لا أحد يعرف كيف يمكن أن يكون الصداع المنهك أكثر من الشخص الذي يعاني منها. في الواقع ، أنواع معينة من الصداع مثل الصداع النصفي شديدة لدرجة أنها يمكن أن تعرقل إنتاجيتك وتغير نوعية حياتك إلى الأسوأ. أظهرت العديد من الدراسات أن الصداع هو مصدر قلق للصحة العامة يسبب عبئًا ماليًا على المجتمع بسبب التغيب عن العمل وانخفاض الإنتاجية. على سبيل المثال ، في المملكة المتحدة ، يضيع 25 مليون يوم عمل كل عام بسبب الصداع النصفي! إذا كنت تعاني من صداع مستمر ، يجب عليك زيارة ممارس الرعاية الصحية الخاص بك لأن الصداع يمكن أن يكون أحد أعراض عدد من الحالات الطبية الأساسية. هذه العلاجات المنزلية التي قمنا بإدراجها في القائمة ستوفر لك بعض الراحة من الأعراض. ومع ذلك ، استشر طبيبك قبل تجربة أي منها
واحد. لماذا نصاب بالصداع؟
اثنين. ما الذي يسبب الصداع؟
3. أنواع الصداع
أربعة. العلاجات المنزلية للصداع
لماذا نصاب بالصداع؟
يميل الكثير منا إلى الاعتقاد بأن الصداع هو ألم ينشأ من الدماغ. ومع ذلك ، هذا ليس هو الحال لأنه بينما يجعلنا الدماغ نشعر بالألم في أجزاء مختلفة من أجسامنا ، فإنه لا يستطيع الشعور بأي ألم في حد ذاته. لذا فإن الألم الذي نشعر به عندما نصاب بالصداع ينبع عادة من الأعصاب والأوعية الدموية والعضلات التي تغطي الرأس والرقبة. نشعر بالألم عندما تتوسع هذه العضلات أو الأوعية الدموية أو تنقبض أو تمر عبر تغييرات أخرى تنشط الأعصاب من حولها لإرسال إشارة ألم إلى الدماغ.
ما الذي يسبب الصداع؟
يمكن أن يكون الصداع ناتجًا عن عدد من الأسباب ومن أكثر المسببات شيوعًا الإجهاد ، والجفاف ، وإرهاق الكمبيوتر أو التلفاز ، والموسيقى الصاخبة ، والتدخين ، والكحول ، والكافيين ، والجوع ، والأرق ، وإجهاد العين. من المعروف أيضًا أن بعض أنواع العدوى مثل الإنفلونزا والجيوب الأنفية والتهاب الحلق والتهابات المسالك البولية وعدوى الأنف والأذن والحنجرة تسبب الصداع. في بعض الأحيان ، قد تؤدي التغيرات الهرمونية إلى حدوث صداع - على سبيل المثال ، صداع الدورة الشهرية المخيف! بعض أنواع الصداع ، مثل الصداع النصفي ، يمكن أن تكون وراثية أيضًا.
أنواع الصداع
صداع نصفي
الصداع النصفي هو ألم شديد نابض يقع عادة في جانب واحد من الرأس. يصاحب هذا الصداع المتكرر ، والذي غالبًا ما يستمر مدى الحياة ، أحيانًا حساسية للضوء والصوت وغثيان. هذه الهجمات ، التي قد تستمر لمدة يومين أو أكثر ، تتفاقم بسبب أي نشاط بدني. الصداع النصفي أكثر شيوعًا عند النساء منه عند الرجال ويصيب في الغالب من هم في الفئة العمرية 35-45 عامًا. لديك صداع بالرأس
يتميز صداع التوتر بإحساس ضغط مؤلم يشبه إلى حد كبير عصابة ضيقة حول الرأس. أحد أكثر أنواع الصداع شيوعًا ، وعادة ما يبدأ في بداية سن البلوغ ويصيب النساء أكثر من الرجال. قد تكون ناجمة عن الإجهاد أو بعض مشاكل العضلات والعظام في منطقة الرقبة. يمكن أن تستمر هذه النوبات المؤلمة من بضع ساعات إلى بضعة أيام.
الصداع العنقودي
الصداع العنقودي ليس شائعًا جدًا ويتميز بصداع قصير متكرر ولكنه حاد ينبع من خلف العينين. عادة ما يكون هناك احمرار وتمزق في العين مصحوبًا بانسداد الأنف وتدلي الجفون.
