أفضل 15 فاكهة لمرضى السكري

أفضل الأسماء للأطفال

أرضية:

تاريخ الميلاد:

يرسل

أرسل لي عبر البريد الإلكتروني عرض على الموقع

فقط في

• قبل 5 ساعات Chaitra Navratri 2021: التاريخ ، Muhurta ، طقوس وأهمية هذا المهرجان
• 
• قبل 6 ساعات هينا خان تتألق بظلال العيون الخضراء النحاسية والشفاه اللامعة اللامعة احصلي على المظهر في بضع خطوات بسيطة!
• قبل 8 ساعات Ugadi و Baisakhi 2021: ارتقِ بمظهرك الاحتفالي مع بدلات تقليدية مستوحاة من المشاهير
• قبل 11 ساعة برجك اليومي: 13 أبريل 2021

لا تفوت

• أخبار يقود المدربون الأمريكيون دورات اللغة الإنجليزية للمعلمين الهنود
• أفلام Ugadi 2021: ماهيش بابو ، رام شاران ، جونيور NTR ، دارشان ونجوم جنوب آخرون يرسلون التمنيات لمعجبيهم
• رياضات IPL 2021: عملت على الضرب بعد إهماله في مزاد 2018 ، كما يقول Harshal Patel
• تمويل لا ينخفض ​​سعر الذهب كثيرًا بالنسبة للشركات المالية غير المصرفية ، يجب على البنوك أن تكون متيقظًا
• تقنية مطلوبات AGR وآخر مزاد الطيف الترددي قد يؤثر على قطاع الاتصالات
• السيارات تعبر حجوزات ماهيندرا ثار عن 50000 معلم في ستة أشهر فقط
• تعليم إعلان النتيجة النهائية لشرطة CSBC بيهار لعام 2021
• السفر أفضل 10 أماكن للزيارة في ولاية ماهاراشترا في أبريل

في كل عام ، يتم الاحتفال بشهر نوفمبر باعتباره شهر التوعية بمرض السكري - يتم الاحتفال به عالميًا لزيادة الوعي بمرض السكري من النوع 1 والنوع 2. موضوع اليوم العالمي للسكري وشهر التوعية بمرض السكري 2019 هو 'الأسرة والسكري'.

كيفية الحصول على شعر أملس في المنزل

يهدف شهر التوعية بمرض السكري 2019 أيضًا إلى التركيز على الصلة بين مرض السكري وأمراض القلب والأوعية الدموية. في شهر التوعية هذا ، دعونا نلقي نظرة على الأنواع الآمنة من الفاكهة التي يمكن لمرضى السكر الاستمتاع بها دون أي قلق!

يجب على مرضى السكر توخي الحذر الشديد في إعداد مخطط نظامهم الغذائي. هناك القليل من الأطعمة التي يمكن أن يتناولها مريض السكر دون قلق. ومع ذلك ، هناك غالبية الأطعمة التي يمكن أن ترفع مستويات السكر في الدم. إنه نفس الشيء عندما يتعلق الأمر بالفواكه. مرارًا وتكرارًا ، قيل لنا أن الفواكه والخضروات هي مثال للصحة ولا شيء يمكنه التغلب على هذه المكونات الطبيعية عندما يتعلق الأمر بنظام غذائي صحي ^[1] . ومع ذلك ، فإن الأشخاص الذين يعانون من مرض السكري يواجهون قيودًا في هذه الحالة ، حيث يمكن أن يكون لمحتوى السكر في الفاكهة آثار ضارة شديدة.

إذن ، ما هي الثمار الفائقة الموصى بها لمرضى السكر؟ الفكرة الشائعة بأن الفاكهة ليست آمنة عند الإصابة بمرض السكري هي فكرة خاطئة. العديد من أنواع الفاكهة مليئة بالفيتامينات والمعادن والألياف ، والتي يمكن أن تساعد في تنظيم مستويات السكر في الدم وكذلك تقليل خطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2. ^[اثنين] . بصرف النظر عن هذا ، يمكن للألياف أن تعزز الشعور بالامتلاء وتحد من الرغبة الشديدة في تناول الطعام وتجنب الإفراط في تناول الطعام. يمكن أن تزيد المحافظة على الوزن الصحي من حساسية الأنسولين لديك وتساعد أيضًا في إدارة مرض السكري ^[3] .

