تمارين اليوغا الكاملة لكارينا كابور

للحصول على تنبيهات سريعة اشترك الآن

اعتلال عضلة القلب الضخامي: الأعراض والأسباب والعلاج والوقاية عرض نموذج للتنبيهات السريعة السماح بالإشعارات للتنبيهات اليومية

فقط في

قبل 7 ساعات Chaitra Navratri 2021: التاريخ ، Muhurta ، طقوس وأهمية هذا المهرجان
قبل 8 ساعات هينا خان تتألق بظلال العيون الخضراء النحاسية والشفاه اللامعة اللامعة احصلي على المظهر في بضع خطوات بسيطة!
قبل 10 ساعات Ugadi و Baisakhi 2021: ارتقِ بمظهرك الاحتفالي مع بدلات تقليدية مستوحاة من المشاهير
قبل 13 ساعة برجك اليومي: 13 أبريل 2021

يجب مشاهدتة

لا تفوت

منزل، بيت صحة لياقة النظام الغذائي النظام الغذائي للياقة oi-Anwesha أنويشا براري | تاريخ النشر: الثلاثاء ، 25 حزيران (يونيو) 2013 ، الساعة 11:40 [بتوقيت المحيط الهادي]

تم الحديث كثيرًا عن تمرين اليوغا الخاص بكارينا كابور عندما فقدت وزنها بشكل كبير قبل بضع سنوات. لطالما كانت كارينا فتاة ممتلئة وممتعة بشكل لطيف ، وقد خففت كثيرًا من أجل فيلم 'Tashan'. في الواقع ، لقد استخدمت اليوغا لفقدان الوزن بشكل جيد لدرجة أنها وصلت إلى الحجم صفر! هذا هو السبب في أن الكثير من الناس يرغبون في معرفة سر تمرين اليوغا لكارينا كابور.

يُعتقد أن تمرين اليوغا الخاص بكارينا كابور يسمى اليوغا الساخنة أو يوجا بيكرام. يسمى هذا النوع من اليوجا اليوجا الساخنة لأنها تتم في غرفة زادت فيها درجة الحرارة والرطوبة. يتم ممارسة وضعيات اليوجا القياسية في غرفة يتم تسخينها حتى 105 درجة فهرنهايت وبها 40 في المائة من الرطوبة. تساعد الحرارة والرطوبة الزائدة في الغرفة على شد عضلاتك وتصبح جلسة الإحماء أقصر.

تألَّف تمرين اليوجا الخاص بكارينا كابور من 90 دقيقة من اليوجا المكثفة في غرفة مُدفَّأة. مارست بعض أوضاع اليوجا الخاصة ، وبعد ذلك خضعت لعملية تهدئة عن طريق التأمل. انتهى تمرين اليوجا لكارينا كابور بممارسة البراناياما وكابالبهاتي وكلاهما تمارين التنفس.

فيما يلي بعض وضعيات اليوجا البسيطة والخطوات التي يجب عليك اتباعها لتجربة تمرين اليوجا الخاص بكارينا كابور.

qoutes حول تمكين المرأة

غرفة ساخنة

نوع اليوجا الذي تمارسه كارينا كابور كان يتم في غرفة دافئة ورطبة. يمكنك تشغيل السخان في غرفة التمرين ولكن تأكد من الحفاظ على درجة الحرارة المناسبة.

تسخين

يصبح الإحماء أسهل بكثير بسبب تسخين الغرفة. الإحماء عبارة عن سلسلة من تمارين الإطالة وحتى بعض تمارين القلب مثل الجري على جهاز الجري.

سوريا ناماسكارا

تعتبر Surya namaskara أهم جزء في قوة اليوجا. إنه يعمل على كل جزء من جسمك ، وبالتالي ، فهذه هي أول وضعية يوغا تتبع الإحماء.

نوكاسانا

يتم إجراء Naukasana أو القارب للتخلص من دهون البطن. عليك أن ترفع الجزء العلوي من جسمك وساقيك لتشكيل قارب. إنها تمد عضلات بطنك وتساعدك في الحصول على بطن مسطح.

بوجانجاسانا

تسمى Bhujangasana أيضًا بوز الكوبرا. في وضع اليوجا هذا ، عليك الحفاظ على الجزء السفلي من جسمك ثابتًا ورفع الجزء العلوي من جسمك مثل رأس ثعبان. يقوي وضع اليوجا هذا عضلات ظهرك.

بارفاتسانا

بالنسبة إلى وضعية Parvatsana أو Mountain ، عليك الجلوس في وضع اللوتس ثم مد ذراعيك لأعلى لتجميعهما معًا مثل الجبل. هذا الوضع يعمل على عضلات ذراعك.

فيرابهادرا

تسمى وضعية اليوجا هذه أيضًا بوضعية المحارب. يقوم Virabhadra asana بتمديد عضلات ساقيك ويساعد على تنحيف الفخذين.

براناياما

هذا جزء من عملية التبريد بعد التمرين. عليك أن تجلس مع ثني ساقيك وتتنفس بعمق لإخراج البخار بعد التمرين.

Kapalbhati

Kapalbhati هو تمرين للتنفس حيث تتنفس من خلال أنفك وتطلق أنفاسك مع هزات البطن. هذا يساعدك في الحصول على بطن مشدود. يقال أن كارينا كابور فعلت أكثر من 100 kapalbhatis في اليوم.