15 نصيحة صحية لإنقاص الوزن على الوركين والفخذين

للحصول على تنبيهات سريعة اشترك الآن

اعتلال عضلة القلب الضخامي: الأعراض والأسباب والعلاج والوقاية عرض نموذج للتنبيهات السريعة السماح بالإشعارات للتنبيهات اليومية

فقط في

قبل 6 ساعات Chaitra Navratri 2021: التاريخ ، Muhurta ، طقوس وأهمية هذا المهرجان
قبل 7 ساعات هينا خان تتألق بظلال العيون الخضراء النحاسية والشفاه اللامعة اللامعة احصلي على المظهر في بضع خطوات بسيطة!
قبل 9 ساعات Ugadi و Baisakhi 2021: ارتقِ بمظهرك الاحتفالي مع بدلات تقليدية مستوحاة من المشاهير
قبل 12 ساعة برجك اليومي: 13 أبريل 2021

يجب مشاهدتة

لا تفوت

منزل، بيت صحة لياقة النظام الغذائي حمية اللياقة البدنية أوي دينيس بقلم دينيس بابتيست | تاريخ النشر: الأربعاء ، 23 نيسان (أبريل) 2014 ، الساعة 19:34 (بتوقيت المحيط الهادي)

تميل النساء الهنديات إلى زيادة الوزن في المنطقة السفلية من أجسادهن. وفقًا للخبراء ، يمكن أن يمثل فقدان الوزن على الوركين والفخذين تحديًا كبيرًا. الطريقة الوحيدة للتخلص من هذا الوزن هي ممارسة الرياضة لمدة ساعة يوميًا ومراقبة ما تأكله. أفضل طريقة لفقدان الوزن هي التأكد من عدم جلوسك لأكثر من ساعتين في اليوم. الحفاظ على نشاطك أثناء النهار ضروري للحفاظ على لياقة جسمك وحرق الدهون بشكل طبيعي. في هذا المقال ، يشاركك Boldsky طرقًا لكيفية إنقاص الوزن على الوركين والفخذين.

هل تريد بعقب منحني؟

السبب الذي يجعلك تفقد الوزن على الوركين والفخذين هو أنه مع تقدمك في العمر ، يصبح الجسم أضعف في هذه المناطق ، وبالتالي يجعلك تشعر بالتعب أكثر من المعتاد. كما أنه غير صحي لأنه يمكن أن يؤدي إلى زيادة الضغط على ساقيك ، مما قد يؤدي إلى توسع الأوردة والتهاب المفاصل. إنقاص الوزن من هذه المنطقة من جسمك يأخذ نظامًا غذائيًا متوازنًا والكثير من تمارين القلب والأوعية الدموية وتمارين القوة.

يشاركك Boldsky بعضًا من أكثر النصائح الصحية لفقدان الوزن على الوركين والفخذين ، ألق نظرة:

القرفصاء

قفي مع مباعدة رجليك وامتدت يديك للأمام لتحقيق التوازن. الآن ، اخفض نفسك عن طريق ثني ركبتيك حتى تقترب من الزاوية اليمنى. هذه واحدة من أفضل الطرق لفقدان الوزن من الوركين والفخذين.

الطعنات

قف في وضع منفصل مع رجلك اليمنى للأمام والساق اليسرى للخلف. الآن ، قم بثني الركبتين ببطء ، وانزل إلى اندفاع حتى تصبح كلتا ساقيك في الزوايا اليمنى تقريبًا. سيساعدك القيام بهذا الاندفاع لمدة 15 دقيقة على أساس يومي على إنقاص الوزن بسرعة على الفخذين والوركين.

أغذية أقل من السعرات الحرارية

الفواكه والخضروات هي دائمًا الخيارات الصحية عندما يتعلق الأمر بتناول الوجبات الخفيفة. تحتوي على أقل من 100 سعرة حرارية لكل وجبة مما لن يجعلك تكتسب تلك الكيلوجرامات الزائدة.

خضروات

كلما كان نظامك الغذائي أكثر صحة ، كان من الأسهل عليك إنقاص وزنك من رجليك ومؤخرتك وبقية جسمك.

ماء

أفضل طريقة آمنة لفقدان الوزن من الوركين والفخذين هي شرب ما لا يقل عن 64 أوقية من الماء كل يوم. يساعد الماء على ملء بطنك ، وبالتالي يمنعك من الإفراط في تناول الأطعمة عالية السعرات الحرارية.

ركوب الدراجات

كلما درت أكثر ، كلما حافظت على نشاط الوركين والفخذين. يمنحك ركوب الدراجات بانتظام أرجلًا متناسقة أيضًا.

حبل القفز

في البداية ، سيبدو قفز الحبل صعبًا للغاية لأنك ثقيل على الوركين والفخذين. لكنها من أصح الطرق لفقدان الوزن على الفخذين والوركين.

يوجا

على الرغم من أنها عملية بطيئة لفقدان الوزن ، إلا أنها أفضل طريقة للتخلص من الكيلوجرامات. إذا لم تكن في عجلة من أمرك لخسارة الوزن ، فهذا خيار صحي لتجربته.

أيروبيكس

سجل نفسك في مركز تمارين الأيروبيك لإنقاص الوزن على الفخذين والوركين. سيؤدي هذا النوع من التمارين إلى زيادة النسيج العضلي وتقليل ظهور السيلوليت في الجزء السفلي من الجسم.

الألياف تساعد

تعتبر الأطعمة الغنية بالألياف مفيدة لفقدان الوزن لأنها عادة ما تكون منخفضة في الدهون والسعرات الحرارية. سيساعدك الحصول على الكثير من الألياف في نظامك الغذائي على إنقاص الوزن بوتيرة أسرع.

المشي

يعد المشي السريع أفضل طريقة لفقدان الوزن من منطقة الفخذين والوركين. بينما تمشي بخفة ، أرجح ذراعيك ذهابًا وإيابًا ، فهذا تمرين جيد للوركين.

الهرولة

الركض لمدة 15 دقيقة في الصباح الباكر كافٍ لفقدان الوزن في منطقة الورك والفخذ.

البروتينات الخالية من الدهون

الدواجن الخالية من الدهون المتوفرة هي اللحم الأبيض منزوع الجلد من صدور الدجاج. يحتوي صدر الدجاج على الكثير من البروتينات الخالية من الدهون والتي ستمنحك الكثير من الطاقة ، بما يكفي لجعلك تعمل بشكل أسرع في صالة الألعاب الرياضية.

تجنب الكربوهيدرات

من الأفضل تجنب جميع أنواع الكربوهيدرات إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن على الفخذين والوركين. الكربوهيدرات هي التي تضيف إلى الجنيهات على الفور.

خذ السباحة

إذا كنت تريد إنقاص وزنك من الفخذين والوركين ، فإن أفضل نصيحة يجب اتباعها هي السباحة. تحتاج إلى تجديف ساقيك أكثر أثناء السباحة ، خاصةً عند أداء تمرين سباحة الظهر.