اعتلال عضلة القلب الضخامي: الأعراض والأسباب والعلاج والوقاية عرض نموذج للتنبيهات السريعة السماح بالإشعارات للتنبيهات اليوميةفقط في
-
Chaitra Navratri 2021: التاريخ ، Muhurta ، طقوس وأهمية هذا المهرجان -
- هينا خان تتألق بظلال العيون الخضراء النحاسية والشفاه اللامعة اللامعة احصلي على المظهر في بضع خطوات بسيطة!
- Ugadi و Baisakhi 2021: ارتقِ بمظهرك الاحتفالي مع بدلات تقليدية مستوحاة من المشاهير
- برجك اليومي: 13 أبريل 2021
Chaitra Navratri 2021: التاريخ ، Muhurta ، طقوس وأهمية هذا المهرجان لا تفوت
- يخشى ثلاثة صيادين مصرعهم عندما اصطدمت سفينة بقارب قبالة ساحل مانجالورو
- ميدفيديف ينسحب من مونت كارلو ماسترز بعد اختبار فيروس كورونا إيجابي
- تم إطلاق Kabira Mobility Hermes 75 سكوتر كهربائي عالي السرعة للتسليم التجاري في الهند
- Ugadi 2021: ماهيش بابو ، رام شاران ، جونيور NTR ، دارشان ونجوم جنوب آخرون يرسلون التمنيات لمعجبيهم
- لا ينخفض سعر الذهب كثيرًا بالنسبة للشركات المالية غير المصرفية ، يجب على البنوك أن تكون متيقظًا
- مطلوبات AGR وآخر مزاد الطيف الترددي قد يؤثر على قطاع الاتصالات
- إعلان النتيجة النهائية لشرطة CSBC بيهار لعام 2021
- أفضل 10 أماكن للزيارة في ولاية ماهاراشترا في أبريل
يتبع رانفير سينغ دائمًا خطة النظام الغذائي هذه والتمرين ليبدو لائقًا. بولدسكيأحدث أفلام بوليوود ، رانفير سينغ ، لديه حاليًا مجموعة من الأفلام المذهلة ولا يزال يواصل جذب جمهوره بطبيعته الغامضة.
احتل رانفير سينغ المرتبة 12 في قائمة Forbes India's Celebrity 100 ومنذ ذلك الحين ، قطع شوطًا طويلاً.
قص شعر قصير للسيدات الهنديات
مصدر الصورة الممثل في الماضي مقال دور المحارب الشرير في فيلم Padmavat. خضع لتدريب مكثف لتحويل جسده لهذا الدور. جسده المنحوت والعضلة ذات الرأسين الممزقة والساعات المرهقة في صالة الألعاب الرياضية هي ما استمروا في صنعه.
يمر رانفير سينغ بجدول تمارين ونظام غذائي شاق لتحقيق هذا المستوى من اللياقة البدنية. يُرى دائمًا يضحك ويتلاعب مع الجميع. وللقيام بكل هذا بابتسامة كبيرة على وجهك ، من المهم أن تحافظ على لياقتك وصحتك.
جعله مدربه مصطفى أحمد يقوم بالعديد من أنماط الحركة ، وتدريبات الحركة ، وما إلى ذلك ، والتي تضمنت تدريبات القوة وتمارين التكييف.
يتطلب تحقيق هذا الجسم الرشيق والمتناسق الكثير من التفاني. في عيد ميلاده ، ألق نظرة على نظام رانفير سينغ الغذائي ونصائح اللياقة البدنية للحصول على جسم مثالي محفور.
1. حمية بناء الجسم
وفقًا لـ Ranveer Singh ، يكمن السر في اتباع نظام غذائي ناجح في تناول الطعام كل ثلاث ساعات مرة واحدة وعدم تفويت أي وجبة أثناء اليوم. تتكون وجبته المتوازنة من كميات جيدة من البروتين مثل لحم الضأن وبعض الكربوهيدرات والدهون الصحية مثل السلمون. يتم تقليل الملح والزيت في الأطعمة ومن الضروري أيضًا تكملة النظام الغذائي بمخفوقات البروتين.
2. الإفطار مهم
هناك سبب يجعل وجبة الإفطار تسمى أهم وجبة في اليوم. ينصح رانفير بعدم تفويت وجبة الإفطار أبدًا ، لأنها ضرورية لتزويد جسمك بالطاقة. يبدأ يومه بنظام غذائي عالي الكربوهيدرات لتغذية نظامه. تتكون من الدجاج وبياض البيض والفواكه والخضروات الطازجة.
وجبة افطار : يبدأ يوم رانفير بنظام غذائي غني بالكربوهيدرات لتغذية نظامه. تتكون في الغالب من بياض البيض والدجاج والفواكه والخضروات الطازجة.
