إذا لم تكن قد التحقت بفصل Barry's Bootcamp مطلقًا ، فهناك بعض الأشياء التي يجب أن تعرفها: لا بأس في تعديل الأوزان المقترحة لتناسب مستوى لياقتك ، فأنت بالتأكيد تريد إحضار زجاجة ماء وعندما تقوم بتشغيل في حلقة مفرغة ، ستضطر فجأة إلى ملاحظة مدى دعمك (أو في حالتي ، غير داعم ) يتم وضع حمالة الصدر الرياضية الخاصة بك من خلال المرآة الكبيرة الموضوعة على بعد قدم واحدة.
الجحيم المقدس ، أنا بحاجة ماسة إلى حمالات الصدر الرياضية الجديدة ، كان الشيء الوحيد الذي كنت أفكر فيه عندما تركت صفي الأول. تلاه بعد قليل ، في أوه ، آبي ، أنت ترتدي حمالة صدر رياضية اشتريتَها في السنة الأولى من الكلية قبل عشر سنوات تقريبًا. وغني عن القول ، أن عشر سنوات هي بالتأكيد طويلة جدًا لامتلاك معظم قطع الملابس ، ناهيك عن حمالة الصدر التي تتعرق بغزارة وتدفع حدود القماش في كل مرة ترتديها. لكنها تركتني أتساءل ، كم مرة يجب سنستبدل حمالات الصدر الرياضية؟
سألنا الخبراء ، مولي بار ، مديرة المشروع لملابس الاستوديو النسائية وحمالات الصدر الرياضية في الرصيد الجديد ، وجوليان روكمان ، مديرة خط المنتجات لملابس النساء وحمالات الصدر في بروكس ادارة . والإجابة قد تصدمك وترعبك.
صور جيتيأول الأشياء أولاً ، كم مرة يجب أن نستبدل حمالات الصدر الرياضية؟ إجابة قصيرة: كل ستة إلى 12 شهرًا. يقول Ruckman: 'بشكل عام ، نوصي بألا تحتفل حمالة الصدر الرياضية بعيد ميلادها' ، لكن بالطبع يعتمد ذلك على نوع التمرين الذي تمارسه وعدد المرات. سيؤدي التدريب على الماراثون وتشغيله إلى تآكل حمالة الصدر بشكل أسرع من الركض السريع أو اليوجا ، وللأسف فإن المعدل الذي تفقد به حمالات الصدر الرياضية فعاليتها يرتبط أيضًا بشكل مباشر بحجم ثدييك.
كيف يمكننا معرفة ما إذا كانت حمالات الصدر لدينا قد تجاوزت أوانها؟ ابحث عن الملصقات البالية والأشرطة السفلية والأشرطة التي لم تعد توفر ضغطًا للدعم. 'الاختبار السهل هو شد الحزام السفلي. القليل من المقاومة أو عدم المقاومة يعني أن صدريتك جاهزة للتقاعد ، 'يشرح بار.
بخلاف كونك أقل دعمًا ، هل هناك أي مخاطر لممارسة التمارين في حمالة صدر رياضية منتهية الصلاحية؟ في حين أن التأثير السلبي الأساسي هو مجرد الشعور بعدم الراحة ، إلا أن الاستخدام المستمر يمكن أن يؤدي في الواقع إلى إتلاف أنسجة الثدي. يقول روكمان: 'أثناء التمرين ، يجب أن تتحمل أنسجة ثديك قدرًا كبيرًا من الحركة والتأثير'. في الواقع ، عندما تجري المرأة ، تتحرك أنسجة ثديها في شكل ثمانية. بدون المستوى المناسب من الدعم ، يمكن أن تؤدي هذه الحركة إلى الشعور بعدم الراحة ويمكن أن تؤدي بمرور الوقت إلى انهيار أنسجة الثدي ، مما قد يعني بدوره التمدد والترهل. ليس بالضبط المظهر الذي يبحث عنه معظمنا.