يقيس المؤشر الجلايسيمي أو GI كيف يرفع الطعام الذي يحتوي على الكربوهيدرات مستويات السكر في الدم. يستخدم الأفراد الذين يعانون من مرض السكري GI كدليل أساسي لاختيار الاختيار الصحيح للأطعمة. تميل الأطعمة ذات القيمة المرتفعة لمؤشر نسبة السكر في الدم إلى رفع نسبة السكر في الدم أعلى من الأطعمة ذات القيمة المنخفضة على مؤشر نسبة السكر في الدم. GI المنخفض هو 55 أو أقل ، و 56 إلى 69 متوسط ​​GI و 70 أو أكثر يعتبر مرتفع GI ^[4] . يمكن للفرد الذي يعاني من مرض السكري أن يحصل على ثمار ذات مؤشر نسبة السكر في الدم منخفضة ومتوسطة ، على الرغم من تفضيل GI المنخفض بشكل متزايد

علاوة على ذلك ، يعتقد أن الفاكهة التي أساسها الماء مفيدة جدًا لمرضى السكر ^[5] . استمر بالقراءة لتتعرف على أنواع الفاكهة التي يمكن أن يستهلكها مريض السكر ، دون القلق من اختلالات مستوى السكر في الدم.

فواكه صحية لمرضى السكر

إذا تم تناولها بكميات معتدلة وتحت إشراف أطبائك ، يمكن أن تساعد هذه الفاكهة في السيطرة على مرض السكري أو ارتفاع مستويات السكر في الدم ^{[6] [7] [8] [9] [10] [أحد عشر] [12] [13]} .

1. الجريب فروت

حوالي 91 في المائة من الفاكهة هي ماء. الجريب فروت غني بفيتامين سي ، وله مؤشر نسبة السكر في الدم 25 ويحتوي على كمية عالية من الألياف القابلة للذوبان. يحتوي الجريب فروت أيضًا على Naringenin وهو فلافونويد يعزز حساسية الجسم للأنسولين. تناول حوالي نصف حبة جريب فروت يوميًا للحفاظ على مستويات السكر في الدم تحت السيطرة.

2. الفراولة

هذا التوت مليء بالفيتامينات ومضادات الأكسدة والألياف التي تساعدك على التحكم في مرض السكري. بالإضافة إلى ذلك ، تحتوي الفراولة على مؤشر نسبة السكر في الدم 41 وهي منخفضة في الكربوهيدرات. تحافظ الفراولة على معدتك ممتلئة ، وتحافظ على نشاطك وتساعدك على موازنة مستويات السكر في الدم. تناول حوالي 34 كوب من الفراولة يوميًا يمكن أن يكون مفيدًا لمرضى السكر.

3. البرتقالي

غني بالألياف ، قليل السكر ، غني بفيتامين C والثيامين ، تناول البرتقال سيساعد في الحفاظ على مستويات السكر في الدم تحت السيطرة. لديهم 87 في المائة من محتوى الماء ولها مؤشر نسبة السكر في الدم منخفضة للغاية. يساعدك البرتقال أيضًا في الحفاظ على وزنك تحت السيطرة. خذ برتقالة يوميًا للحفاظ على مرض السكري تحت السيطرة. لديها مؤشر نسبة السكر في الدم من 44.

4. الكرز

مع انخفاض مؤشر نسبة السكر في الدم إلى 22 ، غني بفيتامين سي ومضادات الأكسدة والحديد وبيتا كاروتين والبوتاسيوم والفولات والمغنيسيوم والألياف ، والكرز مفيد للغاية لمرض السكري. علاوة على ذلك ، فإن الكرز مليء بالأنثوسيانين التي يعتقد أنها تخفض مستويات السكر في الدم عن طريق زيادة إنتاج الأنسولين بنسبة خمسين في المائة. يمكنك أن تأكل الكرز الطازج. يمكن أن يكون تناول كوب واحد من الكرز في اليوم مفيدًا جدًا في السيطرة على مرض السكري.

5. التفاح

غني بفيتامين C والألياف القابلة للذوبان ومضادات الأكسدة ، يمكن أن يساعدك التفاح في السيطرة على مرض السكري. كما أنها تحتوي على البكتين الذي يساعد على إزالة السموم من الجسم وتقليل احتياجات الأنسولين لدى مرضى السكر بحوالي خمسة وثلاثين في المائة. ولها مؤشر منخفض لنسبة السكر في الدم يبلغ 38.