الجيوب الأنفية الصداع
صداع الجيوب الأنفية المصاحب لعدوى فيروسية أو بكتيرية له أعراض مثل آلام الأسنان ، وقلة الرائحة ، والضغط في عينيك وخديك. في بعض الأحيان ، يمكن أن يحدث هذا النوع من الصداع بسبب الحساسية الموسمية التي تسبب أيضًا سيلان الأنف والعطس ودموع العيون.
صداع الرعد المفاجئ
صداع قصف الرعد هو اندفاع قصير وشديد من الألم قد لا يدوم أكثر من خمس دقائق. لا تتجاهل هذا النوع من الصداع لأن هذا قد يكون عرضًا لشيء خطير مثل تمدد الأوعية الدموية في الدماغ أو السكتة الدماغية أو نزيف المخ. غالبًا ما يُشبه هذا الصداع بضربة صاعقة داخل الرأس. تواصل مع طبيبك أو قم بزيارة المستشفى على الفور إذا حدث ذلك.
صداع الإجهاد
هل لاحظت كيف تصاب أحيانًا بالصداع بعد نوبة مكثفة في صالة الألعاب الرياضية أو حتى أثناء النشوة الجنسية؟ حسنًا ، يُطلق على هذا النوع من الصداع صداعًا مجهودًا وينتج عن ممارسة الرياضة. يمكن أن تستمر هذه لمدة خمس دقائق أو حتى يومين. نوع من الصداع النصفي ، هذا الصداع النابض يمكن أن يجعلك تشعر بالغثيان.
العلاجات المنزلية للصداع
في حين أن هناك عددًا من مسكنات الألم التي تصرف بدون وصفة طبية والتي قد تتناولها للتخفيف ، فقد ثبت أن العلاجات المنزلية التالية فعالة جدًا ضد الصداع.
شرب المزيد من الماء
نعم ، الأمر بهذه البساطة. اشرب كمية كافية من الماء وحافظ على رطوبتك طوال اليوم لدرء صداع التوتر. أظهرت الدراسات أن عدم كفاية تناول الماء والجفاف سبب شائع لصداع التوتر. إذا كان صداعك مرتبطًا بالجفاف ، فستجد أن شرب الماء يمكن أن يمنحك الراحة في غضون 30 دقيقة إلى ثلاث ساعات. أضف المزيد من المغنيسيوم إلى نظامك الغذائي
أظهرت الأبحاث أن المغنيسيوم فعال للغاية ضد الصداع. معدن مهم ضروري للوظيفة المناسبة للعديد من عملياتنا الجسدية مثل التحكم في نسبة السكر في الدم وانتقال الأعصاب ، وقد ثبت أن مكملات المغنيسيوم تقلل من شدة وتواتر الصداع النصفي. في الواقع ، أظهرت الدراسات أن أولئك الذين يصابون بنوبات الصداع النصفي يميلون إلى انخفاض مستويات المغنيسيوم في أدمغتهم أثناء النوبات ونقص المغنيسيوم العام. اسأل طبيبك قبل تناول أي مكملات مغنيسيوم لأنها يمكن أن تسبب اضطرابًا في المعدة لدى بعض الأشخاص. يمكنك أيضًا إدخال المغنيسيوم في نظامك الغذائي بشكل طبيعي عن طريق تناول المزيد من بذور اليقطين والماكريل والتين المجفف والشوكولاتة الداكنة.
قلل من الكحول
إذا كنت تعاني من صداع الكحول ، فستعتقد أن شرب الكحول يزيد من فرص إصابتك بالصداع. أظهرت الدراسات أن استهلاك الكحول يميل إلى إثارة الصداع النصفي ويسبب التوتر والصداع العنقودي لدى الأشخاص المعرضين للصداع. وذلك لأن الكحول يوسع الأوعية الدموية ويؤدي إلى اتساعها والسماح بتدفق المزيد من الدم. هذا التمدد أو توسع الأوعية ، كما يطلق عليه ، يسبب الصداع. هناك طريقة أخرى يسبب بها الكحول الصداع - وهو مدر للبول ، فهو يجعلك تفقد المزيد من الماء والإلكتروليتات على شكل بول مما يسبب الجفاف الذي بدوره يسبب الصداع ويزيد من حدته.