صور جيتيالدرس المستفاد. الآن ، كيف يمكننا التأكد من حصولنا على حمالة صدر رياضية تناسب احتياجاتنا؟ يعتمد اختيار حمالة الصدر الرياضية المناسبة على عاملين مهمين ، جسمك وتمرينك. كما يشرح بار ، 'تختلف أنسجة الثدي لدى كل شخص. أولئك الذين لديهم أنسجة ثدي أكثر حزما قد يكونون قادرين على التمرين بأقل قدر من الدعم وتجربة القليل من الحركة أو انعدامها. قد يحتاج الآخرون (بغض النظر عن حجم الكوب) إلى مزيد من الدعم. وإذا كنت تمارس تمرينًا متوسطًا أو عالي التأثير (مثل الجري أو الملاكمة أو HIIT أو الدوران) ، فستحتاج تلقائيًا إلى مستوى دعم أعلى من أي شخص يقوم بتمرين منخفض التأثير (مثل اليوجا أو التمارين الرياضية أو تدريب الأثقال).
ماذا عن التأكد من أننا نختار الحجم المناسب والمناسب؟ من حسن حظنا أن نصيحة Barr و Ruckman يمكن تلخيصها بشكل أفضل بقائمة مراجعة أنيقة من أربع نقاط.
1. ابدأ بالحزام السفلي. نظرًا لأن هذا هو أساس دعم حمالة الصدر الرياضية ، فمن الأهمية بمكان أن يكون الشريط السفلي مستقيمًا وآمنًا. لا ينبغي أن يركب في أي مكان ، ولا ينبغي أن يكون من السهل تحريكه.
2. بعد ذلك ، انظر إلى الأكواب. يجب ألا يكون هناك أي انسكاب أو فجوة ، وإذا كانت حمالة الصدر تحتوي على سلك سفلي ، فيجب أن تحيط بكل ثدي بالتساوي دون أي ضغط أو ضغط.
3. ضبط الأشرطة. يجب أن يكون هناك بعض التوتر الذي يبقي الأشرطة في مكانها وتوفر دعمًا إضافيًا ، لكن بالتأكيد لا ينبغي أن تحفر (أو تنزلق ، لهذا الأمر). إذا لم يكن من الممكن ضبط الأشرطة ولم تكن مستقيمة بشكل صحيح ، فربما لا تكون حمالة الصدر ذات النمط هذا أفضل لشكل جسمك وبدلاً من تجربة مقاس آخر ، يجب أن تبحثي عن واحدة في قصة مختلفة.
4. القفز الآن! يجب أن تكون قادرًا على القفز لأعلى ولأسفل في غرفة القياس مع القليل من الحركة أو بدونها.
أي كلمات حكيمة أخيرة قبل الخروج لتجديد مجموعتنا؟ 'تخطي المجفف! ستؤدي الحرارة المفرطة إلى تكسير القماش وتقصير أيام مجد صدريتك ، 'يقول بار. تستطيع ايضا استخذام منظف غسيل خاص بالملابس الرياضية يتعامل بشكل أكثر فاعلية مع البكتيريا الموجودة في العرق لإطالة عمر حمالات الصدر. بالنسبة إلى عدد حمالات الصدر الرياضية التي يجب أن تكون في درجك ، 'القاعدة العامة التي نود اتباعها هي أنه يجب أن يكون لديك ثلاث حمالات رياضية على الأقل تحبها ، في نطاق تناوبك' ، يضيف روكمان.
يبدو أن الوقت قد حان لمعاملة فتياتك بشيء جديد (وداعم بالفعل). تسوق بعض أنماط حمالة الصدر الرياضية المفضلة لدينا أدناه.
اشتري الآن حمالة صدر رياضية من Brooks Running Rebound Racer
(50 دولارًا)
اشتري الآن
اشتري الآن حمالة صدر رياضية نيو بالانس باور
(60 دولارًا)
اشتري الآن
اشتري الآن حمالة صدر رياضية بيور موف من ريبوك
(60 دولارًا)
اشتري الآنذات صلة: أفضل حمالات الصدر الرياضية لكبار الثدي
