بحسب ال منظمة الصحة العالمية الإرهاق هو 'متلازمة يُنظر إليها على أنها ناتجة عن الإجهاد المزمن في مكان العمل ولم تتم إدارتها بنجاح. ويتميز بثلاثة أبعاد: الشعور باستنزاف الطاقة أو إنهاكها؛ زيادة المسافة العقلية بين الفرد وعمله، أو مشاعر السلبية أو السخرية المتعلقة بعمله؛ وخفض الكفاءة المهنية.'
في حين أن العديد من الأشخاص قد شهدوا هذه الظاهرة، فإن البعض يختبرها بطريقة مختلفة الآن بعد أن أجبر فيروس كورونا (COVID-19) بعض الأشخاص الذين اعتادوا التنقل من وإلى المكتب على العمل من منازلهم إلى أجل غير مسمى. ولهذا السبب لجأت إلى عدد قليل من زملائي – ودراسات الإنتاجية – للحصول على نصائح حول أفضل السبل لتجنب (أو على الأقل تقليل) الإرهاق أثناء العمل من المنزل.
أونسبلاش1. ابحث عن المتعة في روتينك
قد يبدو العمل من المنزل رتيبًا للغاية. بدلًا من مقاومة فكرة الروتين (والدعوة إلى المزيد من الفوضى)، احتضنها وابتكر طرقًا لجعل الأشياء التي تقوم بها كل يوم تبدو أكثر متعة - بل وحتى فاخرة. على سبيل المثال، يبدأ صباحي دائمًا بكوب من الماء المثلج والقهوة المثلجة. بعد تنظيف أسناني وتغيير ملابس النوم (حتى لو كنت أغير ملابسي أكثر)، أتوجه إلى المطبخ، وأشعل شمعة مفضلة - الآن تتضمن جولتي Aerangis رقم 1 البداية , ريجود شيفروليه و دي إس آند دورجا '85 ديزل - وابدأ في صنع مشروباتي الصباحية. على الرغم من أنني كنت أتوقف عند مقهى ستاربكس خارج محطة مترو الأنفاق الخاصة بي لتناول القهوة كل صباح، إلا أنني بدأت أتناول الكافيين في المنزل. مفضلتي الشخصية هي المشروب البارد العضوي القوي للغاية من Wandering Bear ، والذي يمكنك شراؤه كاشتراك حتى لا تستيقظ أبدًا على عدم وجود قهوة في المنزل. على الرغم من أنني أبدأ صباحي دائمًا بالقهوة والماء، فقد وجدت أن تنظيم هذا الحدث اليومي يجعلني أشعر بسعادة أكبر لفتح جهاز الكمبيوتر المحمول الخاص بي كل صباح.
الفيلم الأكثر رومانسية
2. استعد وقت تنقلاتك السابق
بالنسبة لزميلتي في العمل دينا، فإن استعادة الـ 45 دقيقة التي كانت تقضيها في القطار في الصباح جعلتها أكثر امتنانًا لحياتها الجديدة في العمل من المنزل. تقول لي: 'الوقت الذي كنت أقضيه في القطار في الصباح هو الآن وقتي لتنظيف غرفتي أو إنجاز مهمة سريعة قبل الذهاب إلى العمل (مما يجعلني أشعر بالإنجاز قبل اجتماعي الأول)'. 'وفي نهاية اليوم، كنت ملتزمًا بجدولة التمارين في الساعة 5:30 مساءً. في الغالب لأنني أستطيع إغلاق جهاز الكمبيوتر المحمول الخاص بي في الساعة 5:29 مساءً. وفي الواقع، كن في الوقت المحدد، لأن التمرين المذكور موجود على Zoom ويمكن القيام به في غرفة المعيشة الخاصة بي. بطانات فضية، أليس كذلك؟
كيفية التعامل مع الرفض
أونسبلاش3. حدد أولويات مساحة العمل الخاصة بك
سواء كان لديك مكتب منزلي كامل أو كنت تحاول تحقيق أقصى استفادة من 350 قدمًا مربعًا، فإن إنشاء مساحة مريحة وملهمة وتعزز الإنتاجية أمر في غاية الأهمية. أولا، النظر في درجة الحرارة. الباحثون من جامعة كورنيل تم التلاعب بمنظم الحرارة في أحد مكاتب التأمين، ووجدت أن انخفاض درجات الحرارة (68 درجة) أدى إلى ارتكاب الموظفين لأخطاء أكثر بنسبة 44% وانخفاض إنتاجيتهم عما كانوا عليه عندما كان المكتب أكثر دفئًا (77 درجة). أخيرًا، الدليل الذي تحتاجه للفوز في حرب الحرارة التي لا تنتهي مع شريكك الذي 'يشتعل غضبًا'. بعد ذلك، فكر في طلب بعض النباتات، حتى لو كانت من النوع المزيف. إن إحاطة نفسك بالنباتات لن يساعدك فقط على العيش لفترة أطول (وتجديد مساحة كئيبة)، بل يمكن أن يجعلك أكثر إنتاجية أيضًا. دراسة قامت دراسة بقيادة جامعة كارديف بمراقبة مكتبين كبيرين على مدى أشهر، ووجدت أن مساحة العمل الغنية بالنباتات يمكن أن تزيد الإنتاجية بنسبة 15 بالمائة. إذهب واستنتج. اعتمادًا على الإعداد الخاص بك، قد ترغب أيضًا في الاستثمار في زوج من سماعات الرأس المانعة للضوضاء. بين نباح الكلاب والأطفال الذين يركضون، يمكن أن يغيروا قواعد اللعبة تمامًا. لست متأكدا من أين تبدأ؟ هنا بعض إرشادات المحررين لدينا .