نم جيدا
قلة النوم من الأسباب الرئيسية للصداع إلى جانب كونها ضارة بصحتك بشكل عام. لطالما ارتبط عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم بأمراض القلب والسكري والسمنة ، ومع ذلك ، فقد أظهرت الدراسات الآن أيضًا أن أنماط النوم لها صلة مباشرة بالصداع أيضًا. على سبيل المثال ، تبين أن أولئك الذين ينامون أقل من ست ساعات يعانون من صداع شديد ومتكرر. ومن المثير للاهتمام أن النوم المفرط يمكن أن يؤدي أيضًا إلى الصداع ، لذلك يجب أن يحاول المرء أن ينام ما بين ست إلى تسع ساعات في الليلة لتقليل الصداع.
تجنب الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الهيستامين
بعض الأطعمة مثل الجبن المعتق ، والأطعمة المخمرة ، والبيرة ، والنبيذ ، والأسماك المدخنة واللحوم المعالجة غنية بمادة تسمى الهيستامين. أظهرت الدراسات أن الهستامين الموجود في هذه الأطعمة يمكن أن يسبب الصداع النصفي لدى الأشخاص الذين لديهم حساسية تجاهه. يمكن أن يؤدي عدم القدرة على طرد الهستامين الزائد من النظام بسبب ضعف وظائف الكلى أيضًا إلى الصداع.
الزيوت الأساسية
يوصى بشدة باستخدام الزيوت الأساسية كعلاج منزلي آمن وفعال للصداع. يمكن استخدام هذه المستخلصات العطرية المركزة من نباتات معينة مباشرة أو من خلال زيت ناقل أو حتى بلعها في بعض الأحيان. بالنسبة للصداع ، فقد ثبت أن زيت النعناع والخزامى الأساسي مفيد بشكل خاص. ضع القليل من زيت النعناع العطري على صدغك للتخفيف من صداع التوتر أو صداع الجيوب الأنفية. يمكنك أيضًا وضع بضع قطرات من زيت النعناع على وسادتك لنوم خالٍ من الألم. زيت اللافندر فعال ضد آلام الصداع النصفي وأعراضه عند استنشاقه. يعمل ضد القلق والاكتئاب والتوتر وبالتالي يخفف الصداع الناتج عن القلق والتوتر. يمكنك أيضًا وضع بضع قطرات من هذا الزيت في جهاز الاستنشاق البخاري واستنشاق الأبخرة. الزيوت الأساسية الأخرى التي تعتبر فعالة ضد الصداع هي زيت الريحان لعلاج الصداع الناتج عن التوتر والصداع النصفي. زيت الكافور العطري لعلاج الصداع الناتج عن التوتر والجيوب الأنفية. زيت إكليل الجبل العطري لعلاج الصداع الهرموني والجيوب الأنفية. زيت الليمون لجميع أنواع الصداع مثل الصداع النصفي والجيوب الأنفية والتوتر. زيت إبرة الراعي للصداع الهرموني والتوتر. زيت البابونج الروماني العطري لعلاج الصداع المرتبط بالتوتر والصداع الناتج عن التوتر. زيت بذور الكتان للصداع النصفي.
يمكنك أيضًا إسقاط بضع قطرات من الزيت العطري في حمام قدم دافئ. انقع قدميك في ماء دافئ حتى يتم سحب الدم إلى قدميك ، وبالتالي تقليل الضغط على الأوعية الدموية في الرأس. يمكنك أيضًا إضافة القليل من الخردل إلى الماء.
فيتامينات ب المعقدة
أظهرت الدراسات أن تناول مكمل فيتامين ب المركب بانتظام يمكن أن يساعد في تقليل وتيرة وشدة الصداع. أظهرت دراسة أن أولئك الذين تناولوا 400 ملليغرام من الريبوفلافين (فيتامين ب 2) يوميًا لمدة ثلاثة أشهر أبلغوا عن نوبات صداع نصفي أقل. أضف الريبوفلافين في نظامك الغذائي على شكل لوز وبذور سمسم وسمك وأجبان صلبة. كما أن فيتامينات ب الأخرى مثل حمض الفوليك ، B12 والبيريدوكسين فعالة جدًا ضد الصداع. هذه الفيتامينات قابلة للذوبان في الماء ، وبالتالي يمكنك تناولها بأمان حيث سيتم طرد الفائض من نظامك بسهولة.
