قد تعتقد أن الأطفال واليوغا لا يختلطان. بعد كل شيء ، تم تصميم ممارستك لإضفاء الشعور بالهدوء والراحة في حياتك اليومية. أطفالك ، من ناحية أخرى ، ليس كثيرًا. ولكن حتى الطفل الأكثر نشاطا يمكن أن يستفيد من مبادئ اليوغا بما في ذلك اليقظة. ومن خلال البدء بهم في سن مبكرة ، سيتمكن أطفالك من دمج اليوغا في عادات صحية مدى الحياة وتنمية ممارستهم أثناء نموهم.
لماذا يجب على الأطفال بدء اليوجا مبكرًا
وفقًا لمسح عام 2012 ، 3٪ من أطفال الولايات المتحدة (أي ما يعادل 1.7 مليون) كانوا يمارسون اليوجا . ومع المزيد والمزيد من المدارس التي تضيفها إلى برامجها التعليمية ، ستستمر شعبية اليوغا بين الأطفال في الارتفاع. وذلك لأن الدراسات أظهرت أنه يمكن أن يتحسن توازن والقوة والتحمل و طاقة الأيروبيك في سن المدرسة. هناك فوائد نفسية أيضًا. يمكن أن تحسن اليوجا التركيز ، ذاكرة وتقدير الذات والأداء الأكاديمي و سلوك الفصل ، جنبا إلى جنب مع تقليل القلق والتوتر. بالإضافة إلى ذلك ، وجد الباحثون أنه يساعد تقلل الأعراض مثل فرط النشاط والاندفاع في الأطفال الذين يعانون من اضطراب نقص الانتباه وفرط الحركة.
أفضل 20 فيلم رومانسي
إن وضعيات اليوجا للأطفال تشبه إلى حد كبير اليوجا للبالغين ، ولكنها في الأساس ... أكثر متعة. عند البدء ، يكون الهدف هو تعريفهم بالحركة والتركيز على الإبداع بدلاً من إتقان المواقف المتوافقة تمامًا. بمجرد أن تعلقهم ببعض الوضعيات ، يمكنك بعد ذلك البدء في إضافة تمارين التنفس والتأمل على طول الطريق. للبدء ، إليك بعض وضعيات اليوجا البسيطة والصديقة للأطفال لتجربتها مع طفلك الصغير.
متعلق ب19 من الأمهات الحقيقيات على ما يشترونه دائمًا من Trader Joe’s
1. منضدية بوز
هذا هو وضع البداية للعديد من الأوضاع الأخرى مثل القطة والبقرة. استريح على يديك وركبتيك ، افصل بين الركبتين بعرض الورك (يجب أن تكون القدمان على نفس الخط مع الركبتين ، وليست متباعدتين). يجب أن تكون راحة اليد تحت الكتفين مباشرة مع توجيه الأصابع للأمام ؛ الظهر مسطح.
2. القط والبقرة يطرح
بالنسبة للقطط ، أثناء وجودك في وضع الطاولة ، قم بتدوير الظهر وثني الذقن في الصدر. بالنسبة للبقرة ، قم بإغراق بطنها نحو الأرض وقوس الظهر ، والنظر لأعلى. لا تتردد في التبديل بين الوضعين. (المواء والدوار أمران اختياريان ، لكن يتم تشجيعهما بشدة.) تستخدم هذه التمارين عادةً كتمارين إحماء للعمود الفقري.
3. الوقوف إلى الأمام بيند
لاحظ ما إذا كان بإمكان طفلك الإمساك بكاحليه عن طريق الانحناء للأمام عند الخصر. يمكنهم أيضًا ثني ركبهم لتسهيل الأمر. يساعد ذلك في شد أوتار الركبة والربلة والوركين وتقوية الفخذين والركبتين.
4. وضع الطفل
لهذا الوضع المسمى بشكل مناسب ، اجلس على الكعب وجلب الجبهة ببطء أمام الركبتين. ضع الذراعين على طول الجسم. هذه الوضعية الهادئة تمد الوركين والفخذين بلطف وتساعد على تهدئة عقل طفلك.
5. وضعية سهلة
اجلس القرفصاء وضع يديك على الركبتين. إذا كان طفلك يواجه صعوبة في الجلوس بشكل مسطح ، فدعميه على بطانية مطوية أو ضعي وسادة تحت وركيه. يساعد هذا الوضع على تقوية الظهر وتهدئته.
6. المحارب الثاني بوز
من وضعية الوقوف (هذه وضعية الجبل بالنسبة لك اليوغي) ، اخطو قدمًا واحدة للخلف ولفيها بحيث تواجه أصابع القدم للخارج قليلاً. ثم ارفع الذراعين لأعلى بالتوازي مع الأرض (ذراع أمامي والآخر نحو الخلف). ثني الركبة الأمامية وانظر للأمام على الأصابع. اعكس القدمين وافعل ذلك مرة أخرى على الجانب الآخر. تساعد هذه الوضعية على تقوية وتمديد أرجل وكاحلي طفلك ، فضلاً عن المساعدة في زيادة قدرته على التحمل.