6. الكمثرى

إن نسبة 84 في المائة من محتوى الماء من الكمثرى غنية بالألياف والفيتامينات التي تساعد في الحفاظ على مستويات السكر في الدم تحت السيطرة. تعتبر الكمثرى مفيدة للغاية لمرض السكري لأنها تساعد على تعزيز حساسية الأنسولين وانخفاض مستوى السكر في الدم عند 38. يمكنك تناول كمثرى صغيرة يوميًا لإشباع رغباتك الشديدة في تناول الحلوى.

7. البرقوق

بصرف النظر عن كونه منخفض السعرات الحرارية ، فإن الخوخ منخفض أيضًا في مؤشر نسبة السكر في الدم. يعد البرقوق مصدرًا غنيًا بالألياف مما يجعله ثمرة مثالية لمرضى السكر ومرضى القلب. نظرًا لأن العديد من مرضى السكري يعانون من الإمساك ، فإنه يساعد على تحسين الجهاز الهضمي وعلاج الإمساك. يحتوي على مؤشر نسبة السكر في الدم منخفض جدًا يبلغ 24.

8. الأفوكادو

الدهون الصحية والبوتاسيوم في الأفوكادو تجعله مفيدًا لمرضى السكر. يساعد الأفوكادو أيضًا على خفض مستويات الدهون الثلاثية والكوليسترول السيئ في الجسم. يحتوي على مؤشر نسبة السكر في الدم منخفض جدًا يبلغ 15.

9. النكتارين

هذه فاكهة حمضيات أخرى يمكن أن يتناولها مرضى السكر. يحتوي النكتارين على مؤشر منخفض لنسبة السكر في الدم ، مما يساعد على تقليل فرص الإصابة بالنوع الثاني من مرض السكري. يحتوي على مؤشر منخفض لنسبة السكر في الدم يبلغ 30.

10. الخوخ

تحتوي الفاكهة على مؤشر منخفض لنسبة السكر في الدم وهي غنية بالألياف. أيضًا ، مضادات الأكسدة والفيتامينات الموجودة في الخوخ تجعله جيدًا حقًا لمرضى السكري. لها مؤشر منخفض لنسبة السكر في الدم من 28.

11. الجامون الأسود

تقليديا ، يتم استخدام هذه الفاكهة بشكل شائع من قبل الأشخاص الذين يعيشون في مناطق القرية. اليوم ، شوهد المربى الأسود في المناطق الحضرية واكتسب مكانًا في ثمار مرضى السكري. يساعد Jamun على تحسين التحكم في نسبة السكر في الدم. يمكن أن تستهلك البذور أيضًا ، إذا كانت مسحوقة. يحتوي على مؤشر منخفض لنسبة السكر في الدم يبلغ 25.

12. الأناناس

غني بالخصائص المضادة للفيروسات والمضادة للالتهابات ، يمكن أن يستهلك الأناناس من قبل الأفراد الذين يعانون من مرض السكري. مع وجود مؤشر نسبة السكر في الدم 56 ، فمن الآمن أن تستهلك.

13. الرمان

استهلاك هذه الفاكهة مفيد لمرضى السكري. لأنه يساعد على تحسين مستويات السكر في الدم في الجسم. يحتوي على مؤشر نسبة السكر في الدم منخفض يبلغ 18.

14. عملا

هذه الفاكهة المريرة جيدة لمرضى السكري لأنها غنية بفيتامين سي والألياف. يجب تناول ثمار amla الصفراء المخضرة في نظام غذائي يومي من قبل مرضى السكري. لها مؤشر جلايسيمي منخفض يبلغ 40.

15. البابايا

تحتوي البابايا على عدد كبير من العناصر الغذائية ، ومن المعروف أن البابايا لها الخصائص التي تساعد في السيطرة على مرض السكري. كما أنه يمنع أمراض القلب السكري. كما أنها تحتوي على مثل هذه الإنزيمات التي تحمي مرضى السكر من الجذور الحرة الضارة. مع مؤشر نسبة السكر في الدم 60 ، ينصح الأطباء بإدراج الفاكهة في نظام غذائي لمرضى السكري.

