20 نوع من الأطعمة التي يجب تناولها على معدة فارغة لإنقاص الوزن

أفضل الأسماء للأطفال

أرضية:

تاريخ الميلاد:

يرسل

أرسل لي عبر البريد الإلكتروني عرض على الموقع

فقط في

• قبل 5 ساعات Chaitra Navratri 2021: التاريخ ، Muhurta ، الطقوس وأهمية هذا المهرجان
• 
• قبل 6 ساعات هينا خان تتألق بظلال العيون الخضراء النحاسية والشفاه اللامعة اللامعة احصلي على المظهر في بضع خطوات بسيطة!
• قبل 8 ساعات اوغادي وبيساخي 2021: ارتقوا بمظهرك الاحتفالي مع بدلات تقليدية مستوحاة من المشاهير
• قبل 11 ساعة برجك اليومي: 13 أبريل 2021

لا تفوت

• أخبار يقود المدربون الأمريكيون دورات اللغة الإنجليزية للمعلمين الهنود
• رياضات IPL 2021: عملت على الضرب بعد إهماله في مزاد 2018 ، كما يقول Harshal Patel
• تمويل لا ينخفض ​​سعر الذهب كثيرًا بالنسبة للشركات المالية غير المصرفية ، يجب على البنوك أن تكون متيقظًا
• تقنية مطلوبات AGR وآخر مزاد الطيف الترددي قد يؤثر على قطاع الاتصالات
• أفلام جودي بادوا 2021: مادهوري ديكسيت تتذكر الاحتفال بالمهرجان الميمون مع عائلتها
• السيارات تتجاوز حجوزات ماهيندرا ثار 50000 معلم في ستة أشهر فقط
• تعليم إعلان النتيجة النهائية لشرطة CSBC بيهار لعام 2021
• السفر أفضل 10 أماكن للزيارة في ولاية ماهاراشترا في أبريل

إذاً تريد إنقاص الوزن ، أليس كذلك؟ لكن ألا ترغب في قضاء ساعات طويلة في صالة الألعاب الرياضية أو اتباع نظام غذائي صارم؟

حسنًا ، لدينا بديل لك.

في هذا المقال ، حددنا 20 نوعًا من الأطعمة والمشروبات التي يمكن أن تساعدك على إنقاص الوزن إذا تناولتها على معدة فارغة في الصباح مع السبب العلمي وراء عملها. لذا ، هل أنت مستعد لمعرفة ما هي هذه الأطعمة الخارقة؟

واصل القراءة.

# 1 البابايا

يمكن أن يساعدك تناول ثمرة البابايا على معدة فارغة على إنقاص الوزن لأن هذه الفاكهة الرائعة واللذيذة تحتوي على مركب طبي قوي بداخلها يسمى غراء المعروف بحرق الدهون وإزالة الجذور الحرة والتخلص من الماء الزائد من الجسم.

بالإضافة إلى ذلك ، هذه الفاكهة غنية بالألياف القابلة للذوبان وتحتوي على القليل من السعرات الحرارية ، لذا فإن تناولها على معدة فارغة سيعطيك فائدة إضافية تتمثل في ملء معدتك بسرعة ولكن لا تثقل كاهل جهازك الهضمي.

# 2 ماء الشوفان

يختلف ماء الشوفان عن عصيدة الشوفان في أن الأول مصنوع عن طريق مزج دقيق الشوفان بنسبة 1: 3 من الماء بدلاً من غليه. يمنحنا هذا مشروبًا غنيًا بالألياف ، والذي يمكن أن يساعدنا عند تناوله على معدة فارغة في الصباح على إنقاص الوزن.

كيف؟ من خلال أربع طرق.

أولاً ، المحتوى العالي من الألياف في ماء دقيق الشوفان يملأ معدتنا بسرعة ويقينا من آلام الجوع المفاجئة والنهم.

ثانيًا ، تقوم الألياف بسحب الدهون العالقة في بطانة الأمعاء ، مما يحسن عملية الهضم.

