هناك الكثير من منتجات النوم في السوق ، وقد يكون من الصعب معرفة أيها حقيقي وأيها هو BS. هل هذا الشاي هل حقا تساعدك على النوم في وقت سابق؟ ماذا عن قناع العين الذي يعد بمساعدتك على النوم طوال الليل؟ لفصل الأحجار الكريمة عن الحيل ، لجأنا إلى المحترفين: متخصصي النوم. فيما يلي عشرة منتجات للنوم يوصون بها بالفعل.
ذات صلة: 7 أشياء لا غنى عنها للنوم الهانئ ، وفقًا لمرضى الأرق السابقين
حمام السرير وخارجها1. بطانية مرجحة عكسية علاجية
ليس من قبيل المصادفة أن تفقد الوعي على الأريكة في كل مرة تستريح فيها ببطانية ثقيلة. بحسب ال مؤسسة النوم الوطنية و وذلك لأنها تقلل القلق وتزيد من مستويات السيروتونين وتقلل من القلق لدى بعض الأشخاص. لقد استفاد عدد من المرضى من هذه التقارير ، كما يؤكد الدكتور أليكس ديميتريو ، دكتوراه في الطب ، حاصل على شهادتين في الطب النفسي وطب النوم ومؤسس مينلو بارك للطب النفسي وطب النوم . حصدت هذه البطانية الخاصة أكثر من 200 تقييم من فئة الخمس نجوم على Bed Bath & Beyond ، والتي يزعم الكثير منها أنها حلت مشاكل نومهم.
ديرمستور2. يعمل بخاخ وسادة النوم العميق
يتحد زيت اللافندر ونجيل الهند والبابونج ليأخذك إلى أرض الأحلام في بخاخ الوسادة المهدئ. تدعي العلامة التجارية أن العطر سيساعدك على الاستمتاع بنوم أعمق وأكثر راحة والاستيقاظ وأنت تشعر بالانتعاش. في حين أنه لا يؤكد صراحة أن هذا المنتج سيعزز النوم ، يقترح الدكتور ديميتريو أنه يمكن أن يساعدك على الاسترخاء قبل النوم. هناك بعض الأدلة على أن اللافندر له تأثير مهدئ ، مع بعض الاحتمالية لخفض معدل ضربات القلب والحث على الاسترخاء ، كما يقول.
تدور3. مكمل دعم النوم Hum Nutrition Beauty zzZz Sleep Support
حذر من المكملات؟ نحن كذلك. لكن الدكتور ديميتريو يقول إن الميلاتونين يستحق المحاولة لأنه يمكن أن يساعد بعض الناس على النوم بشكل أسرع. يحتوي تباين Hum Nutrition على 3 ملليجرام من مساعدات النوم الشائعة ، بالإضافة إلى 10 ملليجرام من فيتامين B6 للمساعدة في إنتاج السيروتونين ، والذي يُعتقد أنه ينظم أنماط النوم. ولكن سواء جربت صمغًا أو رقعة أو رذاذًا ، فإن الشكل الدقيق لم يثبت حتى الآن أنه يحدث فرقًا ، كما يؤكد الدكتور ديميتريو. لمساعدة جسمك على إنتاج الميلاتونين الخاص به ، يجب عليك إطفاء الأنوار قبل النوم وتجنب الشاشات وتحديد موعد نوم منتظم.
فيريشوب4. SNOOZ آلة الضوضاء البيضاء
بعض آلات الضوضاء البيضاء أفضل من غيرها ، ويُشاع أن هذه الآلة هي الأفضل على الإطلاق. هذا لأنه يحتوي على مروحة بداخله ، لذا فهو يقدم صوتًا هادئًا وحقيقيًا بدلاً من مسار حلقي. يلاحظ الدكتور جوشوا تال ، دكتوراه ، عالم نفسي متخصص في الأرق في مدينة نيويورك أنه بينما يجب أن يسمعها بنفسه قبل الموافقة عليها تمامًا ، SNOOZ تبدو واعدة جدًا نظرًا لأن آلات الضوضاء البيضاء المعتمدة على المروحة تعتبر الأكثر فاعلية.