7. وضع الكلب المتجه لأسفل
هذه واحدة من أسهل الوضعيات التي يمكن لطفلك تقليدها وربما قام بها بالفعل بشكل طبيعي. يمكنهم إما الدخول في هذا الوضع بالارتفاع من أيديهم وركبهم أو عن طريق الانحناء للأمام ووضع راحة اليد على الأرض ، ثم التراجع لإنشاء شكل V مقلوبًا بأعقابهم في الهواء. بالإضافة إلى التمدد ، فإن هذا الوضع ينشطهم أيضًا. بالإضافة إلى ذلك ، سوف يبتعدون عن العرض المقلوب.
قائمة أفلام الأطفال هوليوود
8. وضع الكلب ذو الأرجل الثلاثة
يُطلق عليه أيضًا الكلب ذو الأرجل الواحدة ، وهو نوع مختلف من الكلب المتجه للأسفل ولكن بساق واحدة ممتدة لأعلى. سوف يساعد على تقوية أذرعهم ومساعدة طفلك على تطوير توازن أفضل.
9. وضع الجراد
استلقِ على بطنك وارفع صدرك عن طريق الضغط على لوحي الكتف معًا قدر الإمكان مع مد ذراعيك خلف الجسم ورفعهما قليلاً. لتسهيل الأمر ، يمكن لطفلك إبقاء ذراعيه أسفل جسده والدفع براحة اليد لرفع صدره لأعلى. هذا يساعد على تحسين وضعيتهم.
10. وضعية القارب
اتزن على مؤخرتك مع تمديد ساقيك للخارج وللأعلى (يمكن ثني الركبتين لتسهيل الأمر) والذراعين ممدودتان للأمام. هذا الوضع يقوي عضلات البطن والعمود الفقري.
11. وضع الجسر
استلقِ على ظهرك مع ثني ركبتيك وقدميك مستوية على الأرض. أرِح الذراعين على طول الجسم وارفع المؤخرة وارجع عن الأرض لإنشاء جسر ، مع ثني الذقن في الصدر. إذا كان طفلك يعاني من مشكلة في رفع حوضه عن الأرض ، فقم بتحريك مسند (أو وسادة) تحته للراحة. هذا الوضع يمد الكتفين والفخذين والوركين والصدر ويزيد من مرونة العمود الفقري.
الشكل المثالي لفتاة
12. وضعية الراقصة
قف على ساق واحدة ، ومد الرجل الأخرى خلفك. مدِ يدك للخلف وامسك بالجزء الخارجي من القدم أو الكاحل وانحني للأمام عند الخصر ، مستخدمًا الذراع الأخرى في الأمام للخارج لتحقيق التوازن. حاول تقويس ساقك خلفك. تساعد هذه الوضعية في تحسين توازن الطفل.
13. وضعية الطفل السعيد
استلق على ظهرك وعانق ركبتيك في صدرك. أمسك الجزء الخارجي من قدميك بكلتا يديك وجانب الصخر إلى جانب مثل الطفل. يبدو هذا الوضع سخيفًا ، لكنه مهدئ بشكل ملحوظ.
14. وضع الجثة
نظرًا لأنك لا تريد إخافة أطفالك ، فقد ترغب في الإشارة إلى هذا على أنه وضع الراحة بدلاً من ذلك. استلق على ظهرك مع فرد الذراعين والساقين وتنفس. حاول البقاء في هذا الوضع مع طفلك لمدة خمس دقائق (إذا استطعت). احتفظ ببطانية في متناول يدك في حالة إصابة طفلك بالبرد. هذا يساعد طفلك على الاسترخاء وتهدئة نفسه.
15. وضع الشجرة
أثناء الوقوف على ساق واحدة ، اثنِ الركبة الأخرى وضع باطن القدم على فخذك الداخلي (أو داخل ربلة الساق إذا كان ذلك أسهل). يمكن لطفلك أيضًا رفع ذراعيه في الهواء والتمايل مثل الشجرة. هذا الوضع يحسن التوازن ويقوي جوهرهم. إذا كان طفلك غير مستقر ، اسمح له بالوقوف مقابل الحائط للحصول على الدعم.
16. واسعة الأرجل إلى الأمام منحنى
خطوة قدم على نطاق واسع. مع وضع يديك على الوركين ، قم بطي الساقين وضع يديك بشكل مسطح على الأرض ، مع المباعدة بين الكتفين. عادة ما يكون الأطفال قابلين للتمدد ويمكنهم رفع رؤوسهم نحو الأرض بين أرجلهم. هذه الوضعية تمد أوتار الركبة والعجول والوركين. بالإضافة إلى ذلك ، نظرًا لأنه انعكاس خفيف (الرأس والقلب أسفل الوركين) ، فإنه يوفر شعورًا بالهدوء أيضًا.
17. كوبرا بوز
استلقِ على بطنك وضع راحتي اليدين بجانب كتفيك. اضغط وارفع رأسك وكتفيك عن الأرض. هذه طريقة جيدة لتقوية العمود الفقري وتمديد الصدر والكتفين والبطن.
18. وضع الأسد
في هذا الوضع ، إما أن تجلس مع وضع الوركين على كعبيك أو في وضع القرفصاء. ضع راحتي اليدين على الركبتين وخذ شهيقًا عميقًا من خلال الأنف. افتح فمك وعينيك على نطاق واسع وأخرج لسانك. ثم ازفر من خلال فمك بصوت 'ها' مثل زئير الأسد. فكر في الأمر كإصدار حركي للأطفال مع الكثير من الطاقة.
متعلق بهل تقوم بتربية الهندباء أو الزنبق أو الأوركيد؟
