10 أغذية غنية بالكروم يجب أن تعرفها

للحصول على تنبيهات سريعة اشترك الآن

اعتلال عضلة القلب الضخامي: الأعراض والأسباب والعلاج والوقاية عرض نموذج للتنبيهات السريعة السماح بالإشعارات للتنبيهات اليومية

فقط في

قبل 6 ساعات Chaitra Navratri 2021: التاريخ ، Muhurta ، طقوس وأهمية هذا المهرجان
قبل 7 ساعات هينا خان تتألق بظلال العيون باللون الأخضر النحاسي والشفاه اللامعة اللامعة احصلي على المظهر في بضع خطوات بسيطة!
قبل 9 ساعات اوغادي وبيساخي 2021: ارتقوا بمظهرك الاحتفالي مع بدلات تقليدية مستوحاة من المشاهير
قبل 12 ساعة برجك اليومي: 13 أبريل 2021

يجب مشاهدتة

لا تفوت

منزل، بيت صحة تغذية التغذية oi-Neha Ghosh بقلم نيها غوش في 25 أبريل 2018

المصادر والفوائد الصحية للكروم الغذائي | بولد سكاي

الكروم هو معدن نادر لا يعرفه الكثير من الأفراد. إنه نوع من المعادن النادرة التي يحتاجها الجسم بكميات صغيرة من أجل أداء النظام السليم. يلعب الكروم دورًا رئيسيًا في إنتاج الأنسولين الذي يسمح للجسم بموازنة مستويات السكر في الدم.

تظهر الأبحاث أن هذا المعدن يمكن أن يساعد في حماية كروموسومات الحمض النووي من التلف ويساعد أيضًا في تحسين صحة القلب والأوعية الدموية. من المعروف أيضًا أن الكروم يحسن إدارة الوزن وصحة الدماغ.

قشرة الرأس في العلاجات المنزلية في فصل الشتاء

هناك نوعان من الكروم ، وفقًا للمعهد الوطني للصحة. أحدهما ثلاثي التكافؤ (الكروم 3+) ، والذي يوجد بشكل أساسي في الأطعمة والآخر سداسي التكافؤ (الكروم 6+) ، والذي يعتبر سامًا ، ويستخدم في التطبيقات الصناعية.

يوجد الكروم بشكل طبيعي في الأطعمة ، يجب أن يكون لدى الشخص البالغ من سن 19 إلى 50 عامًا (ذكور) 35 ميكروغرامًا و 25 ميكروغرامًا (للإناث). يمكن أن يؤدي نقص هذا المعدن إلى الإرهاق وضعف العظام وسوء صحة الجلد وضعف صحة العين وضعف الذاكرة وما إلى ذلك.

فيما يلي قائمة بالأطعمة الغنية بالكروم.

1. البروكلي

يعتبر البروكلي من أكثر الأطعمة الصحية على هذا الكوكب ، وهو غني بالكروم أيضًا. تشتهر هذه الخضار بالعناصر الغذائية الصحية المختلفة مثل فيتامين أ والكالسيوم وفيتامين ج وفيتامين ب 6 والمغنيسيوم. يمكنك زيادة تناول الكروم إما عن طريق تناول البروكلي المطهو على البخار أو نسخته السوتيه.

2. الذرة

الذرة هي مصدر طبيعي آخر للكروم. تحتوي الذرة أيضًا على فيتامينات ومعادن أخرى مثل الحديد وفيتامين ب 6 والمغنيسيوم. يمنع تناول الذرة مرض السكري ، ويحسن أمراض القلب ، ويخفض ضغط الدم ، ويمنع سرطان القولون.

3. البطاطا الحلوة

البطاطا الحلوة غنية بالعديد من العناصر الغذائية الهامة ، بما في ذلك الكروم وفيتامين أ وفيتامين ج والمنغنيز والعديد من الفيتامينات والمعادن الأخرى. تعتبر البطاطا الحلوة أيضًا أكثر صحة من البطاطا العادية.

4. لحوم البقر التي تتغذى على العشب

لحم البقر المتغذى على العشب غني بالكروم والمعادن الأخرى مثل الزنك والحديد والفوسفور والصوديوم والبوتاسيوم. يعتبر هذا النوع من اللحم البقري أكثر صحة ولذيذًا ، حيث يحتوي على أحماض أوميغا 3 وأوميغا 6 الدهنية ومضادات الأكسدة وحمض اللينوليك والفيتامينات المهمة الأخرى.

5. الشوفان

يعتبر الشوفان من أصح أطعمة الإفطار. كما أنه مصدر ممتاز للكروم والكالسيوم والحديد وفيتامين ب 6 والمغنيسيوم. فهي غنية بالألياف الغذائية ولديها مجموعة من الخصائص الصحية لخفض الكوليسترول.

تصاميم بلوزة لينجا للبنات

6. الفاصوليا الخضراء

الفاصوليا الخضراء غنية بالكروم ولهذا يجب عليك تضمينها في نظامك الغذائي. كوب من الفاصوليا الخضراء يحتوي على 2.04 ميكروغرام من الكروم. كما أنها تحتوي على عناصر غذائية أخرى مثل فيتامين ك وفيتامين ج وفيتامين ب 2 وحمض الفوليك والألياف.

7. البيض

هل تعلم أن البيض غني أيضًا بالكروم؟ وهي من أغنى مصادر الكروم التي تحتوي على 26 ميكروغرامًا من الكروم. كما أن البيض غني بالبروتين والكالسيوم وفيتامين د وفيتامين ب 12 والمغنيسيوم وفيتامين ب 6.

8. العنب

العنب مصدر ممتاز للكروم وفيتامين أ وفيتامين ج وفيتامين ب 6 والعديد من الفيتامينات والمعادن الأخرى. شرب عصير العنب سيزيد من تناول الكروم ، حيث يحتوي كوب من عصير العنب على 8 ميكروجرام من الكروم.

9. الطماطم

تعد الطماطم أيضًا من الأطعمة الغنية بالكروم. كوب واحد من الطماطم يحتوي على 1.26 ميكروغرام من الكروم. الطماطم غنية أيضًا بفيتامين C والبيوتين والألياف والبوتاسيوم. يمكنك إضافة الطماطم الطازجة إلى السلطات والحساء.

10. خميرة البيرة

خميرة البيرة هي نوع آخر من الأطعمة الغنية بالكروم. توفر ملعقة كبيرة من خميرة البيرة 15 ميكروجرامًا من الكروم. تُستخدم خميرة البيرة كمكمل غذائي وستساعد الكمية العالية من الكروم جسمك في الحفاظ على مستويات السكر في الدم الطبيعية.