فيليكس جراي5. نظارات فيليكس ذات اللون الرمادي والأزرق الفاتح
لقد لاحظنا أننا نواجه صعوبة في النوم عندما نشاهد بضع حلقات الخلافة قبل النوم ، ويؤيد البحث ذلك. وفقا ل دراسة التي أجرتها جامعة هارفارد ، يؤدي التعرض للضوء الأزرق إلى منع إنتاج الميلاتونين في الجسم لمدة ضعف ما يقارب مصدر ضوء آخر من السطوع المماثل. كما أنها غيرت إيقاعات الساعة البيولوجية بمقدار الضعف ، مما يعني أنها تخلصت من دورة النوم والاستيقاظ الطبيعية للجسم. وعلى الرغم من أن الحل الأفضل هو تجنب الضوء الأزرق في الساعات التي تسبق النوم ، إلا أننا في بعض الأحيان نقوم بذلك فقط بحاجة إلى حفلة نيتفليكس. الحل؟ نظارات الضوء الأزرق . تقوم بتصفية أشعة الضوء الأزرق لحماية عينيك من التأثيرات السلبية لوقت الشاشة.
نوردستروم6. حمام الفقاعات المهدئ للغاية من شركة Honest Company
سنستخدم أي عذر لأخذ حمام فقاعات - ولكن هذا في الواقع مقنع جدًا. أ 2019 دراسة نشرت في مراجعات طب النوم وجدت أن 10 إلى 15 دقيقة في الحمام الدافئ قبل النوم ساعدت المشاركين على النوم أسرع بـ 10 دقائق في المتوسط. بالإضافة إلى ذلك ، كما ذكر الدكتور ديميتريو سابقًا ، قد يساعد اللافندر في هذه التركيبة في الاسترخاء ، مما يسهل التقاط بعض zzz بعد الاستخدام.
أمازون7. قناع النوم مانتا
تحرك ، قناع العين الحريري. ال قناع النوم مانتا هو في الأساس ظل تعتيم لمقل عينيك. تم تصميم أكواب العين الفريدة لتتلاءم مع وجهك وتحجب 100 بالمائة من الضوء. كل شيء قابل للتعديل بالكامل ، فما فائدة قناع العين غير المريح الذي يبقيك مستيقظًا في الليل؟ هذا يبدو أنه مصمم بشكل جيد ، يؤكد د. تال. يوضح أن حجب الضوء يحافظ على إيقاع الساعة البيولوجية (العملية الداخلية التي تنظم دورة النوم والاستيقاظ في جسمك) قيد الفحص ، مما يساعدك أخيرًا في الحصول على قيلولة دون انقطاع.
أمازون8. جهاز دودو للمساعدة على النوم
إذا كانت فكرة التنفس الموجه مفيدة ، فحاول الدودو . يُسقط دائرة من الضوء على السقف - يستنشق عندما تتسع الدائرة ، ثم يزفر عندما تنقبض الدائرة. يبطئ تنفسك إلى حوالي ستة أنفاس في الدقيقة ، مما يشير إلى جسمك بأن الوقت قد حان للراحة. هذا التمرين مفيد بشكل خاص للأشخاص الذين يجدون عقولهم تتسابق في الليل ، لأنه يمنحك شيئًا للتركيز عليه ، كما يقول الدكتور تال.
العسل والقرفة للبثور
أمازون9. نظارات العلاج بالضوء Ayo Premium
أوصى الدكتور تال مؤخرًا بنظارات العلاج بالضوء هذه لعدد غير قليل من مرضاه. يشرح أنهم جيدون حقًا لإعادة ضبط إيقاعك اليومي ، والتعامل مع اضطراب الرحلات الجوية الطويلة ومحاربة الاضطرابات العاطفية الموسمية (SAD). تعمل النظارات كصندوق إضاءة محمول ، حيث تزيد من مستويات الطاقة واليقظة لديك أثناء النهار وتعديل إيقاع جسمك حتى تنام بشكل أفضل في الليل.
سومنوكس10. Somnox Sleep Robot
روبوت النوم؟ هذا صحيح. سيساعدك احتضان هذا الروبوت على شكل حبة على النوم عن طريق محاكاة نمط تنفس هادئ يمكنك مزامنة أنفاسك معه. قد يكون هذا مفيدًا بشكل خاص لمن يستفيد من النهج الحسي - لذلك الأطفال أو الأشخاص الذين يحبون الكثير من الوسائد ، كما يقول د. تال. يمكن أن يساعدك التنفس العميق ، الذي يشير إليه على أنه التنفس البطني ، على النوم عن طريق تنشيط استجابة الاسترخاء في الجسم.
ذات صلة: نحن نسميها: هذه هي أفضل 12 صندوقًا للاشتراك في الخدمة الذاتية لعام 2020
