اعتلال عضلة القلب الضخامي: الأعراض والأسباب والعلاج والوقاية عرض نموذج للتنبيهات السريعة السماح بالإشعارات للتنبيهات اليوميةفقط في
-
Chaitra Navratri 2021: التاريخ ، Muhurta ، طقوس وأهمية هذا المهرجان -
- هينا خان تتألق بظلال العيون باللون الأخضر النحاسي والشفاه اللامعة اللامعة احصلي على المظهر في بضع خطوات بسيطة!
- اوغادي وبيساخي 2021: ارتقوا بمظهرك الاحتفالي مع بدلات تقليدية مستوحاة من المشاهير
- برجك اليومي: 13 أبريل 2021
لا تفوت
- تم إطلاق Kabira Mobility Hermes 75 سكوتر كهربائي عالي السرعة للتسليم التجاري في الهند
- يقود المدربون الأمريكيون دورات اللغة الإنجليزية للمعلمين الهنود
- Ugadi 2021: ماهيش بابو ، رام شاران ، جونيور NTR ، دارشان ونجوم جنوب آخرون يرسلون التمنيات لمعجبيهم
- IPL 2021: عملت على الضرب بعد إهماله في مزاد 2018 ، كما يقول Harshal Patel
- لا ينخفض سعر الذهب كثيرًا بالنسبة للشركات المالية غير المصرفية ، يجب على البنوك أن تكون متيقظًا
- مطلوبات AGR وآخر مزاد الطيف الترددي قد يؤثر على قطاع الاتصالات
- إعلان النتيجة النهائية لشرطة CSBC بيهار لعام 2021
- أفضل 10 أماكن للزيارة في ولاية ماهاراشترا في أبريل
الشتاء هو وقت مثير للأشخاص من جميع الفئات العمرية حيث يقترب عيد الميلاد ورأس السنة الجديدة. تجعل درجة الحرارة الباردة المرء كسولًا وثابتًا وتمنعه من القيام بالعديد من الأنشطة في الهواء الطلق. يمكن أن يؤدي ذلك إلى مشاكل صحية بسبب القيود المفروضة على التدريبات البدنية ، عادةً عندما يرغب الناس في البقاء تحت بطانياتهم طوال الوقت والاستمتاع بالحساء الساخن.
في هذه المقالة ، سنناقش بعض النصائح البسيطة والسهلة للبقاء بصحة جيدة خلال فصل الشتاء. تابعهم واستمتع بالموسم بأفضل طريقة.
نصائح غذائية
1. أدخل فيتامين سي
فيتامين سي هو أحد مضادات الأكسدة التي تساعد على تعزيز جهاز المناعة والصحة العامة. إن تضمين الأطعمة الغنية بفيتامين ج مثل الليمون والبرتقال والكيوي والسبانخ في الوجبة قد يساعد في درء إنفلونزا الشتاء والبرد والأمراض الأخرى والحفاظ على صحتك. [1]
يجب مشاهدة أفلام هوليوود rom com
2. زيادة استهلاك البروتين
تعد البروتينات طرقًا رائعة لتقليل الاستهلاك الكلي للسعرات الحرارية ، والتي تزداد بشكل غير مقصود خلال فصل الشتاء حيث يميل الناس إلى تناول المزيد من الطعام لمحاربة درجة الحرارة الباردة مع عدد أقل من الأنشطة البدنية. الأطعمة الغنية بالبروتين ترضي جوعك وتمنحك الشبع وبالتالي تقلل من إجمالي السعرات الحرارية التي تتناولها.
3. تناول الأطعمة الدافئة
يؤثر الطعام الذي نأكله بشكل مباشر على درجة حرارة أجسامنا. قد يمنحك تناول الأطعمة الدافئة خلال فصل الشتاء الإحساس بالدفء ويمنع انخفاض درجة حرارة الجسم. كما أنها جيدة لزيادة الطاقة للقيام بالأنشطة البدنية في الموسم.
4. لا تختار الوجبات الثقيلة
في فصل الشتاء ، يميل الناس إلى الكسل ويفتقرون إلى جدول زمني مناسب للتدريبات. هذا يجعل الجسم يشعر بالخمول والضعف. تضيف الوجبات الثقيلة إلى نمط الحياة غير الصحي وتزيد من فرص زيادة الوزن والأمراض الصحية الأخرى.