ثالثًا ، ماء الشوفان غني بالليسيثين ، وهو كربوهيدرات معقد معروف بتأثيره في إزالة السموم من الكبد ، والذي بدوره يحسن عملية الهضم ويمنع تراكم الدهون.

رابعا ، هو مدر طبيعي للبول. أي أنه يزيل الماء الزائد من أجسامنا ، والذي غالبًا ما يكون السبب وراء أرطالنا الزائدة.

كيفية إزالة الوشم من اليد

# 3 الصبار مع الليمون

يستفيد هذا المشروب القوي لإنقاص الوزن من المركبات المفيدة لمكوناته - الصبار والليمون.

الصبار نبات سريع النمو معروف بالجل داخل أوراقه السميكة لأنه غني بمضادات الأكسدة وله تأثير ملين على جسمك.

من ناحية أخرى ، الليمون غني بفيتامين C ومضادات الأكسدة ، وبالتالي فهو يعزز مناعتك ويحسن صحتك العامة.

لهذا السبب ، عندما تشرب عصير الصبار مع الليمون في الصباح على معدة فارغة ، يمكن أن يساعدك على إنقاص الوزن عن طريق تحسين الجهاز الهضمي وقدرات الجهاز الهضمي.

إليك طريقة بسيطة يمكنك من خلالها تحضير هذا في المنزل: -

• قطعي ورقة الصبار إلى شرائح بالطول واستخلصي الهلام بداخلها بعناية.
• أضف 1 ملعقة صغيرة من هذا الجل إلى كوب واحد من الماء ثم اعصر عصير ليمونة واحدة.
• سخني هذا الخليط على نار متوسطة ، حتى يتوزع الجل بشكل موحد في كل مكان.
• تستهلكه فاترا.

يرجى الملاحظة: بسبب خصائص ملين الصبار ، قد تشعر بالرغبة في التبرز بعد شرب هذا الخليط. لذا ، تأكد من أن لديك ساعة على الأقل قبل أن تضطر للخروج من منزلك للعمل.

نبات سحري: 8 فوائد للصبار

# 4 صحن سلطة

وعاء صحي من الخضار في الصباح هو طريقة رائعة لبدء اليوم لأنها تحتوي على كمية عالية من الألياف القابلة للذوبان فيها ، والتي تملأ معدتك بسرعة ، ولكنها تحتوي على القليل من السعرات الحرارية ، لذلك لا ينتهي بك الأمر. الشعور بالثقل وعدم الراحة.

بالإضافة إلى ذلك ، تشتهر الفواكه والخضروات بمضادات الأكسدة الموجودة فيها ومختلف الفيتامينات والمعادن الأخرى.

# 5 عصير خضروات

قد يكون مذاق عصائر الخضروات مقززًا ، لكنها مفيدة للغاية لصحتك.

من إزالة السموم من جسمك إلى تعزيز مناعتك ، فهي البديل المثالي لوجبة فطور ثقيلة في الصباح الباكر.

فيما يلي بعض وصفات عصير الخضروات التي يمكن أن تساعدك على إنقاص الوزن عند تناولها على معدة فارغة.

• وصفة عصير الزنجبيل والخيار
• 3 وصفة عصير جزر - بالبروكلي والشمندر والتفاح والزنجبيل والكرفس والطماطم.
• وصفة عصير القرع المر

# 6 أبل

يقول المثل ، تفاحة في اليوم ، تغنيك عن الطبيب. وبينما يركز هذا القول أكثر على الخصائص الغذائية الرائعة للتفاح وقدرته على الحفاظ على صحتك العامة ، فإن الفاكهة مفيدة بنفس القدر عندما تريد إنقاص الوزن.

لماذا ا؟ لأن التفاح يحتوي في الغالب على الماء والألياف غير القابلة للذوبان ، وبالتالي ، تملأ معدتك بسرعة دون المساهمة بأي سعرات حرارية لجسمك.

