اعتلال عضلة القلب الضخامي: الأعراض والأسباب والعلاج والوقاية عرض نموذج للتنبيهات السريعة السماح بالإشعارات للتنبيهات اليوميةفقط في
-
Chaitra Navratri 2021: التاريخ ، Muhurta ، طقوس وأهمية هذا المهرجان -
- هينا خان تتألق بظلال العيون الخضراء النحاسية والشفاه اللامعة اللامعة احصلي على المظهر في بضع خطوات بسيطة!
- Ugadi و Baisakhi 2021: ارتقِ بمظهرك الاحتفالي مع بدلات تقليدية مستوحاة من المشاهير
- برجك اليومي: 13 أبريل 2021
لا تفوت
- يخشى ثلاثة صيادين مصرعهم عندما اصطدمت سفينة بقارب قبالة ساحل مانجالورو
- ميدفيديف ينسحب من مونت كارلو ماسترز بعد اختبار فيروس كورونا إيجابي
- تم إطلاق Kabira Mobility Hermes 75 سكوتر كهربائي عالي السرعة للتسليم التجاري في الهند
- Ugadi 2021: ماهيش بابو ، رام شاران ، جونيور NTR ، دارشان ونجوم جنوب آخرون يرسلون التمنيات لمعجبيهم
- لا ينخفض سعر الذهب كثيرًا بالنسبة للشركات المالية غير المصرفية ، يجب على البنوك أن تكون متيقظًا
- مطلوبات AGR وآخر مزاد الطيف الترددي قد يؤثر على قطاع الاتصالات
- إعلان النتيجة النهائية لشرطة CSBC بيهار لعام 2021
- أفضل 10 أماكن للزيارة في ولاية ماهاراشترا في أبريل
هل ما زلت تحمل وزنك أثناء العطلة وتخطط للعودة إلى عادات الأكل الصحية السابقة؟ ومع ذلك ، هل ما زلت تجد صعوبة؟ حسنًا ، هذا يحدث للجميع ، حيث يستغرق الجسم وقتًا للتكيف مع عادات الأكل الصحية الجديدة.
إن تطوير عادات الأكل الصحية ليس أمرًا محيرًا وصعبًا ، كما يتصور الكثيرون. تتمثل الخطوات الأساسية في تناول الأطعمة المشتقة في الغالب من النباتات ووضع حد للأطعمة المصنعة بشكل كبير.
لا تتعلق عادات الأكل الصحية بالقيود الغذائية الصارمة أو حرمان نفسك من الأطعمة التي تحبها. يتعلق الأمر بجعلك تشعر بالراحة ، والحصول على المزيد من الطاقة ، وتحسين صحتك ، واستقرار مزاجك.
يمكن أن تساعدك عادات الأكل أيضًا في الحفاظ على وزن صحي وتجنب بعض المشكلات الصحية. فيما يلي 10 نصائح لعادات الأكل الصحية التي ستكون مفيدة لعقلك وكذلك لجسمك.
أفلام كوميدية للمراهقين
1. تستهلك مجموعة متنوعة من الأطعمة
للحفاظ على عادات الأكل الصحية ، تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة التي ستساعد في محاربة الأمراض التي تحاول مهاجمة جسمك. يمنحك تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة جميع العناصر الغذائية ويحد أيضًا من تعرضك لأي مبيدات حشرية أو مواد سامة قد تكون موجودة في طعام معين.
2. حجم الحصة
إذا كنت تتناول أطعمة ذات سعرات حرارية عالية ، فإن حجم الحصة هو المفتاح. إذا كنت تأكل في مطعم ، فاختر مقبلات يمكنك مشاركتها مع صديقك. اقرأ ملصقات الطعام بعناية للتحقق من محتواها من الدهون وحجم الحصة لمنع نفسك من استهلاك ضعف الدهون.
3. تناول المنتجات الطازجة
امزج نسبة من الخضار والفواكه في نظامك الغذائي. قم بتضمين جميع أنواع الخضار والفواكه الملونة لتزويدك بالعناصر الغذائية والألياف والمركبات الأخرى. سوف يساعد في الحماية من أنواع معينة من السرطان وأمراض أخرى. اختر البقوليات والفواكه الكاملة وتجاهل الفواكه والخضروات المعلبة.
