اعتلال عضلة القلب الضخامي: الأعراض والأسباب والعلاج والوقاية عرض نموذج للتنبيهات السريعة السماح بالإشعارات للتنبيهات اليوميةفقط في
-
Chaitra Navratri 2021: التاريخ ، Muhurta ، طقوس وأهمية هذا المهرجان -
- هينا خان تتألق بظلال العيون باللون الأخضر النحاسي والشفاه اللامعة اللامعة احصلي على المظهر في بضع خطوات بسيطة!
- اوغادي وبيساخي 2021: ارتقوا بمظهرك الاحتفالي مع بدلات تقليدية مستوحاة من المشاهير
- برجك اليومي: 13 أبريل 2021
Chaitra Navratri 2021: التاريخ ، Muhurta ، طقوس وأهمية هذا المهرجان لا تفوت
- يقود المدربون الأمريكيون دورات اللغة الإنجليزية للمعلمين الهنود
- IPL 2021: عملت على الضرب بعد إهماله في مزاد 2018 ، كما يقول Harshal Patel
- لا ينخفض سعر الذهب كثيرًا بالنسبة للشركات المالية غير المصرفية ، يجب على البنوك أن تكون متيقظًا
- مطلوبات AGR وآخر مزاد الطيف الترددي قد يؤثر على قطاع الاتصالات
- جودي بادوا 2021: مادهوري ديكسيت تتذكر الاحتفال بالمهرجان الميمون مع عائلتها
- تعبر حجوزات ماهيندرا ثار عن 50000 معلم في ستة أشهر فقط
- إعلان النتيجة النهائية لشرطة CSBC بيهار لعام 2021
- أفضل 10 أماكن للزيارة في ولاية ماهاراشترا في أبريل
كلنا على دراية بالشعور القوي بالنعاس في فترة الظهيرة. لقد تناولت وجبة غداء كاملة ويبدو الطقس مريحًا للغاية بحيث لا يمكنك الاسترخاء بسرعة في السرير ، خاصة الآن بعد أن نعمل جميعًا ، فإن فرصك في الحصول على قيلولة سريعة بعد الظهر مرتفعة.
الشعور بالنعاس طبيعي وينتج عن انخفاض طبيعي في اليقظة من حوالي الساعة 1 إلى 3 مساءً [1] . أخذ بعض الوقت في قيلولة قصيرة سيخفف النعاس على الفور تقريبًا ويساعد أيضًا في تحسين انتباهك لعدة ساعات بعد الاستيقاظ.
في هذه المقالة ، سنلقي نظرة على الطرق التي يمكن أن تؤثر بها القيلولة على صحتك وإنتاجيتك ، مع التركيز على موضوع زيادة الوزن.
فوائد القيلولة
القيلولة لا تساعدك على الشعور بنعاس أقل ومزيد من اليقظة فحسب ، بل تساعد أيضًا في تحسين الأداء المعرفي والذاكرة قصيرة المدى ومزاجك [اثنين] . فيما يلي بعض الفوائد الصحية للقيلولة:
- يساعد على تقوية الذاكرة
- يقلل من ارتفاع ضغط الدم [3]
- يهدئ الأعصاب
- يحسن الإبداع
- يحسن مزاجك
- يعزز الأداء الأفضل بما في ذلك وقت رد الفعل الأسرع والذاكرة المحسنة [4]
- يقلل من مخاطر الإصابة بأمراض القلب [5]
- يقلل من التعب
- يبقي جسمك مسترخيًا [6]
كم من الوقت يمكن أن تكون قيلولة؟
من المثالي أن تأخذ قيلولة لمدة 1.5 ساعة ، وهي مدة دورة النوم العادية [7] . تعمل قيلولة 1.5 ساعة بهذه الطريقة حيث ستشعر بنوم عميق لمدة ساعة تقريبًا أو نحو ذلك متبوعًا بنوم خفيف لمدة نصف ساعة الماضية [8] .
من الأفضل أن تستيقظ خلال الساعات الأخيرة من غفوتك لأنه أثناء النوم الخفيف ، يمكنك الاستيقاظ وأنت تشعر بالانتعاش واليقظة - وبالتالي التخلص من الشعور بالنعاس الشديد. ومع ذلك ، إذا كنت تنام لفترة طويلة جدًا (أكثر من ساعتين) ، فمن المحتمل أن تستيقظ وأنت تشعر بالخمول والنعاس [9] .
