لست وحدك أيها النائم: فالشكاوى من اضطرابات النوم آخذة في الازدياد خلال العام الماضي ، وفقًا للدكتور ألون أفيدان ، أستاذ طب الأعصاب ومدير المركز مركز اضطرابات النوم بجامعة كاليفورنيا . لقد رأينا وباءًا من مشكلات النوم لاضطرابات النوم جنبًا إلى جنب مع الوباء ، لأن لديك مراقبين أكثر نشاطًا الآن ، ينام الناس بجانب بعضهم البعض دون رحلات عمل لتفريقه ، كما يقول. لقد رأينا أيضًا مشاكل مع الأرق والقلق ، مما يؤدي إلى أحلام غير طبيعية. والآن ، يزداد وزن بعض الأشخاص لأنهم في الداخل وليسوا نشيطين ، مما قد يؤدي أيضًا إلى اضطراب النوم.
ثم هناك الشخير - الحالة الصاخبة التي تدمر النوم والتي قد تشير إلى مشاكل صحية خطيرة وتجعل بالتأكيد ليلة مريحة مستحيلة ، لكل من الشخير و… الشخير؟ إليك كيفية التعامل معها.
ما الذي يسبب الشخير بأي حال؟
يحدث الشخير بسبب انسداد مجرى الهواء ، مما يؤدي إلى التنفس الصاخب بسبب اهتزاز الحنك الرخو في الشعب الهوائية العليا.
يخبرنا الدكتور أفيدان ، عندما يقول لي المرضى ، 'دكتور ، أنا أشخر كل ليلة وهو أمر مزعج ويؤدي إلى النعاس أثناء النهار' ، عندها سأحتاج إلى طلب دراسة النوم لأن الشخير قد يشير في الواقع إلى حالة أكثر خطورة مثل النوم انقطاع النفس ، وهو عندما يتوقف التنفس فعليًا بشكل دوري. هذا الشرط ، وفقًا لمايو كلينك ، يمكن أن يؤدي إلى النعاس أثناء النهار ، والإحباط المتكرر أو الغضب ، وصعوبة التركيز وزيادة خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم أو النوبة القلبية أو السكتة الدماغية. ييكيس! ومع ذلك ، بعد فحصه في عيادة ليلية أو استخدام أدوات التشخيص في المنزل تحت إشراف أخصائي النوم ، يقول الدكتور أفيدان ، يمكن وصف مجموعة من العلاجات ، بما في ذلك التكنولوجيا الجديدة مثل واقي الفم الذي يصحح الفك التنسيب ، قناع الهواء المضغوط CPAP ، وربما ببساطة وسادة مضادة للشخير.
كيف تساعد الوسائد المضادة للشخير؟
يقول الدكتور أفيدان إن الوسائد المضادة للشخير هي جزء من العلاج الموضعي - في الأساس ، تجعل الشخير يتوقف عن النوم على ظهورهم ويستريح بدلاً من ذلك على جوانبهم. عندما تكون مستلقيًا ، هناك فرصة أكبر لسانك للاسترخاء على الممرات الهوائية العلوية وعرقلة التنفس ، لذا فإن تغيير وضع الجسم إلى الجانب يزيل مخاطر الجاذبية ، كما يقول. (لذا هذا لماذا يتسبب الشخير في إيقاف تشغيل شخص ما!) في حين أن الدكتور أفيدان لا يؤيد علامة تجارية على أخرى ، فإنه يوصي بالتحقق من اعتماد إدارة الغذاء والدواء (FDA) لأجهزة مكافحة الشخير ، أو يقترح اختراقًا منزليًا: يمكنك أن تأخذ حقيبة ظهر وتضع حقيبة ظهر. وسادة بداخلها والنوم عليها حتى لا تتدحرج على ظهرك.
إذا لم تكن مستعدًا تمامًا للنوم مع ربط Jansport بجامعتك ، فإليك استطلاعنا لأفضل الوسائد المضادة للشخير في السوق اليوم.
ماذا يعني مضاءة على الانستغرام
ذات صلة: سألنا خبير النوم عن كيفية النوم 8 ساعات في 4 ساعات (وإذا كان ذلك ممكنًا)
أفضل الوسائد المضادة للشخير في لمحة:
- أفضل نمط حقيبة الظهر: WoodyKnows 2021 حقيبة ظهر مطورة حديثًا للنوم الجانبي
- أفضل شكل إسفين: وسادة إسفين إسفين من زوما
- أفضل تصميم جل تبريد: وسادة جل تشريحي للنوم من Technogel
- أفضل دعم للرقبة: وسادة Sharper Image المتقدمة المضادة للشخير
- أفضل نمط حزام: النوم
- أفضل بديل لأسفل: إرسال إلى أسفل البديل
- أفضل دور علوي قابل للتعديل: Coop Home Goods وسادة رغوة الذاكرة المبشورة من عدن
- أفضل تصميم لاستراحة الذراع: وسادة سونا الكلاسيكية المضادة للشخير
- الأفضل لمن ينامون على الجانب: هوني ديو شهي وسادة للنوم الجانبية
- أفضل إدراج لمتكلم: وسادة سونا O
أمازون1. حقيبة ظهر WoodyKnows 2021 مطورة حديثًا للنوم الجانبي
أفضل نمط حقيبة الظهر
يقول الدكتور أفيدان إن أي علامة تجارية تجعل نوم المريض على ظهره غير مريح ستفي بالغرض. ونحب هذا النموذج لأشرطة التثبيت الناعمة المصنوعة من النايلون والسحاب غير المخربش. نقدر أيضًا وجود كيس داخلي قابل للنفخ يمكنك تفريغه للتخزين أو السفر.
