12 غذاء غني بالبروتين للنساء الحوامل

للحصول على تنبيهات سريعة اشترك الآن

اعتلال عضلة القلب الضخامي: الأعراض والأسباب والعلاج والوقاية عرض نموذج للتنبيهات السريعة السماح بالإشعارات للتنبيهات اليومية

فقط في

قبل 5 ساعات Chaitra Navratri 2021: التاريخ ، Muhurta ، الطقوس وأهمية هذا المهرجان
قبل 6 ساعات هينا خان تتألق بظلال العيون الخضراء النحاسية والشفاه اللامعة اللامعة احصلي على المظهر في بضع خطوات بسيطة!
قبل 8 ساعات اوغادي وبيساخي 2021: ارتقوا بمظهرك الاحتفالي مع بدلات تقليدية مستوحاة من المشاهير
قبل 11 ساعة برجك اليومي: 13 أبريل 2021

يجب مشاهدتة

لا تفوت

منزل، بيت الأبوة والأمومة أثناء الحمل قبل الولادة قبل الولادة oi-Shivangi Karn By شيفانجي كارن في 10 ديسمبر 2020

تعتبر تغذية الأم أثناء الحمل مهمة للغاية ، وخاصة تناول العناصر الغذائية الأساسية مثل البروتينات. هذه المغذيات الحيوية هي عامل مهم في بقاء الجنين ونموه وتطوره.

قبل وبعد تلميع الجلد

صورة الطعام التي أنشأتها senivpetro

يمكن أن يؤدي نقص البروتين أثناء الحمل إلى الإجهاض ، وانخفاض النمو بعد الولادة ، وقيود النمو داخل الرحم. أيضًا ، يمكن أن يؤدي اتباع نظام غذائي عالي البروتين إلى تسمم الأمونيا وموت الجنين. لذلك ، يقترح خبراء الصحة كمية متوازنة من البروتين من أجل حمل صحي. [1]

وفقًا لإحدى الدراسات ، فإن متوسط متطلبات البروتين لجميع مراحل الحمل هو 0.88 و 1.1 جم / كجم / يوم. [اثنين]

في هذه المقالة ، قمنا بإدراج بعض الأطعمة الغنية بالبروتينات التي يجب على النساء الحوامل تضمينها في نظامهن الغذائي دون أن تفشل. إلق نظرة.

1. سمك السلمون

المأكولات البحرية مثل السلمون غنية بالبروتينات وهي آمنة للأكل طالما تم طهيها بحكمة. هذه المأكولات البحرية صحية للقلب ومحملة أيضًا بأحماض أوميغا 3 الدهنية ، وهي عنصر غذائي حيوي آخر أثناء الحمل. وفقًا لدراسة ، فإن متوسط تناول المأكولات البحرية بحوالي 29 جرامًا / يوم يمكن أن يقلل من خطر صغر حجم الحمل عند الأطفال حديثي الولادة. [3] لذلك ، فهو غذاء لا بد منه في نظام الحمل الغذائي.

البروتين في السلمون: 20.5 جم (100 جم)

2. صدر دجاج

تحتوي اللحوم الخالية من الدهون مثل صدور الدجاج على بروتين أكثر مقارنة بقطع اللحوم الأخرى. أنها تلبي حوالي ثلث متطلبات البروتين اليومية. يُقترح إضافة اللحوم الخالية من الدهون إلى النظام الغذائي أثناء الحمل لدعم نمو الطفل وتطوره.

البروتين في صدور الدجاج: 19.64 جم (100 جم)

3. الحليب

ترتبط معظم الفوائد الصحية للحليب ببروتيناته. تشير إحدى الدراسات إلى أن خصائص الحليب الخافضة للضغط والمضادة للسرطان والمناعة ترجع إلى بروتينات الحليب. كما أن استهلاك الحليب أثناء الحمل يساعد في النمو الصحي لعظام الطفل وأسنانه. [4]

البروتين في الحليب: 3.28 جرام (100 جرام)

4. الفاصوليا

البقوليات مثل الفاصوليا هي مصادر ممتازة للبروتين. يصنعون وجبة خفيفة صحية ولذيذة أثناء الحمل حيث يمكن إضافتها إلى أي كاري أو سلطات أو شوربات. أظهرت دراسة أن الاستهلاك الغذائي للأم من حبوب الكلى يمكن أن يقلل من خطر انخفاض الوزن عند الولادة وصغره بالنسبة لعمر الحمل عند الأطفال حديثي الولادة. [5]