4. جدول فترات الراحة
كلما زاد الوقت الذي تقضيه في العمل، كلما زاد العمل الذي يتم إنجازه، أليس كذلك؟ ليس تماما. وفق بحث من جامعة إلينوي إن أخذ فترات راحة مجدولة يمكن أن يحسن التركيز. وعلى العكس من ذلك، فإن العمل دون توقف يمكن أن يؤدي إلى تدهور الأداء. إذا كنت مشغولاً للغاية لدرجة أنك لا تستطيع حتى أن تتذكر أخذ قسط من الراحة أو شرب بعض الماء، فحاول استخدام تطبيق مثل نفذ الوقت من شأنها أن تتأكد من الضغط على زر الإيقاف المؤقت في السجل. أخبرتني إحدى زميلاتي في العمل، راشيل، أنها بمجرد تسجيلها في الصباح، فإنها تتحقق من التقويم الخاص بها. 'أحدد موعدًا لمدة 30 دقيقة حتى أتمكن من اصطحاب كلبي للنزهة في الخارج. والآن بعد أن لم تعد لدي أي عوامل تشتيت الانتباه طوال اليوم لإبعادي عن مكتبي، يمكنني الجلوس أمام جهاز الكمبيوتر الخاص بي لساعات دون أن أدرك ذلك. بمجرد قيامها بالنزهة المذكورة، تقوم راشيل بفصل الكهرباء عن طريق عدم التحقق من هاتفها أو بريدها الإلكتروني، وهو ما تقول إنه يساعدها على إعادة ضبط رأسها وتركيزها.
ستيفان توميتش / غيتي إميجز5. ممارسة الرياضة (نعم، حتى لو كان المشي لمدة 10 دقائق فقط)
نحن نعلم أن ممارسة التمارين الرياضية مهمة بغض النظر عما إذا كنت تشعر بالإرهاق أم لا، ولكن الأمر يستحق التكرار. أخبرتني زميلتي في العمل كاثرين أن تخصيص الوقت لممارسة التمارين الرياضية في الصباح - خاصة في الهواء الطلق - ساعدها بشكل كبير. وقالت لي: 'إذا تمكنت من الجري (حتى 20 دقيقة فقط!) قبل أن ألصق وجهي بالشاشة، فسأشعر بالانتعاش والاستعداد لمواجهة اليوم'. وقالت زميلة أخرى في العمل، آبي، إنه حتى المشي السريع حول المبنى يمكن أن يغير قواعد اللعبة. قالت: 'إذا كنت أشعر حقًا بالإحباط أو الإرهاق أو الإرهاق أثناء يوم العمل، فإنني أذهب للتنزه حول المبنى. يستغرق الأمر أقل من عشر دقائق ويجعلني أشعر بالتحسن دائمًا، حتى لو كان مجرد هامشي. إنها مجرد طريقة جيدة لإعادة ضبط الدم وتدفقه. حتى لو كان الجو ممطرًا أو شديد البرودة أو عاصفًا، أرتدي طبقة إضافية وأذهب على أي حال.'
أونسبلاش6. خذ إجازة
قد يكون من الغريب أن تأخذ إجازة عندما ... لا يوجد الكثير مما يمكنك القيام به ولكن قضاء يوم في عدم التفكير في العمل هنا أو قد يكون هناك مفتاح للحفاظ على التركيز والسعادة. أخبرتني آبي: 'حتى لو لم تذهب إلى أي مكان، خذ إجازة يوم جمعة أو يوم الاثنين لجعلها عطلة نهاية أسبوع مدتها ثلاثة أيام وامنح نفسك يومًا واحدًا على الأقل من تلك الأيام الثلاثة للتركيز بشكل كامل على ما تحبه وتريده سواء كان ذلك الذهاب للجري لفترة طويلة وتناول وجبة غداء في الهواء الطلق في مكان ما أو الاستلقاء على الأريكة والاستمتاع بموسم كامل من الصديقات طوال اليوم.'
7. إذا كنت تعاني من الإرهاق…تحدث عن ذلك
كن منفتحًا مع أصدقائك وزملائك إذا كنت تشعر بالتوتر أو القلق بشأن التغييرات في روتين عملك. لن يكون من الأفضل فقط أن تكون منفتحًا وأن يتم الاستماع إليك، ولكن من المحتمل أيضًا أنهم مروا ببعض الأشياء نفسها وقد يكونون قادرين على اقتراح الأشياء التي نجحت معهم.
تسريحات الشعر لخطوة قص الشعر القصيرمتعلق ب
8 محررين من PureWow للعناصر التي لا يمكنهم العمل من المنزل بدونها
