10 أغذية لتعزيز الدوبامين يجب أن تدرجها في نظامك الغذائي

للحصول على تنبيهات سريعة اشترك الآن

اعتلال عضلة القلب الضخامي: الأعراض والأسباب والعلاج والوقاية عرض نموذج للتنبيهات السريعة السماح بالإشعارات للتنبيهات اليومية

فقط في

قبل ساعتين Cheti Chand و Jhulelal Jayanti 2021: التاريخ ، Tithi ، Muhurat ، الطقوس والأهمية
قبل 8 ساعات Rongali Bihu 2021: عروض الأسعار ، التمنيات والرسائل التي يمكنك مشاركتها مع أحبائك
قبل 8 ساعات الاثنين الحريق! هوما قريشي يجعلنا نرغب في ارتداء فستان برتقالي على الفور
قبل 9 ساعات كرة الولادة للنساء الحوامل: الفوائد ، وكيفية الاستخدام ، والتمارين والمزيد

يجب مشاهدتة

لا تفوت

منزل، بيت صحة صحة العافية oi-Shivangi Karn By شيفانجي كارن في 7 أبريل 2020

الدوبامين هو ناقل عصبي موجود في الدماغ يخدم العديد من الأغراض. يرتبط بالذاكرة والانتباه والإنتاجية وفقدان الوزن إلى جانب دور مهم في تقييد السلوك الاندفاعي والوقاية من مرض باركنسون.

كيفية جعل الشعر كثيفا

وفقًا لدراسة تستند إلى COVID-19 ، من المرجح أن يغير فيروس كورونا مسارات الدوبامين في الدماغ. [1] دراسة أخرى عن السارس تقول عن التغيير في الخلايا العصبية والألياف العصبية في الدماغ مما يسبب مشاكل مثل التهاب الدماغ. [اثنين] نظرًا لأنه يُعتقد أن COVID-19 يشبه السارس ، فمن المحتمل أن يؤثر سلبًا على عمل الدماغ.

إن زيادة مستويات الدوبامين في أجسامنا من خلال النظام الغذائي هو أفضل طريقة للوقاية من مثل هذه الأمراض الفيروسية. عندما يكون مستوى الدوبامين مرتفعًا ، فإنه يؤثر على مركز المتعة في الدماغ مما يؤدي إلى تحسن المزاج والتحفيز. يمكن أن يؤدي نقص الدوبامين في أجسامنا إلى قلة الحماس والاكتئاب والقدم الباردة وانخفاض الدافع الجنسي والتعب العقلي وقلة التركيز وغيرها. ألقِ نظرة على الأطعمة التي تساعد على زيادة مستويات الدوبامين في أجسامنا.

1. اللوز

البروتين ضروري لزيادة مستويات الدوبامين في أجسامنا. التيروزين هو حمض أميني يساعد في بناء البروتينات ، والتي بدورها تساعد في إنتاج الدوبامين. اللوز مليء بالتيروزين ، وهذا هو السبب في أنه يعتبر أفضل وجبة خفيفة لإنتاج 'هرمون السعادة' في أجسامنا. [3]

2. الموز

تحتوي الفواكه مثل الموز على تيروزين مع فلافونويد يسمى كيرسيتين. كلاهما يساعد بشكل مفرط في إنتاج الدوبامين. بصرف النظر عن ذلك ، يحتوي الموز أيضًا على فيتامينات متعددة تساعد في الحفاظ على صحة الدماغ.

3. الألبان

تحتوي منتجات الألبان مثل الحليب والزبادي على أحماض أمينية مهمة مثل فينيل ألانين وتيروزين وبريغنينولون. هم اللبنات الأساسية للدوبامين وكذلك الهرمونات الأساسية في الجسم. أفضل شيء هو أن هذه المنتجات متاحة بسهولة وفعالة من حيث التكلفة. [4]

4. السمك

حمض DHA أو Docosahexaenoic هو نوع من أحماض أوميغا 3 الدهنية الموجودة في الغالب في الأسماك مثل السلمون والماكريل والسردين والرنجة. يساعد DHA في تحسين مستوى الدوبامين في الجسم إلى جانب علاج الحالات الطبية مثل ADHD والخرف.

كيفية حرق دهون الذراع بسرعة

5. القهوة

تحتوي القهوة على مادة الكافيين المعروف أنها تعمل كمنشط للجهاز العصبي المركزي. وذلك لأن الكافيين يساعد في إفراز الدوبامين في الدماغ مما يسبب اليقظة والتركيز. يعتبر الشاي والشاي الأخضر (مع الكافيين) والشوكولاتة الداكنة أيضًا من أفضل مصادر الكافيين. [5]

6. العنب

يحتوي العنب على أحد مضادات الأكسدة الحيوية التي تسمى ريسفيراترول والتي تساعد على زيادة مستويات الدوبامين في الدماغ. تساعد مضادات الأكسدة أيضًا في منع موت الخلايا عن طريق تقليل الإجهاد التأكسدي في الجسم. [6]

هل زيت الخروع ينمو الشعر

7. العنب البري

فهي غنية بالفلافونويد والأنثوسيانين ومضادات الأكسدة التي تساعد في الحفاظ على صحة الدماغ وتنظيم إنتاج الدوبامين. يساعد العنب البري أيضًا في الوقاية من أمراض باركنسون عن طريق تقليل الإجهاد التأكسدي في مناطق Substantia Nigra و Striatum في الدماغ. [7]

8. السبانخ

يُعرف السبانخ أو الخضروات الخضراء الأخرى بشكل أساسي بإنتاج مادة السيروتونين ، وهو ناقل عصبي مشابه للدوبامين. كما أنها مليئة بالتيروزين الذي يلعب دورًا مهمًا في تحفيز مستويات الدوبامين في الدماغ. [8]

9. الفطر

يساعد اليوريدين الموجود في الفطر على استعادة مستويات الدوبامين في الدماغ. يلعب دورًا نشطًا في تخليق مستقبلات الدوبامين الجديدة جنبًا إلى جنب مع تحسين الذاكرة واليقظة. يساعد الفطر أيضًا في علاج الحالات العقلية مثل الاكتئاب وتغير المزاج.

10. الشوفان

الشوفان غني بالكربوهيدرات المعقدة التي تنظم إنتاج التربتوفان ، وهو حمض أميني يساعد في إنتاج السيروتونين. يُعرف الناقل العصبي السيروتونين أيضًا باسم 'هرمون السعادة' الذي يساعد على تنظيم الحالة المزاجية والتواصل العاطفي والشهية وغيرها الكثير.