بينما نعلم أننا يجب أن نحصل على البروتين من مصادر طعام كاملة مثل الدجاج أو شرائح اللحم أو العدس أو حتى الخميرة الغذائية ، في بعض الأحيان (دعونا نواجه الأمر) نكون مشغولين للغاية. في تلك الأوقات ، ننتقل إلى ألواح البروتين. لكن لم يتم إنشاء جميع القضبان على قدم المساواة: العديد من الخيارات على أرفف محلات البقالة ليست أكثر من قطع حلوى مجيدة. (Yikes.) لهذا السبب قمنا بتمشيط قوائم المكونات والمعلومات الغذائية للعثور على قضبان البروتين الأكثر صحة في السوق في الوقت الحالي. أولاً ، نظرنا إلى قوائم المكونات: كلما زاد عدد المكونات التي لم نتمكن من نطقها ، قل احتمال أن يكون الشريط مطابقًا لمعاييرنا. من ناحية التغذية ، تمسكنا بهذه الإرشادات:
- ما لا يقل عن 8 غرامات من البروتين
- لا تزيد عن 14 جرام سكر
- 3 غرامات على الأقل من الألياف
من هناك ، قررنا أن هذه الألواح الـ 15 هي أفضل رهان لك إذا كنت تبحث عن علاج سريع للبروتين. أوه ، وهل ذكرنا أنه يمكنك طلبها جميعًا على أمازون؟
ذات صلة 30 وجبة غنية بالبروتين لا تسبب الملل لشرائح اللحم والبطاطس
أمازون1. RXBar لوح بروتين ملح البحر بالشوكولاتة (12 عبوة)
- البروتين: 10 جرام
- السكر: 9 جرام
- الألياف: 10 جم
- الدهون: 9 جم
- الكربوهيدرات: 31 جم
- السعرات الحرارية: 210
يكمن جمال هذه الألواح اللذيذة في أنها شفافة للغاية عندما يتعلق الأمر بالمكونات. كما هو الحال في ، تم إدراجها مباشرة في مقدمة العبوة. نكهة ملح البحر بالشوكولاتة مصنوعة من شوكولاتة حقيقية 100 في المائة ، بياض البيض للبروتين ، المكسرات من أجل الملمس والتمر لربط كل شيء معًا. النتائج؟ شيء مذاقه أشبه بالحلوى أكثر من كونه وقودًا لما قبل التمرين.
أمازون2.لوحة ThinkThin Protein & Superfruit بجوز الهند واللوز (9 عبوات)
- البروتين: 12 جم
- السكر: 13 جرام
- الألياف: 5 جم
- الدهون: 12 جم
- الكربوهيدرات: 24 جم
- السعرات الحرارية: 260
أمازون3.بار DNX Grass-Feed & Uncured Bacon Jalapeno Bar (12 عبوة)
- البروتين: 14 جم
- السكر: 1 جرام
- الألياف: 0 جرام *
- الدهون: 9 جم
- الكربوهيدرات: 1 جرام
- السعرات الحرارية: 140
* أوه ، ونحن نعلم أن هذا لا يحقق هدف الألياف تمامًا ، ولكنه يعوض ذلك في الإحصائيات منخفضة السعرات ومنخفضة السكر وعالية البروتين.
أمازون4. GoMacro Peanut Butter Chocolate Chip MacroBars (12 Pack)
- البروتين: 11 جرام
- السكر: 14 جرام
- الألياف: 2 جم
- الدهون: 11 جم
- الكربوهيدرات: 39 جم
- السعرات الحرارية: 290
أمازون5. ألواح كيتو بار بروتين الشوكولاتة الداكنة وجوز الهند واللوز (10 عبوات)
- البروتين: 6 جرام
- السكر: 1 جرام
- الألياف: 7 جم
- الدهون: 20 جم
- الكربوهيدرات: 3 جرام
- السعرات الحرارية: 230
أمازون6. ألواح بروتين فادج براوني بالشوكولاتة من إكسو (12 عبوة)
- البروتين: 16 جم
- السكر: 7 جرام
- الألياف: 16 جم
- الدهون: 9 جم
- الكربوهيدرات: 26 جم
- السعرات الحرارية: 210
أمازون7. Julian Bakery Pegan Thin Protein Bars (12 Pack)
- البروتين: 20 جرام
- السكر: 1 جرام
- الألياف: 23 جم
- الدهون: 6 جم
- الكربوهيدرات: 2 جم
- السعرات الحرارية: 150
كيفية إزالة الرؤوس السوداء والبيضاء في المنزل
أمازون8.أطلس KETO CHOCOLATE CACAO PROTEIN BAR (10 PACK)
- البروتين: 16 جم
- السكر: 3 جرام
- الألياف: 11 جم
- الدهون: 11 جم
- الكربوهيدرات: 9 جم
- السعرات الحرارية: 210
أمازون9. قطعة لحم باربيكيو دجاج بالسمسم ودجاج ملحوم (12 عبوة)
- البروتين: 15 جرام
- السكر: 3 جرام
- الألياف: 2 جم
- الدهون: 6 جم
- الكربوهيدرات: 5 جم
- السعرات الحرارية: 120
أمازون10. بار شوكولاتة بملح البحر من آي كيو بار (12 عبوة)
- البروتين: 11 جرام
- السكر: 1 جرام
- الألياف: 8 جم
- الدهون: 10 جم
- الكربوهيدرات: 4 جم
- السعرات الحرارية: 160
أمازون11.بارمال مطبخ مكادياميا ملح البحر وقول كولاجين (12 عبوة)
