إذا سنحت لك الفرصة ، فمن المحتمل أن تقوم بتوظيف جيش من الخبراء ، أو تخزين ترسانة من منتجات التجميل ، للدفاع عن بشرتك ضد الاعتداءات اليومية التي تتعرض لها. لكن لدينا سلاحًا سريًا لمساعدتك في محاربة كل ذلك. نعم ، نحن نتحدث عن هذا العجب فيتامين الجلد نسميه فيتامين هـ. من توفير محلول مضاد للشيخوخة إلى تقليل ظهور الندبات ، يعمل فيتامين E على عجائب البشرة. هذا ليس كل شئ. فيتامين هـ يساعد تعزيز تأثير عامل الحماية من الشمس (SPF) على بشرتك. يمكن أن يساعدك أيضًا في التعامل مع البشرة الجافة. تابع القراءة لتعرف كيف يمكنك جني ثمار التواضع فيتامين هـ للبشرة .
واحد. فيتامين إي للبشرة: لماذا يجب أن يكون جزءًا من نظامك الغذائي
اثنين. ما يسمى نقص؟
3. أين هو متاح؟
أربعة. أضف هذه الأطعمة إلى نظامك الغذائي
5. افعلها بنفسك لبشرة متوهجة
6. أسئلة وأجوبة
فيتامين إي للبشرة: لماذا يجب أن يكون جزءًا من نظامك الغذائي
بينما نحن على استعداد تام لبذل قصارى جهدنا لمنح بشرتك العناية التي تحتاجها حقًا ، ما عليك سوى الإضافة فيتامين (هـ) لنظامك الغذائي و نظام العناية بالبشرة يقدم مجموعة من الفوائد. ندرج بعض فوائد فيتامين هـ للبشرة:
وداعا التجاعيد: هل تبحث عن طريقة لإبطاء سرعة ملف الشيخوخة الطبيعية عملية ومحاربة علامات الشيخوخة مثل التجاعيد؟ يمكن أن يأتي لإنقاذ. فيتامين هـ مفيد في إصلاح الأنسجة التالفة ومن المعروف أنه مرطب للغاية.
لا مزيد من الندوب: فيتامين (ه) هو أ مضادات الأكسدة كبيرة ، مما يجعله خيارًا رائعًا للرجوع إليه لتعزيز عملية الشفاء الطبيعية للبشرة. كل ما عليك فعله هو وضع فيتامين (هـ) مباشرة على تلك الندوب المزعجة. هذا عجب الجلد فيتامين يعزز الكولاجين الإنتاج والمساعدة الندوب تلتئم أن أسرع بكثير.
التعامل مع الأيدي الجافة: كل ما تحتاجه للتعامل مع القاصر ولكن بشكل مستمر مشكلة جفاف اليدين عبارة عن بعض فيتامين هـ.افتحي الكبسولة وضعي الزيت مباشرة على يديك لترطيبهما ، حسب التقارير ، بشكل منتظم استخدام فيتامين هـ يمكن أن يتركك أيضًا بأيد أصغر سنًا.
تخلصي من تشقق الشفاه: هذه المشكلة المزعجة لها حل بسيط إلى حد ما. فقط قم بتبديل نظامك العادي مرطب الشفاه لزيت فيتامين هـ لترطيب مكثف يعتني بشفتيك المتشققة. أفضل جزء ، أنه يستمر طوال اليوم. وهذا ليس كل شيء إذا كان لديك شفاه داكنة هي سبب دائم للقلق ، وقد يساعد الاستخدام المنتظم للزيت على تفتيحها أيضًا.
تغلب على فرط التصبغ: عندما تكون رواسب الميلانين أكثر في أجزاء معينة من الجلد مقارنة بأجزاء أخرى ، فإنه ينتج عنه تفاوت لون البشرة . وهذا ما يسمى أيضًا بفرط التصبغ. عند تناوله عن طريق الفم أو وضعه موضعياً ، يمكن أن يساعد فيتامين (هـ) في تفتيح الأجزاء المصابة ، وبالتالي مساعدتك في حل المشكلة على مستوى ما.
أضرار معركة الشمس: تضر الشمس الجلد. يمكن لقضاء ساعات قليلة في الشمس أن يؤذي البشرة بعدة طرق. للتغلب على هذه الآثار الضارة ، اختر البعض زيت فيتامين هـ . هذه فيتامين الجلد يضخ الكولاجين في بشرتك ويسرع الشفاء لإدخال خلايا جديدة صحية. يمكن أن يلعب دورًا رئيسيًا في تقليل الأضرار التي تسببها أشعة الشمس القاسية. ضعي الزيت مباشرة على بشرتك قبل الكريم الواقي من الشمس ، أو اختاري الزيت المشبع بفيتامين E للحصول على أقصى قدر من الفوائد.
نصيحة: فيتامين (ه) هو مفتاح لمناعة قوية و بشرة صحية وعيون.
