أسباب قلة النوم أثناء الحمل

للحصول على تنبيهات سريعة اشترك الآن

اعتلال عضلة القلب الضخامي: الأعراض والأسباب والعلاج والوقاية عرض نموذج للتنبيهات السريعة السماح بالإشعارات للتنبيهات اليومية

فقط في

قبل 7 ساعات Chaitra Navratri 2021: التاريخ ، Muhurta ، طقوس وأهمية هذا المهرجان
قبل 8 ساعات هينا خان تتألق بظلال العيون الخضراء النحاسية والشفاه اللامعة اللامعة احصلي على المظهر في بضع خطوات بسيطة!
قبل 10 ساعات اوغادي وبيساخي 2021: ارتقوا بمظهرك الاحتفالي مع بدلات تقليدية مستوحاة من المشاهير
قبل 13 ساعة برجك اليومي: 13 أبريل 2021

يجب مشاهدتة

لا تفوت

منزل، بيت الأبوة والأمومة أثناء الحمل قبل الولادة قبل الولادة oi-Lekhaka سوبوديني مينون في 26 فبراير 2018

إحدى النصائح الأكثر شيوعًا التي تتلقاها المرأة الحامل من الأصدقاء والعائلة هي أن تحصل على أكبر قدر ممكن من النوم. الراحة مهمة جدًا عندما تكونين حاملاً.

يساعدك على التعامل مع الكمية المذهلة من التغييرات التي يمر بها جسمك أثناء الحمل. كما أنه يساعد جنينك على النمو بصحة جيدة وخالية من الإجهاد. ضع في اعتبارك أيضًا أنه بمجرد ولادة طفلك ، يمكنك أن تقول وداعًا لنوم هانئ ليلاً.

النوم الجيد أثناء الحمل نصيحة أسهل من الممارسة. إذا رأيت امرأة حامل تدعي أنها قادرة على النوم بشكل مريح كما فعلت سابقًا ، أخبرها أنها أكثر النساء الحوامل حظًا. تتعامل معظم النساء الحوامل مع مشاكل مختلفة تجعل النوم العميق صعبًا ، إن لم يكن مستحيلًا.

سنتحدث اليوم عن المشاكل المختلفة التي تواجهها المرأة الحامل أثناء النوم. وتتراوح المشاكل بين الحموضة المعوية البسيطة وانقطاع النفس النومي المرعب للغاية. سنتحدث أيضًا عن الطرق التي يمكن بها معالجة المشاكل. دعنا نتعمق.

الحاجة المستمرة للتبول

إذا كنت حاملاً ، فأنت لست غريباً على مكالمات الطبيعة المتكررة التي تحتاج إلى الرد عليها. هو الأكثر شيوعًا عند النساء في الثلث الثالث من الحمل.

تناول أوراق الكاري لنمو الشعر

هذه الحاجة المستمرة للتبول ناتجة عن المستويات العالية من هرمون hCG ، والذي يظهر عندما تكون المرأة حاملاً. يمكن أن تنشأ الحاجة إلى استخدام الحمام في أي وقت ، ليلا أو نهارا.

سبب آخر لزيادة التبول هو حقيقة أن كليتيك تقوم الآن بتصفية الدم الزائد بنسبة تزيد عن 50 بالمائة عن المعتاد. أنت حرفيا تتبول لشخصين الآن.

مع تقدم الحمل ، يضغط الرحم المتنامي لأسفل على المثانة ، تاركًا مساحة صغيرة جدًا لتخزين البول. هذا يجعلك ترغب في إفراغ البول في كثير من الأحيان.

كيفية معالجة المشكلة:

باعد بين كمية السوائل التي تشربها بالطريقة التي تشربها كثيرًا في النصف الأول من اليوم. اشرب كمية أقل من السوائل عندما يحين وقت النوم. ومع ذلك ، ستظل بحاجة إلى زيارة الحمام مرتين على الأقل خلال الليل.

