10 أطعمة يجب تجنب تناولها في الصباح

للحصول على تنبيهات سريعة اشترك الآن

اعتلال عضلة القلب الضخامي: الأعراض والأسباب والعلاج والوقاية عرض نموذج للتنبيهات السريعة السماح بالإشعارات للتنبيهات اليومية

فقط في

قبل 6 ساعات Chaitra Navratri 2021: التاريخ ، Muhurta ، الطقوس وأهمية هذا المهرجان
قبل 7 ساعات هينا خان تتألق بظلال العيون الخضراء النحاسية والشفاه اللامعة اللامعة احصلي على المظهر في بضع خطوات بسيطة!
قبل 9 ساعات اوغادي وبيساخي 2021: ارتقوا بمظهرك الاحتفالي مع بدلات تقليدية مستوحاة من المشاهير
قبل 12 ساعة برجك اليومي: 13 أبريل 2021

يجب مشاهدتة

لا تفوت

منزل، بيت صحة صحة العافية oi-Neha Ghosh بقلم نيها غوش في 25 يناير 2020

بعض الأطعمة التي تتناولها على الإفطار يمكن أن تجعل يومك أو يقضي عليه. إن تشغيل جسمك بمستويات طاقة عالية طوال اليوم يعتمد على كيفية بدء صباحك. لذلك ، فإن المزيج الصحيح من البروتين والألياف والدهون الصحية مطلوب لجعل وجبة الإفطار وجبة مليئة بالطاقة.

يجب تضمين الأطعمة مثل التوت ودقيق الشوفان والسبانخ وعجة البيض والزبادي اليوناني في وجبة الإفطار. ولكن ، بدلاً من ذلك ، يختار معظم الناس الخبز والمعجنات والكعك بالزبدة وما إلى ذلك. يمكن أن تجعلك هذه الأطعمة تشعر بالخمول وتزيد من خطر الإصابة بالأمراض المزمنة وقد ينتهي بك الأمر إلى زيادة الوزن

فيما يلي قائمة بالأطعمة التي يجب تجنب تناولها في الصباح.

أطعمة يجب تجنب تناولها في الصباح

1. حبوب الإفطار

كتب العديد من العلامات التجارية لحبوب الإفطار على العبوات التي تحتوي على حبوب كاملة. ولكن في الواقع ، تتم معالجة هذه الحبوب بشكل كبير وتحتوي على عدد قليل من الحبوب الكاملة ومعظمها من الحبوب المكررة والسكريات المضافة [1] . هذا يزيد من خطر الإصابة بالعديد من الأمراض المزمنة ، بما في ذلك السمنة.

2. شطائر الإفطار المشتراة من المتجر

قد تعتقد أن الحصول على شطيرة من مفصل طعام صحي وخيار ملئ للإفطار. ولكن ، قد تكون مخطئًا لأن العديد من هذه السندويشات المعبأة غنية بالكربوهيدرات المكررة وقليلة الألياف. يمكن أن يؤدي ذلك إلى ارتفاع نسبة السكر في الدم وزيادة نسبة الكوليسترول السيئ وزيادة الوزن [اثنين] .

3. دقيق الشوفان المخلوط مسبقًا

إن حزمة دقيق الشوفان التي تم شراؤها من المتجر تجعل صباحك سهلاً ، لكنها في الواقع مجرد حبوب معبأة مقنعة. تعتبر دقيق الشوفان المنكه من أسوأ الأطعمة التي يجب تناولها في الصباح لأنها مليئة بالسكر وقليلة الألياف.

وفقًا لدراسة ، فإن الأشخاص الذين تناولوا دقيق الشوفان زادوا من الشعور بالشبع وقللوا من الجوع مقارنة بأولئك الذين تناولوا حبوب الإفطار الجاهزة للأكل والقائمة على الشوفان. [3] .

4. الكعك

يشتهر المافن بكونه صحيًا ، لكن ليس لأنه مصنوع من الزيوت النباتية والسكر والدقيق المكرر. كما أنها تحتوي على سكريات مضافة أو مليئة بالفواكه الجافة ورقائق الشوكولاتة.

5. الفطائر والفطائر

من المؤكد أن الفطائر والفطائر من الخيارات الشائعة لتناول الإفطار ، لكنها أسوأ الأطعمة التي يمكن تناولها في الصباح. لأنها تحتوي على نسبة عالية من الدقيق المكرر ومغطاة بشراب البانكيك الذي يحتوي على شراب الذرة عالي الفركتوز [4] .

6. المعجنات

المعجنات والكرواسون والدونات هي أسوأ الأطعمة التي يجب تناولها في الصباح على الفطور لأنها تفتقر إلى الألياف والبروتين كما أنها محملة بالسعرات الحرارية الزائدة والسكر والدهون غير الصحية [5] .

ثمار مفيدة للبشرة

7. عصير الفاكهة الذي يتم شراؤه من المتجر

هل أنت معتاد على تناول عصير الفاكهة أو عصير الفاكهة من منفذ الطعام المفضل لديك؟ إذا كانت الإجابة بنعم ، فتوقف عن فعل ذلك لأنهم أضافوا السكريات. تحتوي بعض هذه العصائر على حليب كامل الدسم ، وآيس كريم ، وتشبه مخفوق اللبن أكثر منه عصيرًا [6] . اختر عصائر الفاكهة محلية الصنع المصنوعة من الزبادي اليوناني.

8. ألواح الجرانولا

تبدو ألواح جرانولا أفضل خيار للإفطار ، أليس كذلك؟ لكنها غالبًا لا تكون أفضل من قطع الحلوى وتحتوي على الكثير من السكر المضاف. تحتوي ألواح الجرانولا على مزيج من السكر والعسل وشراب الذرة. هذا يمكن أن يرفع مستويات الأنسولين والالتهابات وسكر الدم.

9. زبادي منكه

الزبادي المنكه هو طعام الإفطار غير الصحي. لا يحتوي على دهون صحية ومعبأة بالسكر مقارنة بالزبادي اليوناني. التخلص من الدهون من الزبادي سوف يستنزف الجسم من العناصر الغذائية الأساسية.

10. كعكات

عادة ما يتم تغطية الكعكات بالمربى أو الكريمة ومعظم الناس يتناولونها على الإفطار. لكن لا يعرف الكثيرون أنه خيار إفطار غير صحي لأنه يحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية والكربوهيدرات المكررة وقليلة الألياف والبروتين.