يبدأ ببراءة كافية. سأشاهد حلقة واحدة من إمبراطورية ، قول انت. قبل أن تعرفه ، تبلغ من العمر ثلاثة أرباع الموسم وهو الصباح.
سواء كنت لا تستطيع التوقف عن مشاهدة سلوكيات رئيس كوكي الغريبة ، أو كنت مع طفل يبكي أو قضيت ليلة صاخبة بلا أطفال ، فإن الليالي الطوال تحدث لأفضل منا.
لكن لديك حياة تستحق الاهتمام بها ، وقيلولة لمدة ساعات غير واردة. إذن ما هي الفتاة ذات العيون الغامضة لتفعل؟
بالنسبة للمبتدئين ، مقاومة الضغط على زر الغفوة. اكتشف السبب ، جنبًا إلى جنب مع عشر نصائح أخرى للاستمرار في اليوم التالي لنوم الليل القاسي.
عشرينقاوم الرغبة في الغفوة
مهما فعلت ، لا تضغط على زر الغفوة - فأنت تؤخر ما لا مفر منه. علاوة على ذلك ، فإن دقائق النوم القليلة التي تشتريها لنفسك ليست بالنوع التصالحي الذي سيساعدك على المدى الطويل.
عشريناسمح بدخول اشعة الشمس
افتح الستائر وآمل أن تكون مشرقة. عند التعرض لأشعة الشمس ، يتوقف جسمك عن إنتاج الميلاتونين (هرمون متورط في النعاس) ويحصل على إشارة بأن الوقت قد حان للبدء. المكافأة: لديك الآن سبب آخر لارتداء النظارات الشمسية.
عشرينخذ حمامًا باردًا
لكن لا تحاول التجميد الكامل. الحيلة في التوقيت: الاستحمام كما تفعل عادة ، ولكن بعد الفرك والشامبو ، اقلب الماء باردًا كما هو لمدة 30 ثانية. بعد ذلك ، أعده مرة أخرى إلى درجة حرارة مشبعة بالبخار لمدة 30 ثانية ، متبوعًا بنفخة أخيرة من البرد. تزيد هذه الطريقة من تدفق الدم وتوفر إحساسًا بالتحفيز.
عشرينممارسه الرياضه
سواء كنت تمارس الرياضة في الصباح أم لا ، ففكر في فوائد التمرين السريع صباحًا في الأيام التي تكافح فيها من أجل التحرك. تعمل الرياضة على تعزيز الدورة الدموية ، كما تعمل الدورة الدموية على زيادة الانتباه ، مما يعني أن الركض السريع سيفيدك عالمًا جيدًا وأنت تتجه إلى العمل.
عشريناستخدمي المكياج لصالحك
انزلق على كريم العين بالكافيين لمكافحة الانتفاخ والهالات السوداء. سر آخر للعين هو كحل أبيض . عند وضعه على خط الماء الخاص بك (الذي يقع بين مقلة العين ورموشك) ، فإنه يضيء على الفور عيونك. إذا لم تختفِ عيناك المتعبة ، مرري بعض أحمر الشفاه اللامع للفت الانتباه إلى جزء آخر من وجهك.
عشريناشرب القهوة ، لكن ليس كثيرًا
الكافيين يشجعك ، دوه. لكن احذر من المبالغة في ذلك: تظهر الأبحاث أن كوبين من جو سيجعلك متيقظًا كما ستحصل ، لذا اشرب هذين الاثنين ثم انتقل إلى الماء.
عشرينكل بحكمة
بقدر ما هو مغري للحصول على حل فوري للسكر ، ابتعد عن السعرات الحرارية الفارغة والتزم بالبروتينات الصحية والحبوب الكاملة (مثل البيض المخفوق أو سلطة الدجاج بالأفوكادو) بدلاً من ذلك. السكر سيساعد على المدى القصير ، لكن الانهيار اللاحق… ليس… يستحق… كل هذا العناء. تجنب أيضًا الوجبات الثقيلة ، والتي ستجعلك أكثر نعاسًا.
عشرينهيدرات ، هيدرات ، هيدرات
أنت تعلم أن البقاء رطبًا أمر مهم كل يوم ، لكنه مهم بشكل خاص عندما تكون متعبًا. أثناء تواجدك فيه ، قم برمي بعض مكعبات الثلج في كوبك. المشروبات الباردة أكثر إنعاشًا ويمكن أن تزيد من اليقظة.
عشرينيتمشى
يصل التعب عادةً إلى ذروته بين الساعة 1 و 3 مساءً ، مما يجعله وقتًا جيدًا أكثر من أي وقت مضى للاستيقاظ والقيام بنزهة سريعة. اذهب للخارج ، إذا استطعت ، للحصول على جرعة ثلاثية من الهواء النقي ، وتحريك الساق ، ونعم ، لمزيد من ضوء الشمس الطبيعي.
عشرينقم بإنشاء قائمة تشغيل مضخّة
إذا كنت قادرًا على الاستماع إلى الموسيقى في العمل ، فافعل ذلك. فقط كن على دراية بالنوع: للبقاء مستيقظًا ، فكر في Nicki Minaj ، وليس Simon و Garfunkel.
عشريناتشح'ر التعويض المفرط
قد ترغب في النوم لمدة 12 ساعة في الليلة التالية ، لكن حاول التمسك بسبع أو ثماني ساعات. كلما زادت سرعة عودتك إلى جدول نومك المعتاد ، شعرت بتحسن.
