7 طرق لتقليل الصفير بشكل طبيعي

للحصول على تنبيهات سريعة اشترك الآن

اعتلال عضلة القلب الضخامي: الأعراض والأسباب والعلاج والوقاية عرض نموذج للتنبيهات السريعة السماح بالإشعارات للتنبيهات اليومية

فقط في

قبل 6 ساعات Chaitra Navratri 2021: التاريخ ، Muhurta ، طقوس وأهمية هذا المهرجان
قبل 7 ساعات هينا خان تتألق بظلال العيون الخضراء النحاسية والشفاه اللامعة اللامعة احصلي على المظهر في بضع خطوات بسيطة!
قبل 9 ساعات Ugadi و Baisakhi 2021: ارتقِ بمظهرك الاحتفالي مع بدلات تقليدية مستوحاة من المشاهير
قبل 12 ساعة برجك اليومي: 13 أبريل 2021

يجب مشاهدتة

لا تفوت

منزل، بيت صحة علاج الاضطرابات علاج الاضطرابات أوي نيها غوش نيها غوش في 11 يوليو 2019

يحدث الأزيز عندما يكون هناك التهاب وتضيق في الشعب الهوائية. الأسباب الأكثر شيوعًا هي الربو ومرض الانسداد الرئوي المزمن ، وكلاهما يسبب ضيقًا وتشنجات في الممرات الهوائية الصغيرة للرئتين ^[1] .

الأسباب الشائعة الأخرى للأزيز هي العدوى أو رد فعل تحسسي أو انسداد جسدي في الشعب الهوائية. تشمل أعراض الأزيز صوت صفير أثناء الزفير ، وصعوبة في التنفس ، وسرعة التنفس.

ستساعد استشارة الطبيب في العلاج الفوري للأزيز. بصرف النظر عن ذلك ، يمكنك تجربة بعض الطرق لتقليل صفيرك بشكل طبيعي.

1. التنفس العميق

ممارسة تمارين التنفس العميق طريقة جيدة للتحكم في ضيق التنفس. وجدت دراسة أن بعض أوضاع يوجا التنفس العميق يمكن أن تساعد في مواجهة صعوبات التنفس المتعلقة بالربو القصبي ، بما في ذلك الأزيز. ^[اثنين] .

استلق وضع يديك على بطنك.
تنفس بعمق واحبس أنفاسك لبضع ثوان.
ازفر ببطء من فمك.
كرر هذا التمرين لمدة 5 إلى 10 دقائق عدة مرات في اليوم.

2. استنشاق البخار

يمكن أن يكون استنشاق البخار فعالاً للغاية في تنظيف الجيوب الأنفية وفتح المجاري الهوائية ، مما يسهل عليك التنفس ^[3] .

خذ وعاءًا من الماء الساخن وأضف بضع قطرات من النعناع أو زيت الكافور العطري.
ضع وجهك على الوعاء ، مع تغطية رأسك ووعاء بمنشفة حتى لا يهرب البخار.
خذ نفسا عميقا عن طريق استنشاق البخار.

3. الزنجبيل

يمتلك الزنجبيل خصائص مضادة للالتهابات ومضادة للأكسدة يمكن أن تساعد في تقليل ضيق التنفس الناجم عن عدوى الجهاز التنفسي. أظهرت دراسة نشرت في مجلة Ethnopharmacology أن الزنجبيل يمكن أن يكون فعالاً في مكافحة فيروس RSV ، وهو سبب شائع لالتهابات الجهاز التنفسي. ^[4] .

إما مضغ و frac12 الزنجبيل أو شرب شاي الزنجبيل.

4. ملاحق تنفس الشفة

تنفس الشفة الملعوبة هو تمرين للتنفس يخفف من ضيق التنفس. يقلل من شدة ضيق التنفس عن طريق إبطاء وتيرة تنفس الشخص ^[5] .