1. [1]Devalaraja، S.، Jain، S.، & Yadav، H. (2011). الفواكه الغريبة كمكملات علاجية لمرض السكري والسمنة ومتلازمة التمثيل الغذائي ، فوود ريسيرش إنترناشونال ، 44 (7) ، 1856-1865.
2. [اثنين]Nampoothiri، S.V، Prathapan، A.، Cherian، O.L، Raghu، K.G، Venugopalan، V.، & Sundaresan، A. (2011). مضادات الأكسدة في المختبر والقدرة المثبطة لثمار Terminalia bellerica و Emblica officinalis ضد أكسدة LDL والإنزيمات الرئيسية المرتبطة بمرض السكري من النوع 2 ، الغذاء والسموم الكيميائية ، 49 (1) ، 125-131.
3. [3]وانج ، بي واي ، فانج ، جي سي ، جاو ، زد إتش ، تشانغ ، سي ، وشيه ، إس واي (2016). إن تناول كميات كبيرة من الفاكهة أو الخضار أو الألياف فيها يقلل من خطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2: تحليل تلوي ، مجلة تقصي مرض السكري ، 7 (1) ، 56-69.
4. [4]آصف ، م. (2011). دور الفاكهة والخضروات والتوابل في مرض السكري ، المجلة الدولية للتغذية والصيدلة والأمراض العصبية ، 1 (1) ، 27.
5. [5]Bazzano ، L.A ، Li ، T. Y. ، Joshipura ، K.J ، & Hu ، F. B. (2008). تناول الفاكهة والخضروات وعصائر الفاكهة وخطر الإصابة بمرض السكري لدى النساء ، رعاية مرضى السكري ، 31 (7) ، 1311-1317.
6. [6]كارتر ، ب. ، جراي ، إل جيه ، تروتون ، جيه ، خونتي ، ك. ، وديفيز ، إم جيه (2010). تناول الفاكهة والخضروات وحدوث داء السكري من النوع 2: مراجعة منهجية وتحليل تلوي. Bmj، 341، c4229.
7. [7]هامر ، م ، وشيدا ، واي (2007). تناول الفاكهة والخضروات ومضادات الأكسدة وخطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2: مراجعة منهجية وتحليل تلوي ، مجلة ارتفاع ضغط الدم ، 25 (12) ، 2361-2369.
8. [8]Dauchet، L.، Amouyel، P.، & Dallongeville، J. (2009). الفواكه والخضروات وأمراض القلب التاجية. مراجعات الطبيعة لأمراض القلب، 6 (9)، 599.
9. [9]فورد ، إي إس ، ومقداد ، إيه إتش (2001). استهلاك الفاكهة والخضروات ومرض السكري بين البالغين في الولايات المتحدة ، الطب الوقائي ، 32 (1) ، 33-39.
10. [10]كولديتز ، جي إيه ، مانسون ، جي إي ، ستامفير ، إم جي ، روزنر ، بي ، ويليت ، دبليو سي ، آند سبايزر ، إف إي (1992). النظام الغذائي وخطر الإصابة بمرض السكري السريري عند النساء ، المجلة الأمريكية للتغذية السريرية ، 55 (5) ، 1018-1023.
11. [أحد عشر]Muraki، I.، Imamura، F.، Manson، J.E، Hu، F.B، Willett، W.C، van Dam، R.M، & Sun، Q. (2013). استهلاك الفاكهة وخطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2: نتائج ثلاث دراسات أترابية طولية مستقبلية. mj، 347، f5001.
12. [12]Imamura، F.، O’Connor، L.، Ye، Z.، Mursu، J.، Hayashino، Y.، Bhupathiraju، S.N، & Forouhi، N.G. (2015). استهلاك المشروبات المحلاة بالسكر ، والمشروبات المحلاة صناعياً ، وعصير الفاكهة ، والإصابة بمرض السكري من النوع 2: مراجعة منهجية ، وتحليل تلوي ، وتقدير النسبة السكانية المنسوبة. mj ، 351 ، h3576.
13. [13]سبيث ، إل إي ، هارنيش ، جي دي ، ليندرز ، سي إم ، رايزر ، إل بي ، بيريرا ، إم إيه ، هانجين ، إس جيه ، ولودفيج ، دي إس (2000). نظام غذائي منخفض المؤشر الجلايسيمي في علاج السمنة لدى الأطفال. محفوظات طب الأطفال والمراهقين ، 154 (9) ، 947-951.

برجك ليوم غد

لمعرفة

أرسل لي عبر البريد الإلكتروني عرض على الموقع