# 7 اللوز

يعرف كل هندي أن تناول اللوز المنقوع بدون الجلد مفيد للدماغ. لكن هل تعلم أن اللوز يمكن أن يساعدك على إنقاص الوزن أيضًا؟

وفقًا لدراسة نُشرت في المجلة الدولية للسمنة ، منذ أكثر من عقد من الزمان ، فإن المشاركين الذين تناولوا المزيد من اللوز على مدار اليوم ولكنهم حصلوا على نفس القدر من السعرات الحرارية مثل أولئك الذين يتبعون نظامًا غذائيًا عالي الكربوهيدرات ، فقدوا حوالي 18٪ من وزن أجسامهم في 6 اشهر.

في الواقع ، كان هذا التأثير أكثر وضوحًا عند مقارنته مع أولئك الذين يتبعون نظامًا غذائيًا منخفض الدهون ، مما يثبت أن جميع السعرات الحرارية ليست متساوية وأن الدهون الصحية ، رغم أنها غنية بالسعرات الحرارية ، يمكن أن تساعدك على البقاء بصحة أفضل على المدى الطويل.

# 8 عصير عشب القمح

عشب القمح هو نبات رائع خالٍ من الغلوتين ومليء بالعناصر الغذائية ، مثل الحديد والمغنيسيوم وأحماض أوميغا 3 الدهنية ومجموعة واسعة من الفيتامينات والمعادن الأخرى. لهذا السبب ، يعد تناول عصير عشبة القمح على معدة فارغة طريقة رائعة لفقدان الوزن لأن الكمية العالية من العناصر الغذائية فيه تمنعك من الشعور بالجوع المفاجئ بسبب النقص.

# 9 الحنطة السوداء

الحنطة السوداء ، أو kuttu ka atta كما يطلق عليها في الهند ، هي بديل حبوب منخفض السعرات الحرارية للقمح والأرز معروف بمنع الإفراط في تناول الطعام والشهوة بسبب محتواها المنخفض من الدهون المشبعة.

لهذا السبب ، إذا كنت ترغب في تناول جانب من الكربوهيدرات أثناء وجبة الإفطار ، فعليك التفكير في استبدال اختيارك المعتاد بالحنطة السوداء ، حيث سيساعدك ذلك على إنقاص الوزن بمرور الوقت.

فوائد الحنطة السوداء للصحة

# 10 ماء القرفة

القرفة مقلدة للأنسولين. هذا يعني ، مثل الأنسولين ، أن لديه القدرة على خفض مستوى السكر في الدم وتنظيم مخزون الدهون لديك.

لذا ، إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن ، ابدأ بتناول كوب من ماء القرفة في الصباح الباكر كل يوم.

طريقة تحضير هذا المشروب: -

مقشر منزلي للبشرة الدهنية

• أضف نصف ملعقة صغيرة من مسحوق القرفة إلى كوب من الماء الدافئ واتركه لمدة 5 دقائق.
• أضف 1 ملعقة صغيرة من العسل واخلط جيدا.
• اشرب وهو دافئ.

# 11 بيض

يعتبر البيض مفضلًا للإفطار عالي البروتين لأنه يملأنا بسرعة وقد ثبت أنه يقلل من السعرات الحرارية اليومية بحوالي 400 سعرة حرارية.

فقط تأكد من عدم تناول أكثر من 2 صفار بيض في اليوم ، لأن ذلك سيزيد من مستوى الكوليسترول في الدم.

# 12 عصيدة دقيق الذرة

تعتبر عصيدة دقيق الذرة من الأطعمة الرائعة التي يجب تناولها على معدة فارغة عندما تريد إنقاص الوزن ، فهي منتج حبوب صحي وخالي من الغلوتين وغني بالألياف والمعادن التي يمكن أن تملأك بسرعة.

# 13 العنب البري

التوت الأزرق غني بمضادات الأكسدة والمعادن ، ولكنه منخفض السعرات الحرارية. هذا هو السبب في أن وجود هذه الأشياء على معدة فارغة هو طريقة رائعة لملء نفسك بسرعة دون إضافة المزيد من الأمتعة.

# 14 بطيخ

البطيخ هو فاكهة تتكون في الغالب من الماء والألياف القابلة للذوبان. لذلك ، فإن تناوله في الصباح على معدة فارغة يعادل تناول كأسين طويلين من الماء لملء معدتك. لذلك ، فهي الفاكهة المفضلة في جميع الأنظمة الغذائية لإنقاص الوزن.