كيفية تطبيق زيت الخروع لنمو الشعر
برينتوود2. زوما إسفين وسادة رغوة
أفضل شكل إسفين
هذه عبقرية - عند الاستلقاء على أطول جانب لها ، ترفع رأسك ، مما يجعل لسانك وحنكك الرخو بعيدًا عن طريق تدفق الهواء (ويمكن أن يساعد أيضًا في ارتداد الحمض وتبديد الضغط على الجزء العلوي من الظهر والرقبة) . وعندما تقف الوسادة باستخدام أضيق جوانبها كقاعدة ، فإنها توفر مسند ظهر مريحًا للجلوس والعمل في السرير.
استرخ على الظهر3. وسادة جل تشريحي للنوم من Technogel
أفضل تصميم جل تبريد
يمكن أن تساعد درجة حرارة الغرفة الأكثر برودة - بين 60 و 65 درجة ، وفقًا للدكتور أفيدان - الأشخاص الذين يعانون من الأرق على النوم والبقاء على هذا النحو. تحتوي هذه الوسادة على مواد هلامية تسحب الحرارة من رأسك لتتبدد في غرفة النوم. مما يعني أن شريكك في الفراش ليس مضطرًا إلى الارتعاش لمجرد أنك بحاجة إلى غرفة أكثر برودة. بالإضافة إلى ذلك ، فإن التصميم المريح يحافظ على محاذاة رأسك وعمودك الفقري بحيث لا تستيقظ مع ألم في الظهر.
صورة أكثر حدة4. The Sharper Image Advanced Anti-Snore Pillow
أفضل دعم للرقبة
هل تحتاج إلى القليل من المساعدة لإعادة تدريب نفسك على النوم على جانبك؟ تحتوي وسادة رغوة الذاكرة ذات التهوية هذه على مدرج صغير في منتصف جانب واحد لتضع رأسك عليها ، وتضعها في وضع لن تميل إلى الخروج منه.
أمير الدنمارك فيليكس
أمازون5. Slumberbump
أفضل نمط حزام
يمنعك هذا الحزام الشبكي من الشعور بالضيق الشديد ، ولكنه يمنعك أيضًا من الانقلاب على دورة النوم في منتصف الظهر. ستقدر أنواع الخوف من الأماكن المغلقة أنه ، على عكس الوسادة على شكل حقيبة الظهر ، فإن هذا التصميم لا يحتوي على أحزمة كتف قد تجعلك تشعر ، أوه ، أنك تسخر للنوم.
إرسال6. بديل الإرسال لأسفل
أفضل بديل لأسفل
هل تريد وسادة ذات ملمس فائق النعومة ، ولكنك لا تزال بحاجة إلى التأكد من أن وسادتك سترفع رأسك بما يكفي لمنع انسداد مجرى الهواء اللعين؟ ينجز هذا النموذج المهمة ، لا يسبب الحساسية ، باستخدام ألياف بديلة تعمل على إنشاء جيوب هوائية دقيقة ، جنبًا إلى جنب مع مجموعات ألياف الذاكرة النابضة التي تحافظ على الدعم.
كيفية استخدام زيت النيم على الشعر
أمازون7. Coop Home Goods Eden تمزيق وسادة رغوة الذاكرة
أفضل دور علوي قابل للتعديل
الداخل مليء برغوة الذاكرة المليئة بالهلام والتي يمكنك إخراجها أو إعادتها إلى أن تحصل على الارتفاع المثالي لنوم خالٍ من الشخير ومريح (وبفضل الجل والتبريد) لقضاء ليلة كاملة من الراحة.
أمازون8. وسادة سونا الكلاسيكية المضادة للشخير
أفضل تصميم لتجويف الذراع
نراك الجانبية ، لقد حصلنا عليك: هذه الوسادة لها شكل ذكي يسمح لأي ذراع بأن تنفق تحت الوسادة ، ووضع جسمك على الجانب دون التسبب في نوم ذراعك أو كتفك.
زيت جوز الهند وعصير الليمون لعلاج قشرة الرأس
أمازون9. هوني ديو شهي وسادة النوم الجانبية
أفضل للأشخاص الذين ينامون على الجانب
يوفر شكل القطع نصف الدائري مساحة لاستيعاب كتفيك بشكل مريح ، ويمكن تعديل التعبئة حسب تفضيلاتك. بالإضافة إلى ذلك ، فإن إضافة النحاس إلى رغوة الذاكرة تعمل على التبريد ومضاد للميكروبات.
أمازون10. سونا وسادة O
أفضل إدراج مكبر الصوت
على شكل صحن طائر ، تستقطب هذه الوسادة الهذيان من المستخدمين الذين أفادوا أن منحدرها الطفيف للأسفل يعيد وضع فكهم ، وبالتالي توفير مساحة أكبر للهواء في ممرات التنفس أثناء نومهم. المكافأة: يعتبر القسم المجوف في منتصف الجانب السفلي مثاليًا لمكبر صوت Bluetooth أو وسادة برائحة اللافندر للمساعدة على تهدئتك للنوم.
ذات صلة: 24 هدية صديقة للبيئة لكل شخص تعرفه
تسوق للحصول على نوم أفضل
بطانية مرجحة
100 دولار اشتري الآن
بخاخ وسادة النوم العميق
29 دولارًا اشتري الآن
ملحق دعم النوم ZZZZ
10 دولارات اشتري الآن
جهاز صوت الضوضاء البيضاء
80 دولارًا اشتري الآن