احتفظ بإضاءة ليلية في حمامك ، حتى تتمكن من القيام بعملك دون التعرض لخطر السقوط أو إصابة نفسك. قد يتسبب تشغيل الأضواء العادية في حدوث مشكلة في العودة إلى النوم.

عدم ارتياح

عدم الراحة هو الرفيق الدائم للمرأة الحامل. هذا صحيح بشكل خاص في الثلث الثاني والثالث من الحمل.

يمكن أن يكون سبب الشعور بعدم الراحة أثناء النوم هو حقيقة أنه بمجرد الحمل ، لا يمكن العثور على طريقة مريحة للنوم. حتى الأشخاص الذين ينامون على ظهورهم ينصحون بالنوم على الجانبين ، مما يجعل من الصعب النوم جيدًا في وضع غير مألوف.

النوم على الظهر ضار بشكل خاص ، ففي هذه الوضعية يضغط الرحم والطفل على الوريد الذي ينقل الدم من النصف السفلي من الجسم إلى القلب.

كيفية معالجة المشكلة:

يمنحك النوم على الجنب أفضل الفرص للشعور بالراحة أثناء النوم. اختر جانبك الأيسر لأنه يقوي الدورة الدموية. يعتبر هذا الوضع أيضًا الأكثر أمانًا للطفل أيضًا.

إذا كنت تنام بهذه الطريقة ، فسوف تتأكد من أن لديك تورمًا أقل في الأطراف وهذا سيساعد أيضًا كليتيك على العمل بشكل طبيعي. يمكنك أيضًا استخدام الوسائد للمساعدة في وضع نومك.

حرقة من المعدة

الحموضة المعوية شيء يتعين على معظم النساء الحوامل التعامل معه. يمكن أن يحدث هذا في أي وقت من اليوم ، لكنه يزداد أثناء الليل ، حيث يؤدي الاستلقاء إلى زيادة ارتجاع المعدة.

يحدث هذا لأن الهرمونات التي يتم إطلاقها أثناء الحمل تعمل على إرخاء العضلات العاصرة الموجودة داخل المعدة. يؤدي هذا إلى خروج الأحماض في المعدة على شكل حرقة في القلب.

كيفية معالجة المشكلة:

تجنب الأطعمة التي تحتوي على أشياء دهنية وحارة وزيتية فيها. جرب تناول وجبات أصغر على مدار اليوم. قم دائمًا بإنهاء آخر وجبة في اليوم قبل النوم بساعتين. أثناء النوم ، ادعمي نفسك باستخدام الوسائد. إذا كنت لا تزال تواجه مشكلة ، فتحدث إلى طبيبك وتناول مضادات الحموضة الآمنة على النحو الذي يصفه طبيبك.

أرق

يمكن أن يصيبك الأرق أو عدم القدرة على النوم في أي وقت. يمكن أن يحدث لأسباب مختلفة مثل هرمونات الحمل والقلق. تواجه معظم النساء الحوامل هذه المشكلة في مرحلة ما أو أخرى وقد تكون محبطة للغاية عندما تواجهها مع مشاكل الحمل الأخرى.

كيفية معالجة المشكلة:

حاول أن يكون لديك روتين مناسب قبل الذهاب للنوم ، مما سيساعدك على الاسترخاء في نهاية اليوم. ستساعدك عادات النوم الجيدة أيضًا على النوم بشكل أفضل. تحدث إلى طبيبك ومعرفة ما إذا كانت الأدوية يمكن أن تساعدك ، إذا لم تكن قادرًا على النوم لفترة طويلة.

تشنجات الساق

يتعين على معظم النساء الحوامل التعامل مع تقلصات الساق ، حيث يدخلن الثلث الثاني والثالث من الحمل. على الرغم من عدم تحديد سبب هذه التشنجات ، إلا أنه يُعتقد أن السبب في ذلك هو ضغط الأوعية الدموية في الساق. قد يكون هذا بسبب الوزن الزائد الذي تحملينه أثناء الحمل. عادة ما يكون أكثر وضوحًا في الليل منه في النهار.