ما يسمى نقص؟
وفقًا للخبراء ، في المتوسط ، يجب أن يتناول الفرد ما بين 5.5 مجم و 17 مجم لكل لتر مستويات فيتامين (هـ) في أجسامنا . عندما تكون المستويات أقل من هذه الكمية الموصى بها ، يُطلق عليها نقص فيتامين. يؤثر نقص فيتامين (هـ) على الأطفال والبالغين ، ويضر الجلد والشعر ، من بين أمور أخرى. إنه أحد مضادات الأكسدة الأساسية لجسمنا. يمكن أن يؤدي النقص إلى الإجهاد التأكسدي الذي يمكن أن يؤدي إلى ضعف العضلات. يمكن أن يؤدي ذلك أيضًا إلى تعكير صفو الجهاز المناعي. أ نقص فيتامين هـ يمكن أن يكون أيضًا نتيجة لأمراض مثل مرض الاضطرابات الهضمية و التليف الكيسي .نصيحة: احصل على فحص صحي وقائي لمراقبة المستويات وفقًا لذلك.
أين هو متاح؟
هذه فيتامين الجلد غالبًا ما يشار إليه على أنه مكون سحري لصحتنا وبشرتنا. يمكنك تناوله كمكمل غذائي بعد استشارة طبيبك. بدلا من ذلك ، هناك العديد من الأشياء الطبيعية مصادر فيتامين هـ مثل فول الصويا ، زيت الزيتون أو الذرة التي يمكن إضافتها إلى نظامك الغذائي.نصيحة: لكن كيف ستعرف مقدار ما يكفيك؟ لذلك ، نقترح عليك الاتصال بأخصائي التغذية أو بطبيبك لفهم الكمية التي تناسبك بشكل أفضل وصحتك العامة.
أضف هذه الأطعمة إلى نظامك الغذائي
بينما الموضعي تطبيق فيتامين هـ قد يبدو الزيت وكأنه الحل الواضح لمواجهة أي مشاكل تواجهها بسبب النقص ، فمن الضروري تعزيز وتقوية الصحة الداخلية بالإضافة إلى اتباع نظام غذائي مشبع به. الأطعمة الغنية في فيتامين. نحن نسرد القليل لتبدأ1. بذور الرمان: وهو مصدر غني بفيتامينات E و C والبوتاسيوم. كما أنها منخفضة السعرات الحرارية. للحصول على أقصى فائدة ، قلب البذور في اللبن. بدلاً من ذلك ، يمكنك مزجها مع بعض الزيت والتوابل وصب المزيج فوق البراعم أو السلطات.
2. بذور عباد الشمس: هم انهم غني بفيتامين هـ والسيلينيوم والكالسيوم والنحاس والمغنيسيوم ، ويمكن أن يساعد في علاج الصداع النصفي والتوتر. رشيها على السلطات أو البطاطس المقلية ، أو قلبيها في الزبادي والسندويشات والأرز والمعكرونة. يمكنك أيضا أن تعجنهم في العجين.
3. المكسرات: تشتهر اللوز والبندق والفول السوداني باحتوائها على نسبة عالية من فيتامين هـ ، واستهلاكها يوميًا بكميات صغيرة يمكن أن يفيد الصحة بشكل كبير.
4. زيت الزيتون: يعتبر الزيتون وزيت الزيتون من أنواع أفضل مصادر فيتامين هـ . استخدم الزيتون وزيت الزيتون بكثرة في الحساء ، والسلطات ، والغطس ، والبيتزا ، والمعكرونة للحصول على الإصلاح اليومي من فيتامين هـ.
5. السبانخ والبروكلي: تعد هذه الخضار الخضراء خيارًا رائعًا إذا كنت تبحث عن زيادة عدد فيتامين هـ. عندما تستهلك السبانخ بانتظام (اقرأ نصف كوب) ، فهي مفيدة للبشرة. تناولها على شكل حساء ، أو ضعها نيئة في السلطات والسندويشات. من ناحية أخرى ، يعتبر البروكلي رائعًا مثل القلي السريع (بزيت الزيتون).
6. الأفوكادو: هذه الأطعمة الفائقة مذاقها لذيذ بجميع أشكالها وستمنحك 20 في المائة من المطلوب يوميًا جرعة فيتامين هـ . احصل عليه كجزء من السلطة. يمكنك أيضًا هرسها وخفق غواكامولي الذي يمكنك تناوله مع الخبز المحمص أو المعكرونة.
نصيحة: يضيف الأطعمة الغنية بفيتامين هـ إلى نظامك الغذائي للحفاظ على صحة جيدة.
افعلها بنفسك لبشرة متوهجة
فيتامين هـ للبشرة: قناع الوجه لحب الشباب
خذ 2-3 كبسولات فيتامين هـ . وخزهم بإبرة نظيفة واستخرج السائل. صبه في وعاء جاف. دلكيه برفق على المناطق المصابة بحب الشباب. اتركه بين عشية وضحاها. يغسل بالماء في صباح اليوم التالي. كرر حتى تظهر النتائج.
فيتامين هـ للبشرة: قناع مغذي للوجه
خذ نصف موزة ناضجة ، وهرسها. خذ 2-3 كبسولات فيتامين هـ. وخزهم بإبرة نظيفة واستخرج السائل. أضفه إلى الموز المهروس. امزجيها وضعيها على الوجه في طبقة متساوية. اشطفه بالماء بعد 15-20 دقيقة. يمكن القيام بذلك 2-3 مرات في الأسبوع حتى ترى النتائج. أسئلة وأجوبة
س: ما هي الآثار الجانبية للإفراط في تناول فيتامين (هـ)؟
ل. تشمل الآثار الجانبية لتناول الكثير من فيتامين (هـ) الغثيان والإسهال والطفح الجلدي وضبابية الرؤية. لذلك ، استشر الطبيب قبل إضافة المكملات الغذائية إلى نظامك اليومي. 