وجبات خفيفة: يتناول وجبات خفيفة مثل اللوز والجوز قبل كل وجبة للتغذية.
الغداء والعشاء: وهي تشمل بشكل أساسي الأطعمة الغنية بالبروتين مثل الدجاج المشوي بالزعتر والسلمون ولحم الضأن المقلي مع وعاء من الخضار المقلية.
3. تدريب القلب
يتضمن تمرين الممثل ساعة واحدة من تدريب القلب في الصباح لحرق الدهون و 1 ساعة تدريب في المساء. يبدأ تمرينه بفترة إحماء لمدة 10 دقائق يتبعها تدريب متقطع عالي الكثافة لمدة 20 دقيقة (HIIT). يتكون هذا التدريب من تمارين قوية مثل الانخفاضات وتمارين الضغط والسحب.
صفار البيض مفيد للشعر
4. القدرة على التحمل ضرورية
إذا كنت تمارس التمارين الرياضية دون توقف ، فالمطلوب هو القدرة على التحمل. وفقًا لـ Ranveer ، لتحقيق حالة 25 دقيقة من القدرة على التحمل الصارمة ، يجب على المرء أن يبدأ ببطء ثم يستمر في دفع الحدود. لا يمكن للمرء أن يذهب فقط ويمارس تمرين HIIT في اليوم الأول من نظام لياقته.
5. ستة عبوات تجريب القيمة المطلقة
سر رانفير في الحصول على عضلات بطن سداسية هو أنه ليس من الصعب فقط العمل للحصول على تلك القيمة المطلقة ولكن أيضًا من الصعب جدًا الحفاظ عليها. تحتاج إلى الاستعداد لعدة أشهر مقدمًا وعليك التحكم بشكل جذري في تناول الطعام والماء. يجب عليك دائمًا اتباع نظام غذائي صحيح كما اقترحه مدربك والقيام بتمارين عضلات البطن بانتظام للحصول على نتائج أفضل.
وصفات كعكة عيد ميلاد الاطفال
6. بروتين للعشاء
إذا كنت ذاهبًا إلى صالة الألعاب الرياضية في المساء ، يقترح رانفير الحفاظ على نظام غذائي عالي البروتين لتناول العشاء. الممثل يعتمد أكثر على المصادر الطبيعية للبروتين أكثر من البروتين الصناعي. يأكل الخضار المسلوقة والبقول والشباتي والسلطة أو البراعم على العشاء حتى يتم هضمها بسهولة.
7. أوقات الوجبات الثابتة
ينصح رانفير بأن النظام الغذائي يلعب دورًا مهمًا في نموك البدني ويجب أن يكون مغذيًا. لذلك ، يجب عليك دائمًا اتباع نظام غذائي سليم في الوقت الصحيح ، وتناول العشاء المتأخر والغداء ليس جيدًا للصحة وقد يؤدي إلى السمنة ومشاكل في القلب.
8. الأنشطة الخارجية
بصرف النظر عن الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية ، يحب رانفير أن ينغمس في الأنشطة الخارجية. اللياقة البدنية المرنة هي نتيجة الانغماس في أنشطة مثل السباحة وركوب الدراجات وممارسة الرياضة في الهواء الطلق. لذلك ينصح معجبيه بهذا أيضًا!
9. تجنب الكحول
رانفير لا يشرب وقد ساعده هذا كثيرًا في تحقيق هذا اللياقة البدنية. يميل الكحول إلى إضعاف جهاز المناعة ويقلل من آثار أي تمرين قمت به من قبل. لذا ، توقف عن الشرب إذا كنت ترغب في الحصول على النتائج المرجوة.
10. الرغبة الشديدة في تناول الطعام خلال عطلة نهاية الأسبوع
القاعدة الذهبية الأولى لرانفير هي قطع السكر عن نظامه الغذائي. كان يتبع نظامًا غذائيًا صارمًا بدون أي سكر لكنه يفضل تناول الحلويات مرة واحدة في الأسبوع. لذلك ، ينصح الجميع بقضاء يوم غش والاستمتاع بالسكر والوجبات السريعة ثم حرقها في اليوم التالي في صالة الألعاب الرياضية.
نصائح للياقة رانفير سينغ
- الحالة الذهنية السعيدة هي مفتاح الحفاظ على الصحة العامة.
- يقترح تناول الأطعمة البسيطة المصنوعة منزليًا بكميات معتدلة.
- إن عدم شرب الكحول هو أفضل طريقة للحفاظ على لياقة جسمك لأنه يضعف جهاز المناعة لديك.
نتمنى لك جدا عيد ميلاد سعيد رانفير سينغ!