- البروتين: 14 جم
- السكر: 3 جرام
- الألياف: 9 جم
- الدهون: 13 جم
- الكربوهيدرات: 14 جم
- السعرات الحرارية: 200
أمازون12. لوح بروتين مصل الحليب بعسل اللوز والروز (12 عبوة)
- البروتين: 20 جرام
- السكر: 11 جرام
- الألياف: 4 جم
- الدهون: 16 جم
- الكربوهيدرات: 20 جم
- السعرات الحرارية: 280
أمازون13. Zing Dark Chocolate Coconut Bar (12 Pack)
- البروتين: 10 جرام
- السكر: 9 جرام
- الألياف: 7 جم
- الدهون: 11 جم
- الكربوهيدرات: 24 جم
- السعرات الحرارية: 210
27 دولارًا في Amazon
أمازون14.الشوفان الأبيض لوح توت العليق (12 عبوة)
- البروتين: 14 جم
- السكر: 5 جرام
- الألياف: 7 جم
- الدهون: 7 جم
- الكربوهيدرات: 22 جم
- السعرات الحرارية: 200
أمازون15. نوع بروتين بار الجوز بالكراميل (12 عبوة)
- البروتين: 12 جم
- السكر: 8 جرام
- الألياف: 5 جم
- الدهون: 17 جم
- الكربوهيدرات: 18 جم
- السعرات الحرارية: 240
unplashليس الكثير من شخص بار؟ جرب مساحيق البروتين الصحية
مساحيق البروتين - التي يمكن خلطها بالماء ، أو إضافتها إلى العصائر أو حتى استخدامها في المخبوزات - هي طريقة رائعة أخرى لزيادة كمية البروتين التي تتناولها بسرعة. ولكن عندما تفكر في مسحوق البروتين ، قد تفكر في ارتداء تيشيرت عضلي ضخم. لحسن الحظ ، إنه عام 2020 ، وتدرك بعض الشركات أن سوق مساحيق البروتين أكثر تنوعًا. الخطوة الأولى نحو الدمج؟ صنع مساحيق بروتين أنظف لا تحتوي على أي منتجات حيوانية. نعم ، إنها نباتية تمامًا وقائمة على النباتات. هنا ، أربعة من أكثر الأشياء إثارة التي يمكنك شراؤها الآن.
أمازون1. مسحوق بروتين نباتي ALOHA VANILLA
مع 18 جرامًا من البروتين لكل وجبة ، تعد مساحيق Aloha من مصادر القوة المطلقة. كما أنها منخفضة السعرات الحرارية (150 لكل وجبة) والسكر (4 جرامات لكل وجبة). هذا الخيار غير الحلو مصنوع من بروتين بذور القنب العضوي وبروتين بذور اليقطين العضوي وبروتين البازلاء العضوي. بالإضافة إلى أنها مصنوعة بدون المحليات الصناعية والمكونات المعدلة وراثيا وفول الصويا أو الغلوتين. يفوز في كل مكان.
شركة الموجة2. ويلكو بروتين مغذي بنكهة الشوكولاتة
حسنًا ، سنخرج هذا من الطريق مقدمًا: مسحوق البروتين هذا يشبه البوجي كما يأتي. شركة أسترالية فيلكو تم تأسيسها من قبل عارضة الأزياء السابقة Elle Macpherson وسرعان ما أصبحت مشهورة بين عشاق SoulCycle الذين يرتدون ملابس Lululemon. هذا مسحوق نباتي مصنوع من مكونات طبيعية بالكامل يمكن مزجها بالماء أو ماء جوز الهند أو العصائر. إنه مزيج من الأرز البني وبروتين البازلاء الذي يوفر جميع الأحماض الأمينية الأساسية التسعة اللازمة للتعافي بعد التمرين. نعم ، إنها باهظة الثمن ، ولكنها أيضًا موصى بها للغاية من قبل أصدقائنا الرائعين في مجال اللياقة البدنية.
أمازون3. مشروب APRS بعد التمرين (12 عبوة)
على عكس بقية البروتينات في هذه القائمة ، فإن Après ليس من الناحية الفنية مسحوق بروتين. إنه مشروب نباتي بعد التمرين ويجمع بين البروتينات النباتية وزيت جوز الهند وماء جوز الهند. يأتي المشروب المعبأ بأناقة بثلاث نكهات لذيذة (شوكولاتة بالنعناع وفانيليا متبل وشوكولاتة ملح البحر) ومتاح كاشتراك عبر موقع Après.
أمازون4. مسحوق البروتين Nutiva Hemp
مصنوع من بذور القنب الخام ، يحتوي مسحوق Nutiva على 15 جرامًا من البروتين لكل وجبة ، بالإضافة إلى جميع الأحماض الأمينية العشرين (بما في ذلك الأساسيات التسعة الموصى بها بعد التمرين). كما أنه نباتي ، ومعتمد عضويًا وغير معدّل وراثيًا ، فضلاً عن كونه مصدرًا رائعًا للأحماض الدهنية الأساسية والألياف الغذائية. على عكس مساحيق البروتين غير العضوية القائمة على فول الصويا ، يتم ضغطها برفق على البارد بدون الهكسان ، وهو مذيب كيميائي. هو - هي يكون تذوق قليلًا ، لذلك قد ترغب في مزجه في عصير مع بعض الخلطات اللذيذة.
ذات صلة : 11 وجبة إفطار غنية بالبروتينات التي لا تحتوي على بيض