كيفية معالجة المشكلة:

يقول الأطباء إن الأطعمة الغنية بالكالسيوم والمغنيسيوم تساعد في الحد من حدوث تقلصات الساق. تناول أطعمة مثل الحليب والزبادي وفول الصويا والموز. اسأل طبيبك إذا كنت بحاجة إلى مكملات.

سيساعدك شرب الكثير من الماء أيضًا. تساعد خراطيم الدعم أيضًا في تقليل تقلصات الساق. إذا كان هناك تكرار لتشنجات الساق ، فتأكد من إخطار طبيبك بها ، فقد يكون ذلك بسبب تجلط الدم.

إحتقان بالأنف

مع الحمل ، تزداد الهرمونات - الإستروجين والبروجسترون - بشكل كبير في جسمك. هذا يسبب زيادة حجم الدم. هذه الزيادة في حجم الدم ، بما في ذلك الأغشية الأنفية ، يمكن أن تسبب لك انسداد الأنف. لديك أيضًا قطرة أنف بعد نهاية الحمل ، مما يؤدي بك إلى السعال في الليل.

كيفية معالجة المشكلة:

استخدم شرائط الأنف وبخاخات الأنف في الليل لتقليل الانزعاج. يمكنك أيضًا استخدام مزيلات الاحتقان وبخاخات الأنف التي تحتوي على المنشطات والتي يعتبرها طبيبك آمنة.

النوم وتوقف التنفس المرحلى

مع انسداد الأنف في الثلث الثاني والثالث من الحمل ، يمكن أن يكون لديك نوم مضطرب بسبب انقطاع التنفس أثناء النوم والشخير. الزيادة في الوزن ستسهم في ذلك أيضًا. يرتبط ارتفاع ضغط الدم وفرصة الإصابة بسكري الحمل أيضًا بانقطاع التنفس أثناء النوم والشخير. تأكد من التحدث مع طبيبك حول هذا الموضوع.

كيفية معالجة المشكلة:

احصل على مرطب لغرفتك به رذاذ بارد. يمكن أن تساعد شرائط الأنف أيضًا في توقف التنفس أثناء النوم والشخير. حيلة بسيطة تتمثل في دعم نفسك على عدد قليل من الوسائد يمكن أن تساعدك كثيرًا أيضًا.

متلازمة تململ الساق

تشكو العديد من النساء من متلازمة تململ الساق عندما يكونون في الثلث الثالث من الحمل. إنها متلازمة لها مجموعة من الأعراض مثل الشعور بعدم الراحة للغاية ، والشعور بالزحف إلى ساقيك ، والرغبة الملحة في الحفاظ على حركة ساقيك. يمكن أن تتركك متلازمة تململ الساق ، أو RLS ، غير قادر على النوم ويمكن أن تستفيد من كل طاقتك.

كيفية معالجة المشكلة:

يُعتقد أن سبب متلازمة تململ الساقين هو فقر الدم الناتج عن نقص الحديد. التحدث مع طبيبك حول هذا الموضوع. سيختبر دمك ويحدد ما إذا كنت بحاجة إلى مكملات الحديد أم لا.

يمكن أن يسبب نقص المغنيسيوم أو فيتامين د أيضًا متلازمة تململ الساق. سيتم علاج أي نقص من هذا القبيل بالمكملات الغذائية بناءً على نصيحة طبيبك. يساعد التمرين اليومي أيضًا في تخفيف الانزعاج.

تعتبر اليوجا والوخز بالإبر والتأمل فعالة أيضًا. هناك حيلة أخرى قد تكون مفيدة وهي وضع كمادات باردة أو ساخنة على ساقيك قبل النوم مباشرة.