20 أطعمة هندية لإنقاص الوزن

للحصول على تنبيهات سريعة اشترك الآن

اعتلال عضلة القلب الضخامي: الأعراض والأسباب والعلاج والوقاية عرض نموذج للتنبيهات السريعة السماح بالإشعارات للتنبيهات اليومية

فقط في

قبل 7 ساعات Chaitra Navratri 2021: التاريخ ، Muhurta ، طقوس وأهمية هذا المهرجان
قبل 8 ساعات هينا خان تتألق بظلال العيون الخضراء النحاسية والشفاه اللامعة اللامعة احصلي على المظهر في بضع خطوات بسيطة!
قبل 10 ساعات Ugadi و Baisakhi 2021: ارتقِ بمظهرك الاحتفالي مع بدلات تقليدية مستوحاة من المشاهير
قبل 13 ساعة برجك اليومي: 13 أبريل 2021

يجب مشاهدتة

لا تفوت

منزل، بيت صحة صحة العافية oi-Staff بقلم إبسا سويتا دال في 15 ديسمبر 2017

لا تتطلب أطعمة إنقاص الوزن صنع أي مكونات معينة منها. وهذا صحيح للغاية ، خاصة في بلد مثل الهند. تمتلئ الهند بالعناصر الغذائية المتنوعة التي يمكن أن تساعد في زيادة الوزن أو إنقاصه ، عندما يتم طهيها بشكل صحيح.

دعنا الآن نلقي نظرة على هذه المواد الغذائية المدهشة التي يمكن أن تساعدنا في إنقاص الوزن ، والتي يمكن العثور عليها في كل مطبخ هندي.

# 1 مونج دال

ينتمي Moong dal إلى عائلة العدس وغني بالفيتامينات A و B و C والعديد من المعادن. كل هذه الصفات تجعلها بديلاً مناسبًا للأطعمة الدهنية ويوصي بها بشدة خبراء التغذية لمساعدتك على إنقاص الوزن. يساعد المحتوى العالي الألياف في هذا الدال على جعل المرء يشعر بالشبع لفترة طويلة ويمنعه من الإفراط في تناول الطعام. كما أنه يسرع من معدل الأيض.

# 2 الجوز

هذه الفاكهة الجافة دائمًا ما تتصدر الخيار المفضل لأمي والآن لك أيضًا! حفنة من الجوز تحتوي على ضعف مضادات الأكسدة مقارنة بالمكسرات الشائعة الأخرى. هذا يجعلها وجبة خفيفة لذيذة ولكنها صحية لتناولها دون الحصول على أي سعرات حرارية. كما أنه يساعد على خفض مستوى الكوليسترول في الدم.

كيفية إزالة شعر الوجه بشكل طبيعي بشكل دائم

# 3 السبانخ

السبانخ هو الخضار الأخضر الغني بالماء والألياف والفيتامينات ومضادات الأكسدة التي تجعله غذاءً مثاليًا لفقدان الوزن. كوب واحد من السبانخ يضيف فقط ما يصل إلى 10 سعرات حرارية. سيساعدك كوب واحد من السبانخ على الشعور بالشبع أكثر من أي اشتهاء. كونه مصدرًا جيدًا للألياف ، فإنه يسرع عملية الأيض وينظف الجهاز الهضمي.

20 نوع من الأطعمة التي تخفض ضغط الدم بشكل طبيعي وسريع

# 4 القرع المر

بغض النظر عن مقدار كره المرء لهذه الخضار ذات المذاق المر ، لا يمكننا تجاهل الفوائد الصحية الهائلة التي يتمتع بها. وإذا تم طهيه بالطريقة الصحيحة ، يمكن أن يكون طعمه لذيذًا أيضًا! يتكون القرع المر من الحد الأدنى من عدد السعرات الحرارية ، مما يجعله غذاءً مثاليًا للحمية. كما أنه مفيد جدًا للأشخاص الذين يعانون من اضطرابات الدم.

# 5 اللوز

اللوز له فوائد لا حصر لها. إنها مفيدة جدًا في التحكم في مستويات السكر في الدم. إذا انخفض هذا المستوى ، يميل الناس إلى الشعور بالجوع ، مما يؤدي إلى الإفراط في تناول الطعام. كما أن مستوى السكر في الدم يزيد من مستوى الأنسولين الذي يؤدي إلى دهون البطن. يعد اللوز وجبة خفيفة صحية للغاية لتتناولها عندما تعاني من آلام الجوع!

# 6 الفاصوليا السوداء

نظرًا لأن الفاصوليا غنية بالألياف ، فهي تساعد في الشعور بالامتلاء والرضا ، وتمنع الناس من الإفراط في تناول الطعام. كما أنها تحتوي على كربوهيدرات تحرق الدهون تسمى النشا المقاوم. هذا يساعد في عملية إنقاص الوزن بسرعة.

أفلام على أساس التاريخ

# 7 القرنبيط

يُعرف القرنبيط بخصائصه المضادة للأكسدة لمحاربة السموم من الجسم. إنه غني بالإندولات والثيوسيانات التي تساعد على طرد جميع السموم. كونها متعددة الاستخدامات بطبيعتها ، يمكن طهيها واستهلاكها بطرق مختلفة.

