أفضل 10 أطعمة يمكن تناولها ليلاً لإنقاص الوزن

للحصول على تنبيهات سريعة اشترك الآن

اعتلال عضلة القلب الضخامي: الأعراض والأسباب والعلاج والوقاية عرض نموذج للتنبيهات السريعة السماح بالإشعارات للتنبيهات اليومية

فقط في

قبل 5 ساعات Chaitra Navratri 2021: التاريخ ، Muhurta ، طقوس وأهمية هذا المهرجان
قبل 6 ساعات هينا خان تتألق بظلال العيون باللون الأخضر النحاسي والشفاه اللامعة اللامعة احصلي على المظهر في بضع خطوات بسيطة!
قبل 8 ساعات اوغادي وبيساخي 2021: ارتقوا بمظهرك الاحتفالي مع بدلات تقليدية مستوحاة من المشاهير
قبل 11 ساعة برجك اليومي: 13 أبريل 2021

يجب مشاهدتة

لا تفوت

منزل، بيت صحة لياقة النظام الغذائي النظام الغذائي للياقة oi-Neha بقلم نيها في 11 يناير 2018

يجب أن تكون قد صادفت العديد من خطط النظام الغذائي لفقدان الوزن والتي تطلب منك عدم تناول الطعام في أوقات محددة. وهذا يسبب ارتباكات معينة ، مثل ما يجب أن تأكله وما لا تأكله في الليل لفقدان الوزن.

لا يجب أن تختلف خطة وجباتك المسائية بشكل كبير عن الوجبات الأخرى الموجهة لفقدان الوزن والتي يتم تناولها خلال اليوم.

أفضل أفلام الرسوم المتحركة للكبار

كثير من الأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا لفقدان الوزن يتضورون جوعاً قبل الذهاب إلى الفراش مباشرةً من أجل إنقاص الوزن. وهذا بدوره قد يضر بجهودك في إنقاص الوزن. يمكن أن يمنحك البطن الهادر نومًا غير مريح ويجعلك تستيقظ وتتوق لتناول الوجبات السريعة عالية السعرات الحرارية.

سيؤدي ذلك إلى معاناة نوعية نومك وستشعر بالتعب والجوع في الصباح. قد يؤدي هذا أيضًا إلى إفساد خطة نظامك الغذائي. لذا ، من الأفضل أن تنام جيدًا وتخلد إلى الفراش وأنت تشعر بالرضا.

لمنع حدوث ذلك ، ألقِ نظرة على أفضل الأطعمة التي يمكنك تناولها ليلًا لإنقاص الوزن.

1. الكرز

لا يرضي الكرز رغبتك في تناول الحلوى بعد العشاء فحسب ، بل يساعدك أيضًا في الحصول على نوم أفضل. يحتوي الكرز على هرمون الميلاتونين الذي ينظم النوم. كما أنه غني بمضادات الأكسدة التي تساعد في مكافحة الالتهاب والانتفاخ.

2. الزبادي

اختر الزبادي اليوناني أو الزبادي الطبيعي محلي الصنع. يعتبر من أفضل الأطعمة التي يمكن تناولها ليلاً لاحتوائه على نسبة عالية من البروتينات وقليل من السكر. سيبقي البروتين معدتك ممتلئة ويمكن أن يساعدك في بناء عضلات خالية من الدهون أثناء الغفوة. يساعد البروتين الخالي من الدهون الموجود في الزبادي على حرق دهون الجسم ويساعد في إنقاص الوزن.

10 فوائد صحية مدهشة لتناول اللبن في الصباح

3. نخب زبدة الفول السوداني

زبدة الفول السوداني المدهونة على خبز الحبوب الكاملة هي وجبة خفيفة لذيذة ومشبعة. لكن زبدة الفول السوداني تعتبر أيضًا من أفضل الأطعمة لفقدان الوزن بشكل أفضل في الليل. لأنه مصدر رائع للبروتين النباتي الذي يساعدك على بناء العضلات والدهون الصحية الأحادية غير المشبعة لإبقائك ممتلئًا وتقليل دهون البطن.

4. الجبن القريش

يعد الجبن القريش أيضًا أحد أفضل الأطعمة التي يجب تناولها في الليل لإنقاص الوزن. الجبن القريش غني ببروتين الكازين الذي سيبقي معدتك ممتلئة طوال الليل وسيساعد أيضًا في إصلاح العضلات. إنه منخفض السعرات الحرارية التي قد تساعد في فقدان بعض تلك الجنيهات غير المرغوب فيها.

5. تركيا

يساعد التربتوفان في تركيا على النوم بشكل أفضل ويعتبر وجبة خفيفة مثالية قبل النوم لفقدان الوزن. سيساعد محتوى البروتين الخالي من الدهون في الديك الرومي في بناء العضلات بين عشية وضحاها وسيساعد في إنقاص الوزن أيضًا. يمكنك تناول شطيرة الديك الرومي لحرق دهون البطن غير المرغوب فيها.

تسريحات الشعر الهندي للشعر المموج

6. حليب بالشوكولاتة

يعتبر حليب الشوكولاتة من المشروبات المثالية لفقدان الوزن لأن الكالسيوم الموجود في الحليب يمكن أن يساعد في إذابة دهون البطن. تشير الأبحاث إلى أن تناول 1000 مجم أكثر من الكالسيوم سيساعدك على خسارة 18 رطلاً من الدهون. ويتم امتصاص الكالسيوم بشكل أفضل بفضل محتوى الحليب من فيتامين د.

7. اللوز

يحتوي اللوز على 5 غرامات من البروتين وهي وجبة تساعد في إصلاح العضلات بين عشية وضحاها وستبقيك الألياف راضية أيضًا. بالإضافة إلى ذلك ، يعتبر اللوز من الأطعمة الفائقة لحرق الدهون ويساعد في التخلص من تلك الأرطال الزائدة.

8. حبوب عالية الألياف

أنهِ يومك بتناول وعاء من الحبوب الغنية بالألياف. تحتوي الحبوب الغنية بالألياف على الكربوهيدرات والألياف التي ستبقيك ممتلئًا وتذيب دهون الجسم أيضًا. أظهرت الدراسات البحثية أن تناول الألياف يرتبط بانخفاض وزن الجسم ، مما يساعدك في إنقاص الوزن.

9. الشاي الأخضر

للشاي الأخضر فوائد صحية لا حصر لها معروفة بتحسين صحة القلب والأوعية الدموية والصحة العقلية. إن تناول كوب من الشاي الأخضر ليلاً يمكن أن يساعدك في إنقاص الوزن وهذا من أهم فوائد شرب الشاي الأخضر. يحتوي الشاي الأخضر على مركبات معينة قد تساعد في حرق الدهون أثناء الليل.

10. بيض مسلوق

يعتبر البيض مصدرًا كبيرًا للبروتين ويعتبر من أفضل الأطعمة التي يمكن تناولها ليلًا لإنقاص الوزن. تحتوي بيضة واحدة كبيرة على حوالي 78 سعرة حرارية فقط وهي غنية جدًا بالمغذيات. لذا ، إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن بسرعة ، تناول البيض ، فهو من أبسط الطرق لفقدان الوزن.