اعتلال عضلة القلب الضخامي: الأعراض والأسباب والعلاج والوقاية عرض نموذج للتنبيهات السريعة السماح بالإشعارات للتنبيهات اليوميةفقط في
-
Chaitra Navratri 2021: التاريخ ، Muhurta ، طقوس وأهمية هذا المهرجان -
- هينا خان تتألق بظلال العيون الخضراء النحاسية والشفاه اللامعة اللامعة احصلي على المظهر في بضع خطوات بسيطة!
- Ugadi و Baisakhi 2021: ارتقِ بمظهرك الاحتفالي مع بدلات تقليدية مستوحاة من المشاهير
- برجك اليومي: 13 أبريل 2021
لا تفوت
- جوائز نيوزيلندا للكريكيت: فاز ويليامسون بميدالية السير ريتشارد هادلي للمرة الرابعة
- تم إطلاق Kabira Mobility Hermes 75 سكوتر كهربائي عالي السرعة للتسليم التجاري في الهند
- يقود المدربون الأمريكيون دورات اللغة الإنجليزية للمعلمين الهنود
- Ugadi 2021: ماهيش بابو ، رام شاران ، جونيور NTR ، دارشان ونجوم جنوب آخرون يرسلون التمنيات لمعجبيهم
- لا ينخفض سعر الذهب كثيرًا بالنسبة للشركات المالية غير المصرفية ، يجب على البنوك أن تكون متيقظًا
- مطلوبات AGR وآخر مزاد الطيف الترددي قد يؤثر على قطاع الاتصالات
- إعلان النتيجة النهائية لشرطة CSBC بيهار لعام 2021
- أفضل 10 أماكن للزيارة في ولاية ماهاراشترا في أبريل
الخلايا الكيراتينية هي خلية البشرة التي تنتج الكيراتين. يوفر قوة مرنة للشعر والجلد والأظافر ومينا الأسنان. في هذه المقالة سوف نكتب عن أفضل أطعمة الكيراتين للشعر.
كيف توفر الخلايا الكيراتينية القوة؟ هذه تنتج خيطًا بروتينيًا قويًا على شكل حلزون ثلاثي يسمى الكيراتين وهو المكون الأساسي للشعر والجلد والأظافر ومينا الأسنان.
يريد الجميع ، رجال ونساء ، أن يبدو شعرهم لامعًا وقويًا. ولكن مع وجود الكثير من التلوث والأوساخ ، يصبح من المستحيل العناية بشعرك مما يجعله في النهاية يبدو جافًا ومتطايرًا وباهتًا.
طريقة وضع زيت اللوز على الشعر
لذلك ، يحتاج الكيراتين إلى التغذية باستمرار بالفيتامينات والمعادن لجعل شعرك يبدو قوياً.
فيما يلي قائمة بالأطعمة الهندية لشعر صحي.
1. الأطعمة الغنية بالبروتين
2. الأطعمة الغنية بالكبريت
3. الأطعمة الغنية بفيتامين أ
4. الأطعمة الغنية بالبيوتين
5. الأطعمة الغنية بالحديد
كيفية صنع زيت جوز الهند للشعر
6. فيتامينات ب
7. فيتامين سي
8. فيتامين هـ
9. أحماض أوميغا 3 الدهنية
10. الأطعمة الغنية بالزنك
بريانكا شوبرا اسم الفيلم الجديد
1. الأطعمة الغنية بالبروتين
إن استهلاك الأطعمة الغنية بالبروتين يمد الجسم بالأحماض الأمينية اللازمة لصنع الكيراتين. الأسماك والدجاج واللحوم الحمراء والبيض ولحم الخنزير والزبادي والحليب كلها غنية بالبروتين. المصادر النباتية للبروتين هي الفاصوليا ، الكينوا ، زبدة الجوز ، المكسرات ، إلخ.
حافظ على نظام غذائي غني بالبروتين لأنه لن يحافظ على قوة شعرك فحسب ، بل سيحسن أيضًا صحة القلب والأوعية الدموية. احصل على هذه الأطعمة البروتينية لتغذي جسمك بالأحماض الأمينية الأساسية التي تعزز إنتاج الكيراتين.
2. الأطعمة الغنية بالكبريت
الأحماض الأمينية هي اللبنات الأساسية للبروتين ومثل الكيراتين ، فهي تتكون من الأحماض الأمينية الغنية بالكبريت والتي تقترب من بعضها البعض لتشكيل سلاسل قوية. الأطعمة التي تعتبر مصادر جيدة للكبريت الغذائي هي اللحوم والبيض والفاصوليا والبصل واللفت وبراعم بروكسل والهليون.
3. الأطعمة الغنية بفيتامين أ
فيتامين (أ) مطلوب لتخليق الكيراتين والأطعمة الغنية بفيتامين (أ) هي الخضروات مثل البطاطا الحلوة واليقطين والجزر النيء والقرع والجوز والشمام والفواكه البرتقالية. أيضا ، السبانخ واللفت والكرنب مليء بفيتامين أ. إذا كنت تعاني من مشاكل فقدان الشعر الرهيبة ، اشرب عصير الجزر كل يوم لأنه سيساعد شعرك على النمو بسرعة. فيتامين أ ضروري أيضًا لنمو كل خلية ويساعد فروة الرأس في إنتاج زيت الزهم الطبيعي الذي يحافظ على صحة الجذور لتعزيز نمو الشعر.
