اعتلال عضلة القلب الضخامي: الأعراض والأسباب والعلاج والوقاية عرض نموذج للتنبيهات السريعة السماح بالإشعارات للتنبيهات اليوميةفقط في
-
Chaitra Navratri 2021: التاريخ ، Muhurta ، الطقوس وأهمية هذا المهرجان -
- هينا خان تتألق بظلال العيون الخضراء النحاسية والشفاه اللامعة اللامعة احصلي على المظهر في بضع خطوات بسيطة!
- اوغادي وبيساخي 2021: ارتقوا بمظهرك الاحتفالي مع بدلات تقليدية مستوحاة من المشاهير
- برجك اليومي: 13 أبريل 2021
لا تفوت
- Vishnu Vishal و Jwala Gutta لربط العقدة في 22 أبريل: تحقق من التفاصيل هنا
- جوائز الكريكيت النيوزيلندية: فاز ويليامسون بميدالية السير ريتشارد هادلي للمرة الرابعة
- تم إطلاق Kabira Mobility Hermes 75 سكوتر كهربائي عالي السرعة للتسليم التجاري في الهند
- Ugadi 2021: ماهيش بابو ، رام شاران ، جونيور NTR ، دارشان ونجوم جنوب آخرون يرسلون التمنيات لمعجبيهم
- لا ينخفض سعر الذهب كثيرًا بالنسبة للشركات المالية غير المصرفية ، يجب على البنوك أن تكون متيقظًا
- مطلوبات AGR وآخر مزاد الطيف الترددي قد يؤثر على قطاع الاتصالات
- إعلان النتيجة النهائية لشرطة CSBC بيهار لعام 2021
- أفضل 10 أماكن للزيارة في ولاية ماهاراشترا في أبريل
دورتك الشهرية نعمة ونقمة.
من ناحية أخرى ، لا داعي للقلق بشأن بقع الدم العرضية بعد الآن. ولكن من ناحية أخرى ، عليك أن تمر بخمسة إلى سبعة أيام من الجحيم قبل أن تتمكن من العيش بلا هموم مرة أخرى.
وبينما يوجد المحظوظون بيننا الذين لا يشعرون بالكثير من الألم أو الانزعاج خلال فترة الحيض ، يتعين على البقية منا حساب مسكنات الألم وحمامات الماء الساخن لمساعدتنا على قضاء الأيام.
لذلك إذا كنت تندرج في الفئة الأخيرة ، فاقرأ. لأن الأطعمة التالية يمكن أن تساعدك على تخفيف آلام الدورة الشهرية وتقلصات الدورة الشهرية.
قائمة الأفلام العائلية لعام 2010
نصيحة سريعة: قائمة الأطعمة الصديقة لفترة طويلة في هذه الصفحة طويلة جدًا. لذلك نوصيك بوضع إشارة مرجعية على هذه الصفحة والاحتفاظ بها في متناول اليد للرجوع إليها بسرعة عندما تكون في فترة الدورة الشهرية أو في فترة الدورة الشهرية.
أغذية لتقليل الألم 
# 1 الخضار الورقية الخضراء
تفقد النساء الكثير من الدم خلال فتراتهن. إلى جانب ذلك ، الكثير من العناصر الغذائية المخزنة في الدم ، مثل الحديد والمغنيسيوم والبوتاسيوم.
لهذا السبب إذا كنتِ تعانين عادة من الكثير من التعب والدوخة وعدم وضوح الرؤية أثناء الدورة الشهرية ، فأنت بحاجة إلى إضافة الكثير من الخضار الورقية إلى قائمتك اليومية لتجديد حجم الدم والعناصر الغذائية المفقودة (خاصة الحديد).
الخضر الورقية مثل السبانخ واللفت والكرنب.
وصفة سريعة لمن يكرهون الخضار: أضف وعاءًا من السبانخ إلى عصير الفاكهة والزبادي وتناول كوبًا كبيرًا منه في الصباح.
لن تتمكن من تذوق 'الأخضر' بهذه الطريقة!
# 2 السمك
نعلم جميعًا أن الأسماك تحتوي على الكثير من أحماض أوميغا 3 و 6 الدهنية في لحومها ، وهي مفيدة بشكل استثنائي لصحتك (وشعرك).
لكنها أكثر صحية خلال فترة الدورة لأن أحماض أوميغا 3 الدهنية هي مرخيات ممتازة للعضلات ومثبتات للأعصاب ، مما يساعد على تخفيف آلام الدورة الشهرية والتقلصات.
وصفة سريعة نصيحة: يعد جانب من الخضار الورقية مع السمك المشوي على العشاء طريقة رائعة للجمع بين رقم 1 ورقم 2 في هذه القائمة.
