اليوم العالمي لالتهاب المفاصل 2019: أفضل وضعيات يوغا لالتهاب المفاصل

للحصول على تنبيهات سريعة اشترك الآن

اعتلال عضلة القلب الضخامي: الأعراض والأسباب والعلاج والوقاية عرض نموذج للتنبيهات السريعة السماح بالإشعارات للتنبيهات اليومية

فقط في

قبل 6 ساعات Chaitra Navratri 2021: التاريخ ، Muhurta ، طقوس وأهمية هذا المهرجان
قبل 7 ساعات هينا خان تتألق بظلال العيون الخضراء النحاسية والشفاه اللامعة اللامعة احصلي على المظهر في بضع خطوات بسيطة!
قبل 9 ساعات Ugadi و Baisakhi 2021: ارتقِ بمظهرك الاحتفالي مع بدلات تقليدية مستوحاة من المشاهير
قبل 12 ساعة برجك اليومي: 13 أبريل 2021

يجب مشاهدتة

لا تفوت

منزل، بيت صحة صحة العافية oi-Neha Ghosh بقلم نيها غوش في 10 أكتوبر 2019

اليوم العالمي لالتهاب المفاصل هو يوم عالمي للتوعية يتم الاحتفال به كل عام في 12 أكتوبر منذ عام 1996. ويسلط هذا اليوم الضوء على المشاكل التي يواجهها الأشخاص الذين يعانون من أنواع مختلفة من التهاب المفاصل مثل هشاشة العظام والتهاب المفاصل الصدفي والنقرس والتهاب المفاصل الروماتويدي ويستدعي الأطباء والمهنيين الصحيين للتواصل مع هؤلاء الأشخاص لتزويدهم بالتشخيص والعلاج المبكر.

التهاب المفاصل هو أحد أمراض المناعة الذاتية يصيب أكثر من 180 مليون شخص في الهند. التهاب المفاصل أكثر شيوعًا عند النساء منه عند الرجال ^[1] . في هذه المقالة ، سنناقش كيف تعمل اليوغا على تحسين أعراض التهاب المفاصل.

اليوغا والتهاب المفاصل

مع تقدمك في العمر ، تزداد فرص آلام المفاصل وتبدأ في المعاناة من ضعف العظام. يمكن أن يؤدي عدم ممارسة الرياضة والعناصر الغذائية الأساسية إلى تفاقم التهاب المفاصل. تعتبر اليوجا شكلًا مثاليًا من التمارين لمن يعانون من التهاب المفاصل لأنها تمرين منخفض التأثير يخفف من آلام التهاب المفاصل عن طريق تقوية عضلاتك في المفاصل ، وبالتالي زيادة المرونة والحفاظ على قوة العظام.

صودا الخبز لتبييض البشرة

أظهرت دراسة أن اليوجا يمكن أن تفيد أنواعًا مختلفة من التهاب المفاصل ويمكن أن تساعد في تقليل آلام المفاصل وتقليل التوتر والتوتر وتحسين مرونة المفاصل ^[اثنين] .

وجدت دراسة أخرى نُشرت في مجلة طب الأعصاب التصالحية وعلم الأعصاب أن ممارسة اليوجا المكثفة لمدة ثمانية أسابيع يمكن أن تقلل بشكل كبير من شدة الأعراض الجسدية والنفسية لدى مرضى التهاب المفاصل الروماتويدي. ^[3] .

اليوغا تشكل التهاب المفاصل

1. وضعية المحارب (فيرابادراسانا)

تهدف اليوغا أسانا هذه إلى تقوية المفاصل وزيادة الدورة الدموية في الوركين والكتفين ومنطقة عنق الرحم والكاحلين. وضع المحارب مفيد للغاية أيضًا في تقوية الذراعين والساقين وأسفل الظهر ^[4] .

كيف تفعل:

قف بشكل مستقيم مع المباعدة بين رجليك وأدر قدمك اليمنى بمقدار 90 درجة وقدمك اليسرى بمقدار 15 درجة.
ارفع كلا ذراعيك جانبيًا لارتفاع الكتف مع توجيه راحة يدك لأعلى.
اثن ركبتك اليمنى وأخرج الزفير.

