كيف يساعد الفستق في إنقاص الوزن؟

للحصول على تنبيهات سريعة اشترك الآن

اعتلال عضلة القلب الضخامي: الأعراض والأسباب والعلاج والوقاية عرض نموذج للتنبيهات السريعة السماح بالإشعارات للتنبيهات اليومية

فقط في

قبل 5 ساعات Chaitra Navratri 2021: التاريخ ، Muhurta ، طقوس وأهمية هذا المهرجان
قبل 7 ساعات هينا خان تتألق بظلال العيون الخضراء النحاسية والشفاه اللامعة اللامعة احصلي على المظهر في بضع خطوات بسيطة!
قبل 9 ساعات Ugadi و Baisakhi 2021: ارتقِ بمظهرك الاحتفالي مع بدلات تقليدية مستوحاة من المشاهير
قبل 12 ساعة برجك اليومي: 13 أبريل 2021

يجب مشاهدتة

لا تفوت

منزل، بيت صحة لياقة النظام الغذائي بقلم دايت فيتنس ليخاكا بيندو فينوده بيندو فينوده في 26 يوليو 2018

يساعد الفستق في إنقاص الوزن: تناول الكثير من الفستق يوميًا ، وسيتم تقليل الوزن في شهر واحد. بولدسكي

لطالما ارتبطت المكسرات بزيادة الوزن. ولكن ، إليك جوزة يمكن أن تساعدك بالفعل على إنقاص الوزن. نعم ، في الواقع ، نحن نتحدث عن الفستق. على الرغم من أن هذا يبدو جيدًا لدرجة يصعب تصديقه ، إلا أنه من الحقائق أنه إذا كنت تحب تناول وجبة خفيفة من المكسرات ، فإن الفستق هو أفضل رهان لك. يمكن أن ترضي رغبتك في تناول وجبة خفيفة وفي نفس الوقت تساعدك على إنقاص الوزن ، لأنها غنية بالألياف والدهون الصحية والبروتين. تقلل الدهون الصحية الموجودة في الفستق من الالتهابات في الجسم ، بينما تساعدك أيضًا على التخلص من آلام الجوع. إذا كنت مهتمًا بمعرفة المزيد حول كيفية مساعدة الفستق بالضبط في عملية إنقاص الوزن ، فتابع القراءة لمعرفة ذلك.

القيمة الغذائية للفستق

لمعرفة كيف يساهم الفستق في إنقاص الوزن ، من الضروري معرفة قيمته الغذائية أيضًا.

يُعتقد أن كل 100 جرام من حبات الفستق تحتوي على 15٪ إلى 21٪ بروتين. لذا فإن تناول 1 أونصة (28.3 جرام) من الفستق يمكن أن يمنحك بروتينًا كافيًا لتقوية عضلاتك. 1 أونصة من الفستق تحتوي على 159 سعرة حرارية ، وهو أقل بكثير مقارنة بالمكسرات الأخرى. يحتوي الفستق أيضًا على قيمة منخفضة لنسبة السكر في الدم ، وبالتالي لن يكون هناك ارتفاع في مستويات الأنسولين عند تناوله.

بريانكا شوبرا الصور القديمة

يعتبر الفستق أيضًا من المصادر الممتازة للفيتامينات A و B6 و K و Flavonols و Zeaxanthin و Anthocyanin و Lutein و Phytosterols ، وكلها تساعد في تعزيز التمثيل الغذائي في الجسم ، وتحسين صورة الدهون في الدم وتحقيق أقصى قدر من الصحة.

هذه المكسرات غنية بالألياف الغذائية حيث تحتوي على 3 جم من الألياف الغذائية في الوجبة الواحدة. يعد هذا مكونًا مهمًا لفقدان الوزن ، مما يساعد على إبقائك ممتلئًا لساعات أطول.

الفستق غني بالمعادن مثل الكالسيوم والفوسفور والحديد والبوتاسيوم والمغنيسيوم التي تقوي العظام وتدعم تقلص العضلات وإفراز الأنسولين وتقوية المناعة.

كانت هناك أدلة واعدة تشير إلى تأثير الفستق على إنقاص الوزن.

كونه غنيًا بالألياف والبروتين ، فإن الفستق يجعلك تشعر بالشبع ، وتميل إلى الشعور بالشبع لفترة أطول وتناول كميات أقل.