# 15 خبز الحبوب الكاملة

يعتبر خبز الحبوب الكاملة أفضل من الخبز الأبيض أو البني لأنه يتم تحضيره من الحبوب منخفضة الدهون المشبعة ومعبأة بالحبوب الكاملة التي تضيف الكثير من الألياف إلى المزيج. لهذا السبب ، عندما تأكل هذا على معدة فارغة في الصباح ، ستشعر بالشبع بشكل أسرع ولن يكون لديك الرغبة في الإفراط في تناول أي شيء آخر بعد ذلك.

# 16 الشاي الأخضر

الشاي الأخضر هو المشروب المفضل المفضل في الأوساط الصحية بسبب آثاره المدروسة جيدًا في إنقاص الوزن.

يبدو أنه وقت مناسب لتبديل فنجانك المعتاد أو جو أو كوين المفضل بدلاً من ذلك.

حزم الوجه للحصول على بشرة متوهجة

# 17 Wheatgerm

القمح هو نفايات صناعية تنتج أثناء إنتاج الخبز الأبيض وتستخدم لتغذية النباتات النامية بسبب الكمية العالية من العناصر الغذائية فيه.

في الواقع ، جنين القمح صحي جدًا لدرجة أن ملعقتين منه فقط تحتويان على 1.5 جرام من الدهون غير المشبعة ، و 2 جرام من الألياف ، و 4 جرام من البروتينات ، ومجموعة واسعة من الفيتامينات والمعادن.

بالإضافة إلى أنه يحتوي أيضًا على فيتوستيرول فيه ، وهو مركب مشابه للكوليسترول الذي يعزز صحة قلبك.

هذا هو السبب في أن إضافة جنين القمح إلى روتينك اليومي في الصباح هو وسيلة رائعة لفقدان الوزن ، لأنه يعزز صحتك العامة.

# 18 المكسرات

المكسرات مليئة بالعناصر الغذائية والدهون الصحية. فقط تذكر عدم المبالغة في تناولها ، لأنها غنية بالسعرات الحرارية ويمكن أن تعمل ضد أهداف إنقاص الوزن.

فيما يلي أفضل المكسرات لفقدان الوزن: -

• مكسرات المكاديميا
• جوز برازيلي
• عين الجمل
• فستق

تناول حفنة واحدة من هذه المكسرات كل يوم في الصباح لترى نتائج إيجابية مع مرور الوقت.

# 19 العسل

العسل هو منتج نحل معقد نصف مهضوم وغني بخمسة أنواع من السكريات. لهذا السبب ، ملعقة واحدة من العسل أكثر حلاوة من السكر الأبيض العادي.

لذلك ، إذا كنت ترغب في جني فوائد إنقاص الوزن من العسل ، فخذ ملعقة منه ممزوجة بكوب واحد من الماء الدافئ كل يوم في الصباح على معدة فارغة.

# 20 عصير ليمون مع الماء

يعتبر تناول كوب واحد من الماء مع عصير الليمون الطازج (بدون ملح أو سكر) طريقة رائعة لفقدان الوزن عند تناوله على معدة فارغة لأنه أفضل مصدر لفيتامين سي.يحتفظ فيتامين أ الذي يحافظ على الغراء الخلالي بين أنسجتك. تعمل خلايا المناعة لديك وتعمل ، ويعزز عملية التمثيل الغذائي.

حصة هذه المادة!

اقترب العام الجديد ، ومن المقرر أن يفقد الناس الوزن مرة واحدة وإلى الأبد في عام 2018. لذلك إذا كان فقدان الوزن على رأس قائمة قراراتك ، تفضل لنفسك وشارك هذه المقالة مع أصدقائك. بهذه الطريقة يمكنكم جميعًا جني الفوائد معًا!

اقرأ التالي: هذه هي الطريقة التي يمكن أن تؤثر بها شخصيتك على صحتك

برجك ليوم غد

لمعرفة

أرسل لي عبر البريد الإلكتروني عرض على الموقع