# 3 الحبوب الكاملة
الحبوب الكاملة عبارة عن حبوب لا يزال غلافها الطبيعي مغلفًا. مثل الأرز البني والشوفان والقمح المكسر ( داليا ).
وعلى الرغم من أنها مفيدة بشكل عام لصحتك ، إلا أنها تكون أفضل عند تناولها أثناء الدورة الشهرية.
هذا لأن الحبوب الكاملة تحتوي على الكثير من العناصر الغذائية.
المغذيات مثل المغنيسيوم الذي يقلل من توتر العضلات وتشنجات الدورة الشهرية ، وفيتامينات B و E التي تقلل التعب وتقلبات المزاج.
بالإضافة إلى ذلك ، فإن محتواها العالي من الألياف يقلل أيضًا من الرغبة الشديدة في تناول الطعام الذي عادة ما يتسبب في كسر وجباتنا الغذائية وتناول الطعام بشكل غير صحي.
وصفة سريعة نصيحة: امزج في وعاء من الخضار الخضراء المقلية مع حصة واحدة من الأرز البني واستمتع بوجبة تجمع بين # 1 و # 3 في هذه القائمة.
# 4 اللحوم والبيض
منتجات اللحوم مليئة بالبروتينات ، مما يساعد على تجديد الدم والعناصر الغذائية لجسمك ومنع فقر الدم من الانطلاق.
لذا إذا كنتِ غير نباتية ، تأكدي من تناول كمية جيدة من اللحوم الحمراء والأسماك والبيض أثناء الدورة الشهرية للمساعدة في تقليل آلام الدورة الشهرية وتقلصات الدورة الشهرية.
وصفة سريعة نصيحة: اسلقي 4 بيضات. قم بتقطيعها إلى أجزاء صغيرة. اخلطي بعض الذرة والخضراوات الورقية وعصير الليمون ، ولديك الآن وعاء كبير من سلطة البيض يمكنك تناوله كلما اشتهيت الطعام خلال دورتك الشهرية.
# 5 خضروات
تناول صحن من الدال (شوربة العدس) كل يوم مفيد للصحة. لكن خلال دورتك الشهرية ، يكون الأمر أكثر خطورة لأن المحتوى العالي من البروتين في البقوليات يبدأ فورًا في تجديد كل الدم الذي فقدته من نظامك.
وفي حال كنت تتساءل ، فإن الفول السوداني من البقوليات أيضًا.
وصفة سريعة نصيحة: اشتهاء البيتزا خلال دورتك الشهرية؟ تناول حفنة من الفول السوداني وسوف تختفي شهيتك بسرعة!
# 6 الشوكولاتة
نحن لا نتحدث عن شوكولاتة الحليب الغنية التي تجدها في Dairy Milk Silk.
نحن نتحدث عن 80٪ من الشوكولاتة الداكنة والغنية بالكاكاو والشوكولاتة الداكنة التي تترك طعمًا مرًا في فمك عند تناولها (ولكن بطريقة ما لها مذاق حلو).
وعلى الرغم من أننا لا نوصي بإجبار نفسك على تناول شوكولاتة داكنة 100٪ (يُطلق عليها اسم الكاكاو غير المحلى) ، فإننا نوصيك بالتأكيد بتناول أحلك الأنواع التي تشعر بالراحة معها.
وذلك لأن الشوكولاتة الداكنة مليئة بمضادات الأكسدة والمركبات الأخرى التي تعزز مستويات السيروتونين في الجسم (وتسمى أيضًا هرمون السعادة) ، وبالتالي تحسن مزاجك وطاقتك العامة.
معلومات سريعة: تناول بضعة مربعات من الشوكولاتة الداكنة للتحلية!
# 7 الزبادي
إن تناول الزبادي مرتين يوميًا لمدة 6 أسابيع طريقة مضمونة لتحسين صحة أمعائك. ولكن خلال دورتك الشهرية ، يعمل هذا البروبيوتيك الرائع أيضًا كمصدر كبير للكالسيوم (الذي يفقده نزيف الدورة الشهرية).
هيا ، قم بتخزين مخزنك مع الزبادي الآن!
وصفة سريعة نصيحة: إذا لم تكن مغرمًا بالزبادي ، فحاول إضافته إلى عصير التوت المعتاد لعمل عصير فواكه له طعم أكثر شهية.
# 8 الموز
في حين أن الموز قد يكون الفاكهة المفضلة لأمك عندما تمرض أو تتعب ، فهذه الفاكهة الرائعة هي أيضًا فاكهة رائعة لتناولها خلال فترة الدورة الشهرية.
ماذا تأكل لوقف تساقط الشعر
وذلك لأن الموز غني بالبوتاسيوم والفيتامينات التي تعزز مزاجك بسرعة وتساعد على تنظيم حركات الأمعاء (لتحسين الإسهال الناجم عن الدورة الشهرية).
