيض

يمكن الحصول على فيتامين ك من الأطعمة الغنية بفيتامين ك. عدم دمج ما يكفي من هذه الأطعمة في نظامك الغذائي قد يؤدي إلى نقص فيتامين ك.

هنا ، قمنا بإدراج الأطعمة الغنية بفيتامين ك

1. الأفوكادو

يُطلق على الأفوكادو أيضًا اسم فاكهة الزبدة ، وهي فاكهة مغذية غنية بفيتامين K والعناصر الغذائية الهامة الأخرى مثل النحاس والحديد والزنك والمنغنيز [1]

• 100 جرام من الأفوكادو تحتوي على 21 ميكروجرام من فيتامين ك

2. كيوي

يحتوي الكيوي على كمية كبيرة من فيتامين K والكالسيوم والمغنيسيوم والفوسفور ، وكلها تساهم في تحسين صحة العظام وتقليل خطر الإصابة بهشاشة العظام [اثنين] .

• 100 جرام من الكيوي تحتوي على 40.3 ميكروجرام من فيتامين ك

3. الخوخ

يعتبر البرقوق مصدرًا جيدًا لفيتامين K ، حيث أن تناوله يمنع فقدان العظام ويساعد على تحسين كثافة المعادن في العظام. تجنب تناول كميات كبيرة من البرقوق حيث يمكن أن يكون له تأثير ملين.

• 100 جرام من البرقوق تحتوي على 59.5 ميكروجرام من فيتامين ك

4. العنب البري

يحتوي العنب البري على الفيتامينات والمعادن الأساسية مثل فيتامين K والزنك والمغنيسيوم والمنغنيز والكالسيوم والفوسفور والحديد.

• 100 غرام من العنب البري تحتوي على 19.3 ميكروغرام من فيتامين ك

5. الرمان

الرمان مصدر جيد لفيتامين ك والبوتاسيوم وفيتامين ج وحمض الفوليك وكلها تفيد صحتك العامة.

• 100 جرام من الرمان تحتوي على 16.4 ميكروجرام من فيتامين ك

6. العليق

يعتبر التوت الأسود مصدرًا ممتازًا لفيتامين K ، والذي إذا تم تناوله يوميًا يساعد في الحفاظ على عظام قوية وصحية. كما أنها مصدر جيد لفيتامين ج والألياف والمنغنيز.

• 100 غرام من التوت الأسود تحتوي على 19.8 ميكروغرام من فيتامين ك

7. السبانخ

تشتهر السبانخ بقيمتها الغذائية العالية. هذه الخضار الورقية الخضراء غنية بفيتامين K وتستهلك حوالي نصف كوب من أوراق السبانخ المطبوخة لتلبية احتياجاتك اليومية من فيتامين ك.

• 100 غرام من السبانخ تحتوي على 483.5 ميكروغرام من فيتامين ك.

8. كالي

الكالي من الخضروات الورقية الخضراء الأخرى الغنية بفيتامين ك.هذه الأطعمة الفائقة غنية أيضًا بالكالسيوم والفولات والبوتاسيوم والعناصر الغذائية الأساسية الأخرى.

• يحتوي 100 غرام من الكرنب على 828.3 ميكروغرام من فيتامين ك

9. الخردل الخضر

تحتوي الخردل الخضراء على مستويات عالية من فيتامين K ، والتي تساعد في تقوية العظام عند الاستهلاك. كما أنه مصدر غني للمغنيسيوم والكالسيوم وحمض الفوليك.

• 100 غرام من الخردل الأخضر تحتوي على 257.5 ميكروغرام من فيتامين ك

10. الكرنب الخضر

تعتبر خضار الكرنب مصدرًا ممتازًا لفيتامين K والبوتاسيوم والفوسفور والكالسيوم والحديد والزنك. يحسن صحة العظام ويقلل من مخاطر الإصابة بمرض السكري وأمراض القلب.

طريقة عمل عصير الخيار للوجه

• 100 غرام من الكرنب الأخضر تحتوي على 437.1 ميكروغرام من فيتامين ك

11. اللفت الخضر

اللفت الخضر غنية بفيتامين K والعناصر الغذائية الأخرى ومنخفضة السعرات الحرارية. استهلاك اللفت الأخضر سيعزز صحة الجلد والشعر ، ويمنع هشاشة العظام ، ويقلل من خطر الإصابة بمرض السكري.

• يحتوي 100 غرام من اللفت الأخضر على 251 ميكروغرام من فيتامين ك.

