اعتلال عضلة القلب الضخامي: الأعراض والأسباب والعلاج والوقاية عرض نموذج للتنبيهات السريعة السماح بالإشعارات للتنبيهات اليوميةفقط في
-
Chaitra Navratri 2021: التاريخ ، Muhurta ، طقوس وأهمية هذا المهرجان -
- هينا خان تتألق بظلال العيون الخضراء النحاسية والشفاه اللامعة اللامعة احصلي على المظهر في بضع خطوات بسيطة!
- اوغادي وبيساخي 2021: ارتقوا بمظهرك الاحتفالي مع بدلات تقليدية مستوحاة من المشاهير
- برجك اليومي: 13 أبريل 2021
لا تفوت
- يخشى ثلاثة صيادين مصرعهم عندما اصطدمت سفينة بقارب قبالة ساحل مانجالورو
- ميدفيديف ينسحب من مونت كارلو ماسترز بعد اختبار فيروس كورونا إيجابي
- تم إطلاق Kabira Mobility Hermes 75 سكوتر كهربائي عالي السرعة للتسليم التجاري في الهند
- Ugadi 2021: ماهيش بابو ، رام شاران ، جونيور NTR ، دارشان ونجوم جنوب آخرون يرسلون التمنيات لمعجبيهم
- لا ينخفض سعر الذهب كثيرًا بالنسبة للشركات المالية غير المصرفية ، يجب على البنوك أن تكون متيقظًا
- مطلوبات AGR وآخر مزاد الطيف الترددي قد يؤثر على قطاع الاتصالات
- إعلان النتيجة النهائية لشرطة CSBC بيهار لعام 2021
- أفضل 10 أماكن للزيارة في ولاية ماهاراشترا في أبريل
هل يتسبب الزكام والعطس والحكة الموسمية في إحباطك دائمًا؟ حسنًا ، هناك العديد من أفضل الأطعمة المضادة للحساسية التي يمكنك تناولها والتي قد تساعد في تخفيف أعراض الحساسية التي تسمى النظام الغذائي المضاد للحساسية.
لا يوجد طعام يمكن أن يكون العلاج النهائي للحساسية ، لكن الفواكه والخضروات الغنية بالفيتامينات والمعادن يمكن أن تقاوم أو تمنع بعض أنواع الحساسية. إنها مليئة بالعناصر الغذائية التي يمكن أن تحافظ على صحتك وقد تحميك أيضًا من الحساسية الموسمية.
ولكن قد تعتقد أن هناك العديد من الأطعمة التي يعاني الأشخاص من حساسية تجاهها مثل الحليب والفول السوداني ومنتجات الصويا والأسماك وقشور السمك وما إلى ذلك. ما لا يعرفه معظم الناس هو أن اتباع نظام غذائي صحي ، بما في ذلك بعض الأطعمة المضادة للحساسية ، يمكن أن تساعدهم في إدارة أعراض الحساسية لديهم بشكل جيد.
النظام الغذائي الصحي الشامل مفيد للسيطرة على جميع أنواع الحساسية. يمكن أن تساعد الأطعمة المضادة للالتهابات مثل الأطعمة التي تحتوي على دهون صحية ، مثل زيت الزيتون والأسماك مثل التونة والماكريل الغنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية في مكافحة الحساسية وتعتبر من أفضل الأطعمة المضادة للحساسية.
دعنا نلقي نظرة على أفضل الأطعمة المضادة للحساسية التي يجب أن تكون جزءًا من نظامك الغذائي المضاد للحساسية.
1. زيادة دهون أوميغا 3 وتقليل دهون أوميغا 6
تشير الأبحاث إلى أن تناول كميات كبيرة من أحماض أوميغا 3 الدهنية يرتبط بانخفاض خطر الإصابة بالحساسية. يرجع ذلك إلى حقيقة أن هذه الأحماض الدهنية تحتوي على خصائص مضادة للالتهابات. من ناحية أخرى ، عندما يتعلق الأمر بأحماض أوميغا 6 الدهنية ، يمكن أن تزيد الالتهاب في الجسم عن طريق إنتاج البروستاجلاندين الالتهابي وبالتالي تفاقم أعراض الحساسية. لكن هذا لا يعني أنك تتخلص من كل دهون أوميغا 6 من النظام الغذائي ، وبدلاً من ذلك تقلل من تناولها.
2. الأعشاب التي تحتوي على حمض الروزمارينيك
ثبت أن حمض Rosmarinic يقمع ردود الفعل التحسسية. وهو يعمل عن طريق قمع استجابات الغلوبولين المناعي التحسسي والالتهابات التي تسببها الكريات البيض. يوجد حمض الروزمارينيك في العديد من أعشاب الطهي مثل الأوريجانو والليمون وإكليل الجبل والمريمية والنعناع والزعتر.