ملحوظة: يجب على مرضى ارتفاع ضغط الدم تجنب هذا الوضع.

2. وضع الجسر (Setu Bandhasana)

سيساعد وضع اليوجا هذا على تقوية عضلات الركبة ومفيد أيضًا لمن يعانون من هشاشة العظام والربو والتهاب الجيوب الأنفية وارتفاع ضغط الدم. وضع الجسر يهدئ الدماغ ويقلل من القلق والتوتر في الجسم ^[5] .

كيف تفعل:

استلقِ على ظهرك واطوِ ركبتيك وحافظ على مسافة بين الفخذين.
ضع ذراعيك بجانب الجسم وارفع ببطء أسفل ظهرك ووسط ظهرك وأعلى ظهرك عن الأرض عند الشهيق
شغل المنصب لمدة دقيقة إلى دقيقتين واترك الوضع عند الزفير

3. وضعية المثلث (تريكوناسانا)

وضع المثلث يقوي الركبتين والساقين والكاحلين. كما أنه يساعد في شد وفتح أوتار الركبة والوركين والأربية والكتفين والعمود الفقري والصدر. يمكن أن يؤدي وضع المثلث أيضًا إلى التخفيف من آلام الظهر وعرق النسا ^[6] .

كيف تفعل:

قف بشكل مستقيم وافصل قدميك عن بعضهما البعض.
أدر قدمك اليمنى 90 درجة وقدمك اليسرى 15 درجة.
استنشق وازفر بعمق واسمح لليد اليسرى بالصعود في الهواء واليد اليمنى تنزل نحو الأرض.

ملحوظة:

1. من الضروري إجراء تمرين الإحماء قبل أن تبدأ أسانا اليوجا هذه.

2. انحنى للأمام ببطء ورفق حتى لا تفقد التوازن.

كيفية حماية تساقط الشعر

4 - وضعية الشجرة (Vrikshasana)

تجعل وضعية الشجرة الساقين قوية ، وتحسن التوازن وتقوي الوركين. كما أنه يجلب التوازن والتوازن لعقلك ويساعد على تحسين التركيز ^[7] .

كيف تفعل:

قف مستقيمًا وذراعيك بجانب الجسم.
اثن ركبتك اليمنى وضعها على فخذك الأيسر. يجب وضع نعل القدم بإحكام.
خذ نفسًا عميقًا وارفع ذراعيك فوق رأسك واجمع كفيك معًا.
ازفر ثم حرر يديك ورجليك.

5. Cat Stretch (Marjariasana)

تمرين وضعية اليوجا المطولة للقطط تقوي الرسغين والكتفين وتجلب المرونة للعمود الفقري وتحسن الهضم وتريح العقل وتحسن الدورة الدموية ^[8] .

كيف تفعل:

الركوع على شكل طاولة بحيث تشكل اليدين والقدمين أرجل الطاولة.
حافظ على ذراعيك مستقيمة وراحتيك مفرودتين على الأرض.
انظر إلى الأمام مباشرة واستنشق أثناء رفع ذقنك وإمالة رأسك للخلف.
ازفر ثم حرر موضعك.

6- وضعية الكوبرا (بوجانغاسانا)

يخفف ألم الكوبرا من آلام الجزء العلوي من الظهر ، ويطيل العمود الفقري ، ويبعد الإجهاد والتعب ، ويحفز أعضاء المعدة ، ويهدئ عرق النسا ^[9] .

كيف تفعل:

استلق على بطنك وضع جبهتك على الأرض وقدميك مسطحة على الأرض.
الآن ، قم بالزفير وارفع الجزء العلوي من جسمك - رأسك وصدرك وظهرك وحوضك.
حافظ على يديك مستقيمة على الأرض ، ثم تنفس ببطء وأخرج.

ملحوظة: لا تفعل هذا الوضع إذا كان لديك إصابة في الرسغ أو إصابة في الظهر.

7. وضع الجثة (سافاسانا)

تقلل وضع اليوجا هذا من أعراض التهاب المفاصل والقلق والأرق وضغط الدم. كما أنه يصلح الأنسجة والخلايا ويطلق التوتر ويجدد شبابك ^[10] .

