يوم القلب العالمي 2018: نصائح للحفاظ على صحة القلب

للحصول على تنبيهات سريعة اشترك الآن

اعتلال عضلة القلب الضخامي: الأعراض والأسباب والعلاج والوقاية عرض نموذج للتنبيهات السريعة السماح بالإشعارات للتنبيهات اليومية

فقط في

قبل 7 ساعات Chaitra Navratri 2021: التاريخ ، Muhurta ، طقوس وأهمية هذا المهرجان
قبل 8 ساعات هينا خان تتألق بظلال العيون باللون الأخضر النحاسي والشفاه اللامعة اللامعة احصلي على المظهر في بضع خطوات بسيطة!
قبل 10 ساعات اوغادي وبيساخي 2021: ارتقوا بمظهرك الاحتفالي مع بدلات تقليدية مستوحاة من المشاهير
قبل 13 ساعة برجك اليومي: 13 أبريل 2021

يجب مشاهدتة

لا تفوت

منزل، بيت صحة صحة العافية oi-Nupur بقلم نوبور جها في 29 سبتمبر 2018

يصادف 29 سبتمبر يوم القلب العالمي. الهدف الرئيسي للاحتفال بهذا اليوم هو نشر الوعي حول أمراض القلب والأوعية الدموية التي تشمل النوبات القلبية والسكتات الدماغية وما إلى ذلك. موضوع يوم القلب العالمي 2018 هو 'قلبي ، قلبك'. يوضح هذا الموضوع أننا يجب أن نعتني بقلوبنا وكذلك بقلوب أقربائنا.

أمراض القلب والأوعية الدموية هي السبب الرئيسي للوفاة في جميع أنحاء العالم. وفقًا لإحصاءات منظمة الصحة العالمية (WHO) ، توفي ما يقرب من 17.9 مليون شخص بسبب أمراض القلب والأوعية الدموية في عام 2016.

في هذه المقالة ، سنناقش الأشياء الأساسية التي يجب أن نتبعها للتأكد من بقائنا بصحة جيدة والحفاظ على أمراض القلب في مكانها.

نصائح للحفاظ على صحة القلب

1. تمرن كل يوم

2. أكل صحي

3. اتبع أسلوب حياة صحي

4. تجنب الكوليسترول والصوديوم

5. الحفاظ على التوتر في الخليج

1. تمرن كل يوم

إذا كنت تعيش أسلوب حياة خامل لا يتضمن أي تمرين على الإطلاق ، فأنت ببساطة تزيد من مخاطر الإصابة بأمراض القلب! من المهم جدًا ممارسة الرياضة يوميًا. يقوي التمرين عضلات قلبك ويساعد القلب في ضخ الدم بشكل أفضل مما يحسن الدورة الدموية في جسمك. بصرف النظر عن تحسين صحة قلبك ، فإن التمرين يساعد أيضًا في تقوية جميع عضلات جسمك كما أنه يحسن صحة رئتيك.

2. أكل صحي

يلعب الطعام دورًا مهمًا في الحفاظ على صحتك العامة. يؤثر نقص العناصر الغذائية على عمل أعضاء الجسم. يعد الحفاظ على صحة القلب والأوعية الدموية أمرًا مهمًا للغاية لرفاهيتك ، وإليك بعض الأطعمة التي يجب أن تدرجها في نظامك الغذائي لتحسين أداء قلبك:

دقيق الشوفان
بذور الكتان
التوت
المكسرات
4 أوقيات من النبيذ الأحمر
خضروات برتقالية وحمراء وصفراء
البرتقال
بابايا
شمام
أسماك غنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية
الفاصوليا الداكنة
الشوكولاته الداكنة
بروكلي

3. اتبع أسلوب حياة صحي

للتأكد من صحة قلبك ويعمل بشكل صحيح ، عليك التخلي عن بعض العادات غير الصحية. بعض هذه العادات تشمل التدخين والإفراط في الشرب وحتى المخدرات مثل الكوكايين والهيروين. لا تنغمس في هذه العادات لأنها تضر بصحتك إلى حد كبير على المدى الطويل وفي بعض الأحيان يصبح الضرر الناجم لا رجعة فيه. في بعض الأحيان ، قد يكون التدخين وشرب الكحوليات بكثرة أو تعاطي المخدرات مميتًا للغاية ويسبب الوفاة.

4. تجنب الكوليسترول والصوديوم

يؤدي الإفراط في تناول الكوليسترول إلى انسداد الشرايين مما يؤدي إلى الإصابة بسكتات دماغية. وبالمثل ، فإن تناول الصوديوم بكميات زائدة يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم أو ارتفاع ضغط الدم ، وهو أحد الأسباب الرئيسية وراء السكتات القلبية والنوبات القلبية والعديد من مشاكل القلب والأوعية الدموية الأخرى. تأكد من تجنب تناول الكثير من الأطعمة الدهنية والزيوت النباتية المشبعة مثل زيت النخيل والأطعمة التي تحتوي على دهون متحولة والحد من تناول الملح.

5. الحفاظ على التوتر في الخليج

الإجهاد ليس مفيدًا لصحة قلبك وكذلك لصحتك العقلية إذا بقيت متوترًا للغاية ، فقد يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم وحتى يؤدي إلى زيادة معدل ضربات القلب والتنفس. إذا شعرت أنك متوتر للغاية ، يجب أن تحاول استشارة طبيب أو التحدث إلى طبيب نفسي ، فإن القيام بذلك سيساعدك في إبقائه تحت السيطرة. يجب عليك أيضًا التأمل وممارسة تمارين التنفس ، لأنها تساعد في تهدئة عقلك وجسمك وتجعلك تشعر بالراحة من التوتر والتوتر. العقل الخالي من التوتر هو أحد مفاتيح القلب السليم.

تأكد من اتباعك أنت وأحبائك لهذه النصائح الخمس البسيطة للحفاظ على صحة قلبك. Boldsky يتمنى لكم يومًا سعيدًا وصحيًا للقلب العالمي 2018.