3. الأطعمة التي تحتوي على مادة الكيرسيتين
يعتبر كيرسيتين البيوفلافونويد عنصرًا غذائيًا مهمًا مضادًا للحساسية لأنه معروف بخصائصه المضادة للأكسدة والالتهابات ومضادة للهستامين. أشارت الدراسات الملحوظة إلى أن هذه الخصائص تساعد في تخفيف أعراض الحساسية. تشمل المصادر الغذائية الجيدة للكيرسيتين البصل الأحمر والأصفر والتفاح والتوت والكرز والتوت البري والبروكلي والعنب الأحمر والحمضيات والنبيذ الأحمر والشاي.
4. الأطعمة الغنية بفيتامين سي
فيتامين ج هو أحد مضادات الأكسدة القوية التي تساعد في تقليل الالتهابات ، والتي قد تسبب أعراضًا لدى الأشخاص الذين يعانون من الحساسية. أظهرت الدراسات أن الكميات الكبيرة من فيتامين سي تساعد على تقليل إفراز الهيستامين في الجسم وتجعل الهستامين يتحلل بشكل أسرع. يشارك الهيستامين في العديد من ردود الفعل التحسسية.
5. زيادة مدخولك من السيلينيوم
تعتمد التأثيرات المفيدة للسيلينيوم على الحساسية على القدرة على إنتاج بروتينات خاصة لها خصائص مضادة للأكسدة. قد يساعد تناول الأطعمة الغنية بالسيلينيوم مثل الفطر وسمك القد والجمبري وما إلى ذلك في الوقاية من الحساسية وعلاجها. أيضًا ، لتحقيق أقصى استفادة من فوائد السيلينيوم المضادة للأكسدة ، تناول الأطعمة الغنية بالسيلينيوم جنبًا إلى جنب مع الأطعمة الغنية بفيتامين E.
6. الأطعمة الغنية بفيتامين هـ
تشير الأبحاث إلى أن فيتامين (هـ) يمكن أن يكون فعالًا في قمع ردود الفعل التحسسية لأن الزيادة في تناول فيتامين (هـ) كانت مرتبطة بانخفاض مستويات الأجسام المضادة المرتبطة بالحساسية (IgE). تناول الأطعمة الغنية بفيتامين E مثل اللوز والسبانخ والبطاطا الحلوة والأفوكادو وبذور عباد الشمس والقرع وزيت النخيل ، إلخ.
7. الأطعمة التي تحتوي على بكتيريا البروبيوتيك
لتعزيز صحة الأمعاء ، تناول الأطعمة التي تحتوي على بكتيريا بروبيوتيك مثل Lactobacillus acidophilus و Bifidobacterium bifidum. تعيش هذه البكتيريا المفيدة والجيدة في الجهاز الهضمي ، حيث تساعد في الهضم وتحارب النمو المفرط للبكتيريا المسببة للأمراض. بعض الأطعمة التي تحتوي على البروبيوتيك التي يمكنك تناولها هي الزبادي والحليب والتيمبيه وما إلى ذلك
8. العسل
العسل غذاء ممتاز يجب أن يكون جزءًا من نظامك الغذائي المضاد للحساسية. يعتبر تناول ملعقتين صغيرتين من العسل كل موسم علاجًا منزليًا جيدًا لعلاج الحساسية وإبعاد الحساسية. بالإضافة إلى ذلك ، يحتوي العسل على البوتاسيوم والكالسيوم والمغنيسيوم والفوسفور والثيامين والريبوفلافين وفيتامين B6 والنياسين والسيلينيوم.
9. الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم
تعتبر الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم مثل الكاجو واللوز والسبانخ والشوكولاتة الداكنة وغيرها من الأطعمة الممتازة لتخفيف الحساسية. ذلك لأن المغنيسيوم هو موسع قصبي ومضاد للهيستامين. المعدن الأساسي له تأثير مهدئ على عضلات الشعب الهوائية والجسم كله. هذا هو السبب الذي يجعل الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم جزءًا من نظامك الغذائي المضاد للحساسية.
10. الفاكهة والخضروات
زد من تناول الفواكه والخضروات الطازجة للتخفيف من أعراض الحساسية. يمكن أن تساعد الخصائص الطبيعية المضادة للالتهابات الموجودة فيها في مكافحة الحساسية. تناول الكثير من الخضار المطبوخة والطماطم والفواكه الحمضية لتقليل الأزيز وضيق التنفس وأعراض الحساسية الأخرى.
حصة هذه المادة!
إذا كنت تحب قراءة هذا المقال ، شاركه مع أحبائك.
كيف يمكن أن يكون للنظام الغذائي تأثير على سن اليأس
