تصوير أندريس رودريغيز 123 (RF) 
غالبًا ما يبني الجهل بوصات وكيلوغرامات على خصرك. إذا كنت تعرف ما تستهلكه وكيف ستضيفه إلى عدد السعرات الحرارية والتغذية ، فستأكل بشكل طبيعي بحكمة. تذكر: ملعقة صغيرة من السكر الكامل تزن 2 جرام ، تمنحك 8 سعرات حرارية من الطاقة و 2 جرام من الكربوهيدرات. قطعة واحدة من كاجو كاتلي تعطيك 120 سعر حراري أي ما يعادل ربع طاقة الوجبة الفردية. صادم ، أليس كذلك؟
توضح أخصائية التغذية نيشا ماريا بوخت محتوى السعرات الحرارية في الحلويات الهندية الشائعة
2 قطعة جوجيا 300 سعرة حرارية
2 قطعة جلاب جامون 350 سعرة حرارية
وعاء واحد من الحلوى (الروه) 181 سعرة حرارية
1 bowl Halwa (sohan halwa) 399 calories
3-4 قطع جالبى 494 سعرة حرارية
1 وعاء خير (أرز) 247 سعرة حرارية
2 قطعة سانديش 80 سعرة حرارية
2 قطعة باتيسا- 280 سعرة حرارية
2 قطعة رسمالي- 320 سعرة حرارية
2 قطعة خويا برفي - 300 سعرة حرارية
2 قطعة كوكوبوت برفي- 387 سعرة حرارية
2 قطعة غيا بورفي - 332 سعرة حرارية
2 قطعة كاجو بورفي - 320 سعرة حرارية
2 قطعة شوكولاتة برفي -240 سعرة حرارية
50 جرام شنا موركي- 260 سعرة حرارية
2 قطعة ميلك كيك - 450 سعرات حرارية
2 قطعة بيسان سيدوس- 340 سعرة حرارية
2 قطعة بوندي لادو 410 سعرة حرارية
2 قطعة راسغولا - 300 سعرة حرارية
محتوى السعرات الحرارية من المكسرات
& frac12؛ كوب لوز - 400 سعرة حرارية
& frac12؛ كوب كاجو- 392 سعرة حرارية
& frac12؛ كوب فستق- 320 سعرة حرارية
& frac12؛ كوب جوز- 450 سعرة حرارية
100 جرام خاجور (طازج) - 140 سعرة حرارية
إن أبسط طريقة لتناول عدد أقل من الحلويات هي تقطيعها إلى قطع أصغر والتخلي عن علب حلويات إضافية. تأكد أيضًا من أنك لا تصل إلى أي لقاء أو بوجا تشعر بالنهم الشديد ؛ تناول وجبة خفيفة - فواكه وضاحي ، شوربة ، سلطة أو مكسرات ، قبل الخروج. سيضمن ذلك عدم الإفراط في تناول الطعام الغني الذي يتم تقديمه هناك.
تحكم في تدفق الكحول
1. يجب أن تحترس من تلك السعرات الحرارية الكحولية أيضا.
نصف لتر من البيرة هو ما يعادل السعرات الحرارية لوجبة كبيرة. تجنب المشروبات ذات السعرات الحرارية العالية مثل الكوكتيلات والبيرة والنبيذ والمشروبات الغازية. التزم بصودا الليمون وعصير النبيذ الأبيض والبيرة الخفيفة.
2. اجعل شرابك الأول غير كحولي.
3. اتبع أي مشروب كحولي بمشروب غير كحولي ، مثل الماء أو عصير البرتقال الطازج.
اختر بوعي والاحتفالات لن تتركك تبدو وتشعر بالانتفاخ.
