إليك كيف يكون الروبيان مفيدًا لفقدان الوزن

للحصول على تنبيهات سريعة اشترك الآن

اعتلال عضلة القلب الضخامي: الأعراض والأسباب والعلاج والوقاية عرض نموذج للتنبيهات السريعة السماح بالإشعارات للتنبيهات اليومية

فقط في

قبل 7 ساعات Chaitra Navratri 2021: التاريخ ، Muhurta ، طقوس وأهمية هذا المهرجان
قبل 8 ساعات هينا خان تتألق بظلال العيون الخضراء النحاسية والشفاه اللامعة اللامعة احصلي على المظهر في بضع خطوات بسيطة!
قبل 10 ساعات Ugadi و Baisakhi 2021: ارتقِ بمظهرك الاحتفالي مع بدلات تقليدية مستوحاة من المشاهير
قبل 13 ساعة برجك اليومي: 13 أبريل 2021

يجب مشاهدتة

لا تفوت

منزل، بيت صحة لياقة النظام الغذائي النظام الغذائي للياقة أوي نيها غوش نيها غوش في 4 يوليو 2018

ما هو أول ما يتبادر إلى ذهنك عندما تفكر في المأكولات البحرية؟ الجمبري وسرطان البحر والجمبري أليس كذلك؟ يعتبر الجمبري مغذيًا وكذلك من المعروف أنه يساعد في إنقاص الوزن. دعنا نكتشف في هذا المقال كيف يساعد القريدس في إنقاص الوزن.

قد تخطئ في اعتبار القريدس والروبيان متشابهين. قد تبدو متشابهة وذوق متشابه ، لكن كلاهما ينتميان إلى أنواع مختلفة. يأتي الجمبري من المياه العذبة ويأتي الجمبري من المياه العذبة والمياه المالحة.

يمكن أن يعيش الروبيان في المياه الباردة والدافئة. إذا كانت من مياه باردة ، فهي أصغر حجمًا بكثير ، في حين أن القريدس أكبر حجمًا ولحمًا أكثر من الجمبري.

يعتبر الجمبري مصدرًا جيدًا لأحماض أوميجا 3 الدهنية والبروتينات التي يمكن أن تساعد في ذلك خسارة الوزن .

الروبيان قليل الدسم

يعتبر الجمبري منخفض الدهون بشكل طبيعي حيث يحتوي على 0.16 جرام فقط من الدهون. يعتبر الجمبري مصدرًا ممتازًا للدهون غير المشبعة ، والتي يمكن أن تساعد في تحسين صحتك العامة. إذا كنت تتطلع إلى إنقاص الوزن ، فإن القريدس هو الخيار الأمثل للطعام قليل الدسم. قم بتجميعهم مع الخضار الأخرى منخفضة السعرات الحرارية مثل الهليون والفاصوليا المشوية

القريدس مصدر جيد للبروتين

يحتوي الروبيان على 10 جرامات من البروتين في 2 أونصة. يساعد اتباع نظام غذائي غني بالبروتين في إنقاص الوزن بشكل فعال ويساعد في إدارة الوزن. وفقًا لدراسة نشرت في المجلة البريطانية للتغذية ، فإن البروتين يزيد من كمية الطاقة في جسمك ، وبالتالي يحرق المزيد من السعرات الحرارية ويجعلك تشعر بالشبع لفترة أطول.

سيبقيك الجمبري مشبعًا ويزيد من مستويات الهرمونات التي تقلل الشهية مثل GLP-1 و PYY و CCK ، مع خفض مستويات هرمون الجريلين للجوع. هذا يجعلك تشتهي أقل للأطعمة غير الصحية.

يحتوي الروبيان على أحماض أوميغا 3 الدهنية

هل القريدس مفيد لانقاص الوزن؟ يعتبر الجمبري أيضًا مصدرًا ممتازًا لأحماض أوميغا 3 الدهنية. أحماض أوميغا 3 الدهنية هي أحماض دهنية متعددة غير مشبعة يمكن أن تساعد في تقليل الالتهاب وتقليل الدهون في الجسم عند تناولها بانتظام. وفقًا للدراسات المذكورة ، تقلل أحماض أوميغا 3 الدهنية من كمية الدهون في الجسم وقد تشجع على موت الخلايا الدهنية.

الفوائد الغذائية للروبيان

الروبيان غني بالدهون غير المشبعة التي تساعد على تحسين مستويات الكوليسترول في الدم. تحتوي على فيتامينات ومعادن مثل الكالسيوم والفوسفور والبوتاسيوم وفيتامين أ وفيتامين هـ وما إلى ذلك ، كما يحتوي الجمبري على كميات كبيرة من فيتامين ب 12 وفيتامين ب 6 والنياسين التي تساعد جسمك على إنتاج الطاقة وتصنيع خلايا الدم الحمراء وتحافظ على وظيفة الأعصاب الطبيعية.

هذه القشريات الصغيرة غنية أيضًا بالحديد ، وهو معدن يحتاجه الجسم لإنتاج خلايا الدم الحمراء. المعادن الأساسية الأخرى في القريدس هي الزنك والسيلينيوم والنحاس والمغنيسيوم.

حزمة مع ماء الورد

الزنك والسيلينيوم ، كلاهما يعزز الأداء الصحي لجهاز المناعة. يساعد النحاس والفوسفور والمغنيسيوم في العديد من عمليات التمثيل الغذائي ويحافظ على قوة العظام.

على الرغم من أن القريدس ذو قيمة غذائية عالية ، إلا أنه يحتوي أيضًا على نسبة عالية من الصوديوم. قد يؤدي هذا إلى زيادة خطر الإصابة بهشاشة العظام وأمراض القلب وارتفاع ضغط الدم.

كيف تأكل وطهي الجمبري بالطريقة الصحيحة

يمكن استهلاك الجمبري عن طريق الشوي والبخار والقلي. هذا يجعلها أكثر صحة. يجب أن تكون رائحته منعشة وأن تبدو نظيفة ورطبة. تجنب القريدس الذي يبدو جافًا أو به قشرة مكسورة. اختر الجمبري المغطى بقشرته وقشره قبل الطهي.

طرق مختلفة لطهي الجمبري لتخفيف الوزن

1. السلق - تتضمن طريقة الطهي هذه طهي القريدس في درجة حرارة منخفضة ، ويقوم الماء بطهي القريدس ببطء ، مما يمنع الإفراط في طهيه. باستخدام الأعشاب الطازجة وعصير الليمون والكراث المفروم سيخرج الروبيان بنكهة رائعة.

2. التبخير - التبخير هو طريقة طهي أخرى مناسبة للقريدس. يمكنك إما ختم القريدس والأعشاب مثل البقدونس وشرائح البصل في ورق الألومنيوم وطهيها في الفرن على 300 درجة لمدة 5 إلى 10 دقائق. أو يمكنك وضع القريدس وعصير الحمضيات والبصل المجفف في قدر بخاري بالميكروويف أو وعاء آمن للميكروويف وطهيه على درجة حرارة عالية حتى يصبح القريدس ورديًا.

3 - مقلاة عموم - سيضيف طهي القريدس بالزيت المزيد من الثراء إليه. سخني الزيت على نار خفيفة ثم أضيفي القريدس. استمر في طهيها في المقلاة حتى تتماسك وترفع عن النار.

4. القلي - يمكنك قلي الجمبري بخلطه في خليط من الدقيق والأعشاب الطازجة والتوابل. إليك وصفة سريعة يمكنك تجربتها في المنزل.