إذا كنت تعتقد أنك مستعد لذلك ، فيمكنك الحصول على قيلولة قصيرة من 10 إلى 15 دقيقة ، والتي يمكن أن تحسن اليقظة والأداء المعرفي والمزاج فور الاستيقاظ. [10] . لن تجعلك قيلولة الطاقة تشعر بالنعاس لأنه خلال هذه الدقائق من 10 إلى 15 ، لا يدخل جسمك في أي نوم ولكنه ينعش عقلك وجسمك. تساعدك القيلولة من وقت مبكر إلى منتصف بعد الظهر على تجديد نشاطك بشكل أفضل مقارنة بالقيلولة في أي وقت آخر من اليوم - مشيرًا إلى أن قيلولة بعد الظهر هي الأفضل [أحد عشر] .
ماسك الشعر لنمو الشعر و كثافته
لكن مجرد أخذ قيلولة لن يساعدك على الاستيقاظ وأنت تشعر بالانتعاش ، أي أن أخذ قيلولة بعد غداء ثقيل لن يفيد جسدك بل يضر فقط.
هل قيلولة بعد الظهر تسبب زيادة الوزن
كما ذكرنا سابقًا ، يمكن أن تكون قيلولة بعد الظهر مفيدة لعقلك وصحتك - عند القيام بها بالطريقة الصحيحة. ومع ذلك ، فإن أخذ قيلولة مباشرة بعد تناول وجبة غداء ثقيلة قد لا يكون أفضل فكرة. لماذا ا؟ دعنا نتحقق.
أولا وقبل كل شيء ، ليست قيلولة بعد الظهر هي التي تسبب زيادة الوزن ولكن عادة الانزلاق إلى سريرك مباشرة بعد تناول الغداء. يحرق النوم سعرات حرارية أقل من الجلوس أو الوقوف ولكن هذا لا يعني أنك تتجنب النوم - فبينما يحتاج جسمك إلى 8 ساعات على الأقل من النوم لأداء وظائفه الصحية ، يمكن أن يؤدي قلة ساعات النوم إلى زيادة الوزن ، خاصةً عندما يقترن بجسمك. وجبة دسمة [12] [13] .
لقد نشأنا جميعًا على الاستماع إلى أمهاتنا وهم يخبروننا ألا نستلقي معدة ممتلئة وكانوا على حق. يؤدي الاستلقاء إلى اضطراب عملية الهضم ويسبب أيضًا ارتجاع الأحماض. عندما تستلقي فورًا بعد تناول الغداء وتنام ، فأنت لا تمنح جسمك وقتًا كافيًا لبدء عملية الهضم والبدء في حرق بعض الدهون. [14] .
وفقًا لخبراء الصحة ، يجب على المرء دائمًا الحفاظ على ما لا يقل عن ساعة إلى ساعتين من الفاصل بين الوجبات ووقت القيلولة لتجنب زيادة الوزن. لأنه ، خلال هذا الوقت ، يمكن لجسمك هضم الطعام وحرق الدهون ، دون تخزينها في جسمك ، مما يؤدي إلى زيادة الوزن [خمسة عشر] .
احصل على أفضل ما لديك من وقت قيلولة
سيساعدك اتباع هذه الخطوات في تحقيق أقصى استفادة من غفوتك ، دون التدخل في نومك في الليل [16] .
- خذ قيلولة بين الساعة 2 مساءً و 3 مساءً - عندما تكون طاقة جسمك في أدنى مستوياتها.
- تأكد من أن قيلتك لا تتجاوز 20-30 دقيقة.
- اختر مكانًا مريحًا يساعد على تعزيز النوم.
- لا تشرب الكافيين قبل أخذ قيلولة.
في ملاحظة أخيرة ...
تشعر وكأنك تأخذ قيلولة في فترة ما بعد الظهر؟ لا تشعر بالذنب ، افعل ذلك ، فهذا جيد لك. النوم بحد ذاته ليس سبب زيادة الوزن ولكن الطريقة والوقت الذي تقوم فيه بذلك. في حين أن القيلولة لمدة ساعتين مفيدة لصحتك ، فإن الحصول على قسط إضافي من النوم ، خاصة بعد تناول وجبة غداء كثيفة يمكن أن يؤدي بسهولة إلى زيادة الوزن بشكل غير صحي.
بالإضافة إلى ذلك ، فإنه يعتمد أيضًا على نمط حياة الفرد لأن المشي السريع بعد الغداء والحصول على قيلولة لن يؤدي إلى زيادة الوزن بشكل مفرط حيث يتم حرق الدهون أثناء المشي.