# 8 قرفة

هذه هي الطريقة الأسهل والأكثر سهولة لفقدان الوزن. مجرد تناول نصف ملعقة صغيرة من القرفة كل يوم يمكن أن يساعد في إنقاص الوزن وكذلك خفض مستويات السكر في الدم. كما أنه يساعد في محاربة مرض السكري. تعمل القرفة على تعزيز الدورة الدموية بشكل صحيح ، مما يساعد في عملية إنقاص الوزن.

# 9 الكركم

الكركم هو التوابل الأكثر تنوعًا التي يمكنك العثور عليها في رف المطبخ الهندي. يساعد الكركمين الموجود في الكركم على حرق الأنسجة الدهنية. كما أنه يساعد في تهدئة التهاب المعدة واضطرابات المعدة الأخرى.

# 10 الثوم

الأليسين ، وهو المكون الرئيسي للثوم ، يساعد في محاربة الكوليسترول والأنسولين وارتفاع مستويات السكر في الدم. كما أنه يساعد على تنظيم الشهية والتحكم فيها ، مما يجعل الثوم غذاءً رائعًا لإنقاص الوزن. بالإضافة إلى هذه الفوائد ، فهو يساعد في الوقاية من السرطان وأمراض القلب والأوعية الدموية والجهاز التنفسي.

# 11 الموز

يشكل الموز جزءًا صحيًا جدًا من النظام الغذائي ، وبالتالي يمكن أن يساعد في عملية إنقاص الوزن بشكل صحي. الموز مفيد للمبتدئين ، لأنه يوفر الكربوهيدرات اللازمة لإعطاء المزيد من الطاقة واتباع نظام تمرين صحي. يساعد محتوى الألياف أيضًا في الحفاظ على آلام الجوع لفترة طويلة.

# 12 طماطم

تعتبر الطماطم من الأطعمة الفعالة جدًا في إنقاص الوزن. في كل مرة تستهلك فيها موزة ، يفرز جسمك هرمونًا يسمى كوليسيستوكينين. نتيجة لذلك ، تميل إلى الشعور بالشبع لفترة أطول وتمنع نفسك من الإفراط في تناول الطعام. يعزز طاقتك ويحافظ على مستوى السكر في الدم المثالي أيضًا.

كيفية إزالة الشعر من الساقين

# 13 زيت الزيتون

يتكون زيت الزيتون من دهون صحية تعطي الشعور بالامتلاء لفترة أطول من الوقت. كما أنه يحتوي على مضادات الأكسدة التي تساعد على تنقية الجسم من السموم. بصرف النظر عن فقدان الوزن ، فهو مفيد جدًا لالتهاب المفاصل.

# 14 الملفوف

يوجد الملفوف في كل قارة العالم تقريبًا ويتم طهيه بطرق مختلفة. إنه غذاء مثالي بمعنى أنه يساعد في علاج مختلف الاضطرابات المتعلقة بالجلد والعين والجسم. إنه منخفض جدًا في السعرات الحرارية وغني بالألياف مما يجعله غذاءً مثاليًا للحمية. يساعدك على الشعور بالشبع لفترة أطول.

# 15 بيض

البيض مصدر ممتاز للفيتامينات والمعادن. من خلال تناول البيض مع المواد الغذائية الأخرى ، فإنك تحد نفسك من استهلاك الكربوهيدرات المعقدة الأخرى.

# 16 الكمثرى

تُعرف بذور أجوين أيضًا باسم بذور القرم وهي لاذعة الذوق مع نكهة فريدة من نوعها. يمكنك أن تجد هذا في كل مطبخ هندي. إنها أداة فعالة للغاية لفقدان الوزن. كل ما عليك فعله هو غلي ملعقة كبيرة من بذور الأجوين وتخفيفها بالماء ثم تناولها على مدار اليوم.

# 17 بذور أجوين

# 18 لاوكي أو زجاجة القرع

لوكي من الخضروات الهندية التي تستخدم في العديد من الوصفات. إنه محمل بالألياف التي تساعد على إشباع آلام الجوع وتبقيك ممتلئًا لفترات أطول. إنها خالية من الدهون تقريبًا ، لذا يمكنك استهلاكها بالقدر الذي تريده.

# 19 داليا

يشار إلى داليا أيضًا باسم القمح المكسور عالميًا وهي مفيدة جدًا لفقدان الوزن. إنه يقدم وجبة فطور جيدة للغاية ومحتوى الألياف في داليا يجعلك تشعر بالشبع لفترة طويلة حقًا. كما أنه يعزز عملية الهضم ، مما يؤدي إلى معدل أيض أسرع وجسم أقل نحافة.

# 20 اللبن

هذا هو الطعام المفضل لفقدان الوزن في جميع الأوقات ، حيث أنه أكثر المشروبات اللذيذة المحضرة من الزبادي والتوابل. لها خصائص هضمية كبيرة ، وبالتالي زيادة التمثيل الغذائي الخاص بك. يحتوي على دهون أقل مقارنة بالحليب ، مما يجعله غذاء مثالي لفقدان الوزن.