اجلس مستقيماً مع استرخاء كتفيك.
اضغطي على شفتيك معًا واحتفظي بمسافة صغيرة بين الشفاه.
استنشق من خلال أنفك لبضع ثوان وزفر برفق من الفجوة حتى العد لأربعة.
كرر هذا التمرين لمدة 10 دقائق.

5. المشروبات الساخنة

يمكن أن تساعد المشروبات الدافئة في تخفيف المسالك الهوائية والقضاء على الاحتقان. أظهرت دراسة أن الكافيين الموجود في الشاي والقهوة يمكن أن يفتح المسالك الهوائية في الرئتين ^[6] .

اشرب القهوة أو شاي الأعشاب أو بعض الماء الدافئ مرتين إلى ثلاث مرات في اليوم.

6. الفاكهة والخضروات الطازجة

أظهرت دراسة نشرت في مجلة Nutrients أن الفواكه والخضروات الغنية بفيتامين سي لها تأثير وقائي على الجهاز التنفسي. ^[7] . يساعد تناول الأطعمة الغنية بفيتامين سي مثل السبانخ والبروكلي والطماطم والفلفل وغيرها على تحسين الأزيز.

7. المرطبات

يمكن أن يساعد استخدام المرطب في غرفة النوم في تخفيف الاحتقان في الشعب الهوائية وتقليل شدة الأزيز. يمكنك إضافة زيت النعناع إلى الماء في جهاز الترطيب لتقليل الأزيز.

تغييرات نمط الحياة لتحسين الصفير
الإقلاع عن التدخين وتجنب التدخين السلبي
ممارسه الرياضه
تجنب ممارسة التمارين في الأجواء الباردة والجافة
تجنب المواد المسببة للحساسية والملوثات

عرض مراجع المقال

[1]هولم ، إم ، تورين ، ك. ، أندرسون ، إي (2015). حدوث أزيز جديد: دراسة مستقبلية في عدد كبير من السكان في منتصف العمر. BMC للطب الرئوي ، 15 ، 163.
[اثنين]ساكسينا ، ت ، وساكسينا ، إم (2009). تأثير تمارين التنفس المختلفة (براناياما) في مرضى الربو القصبي من الشدة الخفيفة إلى المتوسطة. المجلة الدولية لليوجا ، 2 (1) ، 22-25.
[3]Vora، S. U.، Karnad، P. D.، Kshirsagar، N.A، & Kamat، S.R (1993). تأثير استنشاق البخار على نشاط الغشاء المخاطي الهدبي في مرضى أمراض الرئة المزمنة ، المجلة الهندية لأمراض الصدر والعلوم المرتبطة بها ، 35 (1) ، 31-34.
[4]سان تشانج ، جيه ، وانج ، ك.سي ، يه ، سي إف ، شيه ، دي إي ، وتشيانج ، إل سي (2013). الزنجبيل الطازج (Zingiber officinale) له نشاط مضاد للفيروسات ضد الفيروس المخلوي التنفسي البشري في خطوط خلايا الجهاز التنفسي البشري ، مجلة علم الأدوية العرقية ، 145 (1) ، 146-151.
[5]سخائي ، س. ، صادقياني ، هـ.إ. ، زينالبور ، س. ، ماركاني ، أ.ك. ، ومطارفي ، هـ. (2018). تأثير مناورة التنفس بالشفاه على معاملات القلب والجهاز التنفسي والأكسجين في مرضى مرض الانسداد الرئوي المزمن. افتح المجلة المقدونية للعلوم الطبية ، 6 (10) ، 1851-1856.
[6]Bara، A.، & Barley، E. (2001). الكافيين لعلاج الربو ، قاعدة بيانات كوكران للمراجعات المنهجية ، (4).
[7]بيرثون ، بي إس ، وود ، إل جي (2015). التغذية وصحة الجهاز التنفسي - مراجعة الميزات المغذيات، 7 (3) ، 1618-1643.