7 نصائح للحمية للحصول على عضلات بطن متناسقة

للحصول على تنبيهات سريعة اشترك الآن

اعتلال عضلة القلب الضخامي: الأعراض والأسباب والعلاج والوقاية عرض نموذج للتنبيهات السريعة السماح بالإشعارات للتنبيهات اليومية

فقط في

قبل 5 ساعات Chaitra Navratri 2021: التاريخ ، Muhurta ، طقوس وأهمية هذا المهرجان
قبل 6 ساعات هينا خان تتألق بظلال العيون الخضراء النحاسية والشفاه اللامعة اللامعة احصلي على المظهر في بضع خطوات بسيطة!
قبل 8 ساعات Ugadi و Baisakhi 2021: ارتقِ بمظهرك الاحتفالي مع بدلات تقليدية مستوحاة من المشاهير
قبل 11 ساعة برجك اليومي: 13 أبريل 2021

يجب مشاهدتة

لا تفوت

منزل، بيت صحة لياقة النظام الغذائي النظام الغذائي للياقة أوي نيها غوش نيها غوش في 8 أكتوبر 2018

يعتقد معظم الناس أن تمارين اللياقة هي الطريقة الوحيدة للحصول على عضلات البطن القوية والمثيرة. نعم ، نحن نتحدث عن تلك القيمة المطلقة القوية المكونة من ستة عبوات. لكن عليك أيضًا أن تعرف أن مزيجًا من نصائح الأكل الصحي مع روتين لياقة بدنية قوي سيمنحك عضلات البطن المثالية والجوهر المثالي.

كيفية تطبيق زيت الخروع لنمو الشعر

يركز معظم الناس على الأطعمة التي تحتوي على ستة عبوات ، ولكن بعد بضعة أيام فقط ، تتلاشى خطة نظامهم الغذائي. السبب هو أنك لا تلتزم بالقواعد أو النصائح التي يحتاج المرء إلى الالتزام بها أثناء اتباع خطة نظام غذائي. يتطلب جسدك مكالمة إيقاظ بين الحين والآخر ، لذلك يحتاج إلى التحدي والاهتمام تمامًا مثل الطريقة التي تفعل بها عضلاتك.

فيما يلي بعض النصائح الخاصة بالنظام الغذائي لتحديد القيمة المطلقة المكونة من ستة حزم

1. لاحظ كمية الكربوهيدرات التي تتناولها

اتباع نظام غذائي صارم منخفض الكربوهيدرات هو أمر غير مقبول لأنه يقلل من قدرة الجسم على تجديد الجليكوجين في العضلات مما يجعل من الصعب بناء العضلات والحفاظ عليها. عضلاتك عبارة عن أنسجة نشطة التمثيل الغذائي تحتاج إلى طاقة ثابتة لبناءها والحفاظ عليها لتفقد الدهون بسرعة. لذلك إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا يحتوي على 2500 سعر حراري يوميًا ، فيمكنك استهلاك ما يصل إلى 310 جرامًا من الكربوهيدرات.

2. تناول الكثير من البروتين

قم بتضمين الأطعمة الغنية بالبروتين في نظامك الغذائي الأساسي لأنها ستساعد على بناء العضلات الخالية من الدهون وكذلك تساعد على حرق الدهون في الجسم. أيضًا ، ستندهش من معرفة أنه من بين جميع المغذيات الكبيرة ، فإن البروتين الخالي من الدهون له أعلى تأثير حراري على الجسم. يساعد هذا الجسم في تكسير الكثير من السعرات الحرارية.

3. تناول الدهون الصحية

تأكد من تضمين الدهون الصحية بشكل أساسي الدهون الأحادية غير المشبعة والدهون المتعددة غير المشبعة مثل الأفوكادو وزبدة الجوز والأسماك وزيت الزيتون في نظامك الغذائي. ستحافظ الدهون الغذائية من هذه المصادر على مستويات الأنسولين طبيعية وهو أمر ضروري إذا كان هدفك هو فقدان دهون البطن والحصول على عضلات البطن الست.

4. كثرة الأكل

يتناول معظم الناس ثلاث إلى أربع وجبات في اليوم ، وغالبًا ما لا يأكلون شيئًا بينهما. لن يؤدي اتباع نمط الوجبة هذا إلى تدريب جسمك على حرق الدهون بكفاءة ، وهو مفتاح الحفاظ على فقدان الوزن. تحتاج إلى تناول وجبة مغذية أو وجبة خفيفة كل ثلاث ساعات للتأكد من أنك لا تشتهي الدهون والحلويات وأيضًا يتم تخزين المزيد من الجليكوجين في أنسجة الكبد والعضلات.

كيفية إزالة علامات حب الشباب في المنزل

5. ركز على نظامك الغذائي

من أجل حرق المزيد من الدهون والكشف عن تلك القيمة المطلقة ، من المهم التركيز على نظامك الغذائي من خلال التحكم في حصصك. املأ طبقك بالكربوهيدرات والبروتينات والدهون بالنسب الصحيحة. سيمنعك ذلك من اكتساب المزيد من الدهون في الجسم.

6. زود جسمك بالطاقة قبل وبعد التدريبات

قبل تمرين عضلات البطن ، تناول طبق موسلي مع الزبادي والتوت أو زبدة الفول السوداني مع الخبز والموز. سيوفر لك ذلك الطاقة اللازمة لممارسة الرياضة. وبعد التمرين ، يمكنك تناول مشروب الفاكهة وبعد 60-90 دقيقة من المخفوق ، يمكنك تناول صدور الدجاج والبطاطا الحلوة مع بعض الخضار المقلية.

7. بدء الضوء الثقيل والنهاية

من الضروري أن تبدأ يومك بوجبة فطور ثقيلة مليئة بالأطعمة الليفية مع بعض الكربوهيدرات لملء معدتك ومنع الرغبة الشديدة غير المرغوب فيها. ويجب أن تكون وجبتك الأخيرة في اليوم من البروتينات الخالية من الدهون ، بدلاً من الكربوهيدرات لأن هضمها يستغرق وقتًا أطول.