5. لا تفوت على الماء
غالبًا ما يفوت الناس شرب كمية كافية من الماء خلال فصل الشتاء مما قد يؤدي إلى العديد من المشاكل الجلدية والصحية مثل الجلد الجاف وحصوات الكلى. [اثنين] تجنب مثل هذه العادات حيث أن الجسم يحتاج إلى الماء حتى يعمل بشكل صحيح حتى في الطقس البارد. استهلك ما لا يقل عن ستة أكواب من الماء (اختياري الماء الدافئ) للبقاء بصحة جيدة.
6. تناول المزيد من الفواكه والخضروات
قد تساعد إضافة المزيد من الفواكه والخضروات إلى نظامك الغذائي كمغذيات فيها على تعزيز المناعة ومنعك من زيادة الوزن. تجنب الأطعمة النشوية والسكرية والمعالجة والدهنية لأنها عالية السعرات الحرارية. [3]
7. اشرب شاي الأعشاب
شاي الأعشاب المصنوع من الأعشاب والتوابل مثل الزنجبيل والقرفة والبابونج وعرق السوس والزعتر هي الأفضل لتوفير الراحة في فصل الشتاء. إنها تساعد في محاربة البرد وهي عجائب لجهاز المناعة وأعراض البرد الأخرى مثل التهاب الحلق والسعال. تجنب إضافة السكر إلى شاي الأعشاب.
8. قل لا للأطعمة الدسمة
تسبب الأطعمة الدهنية تراكم الدهون التي يتم تخزينها في الجسم. في حالة عدم وجود تمارين كافية ، تسبب الدهون المخزنة مشاكل صحية متعددة مثل السمنة وأمراض القلب وارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم ومشاكل في الجهاز الهضمي مثل الإسهال والتهابات المعدة.
9. تناول البهارات الصحية
توابل الشتاء مثل الكركم والفلفل الأسود والقرفة والزنجبيل والحلبة غنية بمضادات الأكسدة التي قد تساعد في عملية إنقاص الوزن بشكل أسرع. تحافظ هذه التوابل أيضًا على نزلات البرد وقد تمنع ضعف الجهاز المناعي. [4]
10. النبيذ يمكن أن يكون مفيدا
يمكن أن يكون النبيذ أفضل مكون للطهي خلال فصل الشتاء. قد يساعد إقران النبيذ في أطعمة معينة مثل الصلصة واللحوم في رفع نكهة الطبق. تحدثت دراسة عن التأثيرات الوعائية المحتملة للنبيذ الأحمر عند تناوله خلال فصل الشتاء. النبيذ مفيد لصحة القلب والدورة الدموية السليمة. [5] ومع ذلك ، تجنب الإفراط في الاستهلاك.
ألعاب بطاقة للعب مع الأصدقاء
11. استبدال حليب جوز الهند
استبدل حليب جوز الهند خلال الموسم لأنه كثيف وغني بالسعرات الحرارية والأحماض الدهنية. قد يستغرق الأمر وقتًا أطول للهضم ويسبب مشاكل في المعدة مثل الانتفاخ أو الإسهال. بدلاً من ذلك ، أضف الحليب منزوع الدسم أو الزبادي إلى أطباقك لأنها خيارات صحية.
نصائح للياقة البدنية
12. تجريب بانتظام
يجب أن يكون التمرين جزءًا من نمط الحياة ، بغض النظر عن الموسم. تساعد التمارين الرياضية على إبقائنا دافئين وتحسن التمثيل الغذائي وتدفق الدم في الجسم ، وبالتالي تمنع الإنفلونزا الموسمية والأمراض المزمنة الأخرى. اذهب إلى دروس اليوجا أو اذهب إلى صالة الألعاب الرياضية أو تخلص من التوتر بقليل من التأمل. [6]
13. ابدأ بالإحماء
خلال فصل الشتاء ، تميل العضلات إلى الشد بسبب درجة الحرارة الباردة وقلة حركات الجسم. لذلك ، قبل البدء في التمارين ، من الأفضل القيام بالإحماء أولاً ، وخاصة تمارين العمل الديناميكية لتقليل مخاطر الالتواء بسبب الحركة المفاجئة.
