Dwi Pada Viparita Dandasana (مواجهة لأعلى في وضع القدمين) لتقوية الظهر

للحصول على تنبيهات سريعة اشترك الآن

اعتلال عضلة القلب الضخامي: الأعراض والأسباب والعلاج والوقاية عرض نموذج للتنبيهات السريعة السماح بالإشعارات للتنبيهات اليومية

فقط في

قبل 6 ساعات Chaitra Navratri 2021: التاريخ ، Muhurta ، الطقوس وأهمية هذا المهرجان
قبل 8 ساعات هينا خان تتألق بظلال العيون الخضراء النحاسية والشفاه اللامعة اللامعة احصلي على المظهر في بضع خطوات بسيطة!
قبل 10 ساعات اوغادي وبيساخي 2021: ارتقوا بمظهرك الاحتفالي مع بدلات تقليدية مستوحاة من المشاهير
قبل 13 ساعة برجك اليومي: 13 أبريل 2021

يجب مشاهدتة

لا تفوت

منزل، بيت صحة صحة العافية oi-Luna Dewan By لونا ديوان في 9 سبتمبر 2016

إذا كان ظهرك ضعيفًا ، فهذا يؤثر على حركة جسمك بالكامل. لا يقتصر الأمر على هذا فقط بل يؤثر أيضًا على أنشطتك اليومية. لذلك إذا كنت تبحث عن جعل ظهرك قويًا ، فإن أفضل خيار هو ممارسة اليوجا.

من بين جميع أساناس اليوغا ، هناك dwi pada viparita dandasana المعروف بتقوية الظهر. على الرغم من أن هذا الأمر قد يكون صعبًا بعض الشيء بالنسبة للمبتدئين لأنه يتطلب الكثير من المرونة والتوازن مع الممارسة المستمرة ، فإنه يصبح أسهل.

اقرأ أيضا: اليوجا لأرجل قوية

في وقت سابق كان الأمر يتعلق فقط بكبار السن الذين اعتدنا أن نسمع أنهم يعانون من آلام الظهر ، ولكن على مر السنين تزداد المشكلة بين الشباب وكذلك المراهقين أيضًا.

إذن ما هو السبب الرئيسي لهذا الضعف المتزايد في الظهر؟ نمط الحياة غير المستقر ، العمل المستمر في وضعية الجلوس وعدم ممارسة الرياضة البدنية هي بعض الأسباب الرئيسية لضعف الظهر وهذا يسبب الألم.

اقرأ أيضا: يوجا لأذرع قوية

الأدوية والمكملات الأخرى موجودة لتقوية الظهر ولكن إذا كنت تبحث عن حل طويل الأمد ، فإن اليوغا هي الخيار الأفضل.

ألقِ نظرة على هذا الإجراء التدريجي لأداء Dwi Pada Viparita Dandasana.

إجراء خطوة بخطوة لأداء Dwi Pada Viparita Dandasana:

1. استلقِ ببطء على الأرض من وضعية الوقوف.

2. حرك ساقيك على نطاق أوسع قليلاً من الوركين.

3. حرك ذراعيك ببطء إلى الخلف ويجب وضع راحتي اليدين على الأرض.

4. عندما تضغط على راحة يدك على الأرض ، ارفع وركيك ببطء عن الأرض.

5. قم بثني مرفقيك قليلاً ويجب أن يكون تاج رأسك لأسفل باتجاه الأرض ومثبت بين اليدين.

6. ضع ساعدك والذراعان ببطء على الأرض.

7. اضغط على كعبيك على الأرض وارفع رأسك ببطء عن الأرض.

8. حاول أن تمد ساقيك قدر المستطاع بحيث تمد ظهرك بشكل جيد.

9. بمجرد أن يكون رأسك في مكانه ، يجب أن يتدحرج الكتف إلى الخلف.

10 اخرج ببطء من الموقف.

فوائد أخرى لـ Dwi On Viparita Dandasana:

يساعد في تقوية العضلات.

يساعد في تقوية الفخذين.

يساعد في تقوية العجول.

يساعد في تنغيم منطقة الحوض.

يساعد على تحسين التركيز.

يساعد على تخفيف التوتر.

سمات برج العقرب الشمس

يساعد على شد الذراعين والساقين.

حذر:

Dwi Pada Viparita Dandasana هي واحدة من أفضل الوضعيات لتقوية الظهر ، ولكن يجب على المرء أن يكون حذرًا أثناء أداء هذا الأسانا. يجب على أولئك الذين يعانون من آلام الظهر والظهر والرسغ والكتف تجنب هذا الوضع.