وصفة سريعة نصيحة: تحتوي قائمة الطعام المناسبة لهذه الفترة على الكثير من الفواكه. لذا ابحث عنهم جميعًا واصنع معهم طبقًا كبيرًا من سلطة الفاكهة لتناولها كلما شعرت بالنقص.
# 9 الجوز
الجوز هو أفضل صديق لعقلك.
وكذلك دورتك الشهرية.
وذلك لأن الجوز غني بأحماض أوميغا 3 الدهنية التي تقلل الالتهاب وتخفف آلام الدورة الشهرية.
علاوة على ذلك ، فهي غنية أيضًا بفيتامين B6 والمغنيسيوم ، مما يساعد على تقليل تقلصات الدورة الشهرية.
معلومات سريعة: احتفظ بوعاء من الجوز في متناول يدك واستمر في مضغه كلما كنت تشتهي أي شيء غير صحي.
# 10 أناناس
الأناناس فواكه ملتوية. لكنها غنية أيضًا بمركب يسمى بروميلين هذا ممتاز في تخفيف تقلصات الدورة الشهرية.
لذا أمسك بسكينك وابدأ في ذبح ثمرة أناناس ملتوية!
معلومات سريعة: يحتوي جذع الأناناس على بروميلين أكثر من لب الثمرة. لذلك إذا كانت التقلصات لديك سيئة حقًا ، يمكنك حتى تقطيع الساق وتناولها (على الرغم من أنها لن تكون جيدة المذاق).
# 11 شاي أخضر
من المعروف أن الشاي الأخضر يساعد في إنقاص الوزن. لكن هل تعلم أن الشاي الأخضر لديه أيضًا القدرة على تقليل مستوى هرمون الاستروجين وموازنة هرموناتك؟
الان انت تفعل.
لذا احصلي على علبة وابدئي في صنع بعضها اليوم إذا كانت دورتك الشهرية تسبب لكِ الكثير من المتاعب.
معلومات سريعة: استبدلي قهوة الصباح بالشاي الأخضر خلال دورتك الشهرية لتبدئي يومك منتعشًا وخاليًا من الألم.
# 12 شاي البابونج
نظرًا لأننا نتحدث عن الشاي على أي حال ، فلنناقش نوعًا آخر رائعًا لآلام الدورة الشهرية وتشنجات الدورة الشهرية.
وهي شاي البابونج.
وعلى الرغم من أن هذا الشاي أغلى ثمناً بالتأكيد من أوراق الشاي العادية ، فإن جسمك سيشكرك بالتأكيد على الاستثمار الإضافي القليل لأن هذا الشاي خبير في تقليل توتر العضلات والتهابها.
معلومات سريعة: إذا كانت تواريخ دورتك مطابقة لأصدقائك ، فلا تشرب هذا الشاي بمفردك. اطلب منهم تناول علبة كبيرة من شاي البابونج ، ثم استمتع بجلسة جيدة مع بضعة أكواب من الشاي.
# 13 الزنجبيل
لا يمكننا مناقشة الشاي ولا مناقشة رفيقه المثالي - جذر الزنجبيل. خاصة إذا كنت في دورتك الشهرية.
هذا لأن الزنجبيل رائع حقًا مع الانتفاخ والغثيان ، وهما من أكثر أعراض الدورة الشهرية شيوعًا.
في الواقع ، لطالما عرفت النساء الصينيات الفوائد المذهلة لإضافة المزيد من الزنجبيل إلى طعامهن عندما يكونن في فترة الحيض.
معلومات سريعة: ابشر بعض الزنجبيل أثناء تحضير كوب البابونج أو الشاي الأخضر لتنضم إلى فوائد # 11 و # 12 و # 13 في هذه القائمة.
# 14 بذور الحلبة
وتسمى أيضا ميثي عادة ما تضاف بذور الحلبة إلى الكاري الهندي.
قمصان الأمازون للسيدات
لذلك ، إذا كنت فتاة هندية وفي دورتك الشهرية ، فإن الاستفادة من هذه النصيحة سيكون أمرًا سهلاً بالنسبة لك. ويجب عليك أيضًا لأن هذه البذور هي مسكنات كبيرة للألم ، والتي يمكن أن تساعدك بشكل كبير في آلام الدورة الشهرية.
وصفة سريعة نصيحة: قم بقلي بعض بذور الحلبة وأضفها إلى وعاء الدال الخاص بك للاستمتاع بالفائدة المشتركة للرقمين 5 و 14 في هذه القائمة.
