نصائح اليوغا البسيطة هذه هي سر شيلبا شيتي لجسم مذهل!

للحصول على تنبيهات سريعة اشترك الآن

اعتلال عضلة القلب الضخامي: الأعراض والأسباب والعلاج والوقاية عرض نموذج للتنبيهات السريعة السماح بالإشعارات للتنبيهات اليومية

فقط في

قبل 5 ساعات Chaitra Navratri 2021: التاريخ ، Muhurta ، طقوس وأهمية هذا المهرجان
قبل 6 ساعات هينا خان تتألق بظلال العيون باللون الأخضر النحاسي والشفاه اللامعة اللامعة احصلي على المظهر في بضع خطوات بسيطة!
قبل 8 ساعات اوغادي وبيساخي 2021: ارتقوا بمظهرك الاحتفالي مع بدلات تقليدية مستوحاة من المشاهير
قبل 11 ساعة برجك اليومي: 13 أبريل 2021

يجب مشاهدتة

لا تفوت

منزل، بيت صحة صحة العافية oi-Lekhaka شاندانا راو في 20 يونيو 2017

معظمنا يعرف بالتأكيد السيدة شيلبا شيتي ، أليس كذلك؟ نجمة بوليوود الساخنة ، التي تمكنت من الحصول على شخصية رائعة ومتناسقة ، حتى في سن الأربعين! علاوة على ذلك ، فهي أيضًا أم!

تشتهر شيلبا شيتي ، بصرف النظر عن اكتسابها شعبية لمهاراتها التمثيلية المفعم بالحيوية في الأفلام الهندية ، بشخصيتها الساخنة وروتين اليوجا.

كما نعلم جميعًا ، يتبع معظم المشاهير والأشخاص المناسبين نظامًا صارمًا للياقة البدنية والنظام الغذائي يلتزمون به يوميًا.

ليس من السهل تحقيق الجسم المناسب ، وحتى إذا تمكن المرء من الحصول على جسم لائق ، فقد يكون جزء الصيانة صعبًا ، حيث يتعين على المرء ممارسة الرياضة كل يوم للحفاظ على لياقته.

لذلك ، عندما ننظر إلى صفحات وسائل التواصل الاجتماعي الخاصة بشيلبا شيتي ، يمكننا أن نشهد حقيقة أنها تمارس اليوغا بصرامة على أساس يومي وهي مدينة بجسدها الجميل لأساناس اليوغا المختلفة!

لقد كتب شيلبا كتابًا عن اليوغا يمكن للناس الرجوع إليه! وفي الوقت نفسه ، تعرف أيضًا على فوائد ممارسة اليوجا بشكل مستمر لمدة عام. انقر هنا.

قائمة أفلام هوليوود الرومانسية الساخنة جدا

معظمنا ، حتى لو ولدنا بشخصيات جيدة ، قد يبدأ في فقدان شخصياتنا مع تقدمنا في العمر وقد يزداد وزننا ، خاصة إذا كنا قد أنجبنا أطفالًا.

لذا ، إذا كنت ترغب في الحصول على جسم جذاب ومناسب مثل شيلبا شيتي ، فقم بإلقاء نظرة على نظام اليوغا الخاص بها!

1. Padahastasana للحصول على بطن مسطح

يهدف هذا الأسانا إلى تقليل دهون البطن وتقوية عضلات البطن.
قف بشكل مستقيم مع قدميك معًا.
الآن ، ثني جذعك ببطء ، بحيث يلمس رأسك فخذيك وحاول الوصول إلى قدميك بيديك ، بقدر ما تستطيع.

2. فيرابادراسانا لزيادة القدرة على التحمل

يهدف هذا الأسانا إلى السماح لك باكتساب المزيد من القدرة على التحمل ، من خلال زيادة معدل الأيض لديك ، بحيث يكون لديك طاقة كافية للأنشطة البدنية.
قف بشكل مستقيم مع قدميك معًا.
الآن ، اجلب قدمك اليسرى للخلف واثني ركبتك اليمنى للأمام ، بحيث يكون الفخذ الأيمن موازيًا للأرض.
بعد ذلك ، ارفع كلا ذراعيك ، بحيث تلمس العضلة ذات الرأسين أذنيك.
كرر التمرين عن طريق تبديل وضع الساقين.
يجب على الأشخاص الذين يعانون من أمراض القلب استشارة الطبيب قبل ممارسة هذا الأسانا.

3. فياجراسانا لتقوية العضلات

يهدف هذا الأسانا إلى تقوية وتقوية عضلات الجسم ، وخاصة عضلات الظهر والبطن.
ضع نفسك على أربع على بساط يوجا ، بحيث يكون جذعك موازيًا للأرض.
الآن ، قم بطي الركبة السفلية لساق واحدة وأعدها للخلف باتجاه منطقة الرأس ، عن طريق شد الساق وعضلات البطن.
ابق في هذا الوضع لأطول فترة ممكنة.
بعد ذلك ، أحضر ساقك إلى الأمام ، بحيث تكون ركبتك قريبة من صدرك.
كرر نفس التمرين مع الساق الأخرى.

4. Naukasana للحصول على القيمة المطلقة

يهدف هذا الأسانا إلى تقليل الدهون الكلية في الجسم وتقوية عضلات البطن أيضًا.
أولاً ، استلق على بساط ، مع وضع قدميك معًا ومد يديك أمامك.
الآن ، ارفع الجزء الأمامي من جسمك ببطء ، عن طريق الضغط على عضلات بطنك.
بعد ذلك ، ارفع قدميك عن الأرض واجعل ساقيك ويديك موازية للأرض. أبقِ صدرك ورأسك مرفوعين.
ابق في هذا الوضع طالما يمكنك ذلك.