اللوح الخشبي هو أحد أعظم التمارين لتمرين مجموعة كاملة من العضلات المختلفة في وقت واحد (بما في ذلك عضلات البطن السفلية التي يصعب الوصول إليها) بدون أي معدات سوى سطح مستو. وعلى الرغم من صعوبة القيام بذلك لفترة طويلة من الوقت ، إلا أن الحقيقة هي أنك على الأرجح تحتفظ بلوح خشبي لفترة أطول من اللازم. لذا ، ما هي المدة التي تحتاجها فعلاً للاحتفاظ بواحد حتى ترى النتائج حقًا؟ فقط طالما يمكنك الحفاظ على الشكل المناسب ، يقول الخبراء.
كيفية إزالة موقع قران من جهة
بالنسبة لبعض النجوم الرياضيين ، قد يعني ذلك أن تمسك بلوحًا خشبيًا لمدة ثلاث دقائق كاملة (أو حتى أكثر) ، ولكن إذا كانت 30 ثانية هي كل ما يمكنك فعله قبل أن تبدأ كوادك بالاهتزاز ويصرخ كتفيك من الألم ، فهذا جيد تمامًا. إن دفع نفسك للإمساك بلوح خشبي لفترة طويلة سيؤدي في النهاية إلى إلحاق ضرر أكبر من نفعه. ستجهد عضلاتك وتضغط على المفاصل والمناطق الأخرى التي لا تريد في الواقع أن تعمل بها أو تدفعها '' ، كما تقول Laura Martens ، DPT.
هذه أخبار رائعة لأي شخص يكافح من أجل تحطيم رقمه القياسي الشخصي أو الذي يبدأ في الشعور بالملل أو التشتت عند حمله لمدة تزيد عن نصف دقيقة. قد تكون بعض الجولات من الألواح الخشبية التي تبلغ مدتها 30 ثانية أفضل بكثير بالنسبة لك ولتدريبك من التمرين لفترة طويلة جدًا ولكن غير فعالة.
إذن كيف يبدو شكل اللوح الخشبي المناسب؟ يتم وضع المرفقين (أو اليدين) على الأرض أسفل كتفيك مباشرة ، والظهر مستقيم والقدمين متباعدتين. ربما يكون الحفاظ على ظهرك وفخذيك في خط مستقيم هو أهم شيء يجب مراعاته لجعل هذا التمرين أكثر فاعلية ، '' أكد مارتينز. قاعدة جيدة لمعرفة ما إذا كنت تفعل ذلك بشكل صحيح: إذا كنت لا تشعر بأي شيء في عضلات البطن أو المؤخرة ، فمن المحتمل أنك تفعل ذلك بشكل خاطئ.
كيفية التخلص من شعر الوجه
محظوظة بالنسبة لنا ، ماريسكا بريلاند ، مؤسس بيلاتيس فيوز ، لديه نصيحة مفيدة للتأكد من أنك تقوم بالفعل بإشراك قلبك والمحاذاة بشكل صحيح - قم بتدوير الوركين للثني في مؤخرتك. سيساعد هذا التعديل البسيط في ضمان عدم بدء أسفل ظهرك في الترهل وإجهاد عمودك الفقري.
لذا في المرة القادمة التي تستعد فيها لجولة من تمارين وزن الجسم ، انسَ محاولة التغلب على الرقم القياسي المذهل لأختك في أربع دقائق. بدلاً من ذلك ، ركز على القيام بمزيد من التكرارات لفترة أقصر ، سليم الألواح الخشبية واستعد لتشعر بها في صميمك كثيرًا في الأيام القادمة.
ذات صلة: 8 أخطاء تجريب الأكثر شيوعًا
