15 طعامًا هنديًا لمرضى القلب للحصول على قلب صحي

للحصول على تنبيهات سريعة اشترك الآن

اعتلال عضلة القلب الضخامي: الأعراض والأسباب والعلاج والوقاية عرض نموذج للتنبيهات السريعة السماح بالإشعارات للتنبيهات اليومية

فقط في

قبل 5 ساعات Chaitra Navratri 2021: التاريخ ، Muhurta ، طقوس وأهمية هذا المهرجان
قبل 6 ساعات هينا خان تتألق بظلال العيون باللون الأخضر النحاسي والشفاه اللامعة اللامعة احصلي على المظهر في بضع خطوات بسيطة!
قبل 8 ساعات اوغادي وبيساخي 2021: ارتقوا بمظهرك الاحتفالي مع بدلات تقليدية مستوحاة من المشاهير
قبل 11 ساعة برجك اليومي: 13 أبريل 2021

يجب مشاهدتة

لا تفوت

منزل، بيت صحة صحة العافية oi-Neha By نيها في 29 ديسمبر 2017

في هذه الأيام ، أصبحت أمراض القلب والأوعية الدموية مصدر قلق صحي متزايد لأسباب مختلفة مثل عادات الأكل غير الصحية والحياة المجهدة ونمط الحياة غير المستقر وقلة ممارسة الرياضة.

إذا بدأ الشخص في تناول نظام غذائي صحي غني بالفواكه والخضروات والأسماك ، فسيقلل من خطر وفاته بسبب نوبة قلبية أو سكتة دماغية بنسبة 35 في المائة تقريبًا ، كما وجدت دراسة. وأيضًا ستكون أقل عرضة للإصابة بفشل القلب الاحتقاني بنسبة 28 بالمائة.

أظهرت الدراسات أنه يمكن تجنب ما يصل إلى 70٪ من أمراض القلب باتباع النظام الغذائي الصحيح. تتفاقم مشاكل القلب أيضًا مع ارتفاع مستويات الكوليسترول وضغط الدم أيضًا.

ممارسة الرياضة فقط ليست كافية للحفاظ على صحة القلب. بعض التغييرات في نمط حياتك ونظامك الغذائي سيفي بالغرض. يمكنك الاستمتاع بمجموعة متنوعة من الأطعمة اللذيذة التي ستنوع تجربتك في الطهي.

فيما يلي قائمة تضم 15 نوعًا من الأطعمة الهندية لمرضى القلب والتي ستمنع الشخص من المزيد من مشاكل القلب.

1. سمك السلمون

تعتبر الأسماك الدهنية مثل السردين والماكريل والسلمون من الأطعمة المفيدة لصحة القلب. بسبب الكميات الكبيرة من أحماض أوميغا 3 الدهنية التي تقلل من خطر عدم انتظام ضربات القلب وتراكم الترسبات في الشرايين.

2. الشوفان

الشوفان غني بالألياف القابلة للذوبان ، مما يساعد على خفض نسبة الكوليسترول. يعمل كإسفنجة في الجهاز الهضمي ويمتص الكوليسترول ، لذلك يتم التخلص منه من الجسم وعدم امتصاصه في مجرى الدم.

12 طريقة لتناول الشوفان لتقليل الوزن

3. العنب البري

وفقًا لدراسة ، فإن الأشخاص الذين تناولوا التوت الأزرق أسبوعيًا لديهم خطر أقل بنسبة 32٪ للإصابة بالنوبات القلبية. لأن التوت الأزرق يحتوي على الأنثوسيانين ومضادات الأكسدة التي قد تقلل من ضغط الدم وتوسع الأوعية الدموية.

4. الشوكولاتة الداكنة

من المعروف أن الشوكولاتة الداكنة تفيد قلبك. يمكن أن يقلل الاستهلاك اليومي من الشوكولاتة من النوبات القلبية والسكتات الدماغية غير المميتة. تحتوي الشوكولاتة الداكنة على مركبات الفلافونويد التي قد تساعد في خفض ضغط الدم والتخثر والالتهابات.