4. أطعمة الحبوب الكاملة
أدخل الحبوب الكاملة مثل خبز الحبوب الكاملة والشوفان والقمح الكامل والشعير. ستوفر لك أطعمة الحبوب الكاملة جميع العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم. الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن والذين يتناولون المزيد من الحبوب الكاملة يفقدون وزنًا أكبر من أولئك الذين يتناولون القمح المكرر.
تسريحات الشعر على الشعر المجعد
5. إزالة الكربوهيدرات المكررة
لا تحتوي الكربوهيدرات المكررة في الخبز الأبيض والأطعمة الخفيفة والمعكرونة على ألياف غذائية ويتم تجريدها من العديد من العناصر الغذائية الأساسية. أيضًا ، قلل من الأطعمة التي تحتوي على السكريات المضافة ، مثل الصودا والأطعمة المصنعة. تحتوي على سعرات حرارية فارغة وتساهم في زيادة الوزن.
كيفية جعل شفتيك وردية
6. أكل السمك والمكسرات
تعتبر الأسماك مصدرًا جيدًا للبروتين وتحتوي على العديد من الفيتامينات والمعادن وأحماض أوميغا 3 الدهنية التي تساعد في الوقاية من أمراض القلب. تحتوي المكسرات أيضًا على دهون صحية هي الأفضل لجسمك ولن تعزز زيادة الوزن مثل أي دهون مشبعة أخرى.
10 فوائد صحية لتناول السمك يومياً
7. قللي من اللحوم الحمراء
تحتوي اللحوم الحمراء واللحوم المصنعة على دهون مشبعة قد تزيد من نسبة الكوليسترول الضار. للحفاظ على مستويات الكوليسترول لديك تحت السيطرة ، اختر اللحوم الخالية من الدهون ومنتجات الألبان قليلة الدسم. اللحوم الخالية من الدهون مثل صدور الدجاج والروبيان تحتوي على نسبة عالية من البروتين ولكنها لا تحتوي على الدهون المشبعة.
8. حذف الدهون المتحولة
توجد الدهون المتحولة في الزيوت النباتية المهدرجة الموجودة في المخبوزات التجارية والأطعمة الخفيفة والأطعمة السريعة. ترفع هذه الدهون المتحولة الكوليسترول السيئ وتقلل من الكوليسترول الجيد. من أجل الحفاظ على عادات الأكل الصحية ، فأنت بالتأكيد بحاجة إلى حذف الدهون المتحولة.
9. زيادة البوتاسيوم
استهلك المزيد من الفاكهة الغنية بالبوتاسيوم التي ستساعد على خفض ضغط الدم عن طريق موازنة الآثار السلبية للملح. البوتاسيوم هو أيضًا أحد المعادن المهمة التي يعتمد عليها الجسم بشكل كبير ليعمل بشكل صحيح.
العقيد ر. س. سودي
أفضل 12 فاكهة غنية بالبوتاسيوم يجب أن تبدأ في تناولها الآن
10. احصل على جرعتك من الكالسيوم وفيتامين د
الكالسيوم وفيتامين د ضروريان لصحة العظام. احصل على الكالسيوم من منتجات الألبان وإذا لم تكن قادرًا على تناول الكالسيوم من الأطعمة ، فتناول مكملات الكالسيوم. من ناحية أخرى ، فيتامين د ضروري للحفاظ على قوة عظامك وأفضل مصدر لفيتامين د يأتي من أشعة الشمس.
11. الحد من الكحول
إن تناول الكحول باعتدال أمر جيد ولكن زيادة تناول الكحول ستؤدي إلى مجموعة واسعة من المشاكل الصحية. قد يضعف قدرتك على القيادة وقد يزيد من خطر الإصابة ببعض أنواع السرطان. بدلا من ذلك ، يمكنك شرب النبيذ الأحمر بكميات معتدلة.
حصة هذه المادة!
إذا كنت تحب قراءة هذا المقال ، شاركه مع أصدقائك وعائلتك.
10 فوائد صحية للركض