# 15 أوراق الريحان
وتسمى أيضا تولسي أوراق الشجر والريحان ليس عشبًا شائعًا في المطبخ الهندي. ولكن إذا كان لديك ملف تولسي زرع في الفناء الخلفي الخاص بك ، يمكنك أيضا الاستفادة من هذه المراوغة الدينية عن طريق مضغ بعض أوراق الريحان أثناء الدورة الشهرية لأن حمض الكافيك في هذه الأوراق سيقلل على الفور من آلام الدورة الشهرية.
معلومات سريعة: إذا لم يكن مسموحًا لك بالذهاب بالقرب من تولسي زرع لأسباب دينية ، يمكنك بسهولة شراء زجاجة من الريحان المجفف في السوبر ماركت ورشها على طعامك.
# 16 قرفة
يمكن أن تعزز أعواد القرفة نكهة ألذ طبق أرز. لكن خلال دورتك الشهرية ، يأخذون دور التخلص من التقلصات أيضًا.
لذا تفضل ، احصل على بعض اليوم.
معلومات سريعة: إن مص قطعة صغيرة من القرفة طريقة رائعة لإبقاء فمك مشغولاً وتخفيف تقلصات الدورة الشهرية في نفس الوقت.
# 17 بذور السمسم
بذور السمسم ، أو ل ، يستخدم عادة لتحضير الحلويات في الهند.
لذا إذا كنت من محبي الحلويات ، فاخذ بعضًا منها إلى كه laddoo خلال دورتك الشهرية لأن بذور السمسم غنية بالزنك والكالسيوم والمغنيسيوم وفيتامين ب 6 والأحماض الدهنية الصحية ، مما يساعد على تقليل آلام الدورة الشهرية بشكل كبير!
نصيحة سريعة - غالبًا ما يستخدم المطبخ الصيني بذور السمسم. لذلك إذا كنت من محبي الطعام الصيني ، فعليك بالتأكيد طلب بعض دجاج السمسم خلال دورتك الشهرية.
# 18 بذور عباد الشمس
هذا عنصر آخر باهظ الثمن في قائمة الطعام المناسبة لهذه الفترة. ولكن إذا كانت تقلصات الدورة الشهرية لديك سيئة للغاية ، فإن الاستثمار في علبة من بذور عباد الشمس يعد فكرة جيدة لأن هذه البذور لا تحتوي فقط على عدد كبير من العناصر الغذائية (بما في ذلك الزنك والمغنيسيوم وفيتامين B6 و E) ، بل إنها تحفز الدوبامين أيضًا. إفرازات في جسمك ، مما يخفف بشكل طبيعي من آلام الدورة الشهرية.
وصفة سريعة نصيحة: أضف بعض بذور عباد الشمس إلى وعاء السلطة المعتاد وأضف ملعقة من العسل لجعلها وجبة لذيذة!
# 19 التوت
عندما نتحدث عن تخفيف آلام الدورة الشهرية والتقلصات ، فإن نوع التوت لا يهم لأنهم جميعًا يساعدون بنفس الطريقة.
عن طريق تقليل تقلبات مزاجك ، وتحسين تدفق الدم ، وتقليل الرغبة الشديدة في تناول الطعام.
وصفة سريعة نصيحة: تناول كوبًا كبيرًا من عصير زبادي التوت كل صباح خلال دورتك الشهرية للمساعدة في جني الفوائد على مدار اليوم.
12 فاكهة صحية لمرضى السكر
# 20 النعناع
يعد مضغ أوراق النعناع خلال دورتك الشهرية فكرة رائعة لأن النعناع يحتوي على مركبات رائعة لتخفيف توتر العضلات وتقليل الرغبة الشديدة في تناول الطعام.
معلومات سريعة: يعد مضغ علكة النعناع على مدار اليوم (بخلاف الوجبات) طريقة رائعة للحد من الرغبة الشديدة في تناول الطعام.
# 21 الزبيب والتمور
هذه ليست فقط رائعة في تجديد حجم الدم المفقود ، بل هي أيضًا مخازن ممتازة للحديد ، والذي يفقد بشدة أثناء الحيض.
لذلك إذا كنت تمر بوقت عصيب خلال دورتك الشهرية ، فتأكد من وجود علبة من الزبيب والتمر في متناول اليد لتجعلك سعيدًا.
وصفة سريعة نصيحة: يمكن إضافة الزبيب والتمر بسهولة إلى السلطات والعصائر لمزيد من القرمشة والحلاوة.
هل كان المقال مساعدا؟
نعم؟
ثم ضع إشارة مرجعية عليها واحتفظ بها في متناول يدك حتى لا تضطر إلى البحث عنها مرة أخرى عندما تأتي دورتك الشهرية الشهر المقبل.
في الواقع ، إذا كنت تحب قراءة هذا ، فيجب عليك ذلك شاركها على وسائل التواصل الاجتماعي حتى يتمكن المزيد من الأشخاص من العثور عليها.