14. ابدأ ركوب الدراجات
السيارات مريحة ودافئة وقد تمنعك من البرودة في الخارج ، لكن ركوب الدراجات سيبقيك دافئًا ولياقة وسيوفر أقصى قدر من الأنشطة البدنية. تذكر ، قبل الخروج لركوب الدراجات خلال فصل الشتاء ، اعزل نفسك بشكل صحيح عن طريق ارتداء معدات واقية. [7]
15. ارتداء الألياف الاصطناعية
عندما تتعرق أثناء التمرين ، تميل الملابس الرياضية المصنوعة من القطن إلى امتصاص العرق وتتركك مبللاً وباردًا ، مما يزيد من خطر انخفاض درجة حرارة الجسم. امنعي ذلك عن طريق ارتداء ملابس رياضية مصنوعة من الألياف الصناعية لأنها لا تحافظ على الرطوبة وتمنع انخفاض درجة حرارة جسمك.
16. ارتداء ملابس داكنة اللون
تأثير الألوان المختلفة على تنظيم درجة الحرارة مثير للجدل. ومع ذلك ، تشير العديد من الدراسات إلى أن الألوان الداكنة تميل إلى امتصاص الحرارة بينما تعكس الألوان الفاتحة الحرارة. لذلك ، يفضل ارتداء ملابس رياضية داكنة اللون أو سترة أثناء ممارسة الأنشطة البدنية في الهواء الطلق لأنها قد تساعد في إبقائك دافئًا ودافئًا. من الأفضل اختيار الملابس ذات الزوايا الوامضة إذا كنت تشارك الطرق مع سائقي السيارات من أجل الرؤية المناسبة. [8]
17. احمِ أنفك وأذنيك وأصابع قدميك
عندما تنخفض درجة الحرارة ، يبدأ الجسم في الحفاظ على الحرارة والطاقة عن طريق تقليل تدفق الدم إلى الأطراف مثل الأنف والأذنين وأصابع القدم. قد يؤدي هذا في بعض الأحيان إلى قضمة الصقيع في مناطق الجسم المذكورة أعلاه. لذلك ، من الأفضل تغطية أنفك بقناع (لأنه أيضًا موسم COVID-19) ، وآذان مع وشاح وأصابع القدم بالأحذية قبل الخروج للتمرين.
نصائح صحية أخرى
18. احمل دائمًا معقمًا لليد
يصيب جائحة COVID-19 ملايين الأشخاص على مستوى العالم. وفقًا لما نصحت به منظمة الصحة العالمية ، فإن مراكز السيطرة على الأمراض والعديد من المؤسسات الصحية الأخرى ذات السمعة الطيبة ، تعتبر نظافة اليدين وارتداء الأقنعة من الاحتياجات البارزة لمنع انتشار الفيروس. احمل دائمًا معقمًا لليدين واستخدمه على فترات ، خاصة قبل الأكل أو لمس عينيك. [9]
19. احصل على ما يكفي من ضوء الشمس
تعتبر أشعة الشمس مصدرًا رائعًا لفيتامين د الذي يساهم في تقوية العظام والصحة العامة. كما أنه يلعب دورًا مهمًا في تنظيم هرمون يسمى السيروتونين المسؤول عن الحالة المزاجية الجيدة والسعادة والرفاهية للإنسان. احصل على ما يكفي من ضوء الشمس لأنه يساعد على إبقائك دافئًا مع توفير الفوائد الصحية اللازمة.
20. تجنب النعاس أثناء النهار
يساعد النوم على التئام وإصلاح الخلايا والأنسجة المصابة ، ويقلل من حالات الإصابة بمشاكل الصحة العقلية مثل الإجهاد ، ويقلل من مخاطر الإصابة بالأمراض المزمنة. النوم الليلي مهم جدًا للصحة. ومع ذلك ، يمكن أن يسبب الكسل ودرجة الحرارة الباردة النعاس المفرط أثناء النهار مما قد يتعارض مع النوم الليلي. امنع نفسك من السابق عن طريق الانغماس في بعض الأنشطة والنوم بهدوء في الليل.
21. ارتدِ ملابس شتوية
تساعد الملابس الشتوية مثل السترات والبلوفرات والأوشحة والقبعات على فقدان الحرارة المفرط من الجسم. هذه الملابس مصنوعة من الصوف وتمنحك شعورًا بالدفء والراحة خلال فصل الشتاء. إذا كنت تعاني من آلام المفاصل الحادة في الشتاء ، فقد تساعد الملابس الشتوية في منع المضاعفات ذات الصلة.
22. الزيت قبل الاستحمام
يساعد التزييت قبل الاستحمام على حبس الرطوبة في الجلد ويضمن عدم فقدان الكثير من الرطوبة من الجلد أثناء الاستحمام. يمكنك القيام بذلك عن طريق استخدام زيت الجسم أو ببساطة زيت جوز الهند أو الخردل قبل الاستحمام.