5. فواكه حمضيات

الأشخاص الذين يستهلكون كميات كبيرة من مركبات الفلافونويد ، الموجودة في البرتقال وفاكهة العنب ، تقل لديهم مخاطر الإصابة بالسكتة الدماغية الإقفارية بنسبة 19٪. ثمار الحمضيات غنية بفيتامين ج الذي يرتبط بانخفاض خطر الإصابة بأمراض القلب.

6. أنا

تعتبر منتجات الصويا مثل التوفو وحليب الصويا من أفضل الطرق لإضافة البروتين إلى نظامك الغذائي. تحتوي على مستويات عالية من الدهون المتعددة غير المشبعة والألياف والفيتامينات والمعادن. يساعد الصويا أيضًا في خفض ضغط الدم لدى الأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا غنيًا بالكربوهيدرات.

7. البطاطس

البطاطا مفيدة لقلبك ، لأنها غنية بالبوتاسيوم الذي يمكن أن يساعد في خفض ضغط الدم. كما أنها غنية بالألياف التي يمكن أن تقلل من مخاطر الإصابة بأمراض القلب. لكن تجنب تناول البطاطس المقلية.

8. الطماطم

الطماطم تحتوي أيضًا على نسبة عالية من البوتاسيوم الصحي للقلب. إنها مصدر جيد لمضادات الأكسدة التي تسمى الليكوبين ، والتي قد تساعد في التخلص من الكوليسترول السيئ ، والحفاظ على الأوعية الدموية مفتوحة وتقليل خطر الإصابة بالنوبات القلبية. كما أنها منخفضة السعرات الحرارية والسكر ، وهو غذاء مثالي لمريض القلب.

9. المكسرات

المكسرات مثل الجوز واللوز والفستق والفول السوداني كلها مفيدة للقلب. تحتوي على فيتامين إي الذي يساعد في خفض نسبة الكوليسترول الضار. بالإضافة إلى ذلك ، فهي غنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية التي تقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب.

قائمة أفلام المراهقين هوليوود

10. الخضار الورقية الخضراء

الخضار الورقية الخضراء مثل السبانخ ، وأوراق الفجل ، والخس ، وما إلى ذلك ، تعتبر صحية ومن المعروف أنها تقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب. الخضار الورقية منخفضة للغاية في الدهون والسعرات الحرارية وغنية بالألياف الغذائية التي تفيد الأداء الأمثل للقلب.

11. زيت الزيتون

يعتبر زيت الزيتون من أكثر الزيوت صحة ، وهو مفيد لصحة القلب. يساعد الاستهلاك المنتظم لزيت الزيتون على خفض الكوليسترول السيئ ويحتوي على الدهون الأحادية غير المشبعة المفيدة لقلبك.

أفضل 11 زيوت طهي صحية ستبقيك بصحة جيدة

12. النبيذ الأحمر

يمكن أن يكون النبيذ الأحمر عند تناوله باعتدال مفيدًا جدًا لقلبك. يحتوي على مضادات أكسدة قوية تسمى ريسفيراترول وفلافونويد التي تفيد قلبك عن طريق زيادة الكولسترول الجيد الذي يساعد على منع الترسبات.

13. العدس

العدس مصدر ممتاز للبروتين الذي لا يحتوي على دهون غير صحية. الأشخاص الذين يستهلكون العدس أربع مرات في الأسبوع لديهم خطر أقل بنسبة 22٪ للإصابة بأمراض القلب مقارنة بمن يستهلكونه بشكل أقل.

14. التفاح

يحتوي التفاح على مادة الكيرسيتين ، وهي مادة كيميائية ضوئية تحتوي على خصائص مضادة للالتهابات تساعد في منع تجلط الدم. يمكنك تناول التفاح على الإفطار أو كوجبة خفيفة.

15. رمان

يحتوي الرمان على العديد من مضادات الأكسدة ، بما في ذلك مادة البوليفينول المعززة للقلب والأنثوسيانين التي قد تمنع تصلب الشرايين. ومن ثم فهو جيد جدًا لمرضى القلب ويجب عليهم التأكد من تناوله كل يوم.