كيف تفعل:

استلق على ظهرك وأغلق عينيك.
أبقِ ساقيك متباعدتين وضع ذراعيك بجانبهما ، بعيدًا عن الجسم قليلاً.
أرخِ جسمك ببطء وتنفس ببطء وبلطف لمدة 10 إلى 20 دقيقة.

عرض مراجع المقال

[1]أختر ، إ. ، بلال ، س. ، حق ، يو (2011). انتشار التهاب المفاصل في الهند وباكستان: مراجعة ، أمراض الروماتيزم الدولية ، 31 (7) ، 849-855.
[اثنين]Haaz، S.، & Bartlett، S.J (2011). اليوغا لالتهاب المفاصل: مراجعة نطاق عيادات الأمراض الروماتيزمية في أمريكا الشمالية ، 37 (1) ، 33-46.
[3]Surabhi Gautam، Madhuri Tolahunase، Uma Kumar، Rima Dada. تأثير تدخل العقل والجسم القائم على اليوجا على علامات الالتهاب الجهازية والاكتئاب المرضي المشترك في مرضى التهاب المفاصل الروماتويدي النشطين: تجربة عشوائية محكومة.
[4]تشيونغ ، سي ، وايمان ، جي إف ، بروناس ، يو ، مكارثي ، تي ، رودسر ، ك ، وماثياسون ، إم إيه (2017). إدارة هشاشة العظام في الركبة من خلال برامج تمارين اليوجا أو التمارين الهوائية / التقوية لدى كبار السن: تجربة تجريبية عشوائية محكومة. الروماتيزم الدولية ، 37 (3) ، 389-398. دوى: 10.1007 / s00296-016-3620-2
[5]كيلي ، K. K. ، آرون ، D. ، Hynds ، K. ، Machado ، E. ، & Wolff ، M. (2014). آثار برنامج اليوغا العلاجي على التحكم في الوضع ، والتنقل ، وسرعة المشي لدى كبار السن الذين يعيشون في المجتمع. مجلة الطب البديل والتكميلي (نيويورك ، نيويورك) ، 20 (12) ، 949-954. دوى: 10.1089 / acm.2014.0156
[6]كرو ، إي إم ، جينوت ، إي ، وتريوهيلا ، أ. (2015). فعالية Iyengar yoga في علاج آلام العمود الفقري (الظهر والرقبة): مراجعة منهجية. المجلة الدولية لليوغا ، 8 (1) ، 3-14. دوى: 10.4103 / 0973-6131.146046
[7]Yu ، S. S. ، Wang ، M. Y. ، Samarawickrame ، S. ، Hashish ، R. ، Kazadi ، L. ، Greendale ، G. A. ، & Salem ، G. J. (2012). تشكل المتطلبات الجسدية للشجرة (vriksasana) والتوازن بساق واحدة (utthita hasta padangusthasana) التي يقوم بها كبار السن: فحص ميكانيكي حيوي. الطب التكميلي والبديل القائم على الأدلة: eCAM، 2012، 971896. doi: 10.1155 / 2012/971896
[8]بادشا ، حميرة وشبرا ، فيشواس وليبمان ، كاثي ومفتي ، أيمن وكونج ، كيلي. (2009). فوائد اليوجا لالتهاب المفاصل الروماتويدي: نتائج برنامج تمهيدي منظم مدته 8 أسابيع. الروماتيزم الدولية. 29. 1417-1421. 10.1007 / s00296-009-0871-1.
[9]بهانداري ، آر أند سينغ ، فيجاي. (2008). ورقة بحثية عن 'تأثير حزمة اليوغي على التهاب المفاصل الروماتويدي'. الميكانيكا الحيوية الهندية ي. العدد الخاص (NCBM 7-8 مارس 2009).
[10]Kiecolt-Glaser، J.K، Christian، L.، Preston، H.، Houts، C.R، Malarkey، W.B، Emery، C.F، & Glaser، R. (2010). الإجهاد والالتهابات وممارسة اليوجا. الطب النفسي الجسدي ، 72 (2) ، 113-111. دوى: 10.1097 / PSY.0b013e3181cb9377