ضغط الباردة
ثبت أن الكمادات الباردة فعالة بشكل خاص ضد أعراض الصداع. يؤدي الضغط البارد إلى تقلص الأوعية الدموية وتقليل الالتهاب وإبطاء التوصيل العصبي مما يؤدي إلى تقليل الألم. وقد أكدت الدراسات أيضًا هذا من خلال دراسة استقصائية واحدة أظهرت ارتياحًا كبيرًا بعد تطبيق عبوة هلام باردة. يمكنك ملء كيس مقاوم للماء بالثلج ، ولفه بمنشفة ووضعه على مؤخرة رقبتك ورأسك وصدغيك للتخفيف من الصداع النصفي.
تخلص من مسببات الطعام
يمكن أن تسبب أنواع معينة من الطعام ، مثل الشوكولاتة أو الكافيين ، صداعًا حادًا لدى بعض الأشخاص. إذا شعرت أن بعض الأطعمة تسبب لك الصداع ، فحاول إزالتها من نظامك الغذائي ومعرفة ما إذا كان يحدث فرقًا. المسببات الغذائية الشائعة التي تسبب الصداع هي الجبن القديم ، والكحول ، والشوكولاتة ، والحمضيات ، والقهوة.
الشاي أو القهوة المحتوية على الكافيين
في حين أن بعض الناس قد لا يتحملون الشاي والقهوة ، فإن العديد من الأشخاص قد أفادوا بالراحة من الصداع بعد تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل الشاي أو القهوة. يعمل الكافيين عن طريق تضييق الأوعية الدموية وتخفيف القلق وزيادة فعالية أدوية الصداع مثل الإيبوبروفين والأسيتامينوفين. ومع ذلك ، لاحظ أنه إذا قللت فجأة من تناول الكافيين ، فقد تصاب بأعراض انسحاب تسبب أيضًا صداعًا رهيبًا. لذا كن على دراية بكمية القهوة أو الشاي التي تتناولها.
العلاج بالإبر
إذا كنت على ما يرام مع إدخال دبابيس وإبر في جسمك ، فيمكنك تجربة الوخز بالإبر ، وهو إجراء طبي صيني قديم. أظهرت الدراسات أن إدخال دبابيس في نقاط معينة من الجسم لتحفيزها يوفر راحة كبيرة من الصداع النصفي وأنواع الصداع الأخرى. في الواقع ، وجدت أكثر من 22 دراسة أن الوخز بالإبر فعال مثل أدوية الصداع النصفي الشائعة عندما يتعلق الأمر بتقليل شدة وتكرار الصداع.
علاج بالأعشاب
إذا كنت تتناول حبوبًا لعلاج الصداع وتعبت من تناول الكثير من الأدوية ، يمكنك تجربة بعض العلاجات العشبية بدلاً من ذلك. لقد لوحظ أن بعض الأعشاب مثل الينسون والبوتربور فعالة جدًا في تقليل الالتهاب والألم. البوتيربور فعال للغاية ضد الصداع النصفي وقد أظهرت ثلاث دراسات على الأقل أنه يقلل بشكل كبير من نوبات الصداع النصفي. ومع ذلك ، خذ نصيحة خبير طبي قبل تجربة أي من هذه العلاجات العشبية حيث يجب إعطاؤها بجرعات محددة.
زنجبيل
الزنجبيل المتواضع علاج قوي ضد الصداع. تساعد الكميات الكبيرة من مضادات الأكسدة والمواد المضادة للالتهابات الموجودة بها في تقليل حدة آلام الصداع النصفي. في الواقع ، أظهرت بعض الدراسات أنها أكثر فعالية من العديد من أدوية الصداع النصفي التقليدية. يساعد الزنجبيل أيضًا في معالجة الأعراض السيئة مثل الغثيان المصاحب للصداع النصفي. ارتشف من شاي adrak القوي أو يمكنك تناول الزنجبيل كمكمل في شكل كبسولة.
ممارسه الرياضه
في حين أن بعض أنواع الصداع ناتجة عن ممارسة الرياضة ، فإن البعض الآخر يخفف من حدتها. على سبيل المثال ، أظهرت الدراسات أن العمل في حوالي 40 دقيقة من تمارين القلب يوميًا يساعد في تقليل الصداع على المدى الطويل. ومع ذلك ، لا تخطئ في ممارسة الرياضة أثناء نوبة الصداع النصفي وإلا ستتفاقم حالتك. تعتبر اليوجا طريقة جيدة لممارسة الرياضة وتحقيق الاسترخاء العميق وهو أمر مهم للغاية للتغلب على الصداع.