تسريحات الشعر المختلفة لقص الطبقات

في دراسة شملت برنامج إنقاص الوزن لمدة 12 أسبوعًا ، كان هناك انخفاض مضاعف في مؤشر كتلة الجسم للمشاركين الذين تناولوا 53 جرامًا من الفستق يوميًا كوجبة خفيفة بعد الظهر.

في دراسة أخرى استمرت 24 أسبوعًا شملت مشاركين يعانون من زيادة الوزن ، فإن أولئك الذين استهلكوا 20٪ من السعرات الحرارية من الفستق ، خفضوا محيط الخصر لديهم بمقدار 1.5 سم مقارنة بأولئك الذين لم يأكلوا الفستق.

أسباب الجلد الداكن حول الفم

وفقًا للباحثين ، فإن أحد الأسباب التي تساهم في خصائص إنقاص الوزن للفستق هو أن محتواه من الدهون والألياف والبروتين يستغرق وقتًا ليتم هضمه في القناة الهضمية ، وهذا يساعد في إبقاء الفستق ممتلئًا لفترة أطول.

علاوة على ذلك ، إذا كنت تتناول الفستق من أجل إنقاص الوزن ، فإن تناول الفستق غير المقشر هو الأفضل ، حيث أن تقشير هذه المكسرات يمكن أن يبطئ من معدل الأكل ، وينتهي بك الأمر بتناول كميات أقل. ستعطيك الأصداف أيضًا فكرة عن حجم الجزء. يُعرف هذا باسم 'الأكل اليقظ'.

يمكن أن يؤدي استهلاك الفستق أيضًا إلى تحسين أداء التمرين وتقليل الالتهاب الناتج عن ممارسة الرياضة.

قليل من الفوائد الصحية القائمة على الأدلة

تشير دراسة نشرت في مجلة الكلية الأمريكية للتغذية إلى أن تناول الفستق يقلل بشكل كبير من مستويات الدهون الثلاثية ، بالمقارنة مع أولئك الذين لا يستهلكون هذا الجوز.

كشفت دراسة أخرى أجراها علماء أمريكيون وصينيون أن استهلاك الفستق قد يساعد في تقليل المخاطر الصحية المرتبطة بمتلازمة التمثيل الغذائي.

علاوة على ذلك ، أكد العلماء أنه عند الاستهلاك المنتظم ، يمكن للفستق أن يقلل من مخاطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية وتنظيم ضغط الدم وتحسين التمثيل الغذائي والمساعدة في إدارة مرض السكري بشكل أفضل.

بشكل عام ، فإن تناول الفستق سيساعدك بشكل غير مباشر على إنقاص الوزن عن طريق الحد من الجوع ، وتقليل الالتهابات ومستويات الدهون الثلاثية ، وزيادة التمثيل الغذائي.

كمية الفستق المراد استهلاكها للتنحيف

يوصي الخبراء أنه إذا كنت تسعى إلى إنقاص الوزن ، فتناول 1 أونصة (49 حبة) من الفستق ، عند الرغبة في تناول وجبة خفيفة. قسّمها على 24 حبة لمنتصف الصباح و 25 لوجبة خفيفة في المساء.

كيفية جعل الثدي مشدود

أفضل الطرق لتضمين الفستق في النظام الغذائي

واحدة من أفضل الطرق لاستهلاك الفستق هي جعله نيئًا ، في قشرته ، بدون إضافة ملح. ومع ذلك ، التزم بحجم جزء تقديم نصف كوب لتناول وجبة خفيفة ذكية.

تشمل الخيارات الأخرى لتضمين الفستق في النظام الغذائي إضافته إلى السلطات ، وسحقه وإضافته إلى الزبادي قليل الدسم ، أو في عصائر ما بعد التمرين ، أو إضافته إلى اللبن بعد الغداء للهضم ، أو إلى كوب من الحليب الدافئ منزوع الدسم في وقت النوم.

إلى جانب تناول أوقية واحدة موصى بها من هذا الجوز الأخضر بانتظام لتحقيق هدفك في إنقاص الوزن ، يجب ألا تنسى تناول الطعام الصحي وممارسة الرياضة بانتظام.