البروتين في الفاصوليا: 22.53 جم (100 جم)

5. البيض

يحتوي البيض على كمية وافرة من البروتين عالي الجودة إلى جانب المغذيات الدقيقة الأخرى مثل الكولين والكالسيوم والمغنيسيوم والفولات والفيتامينات. تشير إحدى الدراسات إلى أن بروتينات البيض لها خاصية مضادات الأكسدة التي تمنع خطر التشوهات الخلقية وتساعد في نمو المشيمة. يساعد البيض أيضًا في إدارة مستويات الكوليسترول ومنع زيادة الوزن أثناء الحمل. [6]

البروتين في البيض: 12.4 جم (100 جم)

6. الجوز

يرتبط التطور النمائي العصبي على المدى الطويل عند الأطفال باستهلاك الأم للمكسرات. المكسرات مثل الجوز مليئة بالبروتينات والمغذيات الدقيقة الحيوية الأخرى مثل المغنيسيوم وفيتامين هـ والألياف والكالسيوم والحديد. أظهرت دراسة أن استهلاك الأم للجوز أثناء الحمل يساعد في تحسين التعلم والذاكرة عند الرضع. [7]

البروتين في الجوز: 15. 23 جم (100 جم)

7. فول الصويا

فول الصويا مليء ببروتينات الصويا ويشجع على استهلاكه للنساء الحوامل ، وخاصة النباتيات. فهي تحتوي على نسبة منخفضة من الكوليسترول والدهون المشبعة التي تساعد في إدارة الوزن أثناء الحمل. يعتبر فول الصويا غذاء نباتي فقط لأنه يحتوي على جميع الأنواع الثمانية من الأحماض الأمينية. [8]

البروتين في فول الصويا: 12. 95 جم (100 جم)

8. الزبادي اليوناني

بالإضافة إلى البريبايوتكس ، فإن الزبادي اليوناني مليء أيضًا بالبروتينات والعديد من المركبات النشطة بيولوجيًا والعناصر الغذائية الأساسية. قد تساعد هذه المركبات الحيوية في نمو عظام الجنين النامي وتمنع خطر الإصابة بسكري الحمل وأمراض القلب المرتبطة به. [9]

البروتين في الزبادي اليوناني: 8.67 جم (100 جم)

تصفيفة الشعر البيضاوي الشكل أنثى

9. الحمص

بالنسبة للأم الحامل نباتية أو نباتية ، يمكن أن يكون الحمص أو حبوب الحمص أفضل مصادر البروتين النباتي. إنها توفر متطلبات البروتين اليومية والطاقة العالية كما أنها تقدم أفضل وجبة خفيفة. على الرغم من أن البروتينات الموجودة فيها أقل لكل حصة مقارنة بالبروتينات الحيوانية ، إلا أن تناولها بكميات كبيرة يمكن أن يملأ الفجوة. [10]

البروتين في الحمص: 20.47 جرام (100 جرام)

10. حليب الصويا

حليب الصويا هو منتج آخر من منتجات الصويا غني ببروتينات الصويا. ليس فقط لصحة الأم ، ولكن يُقترح أيضًا تناول حليب الصويا للأطفال حديثي الولادة الذين يولدون بعدم تحمل اللاكتوز. يساعد حليب الصويا في تقليل مخاطر مشاكل النمو عند الأطفال حديثي الولادة ويحسن الدورة الدموية للجنين [أحد عشر]

البروتين في حليب الصويا: 2.92 جم (100 جم)

11. بذور اليقطين

ليس اليقطين فقط ، ولكن وفقًا لدراسة ، فإن أجزاء مختلفة من اليقطين مثل بذور اليقطين تعد أيضًا مصدرًا ممتازًا للبروتين إلى جانب العناصر الغذائية الأخرى مثل الأحماض الدهنية وفيتامين سي.حتى حفنة من بذور اليقطين يمكن أن توفر لك البروتينات المطلوبة مما قد يساعد في نمو الجنين الصحي.

البروتين في بذور اليقطين: 19. 4 جم (100 جم)

12. اللوز

يمكن أن يكون ارتفاع ضغط الدم خلال الثلث الثالث من الحمل عامل خطر للإصابة بأمراض القلب في وقت لاحق من الحياة. اللوز غني بالبروتينات التي قد تساعد في تحسين ملف الدهون ومنع مخاطر مضاعفات الحمل الأخرى. [12]

البروتين في اللوز: 19. 35 جم (100 جم)