4. الأطعمة الغنية بالبيوتين
البيوتين ضروري لاستقلاب الأحماض الأمينية التي تفرز الكيراتين. أفضل مصادر البيوتين تشمل الفول والمكسرات والقرنبيط والحبوب الكاملة والفطر وصفار البيض المطبوخ. البيوتين قابل للذوبان في الماء ويمكن أن يفقد أثناء الطهي إذا لامس الماء مباشرة ، خاصة أثناء الغليان. البيوتين ضروري لتكاثر الخلايا ويلعب دورًا رئيسيًا في إنتاج الأحماض الأمينية اللازمة لنمو الشعر.
5. الأطعمة الغنية بالحديد
يساعد الحديد خلايا الدم الحمراء على نقل الأكسجين إلى بصيلات شعرك وكذلك إلى الأنسجة الأخرى. البروتين الحيواني مثل الدجاج والروبيان ولحم الخنزير والبط والديك الرومي ولحم البقر قليل الدهن ولحم الضأن والبيض يوفر الحديد الذي يمتصه الجسم بسهولة. تعتبر الأطعمة النباتية أيضًا مصادر جيدة للحديد مثل الفول وفول الصويا والتوفو والعدس والسبانخ والخضروات الورقية الخضراء الداكنة الأخرى. عندما يكون جسمك منخفضًا في الحديد ، لا تنتقل العناصر الغذائية والأكسجين إلى بصيلات الشعر والجذور مما قد يوقف نمو الشعر ويضعف خيوطك.
كيفية إزالة الرؤوس السوداء من الأنف بشكل دائم
6. فيتامينات ب
تعمل فيتامينات ب على تعزيز إنتاج خلايا الدم الحمراء ، والتي بدورها تحمل الأكسجين والمواد المغذية إلى بصيلاتك وفروة رأسك وتساعد في نمو الشعر. الأطعمة التي تحتوي على فيتامين ب 6 وفيتامين ب 12 هي السلمون البري والمحار والسلمون المرقط والبطاطا البيضاء والعدس والموز واللحم البقري الخالي من الدهون وحبوب الحبوب الكاملة والبروكلي وأصابع السيدة وصدور الدجاج والسبانخ.
7. فيتامين سي
فيتامين سي مطلوب من الجسم لإنتاج الكولاجين وتقوية جهاز المناعة وامتصاص الحديد بشكل أفضل. ينتج فيتامين سي الكولاجين الذي يجعل الشعيرات الدموية تتصل بأطراف الشعر ، مما يضمن توفير العناصر الغذائية ويعزز نمو الشعر السريع. يمكنك إما تناول ثمار الحمضيات أو صنع كوب من عصير الليمون أو nimbu paani.
8. فيتامين هـ
يحسن فيتامين هـ الدورة الدموية مما يساعد بصيلات الشعر على العمل بكفاءة وبالتالي يعزز نمو الشعر. يحافظ فيتامين (هـ) على توازن مستوى الأس الهيدروجيني والذي إذا تجاوز يمكن أن يسد بصيلات الشعر. يعد اللوز وزيت اللوز من أفضل مصادر فيتامين هـ ، ثم يأتي الأفوكادو الغني بالدهون غير المشبعة الأحادية الصحية للقلب.
9. أحماض أوميغا 3 الدهنية
تعمل أحماض أوميغا 3 الدهنية على تغذية شعرك والحفاظ عليه كثيفًا. اللوز والجوز والأسماك غنية جدًا بأحماض أوميغا 3 الدهنية. حتى بذور الكتان هي مصدر كبير لأحماض أوميغا 3 الدهنية التي تزود الشعر بالدهون الصحية.
10. الأطعمة الغنية بالزنك
الزنك هو معدن آخر يسهل نمو الشعر والأنسجة وإصلاحها. كما أنه يساعد في الحفاظ على الغدد الدهنية التي تحيط ببصيلات الشعر. الأطعمة المليئة بالزنك هي المحار وسرطان البحر والديك الرومي ولحم الخنزير المتن وزبدة الفول السوداني والحمص وجنين القمح.
لا تتوقع أن تناول أطعمة الكيراتين هذه سيعطيك نتيجة فورية. يؤثر الطعام الذي تستهلكه الآن على نمو الكيراتين الجديد ويستغرق الأمر من 6 إلى 12 شهرًا حتى يظهر شعرك النتائج.
حصة هذه المادة!
إذا كنت تحب قراءة هذا المقال ، شاركه مع المقربين منك.
6 أطعمة يجب تضمينها في نظامك الغذائي اليومي أثناء الرياح الموسمية للبقاء بصحة جيدة
تصميم كعكة الآيس كريم