12. الخس

الخس ، وهو من الخضروات الورقية الخضراء ، غني بفيتامين K والفيتامينات والمعادن الأخرى مثل فيتامين أ وفيتامين ب 6 والنياسين والريبوفلافين والثيامين والسيلينيوم والبوتاسيوم والفوسفور.

• 100 جرام من الخس تحتوي على 24.1 ميكروجرام من فيتامين ك

13. البروكلي

البروكلي مليء بالفيتامينات والمعادن والمركبات النشطة بيولوجيًا الأخرى بما في ذلك فيتامين ك وفيتامين أ وفيتامين ج والبوتاسيوم والفوسفور والسيلينيوم.

• يحتوي 100 غرام من البروكلي على 102 ميكروغرام من فيتامين ك.

14. الملفوف

يعتبر الكرنب مصدرًا جيدًا لفيتامين K ويحتوي على كميات صغيرة من العناصر الغذائية الأخرى مثل فيتامين أ والحديد والألياف والريبوفلافين.

• 100 جرام من الملفوف تحتوي على 76 ميكروجرام من فيتامين ك

15. الفاصوليا الخضراء

الفاصوليا الخضراء غنية بفيتامين ك وفيتامين ج وحمض الفوليك والألياف. سيساعد تناول الفاصوليا الخضراء في تقليل مخاطر أمراض القلب والسكري والسمنة.

• 100 جرام من الفاصوليا الخضراء تحتوي على 43 ميكروجرام من فيتامين ك

16. اليقطين

اليقطين مصدر جيد لفيتامين ك وفيتامين أ وفيتامين هـ وفيتامين ج والزنك والنحاس والبوتاسيوم.

• 100 غرام من اليقطين تحتوي على 1.1 ميكروغرام من فيتامين ك

17. الهليون

يعتبر الهليون مصدرًا ممتازًا لفيتامين K والبوتاسيوم وفيتامين E وفيتامين A وحمض الفوليك وفيتامين C والمنغنيز والنحاس والزنك.

كيف تقلل من تساقط الشعر بشكل طبيعي

• 100 غرام من الهليون تحتوي على 41.6 ميكروغرام من فيتامين ك

18. الفول فقط

حبوب المونج غنية بفيتامين K والعناصر الغذائية الأساسية الأخرى مثل فيتامين أ وحمض الفوليك وفيتامين ب 6 والثيامين وفيتامين ج والمنغنيز.

• 100 جرام من حبوب المونج تحتوي على 9 ميكروجرام من فيتامين ك

19. صدر دجاج

صدر الدجاج يحتوي على كمية جيدة من فيتامين K والبروتين والسيلينيوم وفيتامين B6 والفوسفور والنياسين.

• 100 جرام من صدور الدجاج تحتوي على 14.7 ميكروجرام من فيتامين ك

20. الكاجو

الكاجو مصدر جيد لفيتامين K وفيتامين E وحمض الفوليك وفيتامين B6 والنحاس والزنك والبوتاسيوم والحديد والمغنيسيوم.

• 100 جرام من الكاجو تحتوي على 34.1 ميكروجرام من فيتامين ك

الأسئلة الشائعة الشائعة

كيف يمكنني الحصول على فيتامين ك بشكل طبيعي؟

يمكن الحصول على فيتامين K بشكل طبيعي من الأطعمة مثل الخضار الورقية الخضراء ، والخردل الأخضر ، والخس ، والسبانخ ، واللفت ، والبروكلي ، وما إلى ذلك.

ما هي الأطعمة التي تحتوي على نسبة منخفضة من فيتامين ك؟

الأطعمة التي تحتوي على نسبة منخفضة من فيتامين K هي الطماطم والفلفل والقرنبيط والخيار والبطاطا والبطاطا الحلوة والقرع.

هل يحتوي الموز على نسبة عالية من فيتامين ك؟

الموز غني بالبوتاسيوم وقليل بفيتامين ك. ومع ذلك ، يحتوي الموز على الكثير من الفوائد الصحية ، لذلك يمكنك تضمينه في نظامك الغذائي.

هل الجزر غني بفيتامين ك؟

الجزر من الخضروات ذات القيمة الغذائية العالية ، وغني بفيتامين ك ، وفيتامين أ ، والبوتاسيوم ، والألياف والمواد المغذية الأخرى.

هل الجبن غني بفيتامين ك؟

تحتوي الجبن المعالج على كميات قليلة من فيتامين ك ، بينما تحتوي الجبن مثل الجبن القريش وجبن الشيدر على كميات جيدة من فيتامين ك.

برجك ليوم غد

لمعرفة

أرسل لي عبر البريد الإلكتروني عرض على الموقع