النظام الغذائي الشتوي للأطفال: الأطعمة التي يجب أن تشملها وتجنب إعطائك الأطفال خلال فصل الشتاء

أفضل الأسماء للأطفال

أرضية:

تاريخ الميلاد:

يرسل

أرسل لي عبر البريد الإلكتروني عرض على الموقع

فقط في

• قبل 6 ساعات Chaitra Navratri 2021: التاريخ ، Muhurta ، طقوس وأهمية هذا المهرجان
• 
• قبل 8 ساعات هينا خان تتألق بظلال العيون باللون الأخضر النحاسي والشفاه اللامعة اللامعة احصلي على المظهر في بضع خطوات بسيطة!
• قبل 10 ساعات اوغادي وبيساخي 2021: ارتقوا بمظهرك الاحتفالي مع بدلات تقليدية مستوحاة من المشاهير
• قبل 13 ساعة برجك اليومي: 13 أبريل 2021

لا تفوت

• تقنية يزيل BSNL رسوم التثبيت من اتصالات النطاق العريض طويلة المدى
• أخبار قد يؤدي عائدو كومبه ميلا إلى تفاقم جائحة كوفيد -19: سانجاي راوت
• رياضات IPL 2021: BalleBaazi.com يرحب بالموسم بحملة جديدة 'Cricket Machao'
• أفلام Vira Sathidar Aka Narayan Kamble من تصاريح المحكمة بسبب COVID-19
• السيارات تم إطلاق Kabira Mobility Hermes 75 سكوتر كهربائي عالي السرعة للتسليم التجاري في الهند
• تمويل لا ينخفض ​​سعر الذهب كثيرًا بالنسبة للشركات المالية غير المصرفية ، يجب على البنوك أن تكون متيقظًا
• تعليم إعلان النتيجة النهائية لشرطة CSBC بيهار لعام 2021
• السفر أفضل 10 أماكن للزيارة في ولاية ماهاراشترا في أبريل

يتقلب تناول الطعام خلال كل موسم. في فصل الشتاء ، يميل تناول الطاقة اليومية إلى الزيادة لدى جميع الذكور والإناث والأطفال للتعامل مع البرد وتعزيز المناعة ضد البرد والإنفلونزا المنتشرة خلال ذلك الوقت. [1]

يقترح الخبراء أن العادات الغذائية تتغير على الأرجح خلال فصل الشتاء حيث يحتاج الجسم إلى المزيد من الأطعمة التي يمكن أن تبقيها دافئة لفترة أطول ، وتحارب العدوى ، وهي منخفضة السعرات الحرارية لمنع زيادة الوزن ومغذية للمساعدة في نموها وتطورها.

أيضا ، هناك بعض الأطعمة التي يتم استبعادها من حمية الشتاء. ألقِ نظرة على الأطعمة التي يجب تضمينها وتجنبها في نظام الشتاء للأطفال.

1. المكسرات

المكسرات هي أطعمة غنية بالعناصر الغذائية وتحتوي على العديد من المركبات النشطة بيولوجيا. تحتوي على مركبات فينولية وبروتينات عالية الجودة و فيتوسترولس وألياف تساعد في تقليل حالات الالتهاب وارتفاع الكوليسترول والسرطان والعديد من الأمراض الأخرى. نظرًا لأن آلام الجوع تزداد خلال فصل الشتاء ، فإن المكسرات تساعد في إبعادها لفترة أطول لمنع زيادة الوزن وأيضًا توفير الدفء للجسم. [1] كن حذرًا من حساسية الجوز عند بعض الأطفال. تتضمن بعض الأمثلة على المكسرات ما يلي:

• جوز برازيلي
• البقان
• بندق
• عين الجمل
• فستق
• الكاجو
• لوز

2. فيتامين سي

أظهرت إحدى الدراسات أن فيتامين C مرتفع بشكل ملحوظ في الفواكه والخضروات الشتوية. هذا الفيتامين الأساسي له دور كبير في الوقاية من أمراض الجهاز التنفسي مثل الربو والصفير عند الأطفال ، والتي تكون أكثر انتشارًا خلال فصل الشتاء. [اثنين] تتضمن بعض أمثلة الفواكه والخضروات التي تحتوي على فيتامين سي ما يلي:

• البرتقال
• سبانخ
• بطاطا
• جريب فروت
• بروكلي
• كيوي
• التوت

3. البروتينات النباتية

تساعد الخضار الشتوية الغنية بالبروتين على تعزيز المناعة خلال الموسم. فهي غنية بمضادات الأكسدة ولها خصائص مضادة للالتهابات تساعد على حمايتنا من البرد والإنفلونزا ، وتوفر لنا الدفء في نفس الوقت. تتضمن بعض أمثلة البروتينات النباتية ما يلي:

• جذور الشمندر
• البازلاء الخضراء
• الفجل
• جزر
• سبانخ
• فاصوليا
• العدس (مسلوق)

4. أحماض أوميغا 3 الدهنية

خلال فصل الشتاء ، يجف الجلد بسرعة وقد تعاني من تساقط الشعر إلى حد ما لدى أطفالك. تعمل أحماض أوميغا 3 الدهنية على تحسين ترطيب البشرة وتقليل التشققات ، إلى جانب تنعيم البشرة وتقليل التهيج. كما أنه يساعد في تقليل تساقط الشعر بسبب خصائصه المضادة للالتهابات. تشير العديد من الدراسات أيضًا إلى فوائد أحماض أوميغا 3 الدهنية في منع نوبات البرد والسعال والربو خلال فصل الشتاء. من أمثلة الأطعمة الغنية بالأوميغا 3 ما يلي:

• أسماك المياه الباردة مثل الماكريل والتونة السلمون.
• زيوت نباتية مثل زيت الكانولا.
• عين الجمل
• البذور مثل بذور الشيا وبذور الكتان.
• كرة قدم

5. الألياف الغذائية

تساعد الألياف خلال فصل الشتاء على موازنة تناول السعرات الحرارية الزائدة دون المساومة على الطعم والنكهة. تساعد إضافتها إلى نظامك الغذائي الشتوي على تحسين المناعة ، ومنع البرد والإنفلونزا ، وتعزيز ترطيب البشرة ، ومحاربة مشاكل الجهاز الهضمي. تتضمن بعض الأمثلة على الأطعمة الغنية بالألياف الغذائية ما يلي:

• رمان
• كرنب
• الخضروات الجذرية مثل اللفت والبطاطا الحلوة
• إجاص
• الاسكواش الشتوي
• بصل
• باجرا

الأطعمة التي يجب تجنبها

هناك بعض الأطعمة التي يجب على الآباء تجنب إعطائها لأطفالهم لأنها قد تؤدي إلى ظهور أعراض البرد أو الأنفلونزا أو زيادة كثافة المخاط وتجعل الحالة أسوأ. تشمل هذه الأطعمة:

1. يعامل السكرية

قد تكون الأطعمة المحملة بالسكر مغرية للأطفال ولكنها قد تقلل المناعة إلى حد كبير وتزيد من خطر الإصابة بأمراض معينة مثل مرض السكري والسمنة وارتفاع الكوليسترول. تشمل الأمثلة على الأطعمة السكرية ما يلي:

• مثلجات
• مشروبات مثلجة
• حليب بالشوكولاتة
• حلوى

2. منتجات الألبان

من المعروف أن منتجات الألبان تؤدي إلى إفراز البلغم خلال الشتاء أو تسبب زيادة سمك البلغم ، إذا كان موجودًا بالفعل. هذه العوامل يمكن أن تهيج حلق طفلك وتجعله غير مرتاح. تتضمن بعض أمثلة منتجات الألبان ما يلي:

• لبن
• الزبادي
• تخثر
• سمنة

3. الأطعمة الهستامين

الهيستامين عبارة عن مواد كيميائية للجسم مرتبطة بالتفاعلات الالتهابية والحساسية. توجد بشكل طبيعي في بعض الأطعمة ويمكن أن يؤدي استهلاكها المرتفع إلى حدوث تفاعلات التهابية ويسبب أعراضًا مثل العطس والسعال والحكة. تتضمن بعض أمثلة أطعمة الهيستامين ما يلي:

• لحوم مدخنة
• المحار
• منتجات الألبان المخمرة
• باذنجان

4. الأطعمة المقلية

الأطعمة المقلية غنية بالدهون والكوليسترول والسعرات الحرارية التي من المعروف أنها تخفض مناعة الجسم. يمكن أن يؤدي تناول الأطعمة المقلية أيضًا إلى زيادة الالتهابات والتي بدورها يمكن أن تزيد من خطر الإصابة بأمراض مثل ارتفاع الكوليسترول والسمنة لدى الأطفال. تشمل بعض الأمثلة على الأطعمة المقلية ما يلي:

• بطاطس مقلية
• شرائح الدجاج
• الجبن المقلية من أي نوع
• بطاطس سمك
• رقائق البطاطس

برجك ليوم غد

لمعرفة

أرسل لي عبر البريد الإلكتروني عرض على الموقع