10 نصائح للبقاء بصحة جيدة في الصيف

للحصول على تنبيهات سريعة اشترك الآن

اعتلال عضلة القلب الضخامي: الأعراض والأسباب والعلاج والوقاية عرض نموذج للتنبيهات السريعة السماح بالإشعارات للتنبيهات اليومية

فقط في

قبل 5 ساعات Chaitra Navratri 2021: التاريخ ، Muhurta ، الطقوس وأهمية هذا المهرجان
قبل 6 ساعات هينا خان تتألق بظلال العيون الخضراء النحاسية والشفاه اللامعة اللامعة احصلي على المظهر في بضع خطوات بسيطة!
قبل 8 ساعات اوغادي وبيساخي 2021: ارتقوا بمظهرك الاحتفالي مع بدلات تقليدية مستوحاة من المشاهير
قبل 11 ساعة برجك اليومي: 13 أبريل 2021

يجب مشاهدتة

لا تفوت

منزل، بيت صحة صحة العافية oi-Neha Ghosh بقلم نيها غوش في 6 مايو 2020

حل الصيف وحان الوقت لإحداث بعض التغييرات في نمط حياتك مثل تناول الأطعمة التي تحافظ على رطوبة جسمك وممارسة نظام تمارين يساعد في الحفاظ على لياقتك وصحتك خلال الأشهر الحارة.

تجلب حرارة الصيف الحارقة الكثير من الأمراض مثل ضربة الشمس ، وحروق الشمس ، والجفاف ، والصداع ، والطفح الجلدي ، وما إلى ذلك لتقليل مخاطر الإصابة بأمراض الصيف ، من المهم أن تحافظ على صحتك.

إليك بعض النصائح للبقاء بصحة جيدة في الصيف.

1. تناول وجبات صحية وخفيفة

تناول وجبات خفيفة وصحية خلال فصل الصيف. تجنب تناول وجبات غنية وثقيلة تحتوي على دهون زائدة وكربوهيدرات بسيطة لأنها تزيد من حرارة الجسم. اختر الفواكه والخضروات الطازجة الموسمية التي تحتوي على نسبة عالية من الماء مثل البطيخ والحمضيات والطماطم والزبادي والخيار ، إلخ. [1] .

2. اشرب الكثير من الماء

قد تجعلك الحرارة الشديدة والعرق خلال أشهر الصيف الحارة تشعر بالجفاف. حافظ على رطوبة جسمك بشرب ماء جوز الهند والشاي المثلج وعصائر الفاكهة الطازجة. إذا كنت تخرج من المنزل ، احمل معك زجاجة ماء. أيضًا ، إذا كنت تمارس الرياضة ، خذ قسطًا من الراحة بعد كل تمرين وقم بترطيب جسمك.

3. احم نفسك من الشمس

تشكل الحرارة الحارقة عددًا كبيرًا من المشكلات الصحية. للحفاظ على بشرة صحية وتجنب حروق الشمس ، ضع واقيًا من الشمس بعامل حماية 30 أو SPF 40 أو SPF 50 حسب نوع بشرتك وارتدِ نظارات شمسية لحماية عينيك من أشعة الشمس الساطعة أثناء خروجك [اثنين] .

4. خذ راحة جيدة

أيام الصيف طويلة ومتعبة ، من الضروري أن تأخذ قسطًا من الراحة لتجنّب الإرهاق. نم بانتظام في الليل لمدة 7 إلى 9 ساعات حيث أن النوم غير المنتظم قد يجعل جسمك يشعر بالضعف والإرهاق.

كيفية إزالة الهالات السوداء تحت العين

5. الحد من استهلاك الكحول والكافيين

الكحول والمشروبات المحتوية على الكافيين مثل الشاي والقهوة والمشروبات الغازية يمكن أن تجعل جسمك يشعر بالجفاف. قلل من تناول الكحول والمشروبات المحتوية على الكافيين خلال الأشهر الحارة. بدلاً من ذلك ، اذهب إلى الموكتيلات المنعشة مثل عصير المانجو والموز و عصير ليتشي أناناس للحفاظ على جسمك باردًا ورطبًا.

6. تجنب الأطعمة الخارجية

تجنب تناول الطعام من أكشاك الطعام على جانب الطريق خلال فصل الصيف حيث يمكن أن يتلوث الطعام وقد يؤدي إلى الأمراض التي تنقلها الأغذية. سبب زيادة الأمراض التي تنقلها الأغذية في أشهر الصيف هو أن البكتيريا تميل إلى التكاثر بشكل أسرع في الطقس الأكثر دفئًا.

7. تناول المكملات الغذائية

لا تفوّت تناول المكملات الغذائية التي يصفها لك طبيبك لأنها ستساعد في الحفاظ على صحة جسمك ومنع أنواع مختلفة من الأمراض.

8. تمرين

يمكن أن تجعلك ممارسة الرياضة خلال فصل الصيف تشعر بعدم الارتياح بسبب الحرارة الشديدة والعرق. جرب ممارسة التمارين في الصباح لمنع التعرض المفرط للشمس. إذا كنت تخطط للذهاب في نزهة على الأقدام أو الجري أو ركوب الدراجة ، فافعل ذلك في الصباح أو في المساء عندما لا تكون أشعة الشمس قاسية جدًا على الجلد.

9. قم بتحميل التوت

التوت مثل الفراولة والتوت والعليق غني بمضادات الأكسدة القوية التي ستساعد على تقوية جهاز المناعة لديك وتعزز صحة الجلد وتساعد على محاربة الأمراض المختلفة.

10. ممارسة النظافة الجيدة

من المهم ممارسة عادات النظافة الجيدة خلال فصل الصيف مثل غسل يديك بشكل متكرر والاستحمام يوميًا وغسل وجهك وغسل ملاءات الأسرة وأكياس الوسائد.

الأسئلة الشائعة الشائعة

1. كيف يمكنني الاعتناء بنفسي في الصيف؟

ل . اشرب الكثير من الماء ، وارتد ملابس فضفاضة ، وحافظ على عادات النظافة الجيدة ، وتجنب الأطعمة الغنية بالتوابل وتناول وجبات خفيفة.

كم عدد سوريا ناماسكار في اليوم

2. كيف يمكننا أن نحافظ على صحتنا في الصيف في الهند؟

ل . تجنب الأطعمة التي تؤدي إلى ارتفاع درجة حرارة جسمك ، وتناول وجباتك في الوقت المناسب ، وتجنب ممارسة التمارين الرياضية الشاقة واستهلاك المزيد من الفواكه والخضروات التي تحتوي على نسبة عالية من الماء.

3. ما الذي يجب أن نأكله للحفاظ على برودة الجسم في الصيف؟

ل . استهلك البطيخ والخيار واللبن الرائب وماء جوز الهند والخضروات الورقية والبصل والبطيخ وأوراق النعناع والكرفس.